Вопрос по "Худеем Правильно"
Впервые столкнулась с этой системой час назад. Пытаюсь изучать сайт, но толком понять систему не могу. Полный сайт информации, куча топиков людей похудевших, но КАК они худели, что за принцип - понять не могу. Как-то все в кучу: обо всем и ни о чем.
Сайт неумно сделан, кстати, напичкан буквами, но акценты на САМУ СИСТЕМУ питания найти трудно.
Суть в том, что Вы не отказываете себе ни в чем. А просто постепенно начинаете отказываться от жирных продуктов, заменяя их маложирными аналогами. Ну и модель тарелки, тут я могу ошибаться в пропорциях, скажу так: акцент на овощи, немног мяса и немного сложных углеводов. Желательно соблюдать это в каждый прием пищи. Отказаться полностью от полуфабрикатов и пр.
Ну вот, хоть что-то прояснилось, спасибо.
Про модель тарелки читала - интересно, но, по моему именно так все и едят, а людей полных почему-то много.
Заменить жирное на маложирное можно, но я где-то читала, что если заменяешь 3% молоко на обезжиренное, то организм чувствует подвох и все равно восполняет запасы жира.
то есть по большому счету "диета" Худеем правильно это и есть "Модель тарелки"?
Суть питания по системе "Худеем правильно":
1. полноценное питание, включающее овощи, фрукты, белки, длинные углеводы, жиры в ограниченном количестве... а также сладости и вкусности :-)
2. Физические нагрузки.
Как проще реализовать пункт 1? С помощью модели тарелки
Пункт 2 реализуется легко методом обычной ходьбы - это могут даже очень тучные, очень больные и непереваривающие спорт, как таковой :-)
Да, есть еще пункт 3 :-) Частое питание - каждые 3 часа примерно.
И это НЕ диета :-)
В систему входит полноценный завтрак, обед и ужин по модели тарелки,плюс 2 перекуса ( один между завтраком и обедом , другой между обедом и ужином) . Ужинать можно за 3 часа до сна , перед сном -стакан кефира. Обязательное условие- ограничения жиров до 30- 40 гр., потребление овощей в размере 500-600 гр.( чем больше тем лучше).
а когда же нужно аэробикой заниматься, ели каждые 3 часа кушать???
Вот никак не могу себя заставить, т.к. времени нет... нужно только есть ;-)
Там есть норма потребления калорий в день?? ;-)
Вообще-то после занятия вполне можно поесть :-) Можно еще поесть как можно быстрее - использовать углеводное или белковое окно.
Нормы потребления калорий нет. Есть норма баллов - съедать нужно НЕ МЕНЬШЕ этой нормы. Но я ею не пользовалась - худеть вроде как не нужно было, а система мне нужна была для перехода с голодного существования (ага, те самые 700-1000 ккал. в день) на нормальное. Есть норма потребления жиров - не больше 35-40 в сутки. Есть норма потребления овощей - не меньше 500 грамм (если не ошибаюсь)
А как эти 30-40 гр жиров определить, ведь это не только "очевидное на глаз" масло, но и невидимые жиры.
Какие - невидимые? Колбаса? Выпечка?
Вообще по каждому продукту жирность выяснить просто - в том же инете инфа есть. По готовым продуктам смотрите на упаковку - там написано все. Но подходите к вопросу критически - иногда упаковки врут :-) Со временем как-то само собой уже определяется.
А так... колбаса вареная - около 50%, сырок глазированный - 50%, сыр твердый - от 45 до 50% в среднем (но жирность сыра определяется жирностью сухого вещества. А в готовом сыре жирность примерно в 2 раза ниже - т.е. порядка 25%). Сыр бывает низкожирный - 17%, 10%. В общем, заменяете свои привычные продукты на низкожирные аналоги. У мяса-птицы перед приготовлением срезаете весь видимый жир. Ешьте больше рыбы. Обязательно включайте в рацион растительные масла. Салат не поливайте маслом, а сбрызгивайте, добавляйте лимонный сок. Майонез отмените, как класс. Вместо него можно использовать натуральный йогурт низкой жирности (я добавляю горчицу, чуть соевого соуса). Сметану можно заменить смесью мягкого 0% творога и небольшого количества ряженки. Кефир сейчас есть от 0,1 до 1%. Молоко - 0,5 или 1,5%. Булки сдобные - кладезь жира :-) Печенье - тоже. Просто подумайте из каких ингредиентов готовится то или иное блюдо - и многое станет понятно. То же печенье делается из теста на основе масла (или маргарина) - отсюда соответствующие выводы.
Со временем увидите, что при таком подходе к питанию как-то даже улучшилось здоровье :-)
Супчик - замечательное блюдо, кстати. 100% модель тарелки. НО! Если он приготовлен на овощном бульоне, а мясо для него отварено отдельно
Так в том то и дело, что я если поем после аэробики или качания, то у меня вес стоит или идет привес. Особенно если белок.
Где то слышала, что если нужно похудеть, то кушать нельзя часа 2, после тренировки.
Вот и не знаешь, куда впихнуть тренировку.
Если завтрак в 9.30= в 11.30 можно начать заниматься, но в 11.30- нужен перекус.
ну если не делать перекус, а начать заниматься в 11.30-12.30. То кушать можно (обед)- не ранее, чем 14.30.
Т.е. получается интервал между завтраком и обедом уже = 5 часов, и перекус нафик.... Блин, и так ведь 3-4 раза в неделю получиться... даж не знаю, что и делать....
А после диеты вообще, как перейти на 1500 ума не приложу... у меня вообще жесть полная идет....
Вес стоит. Хорошо. А размер? Я при весе 62 была 46 размера, при весе 64 - 44-го. Вам что нужно - шашечки или кататься? ЦифирЬки на весах или внешний вид? :-)
Использование углеводного окна (съесть после тренировки длинные углеводы. Не много. Тех же макарон из твердых сортов - грамм 80-100) позволит организму восстановиться значительно быстрее. Скажем, не через 3 суто, а через 36 часов. А значит - эффективно оттренироваться уже через 2 дня.
"Где-то слышали" - это из области ОБС. Чтобы у организма был активный обмен веществ, эти вещества ему нужно подкидывать. Не будет топлива = не будет нормального метаболизма.
И к тому же 3 часа - не жесткая цифра :-) Разбейте время бодрствования на 4 части. Первый прием пищи - в начале первого отрезка, последний (пятый) - в конце четвертого. Какие у Вас получатся перерывы по времени? Я завтракаю в 6.00, потом перекус в 9.00, обед в 12.00, полдник около 16.00, ужин в 19-20.00. На ночь - перед сном (около 22.00) - кефирчик :-).
Сейчас учусь, поэтому образовалась дырка с 16.30 до 22-22.30. Блин! В понедельник не выдержала и купила в магазине около института сразу на выходе (в 22.00) кефир и зерновую булку :-) пока добежала до машина - вся слюнями облилась :-)
ну я поздно встаю. В 7 утра. Утром только стакан воды.
Потом сына в сад. по дороге пешком. около 2х км получается. Приезжаю в 9.00-9.20. Сразу каша, кофе.
Потом уже перекус в 11.30. Обед в 14.00.
Полдник в 16.30. Потом за сыном в сад. Ужин в в 18.00.
На ночь чай зеленый. Или просто вода. + 1/5 ч. ложка меда ;-)
Спать ложусь в 2 час ночи. ;-)
Утром лучше кашу, а не воду. Плюс что-то белковое. Полноценный завтрак запускает метаболизм.
А еще перерывы между приемами пищи больше 12 часов снижают скорость обмена веществ. С 18.00 до 9.00 - 15 часов. Многовато.
Ну у меня не получается есть, за 30 минут до выхода из дома. ;-) Нужно ребенка поднять, зубы ему почистить,покормить, процедуры лечебные сделать, себе умыть, морду лица помыть, покурить, одеться и выбежать из дома.;-)
Так я кашу стала только последние 3 дня кушать.;-) До этого были на завтрак 2 яйца+ апельсин( я его на 2й завтрак съедала).
И 2 дня ела творог 0%- 250 гр.
На диете у меня все равно получалось еда в 19.30-20.00.
Т.к. после сада, гуляли. Щас просто болеем.;-)
А так, по хорошему и буду есть до 20.00.;-)
Правильно это не диета! Это лучше!!!
Я на этой системе похудела на 38кг за1г5мес, без голода, без запретов, просто уменьшаем жирность до 40г, много ходим. Делим дневной рацион на 3 осовных приема пищи +2 перекуса (ценностью 150ккал), дневной рацион гдето 1500-1800ккал (у меня был 1500, потом 1800), вес держу при 2000-2500ккал и все! Кто-то худеет быстрее, кто-то медленнее, я сначало резко за 2мес скинула 16кг, остальные 22 уходили медленно в течении 1г3мес. у меня изначально вес был высок, при росте 180 -110кг. Вообще мне первым купила этот журнал мама еще самый первый номер апрель2004 с Волочковой на обложке, я прочитала и подумала, бредотня и продолажла бороть свой жир диетами, а вот после родов когда я совсем растолстела 110кг (до родов мой максимум был 103кг в 22года), так вот я решила, что вся моя жизнь это зебра -+15кг/-15кг и так всегда. Так вот я подумала, а дай-ка попробую ведь все равно ниче не теряю, я на тот момент кормила грудью, и мне нужна было скинуть вес и при этом получать все необходимые мне жиры, белки и углеводы. Короче мне это подошло, и за девочками на сайте постоянно слежу, как они скидывают по 10-20-30-40-50кг, очень дружный сайт, а главное без запретов на какой-либо продукт и что самое главное, что все кто создал этот журнал (редактор, психолонги, врачи-все когда-то БЫЛИ с избыточным весом)!!!
Оксана, Вы где-то писали, что даже овсяное печенье печёте с пониженным содержанием жиров. А дайте, пожалуйста, рецепт, если это возможно. Хочу приготовить ребёнку.
2 яйца
2 стол.ложки растит. масла
7 стол ложек жидкого меда
1/4 стак 0,5% молока
1 ч.л. ванилдьного сахара
2 стакана овсяных хлопьев
Смешать яйца, масло, мед и молоко, добавить ванильный сахар и овсяные хлопья. Замесить тесто и оставить на 30минут. Отщипывать маленькими кусочками и выкладывать на бумагу. Выпекать 20-25 мин при 75град.
Я еще добавляю разрыхлитель и все ингридиенты смешиваю блендером, печенье порлучается нежное, тает во рту, моя за день половину съедает, остальное я.
Я все рецепты беру из журналов Худеем правильно и с их сайта, чтоб меню разнообразить. А так например:
Завтрак: овсяная каша целая тарелка ( вода с молоком смешанная)+ мед 2ч.л. не жидкий или 3ч.л. жидкого (кашу делаю расмазню), т.к. жидкости много, а хлопьев ровно 50гр (у меня электр весы)+зеленый чай
Перекус: чай зеленый + 2 зефира или 2 пастилы и 2 мармеладки
Обед: гречка 100-150гр (в вареном виде), куриная грудка или рыба или другое мясо -100-130гр., овощи.
Перекус: какой-нибудь фрукт или фруктовый салат с 0% творогом
Ужин: обычно такой-же как и обед (я сразу готовлю на 2 порции)
перед сном: я пью зеленый чай с медом, но иногда кефир и яблоко,когда есть хочется.
ГОТОВЛЮ все на пару, запекаю в духовке или тушу с овощами (солю уже готовое блюдо, при тушении добавляю растит масло немного)
Это приблизительное меню, я всегда делаю из того, что есть под рукой, при правиле тарелки это легко (1/4 углеводы(картошка. макароны, крупы)100-150гр, 1/4 белки (рыба, мясо, бобовые)100гр, 1/2 овощи без ограничений), а так просто придерживаться 1500ккал в сутки, чтоб порции были побольше, надо их побольше разбавлять овощами. Жиры не надо совсем убирать, 40гр для худеющих. Еще рецепты разные обезжириваю.
вот мой любимый соус ХП:
творог 0% жирности 100гр, горчица 2ч.л, майнез 25% жирности 2ч.л., все взбить! Это на 4 порции!!!
ЭТО МЕНЮ чтоб ХУДЕТЬ!
Ем иногда, только когда готовлю своим рыбный или грибной, я просто дома варю щи, борщи, а они жирноваты для меня. Да и к первому я равнодушна, не люблю с детства, поэтому не готовлю себе, но вообще-то надо-бы.
А я освоила борщ без мяса, но фасолью. Вкусно и надеюсь полезно. Теперь так и варю.
Почитала, очень понравилось, хотелось бы попробовать. Может есть желающие? давайте объеденимся! вместе как то увереннее:))))
давайте, я 172 см,вес 73 кг. Хочу 67кг, идеально конечно 63-64...но тогда у меня станет нос длиный и щеки впалые)
какие такие яичницы??? ;-) Мне больше нра ЯИЧНИКИ мыж человекИ, которые ядят яйцА!!:party2
Заводите, мы сейчас досидим на яичной и подтянемся к вам. А пока будем на правах наблюдателей набираться опыта у вас. :)
А что по поводу завтрака по "модели тарелки"? Может где написано...
На завтрак совсем не хочется овощей;)))
Так, это все замечательно, только я не умею все это заводить, таблички делать и т п :(((( С удовольствием этим займусь если научите
Вот очень хороший сайт с калорийностью и жирностью, хим составом и рецептами!
http://www.sunduk.ru/receipts/index.html
так, тогда давайте дружно мне поможем, щас создам новый топ, с соответствующим названием, выложу основные принципы питания, положу выше указанную ссылку на каллорийность продуктов, что еще сделать?