Кардио с утра
Стала заниматься кардио с утра(эллипс) 5 минут зарядка-разминка и 20-25 минут тренажер. Занимаюсь через день, в день когда нет кардио, просто делаю зарядку, пресс качаю.
И вот вопрос...через сколько должен быть завтрак после этого - у меня получается через минут 10-15 не более(это мало наверное?) и самый главный вопрос ЧТО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК после?
Сбросить надо 6-7 кг!
Я тоже занимаюсь утром, а ем уже на работе, тобишь, через пару часов.
Очень хороший эффект ;).
Что кушать...
На завтрак овсянку/хорошие мюсли... пару ложек с кофе или молоком. Очень душевненько.
На обед съешьте творог или мясное/рыбное с ладошку... со свежими овощами.
На ужин салат из зелени.
А в часов 7 выпейте стакан хорошего кефира.
И увеличьте время тренировки до 40мин. ;).
Похудеете как миленькая :).
спасибо за конструктивный ответ! :-)
меню конечно для меня голодное..да я еще очень активно грудью кормлю. Завтрак и обед у меня получается примерно такой, а вот с ужином беда -хочется сильно есть и салатом из зелени не наемся точно:(
А ведь говорят с утра 20-25 минут достаточно? надо 40??
А доктор чего говорит? Можно во время кормления вообще то заниматься?
Я просто знаю барышню, которая во время кормления даже на коньках не каталась, боялась, что молоко пропадет...
А кормление грудью это болезнь? При чем тут доктор;)?
Наоборот физ. нагрузка (адекватная!)пр ГВ очень полезна!
значит просто барышня не в курсе самого процесса ГВ.
То, что помогает разогнать кровь, ускорить обмен в-в только увеличит выработку молока.
А если ли она стрессует при катании на коньках, то может из-за этого боялась?
Не, Маш, так можно и 3 года прождать, пока ОНО закончится. Можно и нужно заниматься, ГВ не помеха. Лишь бы без переусердствования.
Можно, но выяснить у врача что можно, а что нет конкретному индивиду полюбас не помешает...
это настолько естественно ГВ и движение, что у меня бы даже в мыслях не возникло УЗНАВАТЬ у врача можно ли мне заниматься споротом. Нужно - это да. А все остальное - отговорки. Она же наверняка не проф. спортом собирается себя нагружать, значит все в норме будет, включая ГВ.
Думаешь автор знатная спортсменка?
Если б давно и плодотворно занималась, вопросы такие не задавала б.
А если организм к нагрузкам не привычный, нунах, дете дороже.
Если сбросить надо,то бегают или крутят не меньше 40 минут при определенном пульсе Только через 20 минут механизм жиросжигания запускается А вообще не грузитесь Считайте каллории Они должны быть равны основному обмену И ешьте когда хотите
Скажите, а салат из зелени, туда помижорки-огурчики можна? И маслице оливковое можно? Что менее калорийно сметанка 10% или масло оливковое?
Свет, да дело твое хочешь заправляй, хочешь нет :).
Мне нравится вариант из много салатных листьев, помидорок черри и сладкого перца. Просто без соли и заправок. Мне и так вкусно и организму однозначно нравится :).
PS
Отлично выглядишь.
Спасибо Машенька, чет я не признала тебя сразу :-) Про салатик поняла, я туда еще буду добавлять маслинки, люблю их очень :-) Знаешь, мне огромное удовольстви стал доставлять спорт, снимает стрессы, вчера чуть ли не в слезах пришла в зал, а так наскакалась позитивненько, приехала домой в 10 вечера и счастливая почти уснула, да и жара спадает. Проснулась вся искусанная комарами, их же не было всю эту жарень. Вот решила попробовать 2 кг скинуть за 2 недели
Гони их, комаров этих :).
А мне что-то забко последнее время. Похоже я к жаре все ж адаптировалась ;). Дым бы не возвращался и хорошо :).
Тренировки да, это прикольно :). Я ж тебе говорила, что просто надо втянуться, а потом, вообще без них не сможешь.
дыма больше не будет, к пятнице обещают днем 15-20, усе, лето окончилось, теперь все будут говорить, ой, как клева было, жарко, обратно бы. Зябко потому что возможно ты простыла, выпей арбидолчик или медку с чаем, меня от кондея все время колбасило на той неделе. Ой, вроде и отпуск хорошо, но представляешь, уже на работу захотелось
аааа, ну и прогноз! Бягу покупать теплые вещи, а то прилетаем в 4 утра 21 августа. задубеем.
Ну не мешало бы, я уже сама жду все равно холод, устала уже от такой жарени, а Египте наверное прохладнее. У меня друг прилетел из Бангкока, говорит хорошо, дождик :-)
Сегодня было +40. не знаю, как сейчас в Москве. Но я люблю жару, мне тут комфортно, я тут цвету в хорошем смысле.
В Москве сейчас 32, обещают только к выходным похолодание до 15-20 днем, я тоже люблю жару, но не дым, котолрый был тут, когда мы тоже из отпуска приехали
Вот и у меня мысль насчет арбидола... Чего то еще горло как то не так. :(
Эх, жалко лето :(.
Я стала пить по капсуле в день просто в целях профилактики, ну а лета нам уже хватит, у меня все шмотки закончились уже, а новые как-то уже не хочется покупать, осень тоже классная может быть, согласись :-)
Не, я лето люблю :)...
А шмотки я сносить и не успела, все на следующий год лежать будет :(. И не надоели совсем и сумка белая тож не надоела :(.
ХА-ЧУ-ЛЕ-ТО!!! :)
Слушай, а не помнишь аналог арбидола? Из головы название вылетело...
Ну мне почему-то в этом плане везет. У меня из-за катышков спмсана только одна салатовая маечка, но с учетом, что у меня их две одинаковых... Носила то я ее, конечно много и стирала часто, так что она свое уже отслужила, а все остальное путем, даже белые штаны, с которыми я ее носила и одновременно стирала :).
Точно, оно.
А зачем две одинаковые маечки? Я вот купила бы себе еще вторые штанишки вместо тех, испорченных, но меня жаба поддушивает за 2 штуки еще одни такие же
Вот и мне тоже, они такие синие синие, с веревочками внизу, может разорица и правда купить еще, но чет так жалко 2 штуки
:) Ну я жалею что взяла только две :). Просто их больше не было моего размера :(.
Мне не только цвет, но и форма понравилась, всмысле, покрой.
А к ним, у меня есть замечательный салатовый комплектик белья :). Так что, в следующем году буду еще чего-нить под него искать.
Кстати, сегодня я совсем больная. Чего-то подцепила в выхи :(. Голова раскалывается, горло болит, слабость, мутит, почти начались проблемы с кишечником. Насчет температуры не пойму, а померить нечем, но, кажется, к вечеру она все ж поднимается :(.
Вобщем, докупалась я в речке.
Лечись скорее, вообще летом всегда больше простужаются люди из-за кондиционеров, да и речка уже реально холодная стала, сама вон арбидол допила.
Ладненько, поправляйся давай, я поехала позанимаюсь пока время есть :-)
а штанишки я бы купила, если правда так хороши :).
До сих пор простить себе не могу, что не взяла себе в заре вторые коричневые вельветовые штанишки с веревочками внизу и без накладных карманов на бедрах :). Такие суперские были. Хех...
В течении 40 минут нужно поесть. Идеальным вариантом будет овсянка/коричневый рис, к этому яйца/куринные грудки/мясо/рыба
спб:)Я как раз ем в течении 20-30 минут после. Кстати, сегодня взвесилась, за две недели - 500 гр:)
А это именно поможет сбросит жир, овсянка я имею ввиду?
И то что я занимаюсь не через день ничего??
У меня вопросик, что, на Ваш взгляд, эффективнее для сжигания жира-дорожка, ходить по ней с уклончиком например 2 или велосипед или элипс? То есть при одинаковом количестве времени, например час, где я больше похудею?
Однофигственно на самом деле. На элипсе и дорожке больше тело двигается, проще делать
На элипсе лучше.Суставы не разболтаете.А вообще все от времени тренировки зависит и от пульса На сжигание жира пульс влияет.Можно вообще сидеть,если эфедрином пульс поднять
Что за наркоманские мыслишки :-) Я когда хожу по дорожке,у меня при уклоне 2 и скорости 6.4 пульс больше 130 не поднимается. это еще гуд, часто бывает и 115 например, вроде как этого маловато. А как суставы можно разболтать при ходьбе, я же не бегаю?
Я до Вас все пытаюсь донести,что при кардио важен только пульс и время(больше 40 мин или равное ему)Пульс нельзя отределять-130....115...он должен быть лично для Вас один.(Определенный,только ВАш)Он по формуле рассчитывается.Гантели берут для того,чтобы подогнать его под нужную цифру.При значении(Вашей личной цифре-) меньшем -особого толка не будет.При большем разрушаться мышцы начнут.Про эфедрин я привела просто пример.Нагрузка на дорожке на суставы идет большая.Так мне сказал тренер(у него медицинское образование) Я и сама это через 2 месяца почувствовала
Я пульс свой как раз и рассчитала по табличке, вышло 125 мой пульс для сжигания жира :-) Про нагрузку знаю, поэтому именно хожу, а не бегаю :-)
Можно при маленькой скорости и без уклона.....гантельки в руки взять Их величиной правильного пульса добиться
О как, вот это кстати отличный совет, мерси, я не додумалась бы, а с какого веса начинать? А в одну руку или в две?
Насчет 20 мин кардио не больше натощак мне тоже и тренер в фитнесс-центре говорила и в инете можно нагуглить.
Если не натощак заниматься , то 40 минут оптимально .
Вроде как если больше 20 минут с утра то мышцам вредит . Но я интересовалась именно с целью разогнать метаболизм , а не очень много калорий сжечь .
Ну да ) Я для этого и рылась в нете . Хочется просто похудеть как-то грамотно ,чтобы лишнее само по себе не откладывалось .
Да фигня это все. Единого мнения у спецов нет. Одни одно говорят, другие другое, а остальные пересказывают, то что прочли ;).
да, кому как! я пробовала занимать больше, но после 25-й минуты на эллипсе начинает сильно кружиться голова...