Сколько каллорий в день вы "съедаете"?
Сама занимаюсь подсчетом, в среднем в день выходит 1300, а у вас?Кто считает подсчет бредом - не судите.
по разному, т.к. не считаю. Но врач заявил после физиологического тестирования, что программа выдает 1400 (именно реально потребляемых, а не рекомендованных). Мне кажется, что я съедаю больше :)
:)а я програмку себе на комп скачала, очень удобно, там многие продукты уже занесены, и можно самой заносить, стараюсь не прпускать приемы пищи, записываю все туда, если забрасываю это занятие - сразу контроль теряю, а тут когда каждый кусок записывать приходится, как то лишний раз ничего и не перехватишь
Чтож можно съесть из здорового питания на 3-4 тыс. кл?
Я могу только торт съесть на 3 тыс ;-)
Ну, надо свои параметры тогда говорить для начала. Я съедаю примерно 2000 ккал в день, иногда бывает 1800, иногда до 2500. Худею. С большого веса.
В период активного похудения придерживалась 1200-1300кл, хорошо вес уходил. Сейчас питаюсь на 1400-1500кл. Если вечером не ем вредности, то вес уходит, но уже не так быстро. Частенько правда нарушаю сейчас, так что вес скачет туда-сюда в пределах одного килограмма, не могу сказать с уверенностью, но думаю, что до 1500 хорошо бы скидывала. Но это я без спорта сейчас, прогулки на час-два в день не в счёт. Если со спортом, то калорий на 300 можно смело увеличить калораж дня. Ну и главное - основные калории утром и в обед у меня, вечером совсем чуть-чуть, тогда хорошо худеется и на 1500. :)
Вес в начале похудения ближе к 100кг был, сейчас около 70, рост 168.
Я тоже стараюсь основные каллории на утро перенести, не всегда получается:)))) Очень много кстати каллорий в напитках, если вникнуть, аж жуть берет!
И кстати мне худеться начинает, только если я не более 1100 каллорий съедаю и после шести вечера ни ни...:((((
Увеличение мышечной массы и увеличение общего кол-ва движения в жизни. Чем больше мышц, тем больше энергии расходуется даже в состоянии покоя.
А постоянное движение тренирует сердце, легкие, и прочие органы :)
канешна. ПРичем лучше на одном пузе не заморачиваться. Есть более крупные мышцы, увеличение которых поднимет общее потребление ккал организмом. Ягодицы например. Или квадрицепсы бедра. Или широчайшие мышцы спины :) В общем, надо заниматься всем телом, тогда и результат будет потрясающий.
Да я если начинаю качать, то все сразу. ;-) Уж если лег на пол, то нужно на все группы мышц сделать. ;-)
Правда ведь нужно разминку сделать, минут 20. Но я могу только под музыку, у меня кассета супер, без нее вообще в лом. ;-)
Вот когда я бухом работала, организовала там тетенек, 6 человек и была у них инструктор по финтесу ;-) Было классно, и занимаешься и удовольствие получаешь ;-)
ага, если учесть что щас я не работаю, ;-) да фитнес у нас в Видном очень далеко. От моего дома пешком 30 минут. Так что пока отлыниваю ;-)
Раньше где жила фитнес был прям 1 минута ходьбы от подъезда ;-)
700-1000 обычно, раза два в неделю праздник живота: 1200-1400, если была физически активна.
Сделала себе таблицы пищевой ценности и калорийности 150 основных продуктов, которые ем в электронном виде. Чтобы удобно было - забиваешь граммы и сразу всё считается. А то на калькуляторе долго было )))
И насколько вы таким образом похудели? Просто для меня тоже это очень актуально, все пыталась записывать,а как не дома, все опять насмарку
В среднем худеется на 1 кг в неделю и происходит это ровно, потому что нет голодовок
Если я не дома, на работе, то я с вечера раскладываю по лоточкам и ношу на работу.
Записывать - это весьма эффективно.
Если я, НЕ записывая, старалась худеть, есть полезное и т.д., то я очень часто ела совсем мало (как я впоследствии выяснила). Получалось на 500-600 ккал. Потому была усталость и я срывалась через какое-то время, забрасывала.
А тут тоже получается вроде немного калорий, но я распределяю продукты так, что получается очень сытно и много энергии
От 2000 до 4000 ккал в день. Не худею, не толстею. Половина калорий (а то и больше половины) - на сладкое. Образ жизни - умеренно активный. 2-3 раза в неделю - аквааэробика, йога.
Понятия не имею,сколько калорий сжигают занятия йогой :) И аквааэробикой тоже :) Занимаюсь для хорошего самочуствия и для хорошего настроения :) Я знаю, что здоровой женщине надо 2300 ккал в день. 1000 - это миниму при диетах. Читала где-то. Я если ем меньше сладкого, то есть рацион примерно на 2000 ккал, например, без шоколада - сразу начинаю худеть. Если худею - то мухи в глазах, слабость и т.п. Нафиг-нафиг.Не гонюсь за модой на кости. Мой рост 174, вес 68.Жира почти нет.Мускулистая я.Может поэтому и сгорает все быстро.
Представила себя жрущей 2300 в день, представила свои габариты через месяцок такого питания. Думаю, плюс десять кило обеспечены :)
Для обычной женщины, среднеактивной, 1400-1700 в среднем хватает. Считалки калорий предлагают примерно столько.
да я тоже где то считала в интернете, для меня типо норма 1700 есть, я если 1500 буду есть уже жирею
Вот честно, всё индивидуально. Я, наверное, тоже в этих пределах потребляю без прибавки в весе. Как-то пыталась сидеть на диете, основанной на подсчёте калорий, где для похудения полагается 1100-1200 вроде - я не выдерживала эту планку, потребляла где-то 1400-1500 и за месяц похудела на 7 кг тем не менее.
Фото в паспорт загрузила. Ну, по евским меркам-я корова. Но мне комфортно.Мне худеть нельзя. У меня нефроптоз (почка опущена), при таком весе,как у меня сейчас она более менее "на месте",всего на 5 см опускается. Если худею - уходит в таз. Да и рожа у меня в ямках становится,если худею.Насчет 2300 ккал - читала очень давно, сейчас ,возможно, другие нормы,люди стали меньше двигаться.Я спорить не буду.Откуда столько калорий набираю? Ну,вот слабость у меня есть - сладкое. Пару шоколадок,а то и больше в день съедаю.А это 1000-1500 ккал.Не могу себя остановить.У кого-то алкоголизм,у меня шоколадозависимость.У меня бывают дни,когда ем немного,но на след. день штаны спадают.У меня и мама такая.Такой метаболизм.
В мыслях не было называть вас коровой, просто сама не смогла нафантазировать, что нужно съесть за день, чтобы получилось 4000 калорий. Поэтому и спросила.
Пошла в паспорт смотреть на вас:)
#разочарованно#: Да ну-у-у:( Я, наивная, шла смотреть на корову, а увидела стройняшку. Нехорошо обманывать[-Х :)
Нет-нет-нет:) Про корову - это я основываясь на местных высказываниях. Тут некоторые пишут, что приросте 175 весят 50 кило. Вот не представляю я,как это выглядит! Ну, тут часто кто-нить напишет,что при таком росте весит, например, 65 кило, ей начинают советовать срочно худеть!Я и пишу,что по местным меркам - корова:) Все относительно.
Интересно, а если съедать всего 1000 каллорий но чего то супер вредного и тупо на ночь, Потолстеешь?? :-D
Гарантированно:) Кстати, немало таких, которые именно пополнеть мечтают. Счастливые!
Я когда худела съедала гдето 1500-1800ккал, питание было маложирное не более 40г и сильно ограничивала потребдение простых углеводов (сладости), ела только сложные углеводы (коричн рис, макароны тверд сортов, картофан в мундире, греча, перловка), ну еще белки , все было из пароварки, соль тоже ограничила, но не исключила. Физическая нагрузка хотьба-много, потом спустя 25 кг вибромассажер, еще спустя 34кг-обруч.
Если кушать менее 1500ккал в сутки организм переходит в режим экономии энергии и чем больше мы снижаем ккал, тем больше экономит наш организм, слодовательно при мизерно-калорийном питании вес в итоге останавливается, а как только мы возвращаемся к прежнему образу питания организм не выходит из режима экономии и долго еще не выйдет, а новые калории после таакого стресса он будет откладывать про запас, на случай, если ему еще объявят такую голодовку...поэтому вес и растет.С отметки в 1500 начинается зона повышенного риска, если есть меньше можно ждать в ближ будущем приступов обжорства+ дифицит витаминов и микроэлементов. А правильно похудеть -это не только внешне хорошо выглядеть, но и внутренне быть здоровыми и красивыми. Я за питание при похудании от 1500ккал. Хотя сама сейчас придерживаюсь 2000-2500ккал, при этом вес не двигается. Мотив нужон мне!!!
СЧИТАЛКИ:
http://www.mcvita.ru/schet/shitalka.html
http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calculator.html
а как тогда правильно перейти от низкокаллорийного питания к нормальному и при этом не набрать вес
?
да, там выше уже ответили. Я б еще добавила к этому, что ходить надо далеко не прогулочным шагом, а с хорошей скоростью хотя бы 5,5-6 км в час.
ой нееее, я ни за что не рпоменяю свою машину :)
Я лучче час в спортзале с приятными людьми за приятным делом проведу, чем таскать из магазина на себе все то, что мы поглощаем дома. И ребенок бы не ходил на гимнастику...
Не, это я на полном серьезе. Это жизненная необходимость. Вот увидишь, потом организм будет требовать этой нагрузки.
Я уже без нее не могу. Сегодня я отдыхаю. Меня ломает. Я хочу "пахать". Завтра пойду, когда ребенка на гимнастику сдам.
ой, ну *низнаю низнаю*, я по 5 км прохожу в день, остальное мне уже в лом ;-)
Вот на юге проходили от 5-10 км в день, было нормуль. Только по пляжу (3 км), босиком в быстром темпе. ;-)
лучше 5 км чем совсем ничего. Я довожу себя до состояния "щас сдохну", значит уже хватит. Зато потом с чувством выполненного перед самой собой долга провожу весь день :)
40 минут активным шагом. Примерно! По Москве это от Нового Арбата (ресторан Ангара) до Большой Дмитровки (театр Станиславского)
Дык я ж не предлагаю ежедневно бегать по центру Москвы :-) Просто для примера привела результат моего замера :-) прикиньте по карте, например. Такое же расстояние в Видном отмерьте.
Еще проще - купить себе шагомер и измерять. Все шаги за день войдут в итоговую сумму, включая беготню по квартире
1500-1800 ккал в день это не очень и низкое, а сбалансированное питание, обратно к сильно калорийному питанию, если перейти, то полюбому вес вернется. движение обязательно 10-12тыс шагов в день. Любых шагов, даже просто по дому, лишний раз встать и кнопки на телевизоре переключить тоже засчитается)
Если есть углеводы(сложные) и достаточное кол-во хороших жиров ,то в режим голодания организм не перейдет.Опять же ,если 2 дня белковое питание и третий день загрузки углеводадами,то тоже.
А как расшифровать такую загадку: есть ведь люди худющие, работа сидячая, кушают более чем достаточно - и ниче и нигде...
Как так???
Энергобмен у всех разный.Существует 3 типа.1-люди с интенсивным обменом веществ(коэффиц энергообмена-1,2.Сколько бы не сьедали..остаются худые.Все жиры сгорают. 2-с нормальным энергообменом(коэффиц-1).При нормальном питании не худеют и не толстеют.3-замедленный энергообмен( 0,8 коэффиц) Организм копит жир прозапас.Это люди,которые всегда были склонны к полноте,а не прибавили за последние пару лет.Этих людей больше всего на планете(60 процентов)Их коэффиц-0,8((((
Бедные мы бедные ;-)
"При нормальном питании не худеют и не толстеют.3-замедленный энергообмен( 0,8 коэффиц) Организм копит жир прозапас."
А еще труднее если + постоянные диеты= возврат к нормальному питанию= набор с друзьми.
А если еще и генетика подкачала, то война с жиром на всю жизнь ;-)
2 белковых, 3-й углеводный, это на раздельное похоже? Тоже эффективно, но не мое, мне диету напоминает, а для меня это страшное слово, организм уже подсознательно не хочет мириться, он у меня стока диет перепробовал-боится) и 100% меня ждет срыв, поэтому я за сбалансированное питание-для похудения не менее 1500, где в основном овощи, потом белки и 40г. жиры.
У Вас из 1500ккал-360ккал на жиры приходится.Это 24 процента от общей каллорийности.Эффективно для похудения---25-30 процентов белка,58-60 углеводов и 10-17 жиров
Если во второй считалке данные достаточно верные, то это очень удобная и ценная штука. Спасибо.
Я тоже раньше от такова кол-ва ккал полнела, особенно после диет, помнится, что за день съела 1 фаршированный перчик с мясом и рисом-дома на завтрак, выпила кофе с сахарозаменителем кружек 7 (на работе),вечером без ужина- (это наказ за утренний перчик такой у меня был), а на след утро +700гр.
Все родствениики у меня тучные (мама при 159см 100кг, папа до язвы при 182см 140кг весил, сейчас 110, сестра тоже постоянно худеет, бабушка с дедушкой полные, и все двоюродные кроме одной-она дохуделась до анарексии и до сих пор набрать не может, была 44-46 р-р сейчас 36р-р одежды носит) и энергообмен у меня тож замедленный, когда мне был 1 годик весила 16кг, всю жизнь была толстая и в школе и потом. В 14лет впервые попробовала худеть, платье выпускное 50го размера еле нашли и купили (искали на 3-х рынках в Лужниках, на Покровке, на след день поехали в Коньково, там за 1/2маминой з/п нашли),в 1995г самый большой для девочки-подростка был 48, а мне было почти 15, я такая большая единственная в классе была, что тока не пробовала и очищение клизмами и голодовки и диеты всякие-привсякие, помогло только такое вот питание в 1500ккал разбросанное на 5 частей (завтрак-перекус-обед-перекус-ужин), жира (1г жира это 9ккал-100г это 900ккал) и углеводов главное в меру кушать (80-90% еды правильное, остальное можно побаловать себя), соль сократить, она воду держит (1г соли удерживает 100мл воды), сладкие напитки забыть!!! и телодвижений побольше просто обязательно!!!-например ходить почаще, от метро пешочком или лишние км 1,5 до дому проходить.
И главное не торопиться: за неделю надо худеть не более 0,5-1 кг, если уходит больше ето вода.
Вес тронется, если человек тратит больше ккал, чем расходует!
У меня есть очень худенькая знакомая, в 2009г мы вместе ездили в Анапу, там снимали жилье типа номер с 2-мя комнатами, в общем стол накрывали общий. И тут я поняла почему она такая худая, как она ест:
супы на 2-м бульоне, мясо не жирное, ни когда не жарит, все тушит, сладкие напитки вообще ни когда не пьет, только воду, овсянка только на воде и без сахара туда изюм или банан кладет, конфетами не злоупотребляет, говорит их с братом мама так с детства приучала питаться. Она так и семью кормит, а брат женился и располнел, жена по другому готовит.
а тушить, это сразу воду лить к овощам или сначала чуть-чуть масла растительного, потом уже воды??
Я себе тушу: режу все овощи, кладу все сразу: овощи+ немного растит масла, чтоб еда не была безвкусной, и воды. Соли совсем чуток, если не соленое, то потом в тарелке доьавляю соевый соус. Или в горшочке тушу: там всегда без масла и без соли(например: гречка с овощами и куриной грудкой)-потом добавляю соевый соус, когда ем!
Вы хотели ответить мне?? ;-)
Вы когда хотите ответить на сообщение,"чужое" то читаете его и нажимаете кнопку "ответить". И пишете, а потом нажимаете ответить. А то не очень понятно, кому Вы отвечаете, т.к. постоянно делаете "Написать новое сообщение"- это значит, что Вы обращаетесь не конкретно к нику, а к автору топа. ;-)
Да я тоже так же тушу, как и Вы. Просто сейчас сижу на "яичной" диете. там раст. масло нельзя кушать. Приходиться просто класть на сковородку овощи и сразу наливать воду. Гадость редкостная, ;-) даже томатная паста не спасает. ;-)
А сколько диет Вы перепробовали, прежде чем предти к такому питанию на 1500 кл ;-)
Тюсь, я вместо томатной пасты кладу помидорку без кожи. Вполне неплохо получается. Ещё половинку зубчика чеснока давлю и немного соевого соуса.
не-а, с томатной пастой вкуснее, ;-) особенно если капуста без всего. Как в садике. ;-) Чеснок я не ем в пищу. Только на тощак глотаю 1 зубчик с утра запивая теплой водой.
пысы... да что с тобой говорить, ;-) ты у нас овощник, а я фруктик...
После многократного сидения на японки, я на капусту, морковь смотрю с огромной ненавистью ;-)
ТЮСЬКА C.B. написал(а): >> не-а, с томатной пастой вкуснее, ;-)
Пироженки и сырки твои любимые тоже вкуснее, но с ними и ж@па больше. ;)
>>После многократного сидения на японки, я на капусту, морковь смотрю с огромной ненавистью ;-)
А других овощей к вам не завозят разве? ;) Есть же цв. капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, сельдерей, стручковая фасоль, бамия, шпинат и пр.
А фрукты я тоже ем, просто овощи больше люблю.
Барсик C.B Написала "Пироженки и сырки твои любимые тоже вкуснее, но с ними и ж@па больше", ты что?? Этож по правильному питанию кушать низя [-X
"А других овощей к вам не завозят разве? Есть же цв. капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, сельдерей, стручковая фасоль, бамия, шпинат и пр. "-
А эту гадость уже наелась, на правильном питании ;-)
Ну реально, не вкуснА!!!! Тушеные овощи, да еще и без соли!!!. Гадость редкостная ;-)
ТЮСЬКА C.B. написал(а): >> Ну реально, не вкуснА!!!! Тушеные овощи, да еще и без соли!!!. Гадость редкостная ;-)
А ты не туши, а запеки. Баклажаны с помидором и сыром пониженной жирности, например, очень даже вкусно. Просто простели лоток бумагой пекарской, чтобы без жира можно было готовить.
Ещё кабачки можно нафаршировать овощами тушёными (лук, морковь, сладкий перец и пр.) и запечь. Думаю, что и немного коричневого риса в эти овощи можно замешать, но без фанатизма. Много вкусных и полезных диетических рецептов, если порыться, а не только тушёные овощи. И почему солить ничего нельзя? Чуть-чуть ведь можно подсолить или соевый соус добавить.
Впрочем, прежде всего над мотивацией нужно поработать. Когда мотивация мощная, то худеть и поддерживать вес проще, к.м.к.
Правда чёрного шоколада, например, мне всегда будет хотеться ;) , это ФАКт. ;)
Нет я против диет, для меня это насилие над организмом, быстрый результат и такой-же быстрый возврат обратно! С девочками на работе сидели: на гречке с кефиром, на японке, на 7дневной (1день-5картох, 2день-500творога, 3400сухофруктов)-и еще за 10 лет куча всяких была, у меня дневники похудательные все остались, часто перечитываю и фигею сама над собой, вот так себя истязала, а толку-то, ну было худела бысто, а потом еще быстркк да спривесом набирала, и после всех диет я и мои подруги всегда возвращались к своему весу, некоторые не сразу, а пару лет назад кода я поборола свой вес, обновила фотки в контакте, девченки мои с кем давно не виделась первым делом начали задавать вопрос, что за диета, я посоветовала выкинуть все эти гречки и японки и нормально питаться, не обжираться, есть здоровую пищу и двигаться. А раньше мы сидим голодаем, в перевывах обкуриваемся до одурения (раньше я смолила по пачке в день-голод засмаливала, Не курю уже 5лет и прекрасно себя чувствую)
Я сидела на японке много раз. ;-) И вес держался долго. По молодости вообще около 2х лет не набирала. Потом операция, гормоны, = 30 кг лишнего веса. За 2 мес, при правильном питании, но отсутствии фитнеса. Я по молодости ходила на фитнес по 3-4 раза в неделю. И 2 раз трен. зал.
Щас сижу на "Яичной диете", там по кл не более 1 тыс выходит. Т.е. дефицит в 500 кл получается. ;-) Я за 2 недели похудела на 5 кг. Знаю, что норма 4 кг в месяц, блин, но этож так мало!!! ;-) Когда нужно скинуть много и срочно, то тут уже не до 1500 кл в день. ;-)
Только вот, когда она закончиться, как из 1 тыс перебраться на 1500 ума не приложу. ;-) Курить нужно срочно бросать. Курю посл. мес по 2-3 пачки в день. Щас заболела и бронхи болят жутко, ночами не сплю, кашляю, муж из-за меня тоже не спит. А бросить боюсь. Я летом на даче бросала. С табексом. Курить стала до 10 шт в день. И жор был не реальный. По 1 кг семечек сгрызала. + 300-500 гр сладкого+ основное питание.
Зубы передние жутко болели. Щас на семки вообще смотрю с отвращением. От курива, вообще хреново мне.
Набрала за 2 недели кг 5-7 точно (весов не было), но судя по штанам ;-)
Вот что и делать не знаю.... *плак*
Вот с понедельника будет третья неделя. ;-)
Щас 2 дня отвесов вообще. Нет. *плак*
Девушка которая ее нашла отсидела 4 недели. Потом повторила еще 1.= потеря с 70 кг до 58= 12 кг за 5 недель ;-)
Да в том то и дело, что сейчас на яичной диете, идет до 1000 кл в день. У меня даже меньше. 600-800 кл в день.Вот как перейти на 1500 (мне программа написала, что это моя норма при лежачем образе жизни), даже ума не приложу ;-)
В яичной диете вся фифка в том, что сидишь на ней 4 недели. Потом можешь закончить. Или если потеря веса тебя не устроила, то можно сразу повторить 1 и 4-ую неделю еще раз. Т.е. получается 4 нед+еще 2 нед= 6 недель диеты.
Девушка Таня, похудела за 3 недели на 9 кг. За 5 недель на 11 кг. ;-)
Не может метаболизм при таком голоде остаться 1500.Снижается он.Это точно.И что с Таней стало? Давно это было? Что ела и сколько? С весом что? Слезайте Вы с диеты.Нельзя так долго на таком кол-ве каллор быть.Основной обмен-это то,что нужно организму еще и на обновление клеток и тд.Гормоны полетят.Я помню давно-давно сидела,так потом М полгода не было(Извините,что неприятное написала) Ну 2 недели....куда не шло..но месяц(((((((
Это я, Таня)) Да все со мной нормально.. Довольная как слон, почти вернулась к добеременному весу. До аминореи мне как до америки- у меня еще "закрома родины" не все ушли. Самочуствие- гораздо лучше чем до диеты, 11кило в плюсе все-же больше вреда мне наносили.
Курить бросить сложно, я курила 10лет, и то мне помогла слачало беременность, потом после того как откормила 1г 8мес, думала, ну все ща покурю, муж умничка взял и бросил в поддержку мне (пил табакс), конечно он поправился на 4кг, но вот уже 3года не курит, даже кода выпьет, а я если вечеринка с выпивкой могу и покурить((( Но тяги совершенно нет ни какой, было поначалу тяжело-заедала, вот поэтому и набрала за беременность 26кг, в роддом приехала 112кг.
Для разгрузок: Из я понки использую 1-й день (где капуста с маслом и рыба+яйцо), для разгрузочного дня, из гречки с кефиром тоже 1 день на гречке с кефиром беру, как разгрузку.
Семечки жесть в 1стол ложке очищенных 100ккал и много жира.
Скинуть много и срочно нельзя, посмотрите вот тут:
http://www.hudeem-pravilno.ru/forum/
Я по их журналам начинала, тоже не верила, как можно есть стока и похудеть, ан нет от моих 110 кг 16 кг за 2мес отвалились, потом при питании по "модели тарелки" в 1500-1800ккал вес стал уходить мучительно медленно! Соседи и подруги заметили изменения тока через год, кода я весила на 3о с лишним кг меньше.
И еще диетолог Королева тоже хорошие советы у нее.
Знакомая моя похудела за 4 мес на 32кг, но с кожей у нее беда случилась-одрябла, высохла, она говорит, что ни кому не советует кремлевку, потом у нее жор был после неё, ела макароны кастрюлями, и так вот и живет, то объедается, то голодает.
да в том то и дело, что мы с мужем не пьем, для нас не проблема. А вот курить, он курит 1-2 сигареты на ночь. А я блин... только на еве, сижу и курю одну за одной. Нужно срочно скинуть, т.к. одежда вся мала. Я хочу на работу устраиваться, ;-) , а все мои деловые костюмы под 60-55 кг ;-) А сбросить еще дофига нужно. По 1 кг в неделю, это мне мало очень. ;-)
Вот я думаю, если отсижу на яичной диете, за 5 недель если скину 11 кг, то потом могу и на 1500 кл переходить??
С завтрашнего понедельника, хочу "табекс" опять начать пить. ;-) Будет 3 неделя диеты. ;-) Не знаю, получиться или нет. ;-) Муж сказал, что поможет, будет мне сигареты выдавать ;-)
Но он боится, я когда на диете сижу, псих натуральный. А если еще и сигареты бросать, то это будет псих в кубе ;-) А при ребенке психовать нельзя!!! ;-) Голос повышать нельзя ;-)
На этом сайте я вчера зарегистрировалась. Но там только не более 1 кг в неделю разрешает система худеть ;-)
Еще проблема, что желудок сузился у меня, под 1 тыс кл.
И то я объедаюсь, т.е. после приема пиши не чувствую легкость. ;-) На завтрак 2 яйца (добавляю воду) и в микроволновку на 1.50 сек, получается супер омлет. И чашка кофе. На апельсин или грейп мне уже в желудке места нет. ;-) Т.е. желудок сузился под 1 тыс кл, а щас его еще и растянуть нужно под 1500 кл. Да если еще и бросить курить, то боюсь обратно наберу, то что сбросила за 2 недели на яичной диете. 4.8 кг у меня отвес получился. ;-)
Я тоже ищу новую работу, лето дома просидела. В том году все вещи покупала новые 46-48р-ра, т.к. до этого носила 52-54. Помню вышла на работу при весе 72кг (ОБ-97, ОТ-74, ОГ-96), так вот образ жизни резко поменялся:
Я бухгалтер, ессно целый день сижу за компом, спасало, что на работу пешком ходила 2500 туда км (до электрички и стока-же обратно) и вдожди и в снег и в морозы 25градусные, которые были этой зимой всегда пешком!!! И все равно я там набрала 5кг, а потому, что завтрак дома-хороший, а вот обеда не было, он конечно должен был быть, но стока работы было, что мы ни кто не успевали нормально пообедать, а потом домой приходила, голодная как волк и наедалась. Фирма наша разорилась, всех сократили и с1апреля я опять дома, а там еще и переезд, новый район, новая квартира-ремонт, новый садик, который не работал на тот момент и дочу девать некуда, мама теперь не рядом, вот и засела дома, но зато опять вернулась к прежнему правильному образу жизни, за 3 мес -4кг, вообще без диет, просто по модели тарелки с калорийностью 1500-1800ккал, но вот сейчас ем по 2000-2500, еще были ПМС ходила бешеная+ в понед должна ехать на собеседование, да ребенок сильно заболел, поэтому мне диеты противопоказаны, лучше медленно, но верно.
Я года 4 уже всё на ней готовлю.Ну если перелоложить,то наверно тоже задерживать будет.Хотя бытует общее мнение,что нет.В ней 37 элементов таблицы менделеева и обмен веществ она улучшает. А почему Вы мясо не едите? Это основной поставщик железа в организм.Из растительных продуктов оно практически не всасывается
Да что-то после японской диеты, я к мясу плохо отношусь.
В основном ем только курицу, и филе индюшки.(очень мне мясо напоминает). ;-)
Яж когда готовлю, то никогда ничего не солю. Только пельмени и макароны. остальное все подсаливаю. ;-)
Посчитала за последнин дни. Больше 800-900 в день не получается. Это в 2 а то и больше раза меньше, чем употребляла в последние пару лет.
Сижу обдумываю, как бы так правильно отрегулировать свой рацион, чтобы кол-во калорий было около 1300, а углеводы при этом не зашкаливали.
Сейчас нахожусь в процессе снижения веса. Сбросить хочу примерно 10 кг. Соотношение белков, жиров и углеводов за последние дни было 62:18:20 соотвественно. Старалась ходить больше, но измерить затрудняюсь, надо бы обзавестись шагомером что ли...
За последние 2 недели сбросила 3,4 кг, сидела на яичной диете, переделав её под себя (сократила ощутимо кол-во яиц, заменив их другими продуктами).
Планирую после окончания диеты постараться направить своё питание в сторону правильного, чтобы привести свой вес к норме, но пока так мозг пухнет от обилия новой инфы, что чёткой системы в голове не складывается.
Блин, чем дальше в лес, тем толще партизаны.
Да выберете Вы продукты которые любите и набирайте из них 1300-1500 ккал.Что Вы любите? Без чего обойтись не можете? И издеваться над собой не надо будет. Плюс на худой конец-один день разгрузочный.
Я ем практически всё с равной сепенью желанья за исключением редких продуктов, которые я очень люблю (но из них полноценный рацион не составишь), либо совсем не ем (их буду есть только под страхом чего-то).
У меня к Вам, Ирина, есть вот такой конкретный вопрос:
каково должно быть соотношение белков, жиров и углеводов для человека, находящегося на стадии снижения веса. И какова должна быть каловрийность при этом. Исходные данные: рост 165, вес на данный момент 70,1 (за последние 2 недели снизился на 3,5 благодаря диете), 33 года. Образ жизни не сильно подвижный. Спортом очень хочу ходить заниматься (спортивный клуб в 100 м от дома), но из-за ребёнка пока не могу. Дома тоже ребёнок не даёт заниматься, прыгает на меня постоянно и объяснить что-либо невозможно (2 года).
Остаётся только ходьба с коляской во время прогулки в ущерб общению ребёнка со сверстниками на детской площадке.
Я бы на вашем месте до спортклуба дошла и замеры сделала.Вообще основной обмен (если без замеров )должен быть Е= 655+ (9,6х МТ(кг))+ (1,8х рост(см))- (4,7х возраст(годы)) По другим источникам для 33 лет 1470 где-то.Но у Вас может быть по другому.Замеры нужны. Вот эта цифра и будет вашей каллорийностью.От неё 10-17 процентов хороших жиров(1 ст ложка-15 гр,1 гр-9 ккал)Если меньше,то организм заблокируется(экономить будет)Учитываются примерно и животные жиры из обезж продуктов.Получается где-то стол ложка нераф масла(подсол-оливк),25-30 процентов белков и 58-60 процентов углеводов(овощи,фрукты и цельные крупы(не мюсли)) И житкости побольше С ребенком Вам наверно все-равно двигаться приходится много.При такой каллор я худею даже без спорт зала.Причем ем все во второй половине(хотя знаю,что неправильно.Но я очень позно ложусь спать и до обеда есть не хочу)
Попробую дойти в спортклуб по возможности, а пока воспользуюсь Вашей информацией, спасибо.
Ирина, у меня с барсиком примерное одинаковые параметры.
У меня 1500 кл в день идет.
Вот как посчитать норму в кл??
1500х60%= 900 кл- норма в углеводы.
1500х25%= 900 кл- норма в белке
1500х10%= 150 кл- норма в раст. масле?
Если в 1 ст. ложке 15 грх9=135 кл (т.е. получаетсмя уже перебор??
Значит можно есть не более 1 ч. ложки раст. масла??
Ничего не поняла...1500-100 процентов.Жиры примерно-150 ккал(1 ст л-135,остальное из обезж продуктов)белки-450 ккал-30 процентов.(основные важные и незаменимые аминокислоты в них-триптофан,метионин,лизин в идеальном соотношении(1--3,5--5,5)Это соотношение больше подходит к яйцам,мясу и молоку.Еще одна аминокислота-лейцин-стимулирует рост мышечной ткани и при похудении препятствует её потери.А мы знаем,что как только мышечная масса уменьшается-замедляется основной обмен((((Основные источники-это говядина,жирная морская рыба,молочные продукты и красная фасоль.Хорошо бы еще добавить витамин В6.Можно пентавит(наш недорогой препарат) На сложные углеводы приходится 900ккал (углеводы с низким гликемическим индексом) Овощи лучше есть сырыми.Много каллор тратится на переваривание. Основной обмен можно усилит кофе и зеленым чаем.Это если с сердцем всё в порядке
Ну кофе я и так пью больше нормы. Нужно уменьшить ;-) "добавить витамин В6.Можно пентавит(наш недорогой препарат)"- нентавит, это чтоб мышечая масса не терялась и не замедлялся основной обмен??
Вот на овощах набрать 900 кл, совсем сложно, 1 кг овощей ведь не съешь в день ;-)
Да,чтобы не терялась)))Это не только овощи и фрукты-гречка,овсянка)))В молоке и твороге тоже есть углеводы.Как и в других продуктах,только мало
Пардон, что вмешиваюсь. Но эта формула чисто то что потрбляет оранизм чтобы жить, сюда надо еще добавить уровень активности (хотя бы низкий), но ходить с дитем на погулку кажный день и круги на коляске наматывать- это уже не низкий. Низкий: вста попу поднял- в машину посадил и на работу, на работе попа в кресле за компом, а вечером из кресла в машину домой и попу на диван - вот только за это еще +250 ккларой. Кто-то здесь ссылку давал диетаонлайн каж.
Извините, что вклинюсь: а почему нельзя мюсли? Я на них подсела: утром ем с молоком 0,5 жирности, думала, что это хорошо:-(
Какие? Они разные.Обработка у них не позволяет сохранить полезные вещества.Тут овсянку грубого помола и то 1 минуту кипитят или вообще кипятком заваривают.(это если у Вас зерна дробленые)Если нет,то вообще ерунда.Сахар там. Каллорий много.
А гречку тоже не любите? Рис темненький...Отруби на худой конец(сейчас вкусные есть)Углеводы надо утром есть.Они основной обмен запускают.Если в состояния покоя организм сжигает 1600 калл,то при завтраке с углеводами он сжигает на 80 калл больше.Это 4 кг в год
Ваш аргумент за углеводы -сильный. Буду есть гречку. А можно вопрос: тут многие употребляют соевый соус, а я раньше читала, что им лучше не увлекаться, так где правда? извините, что замучала вопросами
Напишите пожалуйста хотя бы примерный рацион, а то совсем тяжко...каша полезная, но в голове:-)
завтрак, перекус, обед, перекус, ужин...
ну в среднем на 1500кк?
я так поняла:
завтрак: крупы + сухофрукты/фрукты
обед: рыба/мясо + овощи
ужин: творог/йогурт
?
Завтрак:
-пару жареных яиц с помидоркой на сухои сковороде (без масла)
-кабачковые оладьи(тоже минимум муки и масла, после того как жарю, выкладываю в тарелку и прослаиваю салфетками, чтобы масло впитывалось)
- любая каша(кроме манной и пшеной)
- обезжиренный творог
Обед:
- греча с кур печенью(тоже без масла)
- творог обезжир...
- просто любой гарнир(вареные макароны, рис, картошка)
Ужин: Обычно он у меня с углеводами он связан(*хлеб с отрубями, фрукты, обезжиренный сыр)
Перекусы:
- фрукты
- хлебцы с чаем
- горький шоколад (немного)
Тоже спрошу тут. Что-то у меня стопорнуло в мозгах вот по какому поводу - на упаковках с крупами калорийность на 100 гр указывается для сухого продукта или для готового?
Опять же мясо после варки тоже меняется в весе.
на этом сайте можно посмотреть, там любой продукт можно сварить, потушить и поджарить, в зависимости от этого Ккал/жиры/белки/углеводы меняются))
http://www.nauchu-gotovit.ru/t_calor.php?iid=248