помогите подобрать диету
Добрый день.девочки такая проблема:имеем мужчину 38 лет с избыточным весом , развивающимся диабетом и проблемами со спиной, поэтому спорт тут не подойдет.Нужно похудеть.С чего лучше начать?Может несколько разгрузочных дней на гречке (гречка имеется))И потом уже какую нибудь диету?Какую лучше? Посоветуйте пожалуйста.А то читаю читаю и ничего решить не могу. К диетологу не пойдет)Проверяла)
Спасибо
Мне кажется, проще будет не куда.
Это питание на всю жизнь.
http://eva.ru/topic/64/2410905.htm?messageId=59770864
Только картошку, и макароны нужно будет на первое время ограничить, и заменить черным или коричневым рисом.
Гречкой.
Диабет с инсулином?? Посмотрите в инете, под какой тип диабета, какие продукты нужно исключить, и какие ограничить.
Могу дать телефон своего мануальщика, позвоните и узнайте, с грыжами и какой стадии он берет на коррекцию.
Мануальщик золото, из центра Дикуля многие к нему ездили и исправляли проблемы, которые наделали в центре Дикуля.
А вообще, пусть дойдет до поликлинике, и на лечебной гимнастике, покажут, упражнения, которые нужны при укреплении мышечного карсета
сейчас распечатаю почитаю повнимательнее.спасибо)
Диабет развивающийся 2 типа, т.е. не инсулинозависимый.
Мануальщик у него есть)Денег щас на него нет.хотя гоню и денег дать пытаюсь)) До поликлиники не пойдет)дохлый номер) к кардиологу то еле загнала.на очереди эндокринолог) так что про гимнастику пока буду молчать в тряпочку.А то испужается и сбежит))
ну если не инсулиновый, то это нормуль... ;-)
Мой мануальщик стоит 1 тыс руб, но там нужно сделать 3 захода в сауну. Чтоб прогреть косточки ;-) А если сердце, то наверное нельзя. ;-)
Если не делать мышечный карсет на спине, то она так и будет болеть. А грыжи долго нужно лечить, их еще растиркой мажут и внутрь принимают (растирка 0.5 бутылка, тоже 1 тыс руб стоит).
ну этот товарисч упрямый)хрен поменяет мануальщика) а про сауну да, нельзя.
пошла составлять примерное меню.заодно загляну в рецепты для пароварки)
спасибо)
еще вопросик можно?)какова у него должна быть суточная потребность в калориях? вес ну на глаз килограмм за 100 (точный не скажет))рост 178 образ жизни сидячий.а то получится что организм будет сохранять все
ДЕЛАЕМ СВОИ РАСЧЁТИКИ И ВПЕРЕД!!!
http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
Вот посчитайте
Ого по размеру запястья я жирдяк если верить Броку, и дистрофан если верить остальным товарищам.
Результаты:
Тип телосложения: Астенический (тонкокостный)
Идеальный вес по формуле Брока: 50.40 кг.
Идеальный вес по формуле Лоренца: 58.00 кг.
Идеальный вес по формуле Девайна: 57.93 кг.
Идеальный вес по формуле Робинсона: 58.19 кг.
А чегой-то спорт не подойдет? Там специальные инструкторы есть для этого(в спортклубе)
там еще с сердцем проблемы, которые обострились с лета. так что о спорте пока речь не может идти
а вам нужно "экстренное похудение"? с диабетом надо быть осторожней. попробуйте 1 день просто отчистить организм на салате метелке: капуста, морковь, листья салата,зелень заправлять лимонным соком и немного оливкового масла. есть все это в течении дня раза 4-5 по средним порциям. +3 литра воды. а дальше просто уменьшите порции, пищу всю варите, готовьте на пару или тушите. соль по минимуму, поэтому солить лучше уже приготовленное блюдо, а не в процессе готовки. исключить конечно сладкое мучное жирное. ужин делать более легким и до часов 7ми. вот.. это основное. плохо что со спиной проблемы, физические нагрузки, хоть какие-то, но нужны. серьезные проблемы? может хотя бы походы в бассейн раза 2 в неделю?
Спасибо за ответ
Да нет.скорее не экстренное.он пытался худеть "экстренно" но как то вес вообще не двигается. И ест то он в принципе не очень много.Буду тщательнее блюсти что ли)Надо пусть медленно, но верно.
со спиной знаю что межпозвоночные грыжи про остальное молчит)но спина болит постоянно. Бассейн не подойдет-плавать не умеет( Об этом тоже думала))
Но веса там лишнего много.килограмм 15 точно скидывать надо.А для стимуляции желания надо чтобы первый эффект был более заметен
еще хорошая штука баня... для обмена веществ и соответственно для похудения, просто прогулки повечерам на свежем воздухе.
вообще у мужчин лишний вес легче сходит, нежели у женщин. ну по моему опыту... про диету это основное, а остальное индивидуально, вам там лучше знать, просто немного подкорректируйте под своего мужчину и все. главное после 7ми не есть, порции поменьше, ограницить в лакомствах и готовить правельно.. думаю эффект будет заметен.
Если бассейн не подходит, а резкие физические нагрузки противопоказаны, то есть самый элементарный и доступный всем выход - ходьба.
Может вам взять как правило каждодневные совместные прогулки? Продумывайте заранее маршруты и гуляйте по ним. К сожалению не могу подсказать дневную норму шагов для мужчины этого возраста (думаю, что найдёте инфу в инете), а для женщин она составляет 12 тыс. шагов в день. Купите шагомер, тогда сможете контролировать нагрузку.
По питанию всё в итоге сводится к принципам ХП (худеем правильно). Там выше Тюсбка зазывала в топик ХП.
Есть у меня знакомая с сахарным диабетом второго типа. Мы с ней летом на даче как раз обсуждали тему питания. Она придерживается следующих принципов:
- питаться часто - 3 основных приёма пищи + 2 перекуса, стараться есть примерно в одно и то же время.
- последний приём пищи за 3-4 часа до сна.
- калорийность дневного рациона достаточно низкая (но её она подробно обсуждала с эндокринологом и диетологом).
- еду тушит, парит, варит, запекает в аэрогриле или духовке. не жарит никогда и ничего и вообще использует минимум масла при готовке (ели использует, то только растительное, так как животные жиры ей врач велел минимизировать).
- минимум быстрых углеводов.
- больше продуктов с клетчаткой.
- на завтрак кашу на молоке пониженной жирности.
- совсем не пьёт. верне только 2 раза в год и совсем чуть-чуть (на НГ и ДР)
-полуфабрикаты полностью исключены. хлеб только зерновой, отрубной и т.п. в ограниченном количестве.
Но все эти принципы являются самыми элементарными принципами здорового питания. Думаю, что ничего нового Вы для себя там не прочли.
спасибо за советы) но ходить он не может, в смысле для оздоровления. он до гаража то еле доходит(сразу болит спина.надо опять к мануальщику, а он не идет
Тогда, мне кажется, в первую очередь нужно работать над мотивацией. Пока он сам не поймёт, что ему никто и ничто не поможет, если он сам этого не хочет, толка никакого не будет. А вот если желание есть, то можно горы свернуть.
Попробуйте как-то постепенно подвести его к мысли, что он может максимально приблизиться к полноценной здоровой жизни, если приложит к этому ряд усилий. Тут только важно, чтобы он думал, что сам пришёл к этой мысли. А Вы постепенно и незаметно выращивайте в неём мотивацию. Тогда м.б. он и на лечебную физкультуру пойдёт к специалисту, и к мануальщику.
И удачи Вам.
Белковая диета-как диета.А вообще надо сесть и придумать,что можно делать из белковой пищи,десерты,основные блюда,чтобы в радость и преимущественно употреблять в пищу ее+ овощи.
Я за ходьбу или элементарную зарядку без нагрузки на спину. Руки же он поднять может? Ногу, хоть одну? Присесть пару раз. Начинать с малого, ну и ходить надо, без этого никак.
Начинать хоть с минуты медленно, потихоньку увеличивать время.
Если уж все так плохо, то одеться-раздеться, выйти на улицу уже будет хорошей нагрузкой.
Я когда худеть начинала ужасно было просто. Не могла ногу в сторону поднять, сразу все болело. А теперь прыгаю как коза:) Гы.
Имхо, одной диетой все равно не обойтись.
Ну а по питанию-ЗОЖ! Контролировать количество Б-Ж-У.
Для простоты схема такая:
Половина тарелки овощей или 1 фрукт, вторую делим пополам и на четверть тарелки кладем углеводы 1 стакан неполный примерно или 1 ломтик хлеба, вторая четверть белок-100гр (примерно колода карт)-30гр мяса или сыра= 3 белка яичных=примерно столько же как углеводов-бобовых=1 стакан молока нежирного/кефира итд.
Белков выбрать можно выбрать 3 пункта.
Например, 30г мяса+30гсыра+3 белка+1 яблоко+1ломтик хлеба, например это завтрак.
Или можно выбрать 100гр мяса+стакан гречи+половина тарелки салата.
Или например 100гр сыра+стакан риса+груша
Если суп то примерно в том же соотношении уже кладете в кастрюлю ингредиенты. Порция гущи примерно 1,5 стакана.
Так питаться 3 р в день+2 перекуса примерно по 100ккал.
Спасибо огромное за советы.Сяду сейчас примерное меню составлять. Насчет спорта я согласна что нужен, но единственное что он мог-это велосипед тк нагрузки на спину нет такой, но у него сейчас бывает по 800 перебоев в час, поэтому он тоже отпадает.
Над мотивацией работаю-методично капаю на мозг)но за один день там ничего не сделаешь.Будем дальше продолжать работу)
Вот кстати про бассейн.
Лишний вес-он сам по себе угроза спине и сердцу, поэтому в состоянии вашего мужчины это должна быть главная мотивация.
И даже если скинуть 3-5кг уже будет результат-это на своем опыте могу сказать- и спине и сердцу и общему состоянию души и тела.
Поэтому то, что плавать не умеет полная ерунда и отговорки. Есть доски для плавания, держишься руками и гребешь себе ногами. И спине не такая нагрузка. И дойти, переодеться-тоже нагрузка, согласитесь. Потом есть зоны в басс где не глубоко...
У нас в бассейне есть зона для аквааэробики, там на всей длине дорожки по шею воды.
Есть и занятия, чтобы плавать учиться.. Все это денег стоит, но оно того стоит.