Режим тренировок
Девочки, порекомендуйте мне, пожалуйста, оптимальный режим тренировок!
Исходные данные: Мне 32 года. До беременности весила 53 кг при росте 163см, фигура была весьма неплохая. Во время беременности набрала 20кг., большинство из которых скинула в первый же месяц после родов. Дальше – несколько раз сидела на 2-х недельных диетах, в итоге в настоящий момент вес 55,5 кг, то есть вес практически пришел в норму..После родов прошло 2 года.
Основные проблемы на данный момент:
1. Перерастянутая брюшная стенка ( у меня двойняшки), жировые скопления в районе живота. Живот смотрится, как-будто я на 4- 5-м месяце беременности..:(
2. Очень сутулая спина (эта проблема возникла во время беременности, а потом лишь усугубилась, так как постоянно носила детей на руках).
3. Плоские ягодицы.
4. Полноватые бедра (особенно внутренняя сторона).
Единственное, что имеет приличный вид на данный момент – это руки!:) Накаченные – не то слово!:) Все другие части тела оставляют желать лучшего..:(
Девочки, и еще одна проблема у меня – ужасная нехватка времени. Могу заниматься лишь когда уложу детей спать – после 23.00, и хватает меня лишь на 30-40 мин., больше сил нет.
Заниматься начала всего лишь 2 недели назад (до беременности ходила 1,5года в тренажерный зал).
Сейчас делаю: на ноги - выпады с гантелями по 2,8кг., приседания со штангой (около 8 кг.), приседания-плие с гантелями, и икры качаю. 3 вида упражнений на пресс, 2 вида на грудные мышцы(лежа)и 2 вида на верх и среднюю часть спины (стоя в небольшом наклоне притягиваю к себе штангу). Хватает сил только на 1 подход и 25-30 повторов..:( И то, отдыхаю постоянно..
Девочки, подскажите, пожалуйста:
1. Может быть нужно разделить упражнения: один день делать ноги и пресс, другой – еще что-то, и увеличить количество подходов таким образом.
2. Можно ли заниматься каждый день? Или необходимо "брать выходные"?
3. Дома есть велотренажер и эллипсоид, имеет смысл мне тратить время на кардио-тренировки, если мой вес практически в норме? Или они все же нужны, и их необходимо сочетать с силовыми?
4. Может быть Вы порекомендуете самые эффективные упражнения на мышцы живота, спины и бедер?
5. Можно ли при сутулости качать спину? Не усугубит ли это проблему?
Заранее очень благодарна Вам за советы!
