Вес стоИт - что делаю неправильно?
Пожалуйста, помогите советом. С 30 августа, т.е. 2,5 недели придерживаюсь диеты с преимущественно белковым питанием. Мое примерное меню выглядит так:
10:00 - йогурт 0% жира или 1 яйцо
13:30 - салат зеленый с 1 ст.л. оливкого масла, грудка индейки или курицы 150 г
17:00 - яблоко и персик
20:00 - тушеный кабачок с отварной грудкой или говядиной.
В перерывах - вода, зеленый чай (иногда с ложкой меда). За это время позволяла 3 раза по 2 бокала сухого вина. Ушло за первую неделю 1 кг веса и ВСЕ. Первую неделю меня шатало от голода, дальше было проще, но жить не хочется. Из физкультуры - только прогулки с ребенком 2 раза в день, т.е. средняя степень подвижности, по-моему.
Что я делаю не так? Я просто в отчаянии, готова все бросить. Да, цель - 4 кг, которые так и не смогла сбросить после родов.
Не измеряла, но джинсы "говорят", что результат есть. А как такое возможно без снижения веса? Спортом-то я не занимаюсь.
конечно возможно, это самый наглядный показатель, вообще пока не взвешивайтесь несколько дней!
да Вы не едите, а голодаете... Нужно увеличить порции и калорийность. До 1200-1500 примерно ;-)
А как Вы думаете, что будет потом? Я слышала от подруг, что только после 3-4 недель вес начинает снижаться, но это ж дожить до этого надо! Мне, возможно, особенно тяжело, т.к. сижу дома с ребенком, еда была единственным развлечением в моей жизни :)
ну до НГ успеете похудеть... Будете красоткой.
Вы ж не через месяц я надеюсь на Канары летите??
После еды я всё ещё хочу есть. Что мне делать?
Часто постоянный аппетит зависит не от количества пища, а от её качества. Ты можешь съесть очень много "плохой пищи", но всё равно будешь голодной. Например:
* Недостаточное потребление белков
* Недостаточное потребление сложных углеводов совместно с хорошей дозой клетчатки
* Недостаточное потребление жиров
Тебе нужно сфокусироваться на качестве продуктов питания и расходе калорий в течение дня. Мы рекомендуем:
* Потребляй больше калорий на завтрак и обед
* Потребляй хорошую дозу белков с каждым приёмом пищи
* Никогда не ешь углеводы без белков
* Потребляй "хорошие жиры" с каждым приёмом пищи
* Ешь много клетчатки
* Пей много воды
* Кушай яблоки и орехи или сыр и цельные зерновые продукты (например, крекеры)
* Веди дневник своего питания. Записывай туда, что ты ешь и как себя чувствуешь - реальный ли это голод или эмоциональный (депрессия, скука, стресс, радость и т.д.)? Мы считаем, что через некоторое время дневник поможет тебе выйти на совершенно иной уровень питания и самоконтроля
Я часто ем меньше, чем минимум рекомендованных мне калорий. Как это повлияет на моё здоровье и процесс снижения веса?
Как бы странно это не звучало, но потребление слишком маленького количества калорий является наиболее распространённой причиной остановки снижения веса (несмотря на диету).
Твоё тело обладает специальным механизмом защиты от продолжительного голодания. Т.е. организм считает, что ты голодаешь, и включает защитные механизмы для снижения уровеня метаболизма, что делает для твою задачу похудения практически невозможной.
На данном этапе твоё тело начнёт сжигать всё, кроме запасённых жиров. К тому же, если ты будешь кушать очень мало, то можешь заработать дефицит витаминов и минералов. А если решишь продолжать голодать и дальше, то (как это не удивительно) твоё тело начнёт запасать калории в виде жира!
Самым оптимальным решением будет потеря, примерно, 0,5 кг. в неделю совместно с умеренным снижением потребления калорий и усиленным сжиганием калорий по средством физических упражнений. Если на этапе настройки программы вся информация о тебе была введена аккуратно и точно, то твой рекомендуемый диапазон потребления калорий будет расчитан оптимальным и здоровым.
Некоторые люди испытывают проблемы с потреблением достаточного объёма калорий потому, что решили отказаться от жирной пищи - они выбирают обезжиренные эквиваленты обычных продуктов. Так что постарайся найти источники "здоровых жиров" (орехи, оливки и оливковое масло, авокадо и т.д.) и жирных кислот (лосось, тунец).
Я далеко не специалист в этом деле, но в последнее время много прочла информации по снижению веса. На основании этой информации могу предположить, что калорийность вашего дневного рациона слишком маленькая, а в таких условиях замедляется обменный процесс, организм пытается запасти каждый кусок, так как думает, что настал голод. Буквально не поймите, просто описала в упращённой форме, так как не сильна в терминах.
Вам правильно написали выше: это голодовка, а не питание. И 17 и 20:00 поменяйте местами, будет правильнее.
Поешьте Вы один день нормально(углеводов) без хлеба и сахара.Затем опять садитесь.Добавьте утром-2 ст ложки геркулеса.Завтрак не позже чем через час после пробуждения.Поменяйте курицу на несоленую семгу или форель(Лейцин,омега-з,.В салат добавьте капусты.Ялоко и персик до 15 ч. Последний прием пищи до 18 часов.
у меня такая же фигня. Вот что ем я:
9.00 творожок 1% со сметанкой
13.00 мясцо с овощами
18.00 каша с 1% молоком разбавленным водой пополам
22.00 кефир 1%
по началу шел вес вниз на 2 кг в первые 2 недели...теперь полный стояк, но пришли еще критические дни-может это от них вес не падает. По 40 минут через день делаю упражнения Д.Майклс. По объемам вроде бочка ушли, грудь немного увяла((( , пузень обвис- а то был совсем как шар. Вот незнаю чего дальше делать???
я вроде голодной себя не ощущаю, ну так бывает иногда под вечер хочется шарлотки какой-нибудь слопать. А в чем смысл обмена?
ну шарлотку лучше с утра.
Вот здесь почитайте. очень мозги на место ставитhttp://zafiguru.fi/model-tarelki/
Хотя я все равно, опять на диете сижу ;-)
