Вопрос по питанию после фитнеса
Профи, подскажите плиз! Начала ходить в спортзал. Что нужно кушать и когда? Знаю, что все завист от цели :) Похудела на 32 кг, но спортом не занималась. Похудела просто правильно питаясь. Замещать мышцами оставшийся жир не хочу. Я девушка с довольно крупными мышцами от природы, потому, если накачаться, то буду выглядеть очень неженственно...
Просто хочу немножко подтянуться, ну и продолжать плавно худеть на оставшиеся 10 кг :)
Вопрос - если, например, иду в зал в первой половине дня, то какой должен быть обед и через сколько после тренировки? А если во второй половине, то ужин какой? Каких продуктов избегать в рационе? Буду благодарна всем за ответы!
Спасибо!
Чтобы Вам накачаться нужно анаболики пить.А если мышцы зарельефить,то очень красиво.А так будете худая,но с дряблая.Сделайте тестирование в спорт клубе.Процентное собержание мышц и жира.Определите основной обмен свой.Вот столько каллор и надо есть,чтобы и жир сходил и мышцы не опали
Что значит тренеровка во второй половине????Это Вы во скоко за стол сядите??
В свое время более 10 лет назад мой тренер объяснил такую систему питания
Если тренировка была направлена на уменьшение жировой массы тела ,то за 3 часа до тренировки и 3 часа после не есть ничего, только пить!! После 3 часов можно овощи, белковые продукты можно только спустя 18 часов после тренировки
Если тренировка была направлена на увеличение мышечной массы,то через за 1 час до и после употребить белковый продукт (мясо, рыба, птица)
спасибо за ответ. Единственное, если отложить 18 часов после тренировки, то получится, что белок вообще не получится употреблять.. :( Или только в день, когда не тренируешься.
офф - нескромная просьба, Аня, дайте, пожалуйста, пароль свой от папочки "похудение" для мотивации исключительно :) потому как мне хочется схуднуть килограмм на 20 (восемь уже одолела) и меня очень вдохновляют чужие примеры
Не специалист, просто по своему опыту отвечу. До тренировки нужно поесть за 2-1,5 часа, чтобы были силы, но уже не был полный желудок. Если это завтрак, то лучше выбрать сложные углеводы, если обед - то белок и клетчатка из зелени. После тренировки кто советует час не есть, кто говорит, что в течение 40 минут надо съесть немного углеводов, но только совсем немного - чтобы поднялся гликемический индекс. Вот тут лучше со специалистом проконсультироваться - что для вас правильно будет. Если тренировка вечером, то после нее вполне можно уже вообще не есть.
Спасибо большое за ответ! По-поводу углеводного окна после тренировки, как я поняла - это нужно в основном для мужчин, чтобы не сжигались мышцы (могу ошибаться, но так я поняла со слов тренера), а мне это не подходит. Мне нужно, чтобы жир сжигался, но и мышцы не перли... :) А вот по-поводу вечерней тренировки, как раз очень важный вопрос - если не есть совсем после, то какой результат будет?
Я в принципе так питаюсь - утро сл. углеводы, обед смешанный, а ужин белковый. Т.е. так и продолжать получается?
Со специалистом вышел у меня очень интересный разговор - он мне пообещал, что худеть у него я буду по 15 кг в месяц, а вот этого как раз мне и не нужно... :)
Скорее поддерживаю.Скинуть надо только 2 кг.Возраст около 40.Держать очень сложно.А хочется
Ага 10 кг осталось.Ну так возмите 1300ккал Продукты,которые любите некаллор.И считайте.Молоко полпроц,творог-0,куриную грудку,салатики с нераф маслом,капусту цветную,сыр пятипроцентный.Работает.И кожа не отвиснет
Ирина, спасибо за совет, но вопрос мой был не о том как похудеть... :) В первом посте я попыталась точно сформулировать свой вопрос.
Аня, я не профи...про себя могу только сказать..
Про вечер..ибо я тренируюсь только вечером (час на дорожке + гантели для рук немного и пресс)...начинаю в 9-10 вечера - то есть ем за 2-3 часа до тренировки и ничего не ем после...
Ужин у меня мясо(рыба, курица) и овощи....в 18,30 19,00 вечера...
Пью до, во время и после...по жажде...
Слышала, что если похудательная тренировка утром, то нужно за 1,5 -2 часа есть длинные углеводы, типа овсянки на воде и сухофрукта, а минут через 20 после -выпить свежевыжатого апельсинового сока разбавленного пополам водой...для восстановления и сил на день...но сама это не проверяла - я сова и на утреннюю тренировку не способна...
Совет ниже - был для меня на другом форуме, совет опытного похудальщика (со 150-86 сейчас),ее мнение для меня имеет огромное значение...она тренируется в зале уже полгода с профитренером...
"Во время назгрузки аэробной всё равно первым делом сжигается гликоген (углевод, запасённый в мышцах и печени), и только потом в расход идёт жир. Я занимаюсь утром, поэтому ДО тренировки часа за 2 ем медленный углевод, и ПОСЛЕ тренировки через 2 часа - быстрый углевод (восполняю запасы гликогена, на дневную активность он нужен и к вечеру израсходуется). Если ты занимаешься вечером - остаться без гликогена на ночь не страшно, и даже полезно - ночью он не нужен. Поэтому мне кажется правильным НЕ есть тебе после тренировки.
Калорийность в дни тренировок не увеличиваю.
Вода во время, до, и после - я пью всегда, когда хочется. За тренировку у меня около литра получается."
Ир, приветик :) Во, я-то куда-то далеко пошла искать истину, а ответ-то "дома" ждал... :)Спасибо, что-то начинает проясняться! ;)
Для этого надо знать во сколько вы занимаетесь? И во сколько после этого сможете добраться до еды?
у меня нет четкого времени посещения клуба. Когда могу, тогда и хожу. Потому и моем вопросе было разграничение - до обеда и во второй половине дня.
Утром не позже чем чез час после пробуждения каша(овсянка в микроволновке 1-2 мин с полпроцентным молоком или гречка) с творогом.Запускается основной обмен.Нельзя питаться каждый день по разному.В институте питания при похудении придерживаются такого мнения.Завтрак где-то за 1-2 до занятий.В обед тоже что-нибудь из сложных углеводов и белка,фрукты.После занятий можно есть белки и овощи с нераф маслом. Даже вечером.Фрукты после занятий и во второй половине есть нельзя.Общая каллорийность равна основному обмену.Вы спрашивайте как-то конкретно в разбивку,а то не понятно ,что Вы хотите узнать
по-моему я поставила вопросы довольно конкретно, цитирую: "Вопрос - если, например, иду в зал в первой половине дня, то какой должен быть обед и через сколько после тренировки? А если во второй половине, то ужин какой? Каких продуктов избегать в рационе (добавлю) ПОСЛЕ тренировки?" Ирина, я не справшивала КАК мне в принципе похудеть - я УЖЕ похудела на 32 кг, и имею довольно четкое представление как этого добиться, я спрашивала как избежать замещения жировой ткани мышцами!
Ну тогда Вам напрягаться не надо.Чтобы нарастить мышцы -это надо очень постараться.Анаболики принимать.Или штанги не меньше 40 кг таскать.В сомом лучшем случае(даже если будете очень стараться)мышц нарастет 1кг.А так они просто сильнее и рельефнее станут.Повторюсь-число каллор=основному обмену.Во второй половине не есть фрукты и углеводы.Ужин белки и овощи.Время после тренеровки значения не имеет.До тренеровки есть за 1-2 часа.Я так питаюсь и занимаюсь уже 5 месяцев.Мышечная масса не увеличивается(замеры делаю постоянно)Только мышцы стали рельефными.Не усложняйте Вы все
По делу - просто питайтесь нормальной здоровой пищей, не переедая и не наедаясь на ночь. В первой половине дня преимущественно углеводы, во второй преимущественно белок, за час до и после тренировки не есть.
Женщине невозможно накачать супер-мышцы и уж тем более "заместить ими жир" не принимая анаболики. Небольшое увеличение объема мышц в первые недели после начала тренировок - это не "накачивание", а отек мышц который пройдет.
Спасибо, я так и питаюсь уже 3 года. Меня напугал тренер, который меня уверил, что я у него буду худеть по 15 кг в месяц.... :)
В итоге, вывод такой по теме - я ем, как и ела, просто час-полтора до и после фитнеса воздерживаюсь.
Если честно я бы настороженно отнеслась к рекомендациям этого тренера. Ну разве что у него шуточки такие :)
дык об том и речь! Когда мои уши это услышали, я немножко напряглась... :) Я ему - понимаете, красавчеГ, я тут вообще-то УЖЕ на 32кг схуднула потихоньку и 15кг в месяц мне совсем не нужно (потому как лишних всего максимум 10), да и вредно это! А он мне - а зачем пришла тогда?... :) Да, еще мне было рекомендовано отказаться от фруктов и соков вообще (это летом-то), а мои скромные возражения типа, ну можно же, утречком-то, в разумных кол-вах было сказано - так, слушаем меня!....В общем, убежала я от него и завела этот топ :)
да можно, конечно. Поменяю. Я, честно говоря, не могу себе позволить сейчас постоянного персонального тренера. Возьму разовые консультальции у другого, видимо. :)
