Помогите прояснить с питанием!
Здравствуйте! Очень прошу помощи. Много чего я перепробовала и голодать и после 6ти не есть и разгручные дни, но все как-то кажется не правильным мне это. Много читала форум и примерно поняла как нужно правильно питаться. Мне нужно сбросить около 15 кг, но все эти метанияни к чему не приводят.
1. Завтрак- обязательно сложные углеводы овсянка, мюсли, вопрос нужно ли добавлять что-то белковое.
2. Как распределить продукты в дробном питании 4-5 раз в день, я старалась много фруктов есть но поняла что это не очень способствуе сбросу веса.
3. Почему-то если ем что-то мясное или рыбное с салатом, то тут же возникает чувство голода, а если съем гречку с салатом то нормально.
4. Кто придерживается примерно этих принципов напишите, пожалуйста, свое меню.
Спасибо.
мне кажетсямного нас таких(( Вот последни 2 мес, после 6ти не ем, хлеб не ем, сладкое тоже, но вот ни сантиметрика, не смотря на жару, много очень фруктов постоянно ела, может в них дело. Понимаю что нужно менять все кардинально, но хочется все правильно сделать.
1. На завтрак ложные углеводы. Белковое добавляем по желанию.например, творог.
2.Утро - каша/ мюсли /хлопья
Перекус - творог/ йогурт/ фрукт+зерновой бутерброд( на выбор)
Обед - "Модель тарелки" . Читайте в верхних ссылках.Коротко- 120-150 гр. медленных углеводов+ 100 гр. белков+ 250-300 гр. овощей. Можно добавить кусочек хлеба и стакан молока.
Перекус- как первый.
Ужин - как обед.
перед сном - кефир по желанию.
В день можно сьедать 3 фрукта.
3. сытность в данном случае от гречи т.к. это медленный углевод.
4.http://www.hudeem-pravilno.ru/forum/12117/
спасибо. получается с мясом нужно есть углеводы, просто сколько помню в голове сидит одно , мясо с овощами и ни при каких обстоятельствах не есть гарнир к белковому блюду. И еще, простите за назойливость, зерновой бутерброд это , как я понимаю, зерновой хлеб (есть ли какие-то особенности его выбора) и что с хлебом можно съесть?
Мне кажется, многовато еды для похудения. Хорошая система питания для нормального образа жизни, но вот чтобы именно вес сбрасывать - меньше кушать надо, ИМХО...
Если такое питание маложирное т.е. в день 30-40 гр. жиров + двигательная активность = плавное похудение гарантировано.
Утром - стакан теплой воды с медом и лимоном/ябл уксусом, через полчаса-час - завтрак.
Завтрак - каши на воде (без иолока и масла) + немножко меда или зелени.
Обед - мясо или рыба или фасоль (т.е. белок) + овощи или любой другой гарнир.
Ужин - овощное рагу или салат.
Перед сном - стакан кефира.
Фрукты - до 16.00
В качестве перекуса - фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, хлебцы.
Спасибо, вот именно от мяса с овощами просто мигом дикий голод и хочется что-то сладкое, иначе просто аж слабость начинается, хотя знаю многие так едят и нормально.
Может, это особенность вашего метаболизма? Я бы просто после мяса с овощами маленький кусочек черного шоколада съедала. Решит это вашу проблему?
Да головой то понимаю что углеводы надо и хочется, теперь постараюсь, просто сколько помню и по монтиньяку и везде угдеводы отдельно от белков.Вот и страшно по началу)))
<Как похудеть, не отказываясь от углеводов
«Хотите похудеть? Тогда вам придется исключить бутерброды, забыть о картошке и никаких бананов!» - знакомо, не правда ли? Теперь худеющие могут наконец вздохнуть с облегчением: хлеб, макароны, пицца, жареный картофель и другие очень вкусные (и, казалось бы, очень вредные) продукты полностью реабилитированы.
Американскими диетологами разработана система питания, которая позволяет оставаться стройными, не отказываясь от любимых углеводных блюд. «Диета для любителей углеводов» основана на результатах многочисленных исследований свойств так называемого резистентного крахмала. Это вещество, которое содержится, например, в бананах, овсяной крупе, коричневом рисе и картофеле, не только дает чувство сытости и подавляет аппетит, но и ускоряет обмен веществ, повышает настроение, снижает уровень стресса – и, благодаря всему этому, помогает нам быстрее расставаться с лишними килограммами.
Хотите, чтобы с самого утра ваш организм активно сжигал жировые запасы? Тогда съешьте на завтрак порцию овсянки с кусочками банана, а в обед не забудьте положить на тарелку пару отварных картофелин.
www.prnewswire.com >
А лук или чеснок добавляете в салат? Я от лука есть хочу. Сладкого хочется.
Попробуйте к мясу, рыбе в качестве гарнира добавить тушеные-пареные не крахмалистые овощи плюс салат.
1) завтрак - творог! (долго ела кашу - не сбрасываю с ней нифига, это странно, но факт)
2) перекус - персик или яблоко (последнее время персики)
3) обед - рис с овощами (без масла, просто рис и огурцы помидоры - сытно очень)
4) помидор с сыром, мб + огурец
5) творог
Вот так у меня сбрасывается. А с кашей (сложными углеводами) - никак. Для меня главное, чтобы не было чувства голода. Ем много, порции приличные. Начала даже чай с сахаром пить - все равно худею, а лет 10 не пила и толстела. Хлеб иногда позволяю себе - кусок-1,5 черного в день. Иногда чай пью с мармеладкой (с одной!). Мне пока такое питание нравится очень. Много фруктов - плохо для меня, я от них пухну. Овощи - сколько хочешь, а фрукты - нет. поэтому ем 1 персик в первой половине дня. Мне нужно сбросить 25 кг :(( сбрасывается плавно, уже 5 есть :) за месяц где-то. или полтора. Осталось 20 :(
Не получится с углеводами, буду пробовать по Вашему))) Фрукты да, я всю жару питалась фруктами в очень большом объеме, и вот прохладно а я в брюки еле влезла в те, в которые до жары нормально впихивалась((( Удачи Вам в похудении.))
А еще вопросик , можно льняным маслом заправлять овощи или жир надо практически исключить?