ХулаХуп
Жуткие синячки у меня на боках от вчерашнего кручения массажного хула хупа,знающие,подскажите они всегда будут или потом пройдет со временем?
Можно,как попало,так,что будет юлозить по всем телу,заходить на ребра,сползать.Ноги вмести,руки за голову или перед собой и крутить только животом(в смысле напрягая эти мышцы),можно себя пообманывать и крутить всем телом:),но обманываешь себя же.
;-) а сколько крутили??
Я вот его долго даже собирать не решалась... потом решили топ завести, чтоб крутить вместе... ;-) но у меня пришли КД.....
Вот они кончились... обруч собран... а синяков ой баюсьбаюсь ;-)покрутить так еще и не решилась... ;-)
Первый день по 5 мин. в течении дня,подходов 8-9 наверное было.Сегодня по 15-20 мин. раз 5 наверное за день,синячки по бокам и чуть-чуть на позвоночнике.:-)
Мне уже нра,смотрю киношку и кручу,даже почти не больно уже.;-)
не знаю) потому и спрашиваю)) я тоже кручу в месячные)) У меня в эти дни часто как раз энергии много, деть себя некуда, вот и тянет спортом заниматься :)
мне как-то врач говорила, что вообще желательно исключить физ нагрузки в эти дни.. а уж обруч.. это вы герой )))
да ладно Вам)) у меня синяков от обруча не было, да и не устаю я от него особо) да и побаливает у меня живот только первый день, а потом ничего не беспокоит))
Наверное в первый день-два не стоит крутить..а потом можно:-) Но тут опять же всё индивидуально!
Ровно неделю назад я завела этот топ,пришла отчитаться) Лишним весом в принципе не страдаю,но засиделась в декрете и однажды с ужасом увидела намечающиеся бочка на талии((((((( Купила хула хуп и в течении недели крутила,точно не могу сказать ск-ко,подходов по 5-6 в день по 15-20мин,и ура! Никаких выпуклостей на боках,упругие,ровненькие изгибы! Всем удачи и суперских результатов!
Много раз начинала крутить,синяки были только один раз и самый первый,потом болят только мышцы от непривычкы,а потом и это проходит.Теперь 20-30мин каждый день,практически не чувствую.
Самой интересно) и вообще что дает правильное кручение хула хупа,какой эффект?
у меня хулаХуп пылится(((
купила его год назад (с дуру хапнула 2,5кг или около того)...покрутила его несколько минут - это жесть! больно, неудобно! потом синячищи и кровоподтеки были по всем бокам...пробовала через силу крутить, но не смогла. пылится теперь. может на свитер и бандаж попробовать? а? и вообще есть хоть эффект какой-нибудь? а то столько страданий:-) не хотелось бы за зря:-)
Я его кручу, обернув талию пледом))). На Еве такой способ прочла. Не так больно. У меня тоже 2,5. Поначалу крутила просто на футболку - все бока и живот - аж черные были. Потом жалко себя стало. А про магниты самой интересно...
Неужели кто-то крутит его на голое тело???? Или на тонкий топ? Я не смогла,жесть,он об мои косточки на бедрах бьется,аж в глазах темнеет от боли,ппц!! Я тоже кручу обернув талию в полотенце(короткое,один слой получается) но уже жить можно.)
я на футболку крутила:-) жесть еще та:-) надо тоже обернуть себя чем-нибудь и попытаться еще разок "начать"
Проверено многими,толк в большей состовляющей от физ.нагрузки.Работать,работать,работать,а не искать волшебства:)
Я кручу уже на одну футболку. Кто помнит, я создавала топ недавно, тоже были синяки аж черные и болючие страшно. У меня обруч 1,2 кг. Жаль, что так и не получается крутить его 2 раза в день, только раз по 20 минут. Но! На прошлой неделе делала замеры, талия ушла на 2,5 см.
о круто, ты крутишь 20 минут 1 раз и 2.5 см за сколько времени ушлИ?? Ты на диете??
Я вчера тоже покрутила 15 минут на футболку. Но синяков, чтот нет... Могла и больше, просто времени уже не было 1.05 мин, качала все группы мышц. И чтот сил было малова-то уже на обруч ;-)
У нас с тобой одинаковые обручи ;-)
Примерно, за 2 недели ушли 2,5 см. Сама не ожидала, честно говоря. Причем замерялась, когда было ощущение, что я опять поправилась. Я не на диете. Все пытаюсь к вам примкнуть и "худеть правильно", да никак не получается правильно;) После выходных начинается опять борьба, тока восстановилась, а тут опять выходные:)
Я почему еще один раз кручу, вечером силов нет стоять долго, ноги болят. Жаль, что сидя обруч не крутится;)
;-) Да блин, но по ХП там ведь нет ничего сложного. ;-) Сладкое можно есть, макароны, картошка, рис.
Если будут результаты, то это вообще моя мечта. ;
Не в чем себе не отказывать, все есть и худеть. И срывов нет
Только найди время, вникнуть в нее. ;-)
Если что не поймешь, то пиши в топе, там девчонки реально на много уже похудели. Ксюха на 38 кг- за 1.5 года ;-) У нее в паспорте есть фотки, порций, которые нужно есть ;-) Но под них желудок нужно будет растянуть. По чуть-чуть добавлять еду. А то после низкокалорийных диет, тяжело съесть 2 тарелки в день.+ завтрак+ 2 перекуса
Что то подскажут.
И я готовлю, и себе и семье- в одной кастрюле.
А не как раньше, всем все отдельно ;-)
Как сладко читать такое. Ознакомиться надо, посмотреть на результаты ваши и может примкну после японки :)
Вот скопировала, Аиша писала, я себе на мыло отправила, чтоб не забыть ;-)
Перепост
1. Количество жиров в сутки ограничить до 40 граммов. Стараться, чтобы большая часть жиров была из растительных источников. Для ограничения жиров использовать замену: молоко, кефир, творог низкой жирности, постную говядину, индейку, курочку. Вместо сметаны смесь нулевого мягкого творога и ложки-двух 2,5% ряженки, майонез отменить, как класс (в крайнем случае использовать смесь натурального низкожирного йогурта и легкого майонеза). Масло в салат не лить, а сбрызгивать, в дополнение можно использовать лимонный сок. И т.д. :-) Сыр сейчас тоже продается 10-17% жирности.
2. 2 раза в сутки есть по модели тарелки: 25% - белок, 25% - длинные углеводы, 50% - овощи. Длинные углеводы: крупы, картошка, макароны твердых сортов.
3. Есть рыбу - она вкусная о полезная. К тому же содержит правильные жиры.
4. При приготовлении мясных блюд весь видимый жир срезать.
5. Есть с интервалами примерно 3-3,5 часа. То есть между завтраком и обедом, между обедом и ужином вставлять перекус. Это может быть низкожирный творог, натуральный низкожирный йогурт с хлебцем, фрукты и т.д.
6. Хлеб покупать цельнозерновой или зерновой (не тот, что с семечками :-)). На крайний случай из муки как можно более низкого сорта.
7. На ночь неплохо бы употребить кефирчик - интервалы между завтраком и ужином нельзя делать больше 12 часов, это снижает скорость обмена веществ.
8. Если что-то жарите - масло буквально капаете на сковороду, а потом добавляете воды. А вообще жареное - вредно для здоровья ;-)
9. Пейте воду. 2 литра в день - это правильный минимум. Можно больше. Вообще формула такая: 30 грамм воды на каждый килограмм веса.
10. Завтракать! полноценный завтрак запускает обмен веществ. Каша + бутер с сыром, например. ли свои варианты, но так, чтобы это была еда, а не поклев :-)
11. Физическая активность. Хотя бы 10 тыс. шагов в день - посильная нагрузка даже для больных. Есть возможность заниматься чем-то еще - это здорово.
12. В выходные можно расслабиться - чтобы организм от ограничений не сошел с ума.
13. Сладкое - обязательно. Но! после основного приема пищи. ТО есть не на голодный желудок целую шоколадку заточить, а кусочек после обеда с чашечкой кофе.
14. Низкожирные сладости: зефир, пастила, мармелад. Хотя горькая шоколадка - тоже отличная вещь, если ее не много :-) Варенье, опять же. Мед.
Наверное что-то забыла :-) Я уже давно не теоретик, да и не худею... а просто поддерживаю приобретенное
==========
Вся моя сложность найти время и вникнуть, а также повыписывать рецепты, надо время. Поищу на торренте журналы, почитаю. Я тож всем "в одной кастрюле" готовлю:)Мои не привереды, что мамка сварила, то и едят;)А срывов у меня особо и нет, ко многому соблазнительному для других равнодушна. Тока вот на выходных некоторые соблазны мной овладевают:)))
;-) Так сколько ты сидишь без срывов??
Они могут и через 6-8 мес. начаться... Особенно на фоне плохого настроения, холода... да бональная ссора с мужем, вроде ерунда, а жрать начнешь, все что не ела до этого. Рецепты там особо не нужны.
В духовку мясо, рыба, курица, индюшка.
Гарнир просто отваривать.
И овощи. Порезать типО салата.
Майонез заменить на творог 0%+соевый соус+ чуть-чесночка+ горчица. Все перемешать. Кал. минимум, но вкусно. Я вчера себе сделала, в банку положила.
Моим понравилось. ;-)
А что значит срывы? Тупо открыть холодильник и подряд все лопать? У меня в жизни такого не было, да если и открыть мой холодильник, самое вредное там - это детская птичья колбаса да масло сливочное. Я вес набираю имеенно, когда тишь да благодать;) Вот в этот раз во время отпуска, млин:)Или, например, рождественские каникулы. У нас тут на рождетсвенской ярмарке такие вкуснятины продают, да еще все это глинтвейном запиваешь:-9 В такие моменты как-то не особо хочется заморачиваться весом. Вообщем, у каждого свой путь к диете;)
а муж сладости, хлеб белый не есть??
Срыв, это когда ты ешь, калорийный продукт, который очень любишь но не есть, когда сидишь на диете.
Ты наверное молодая, поэтому и не знаешь, что такое сидеть на диетах и что такое срыв ;-)
Не поверишь, не ест:) Хлеб белый вообще не покупаем:)Покупаем только детям черный и то на бутеры в школу-садик. В период Рождества покупаем вкусняшки всякие сладкие, но это традиция как елка (про Рождество я уже писала;)).А так мы не сластены. Про диеты много чего знаю, хоть и молодая, правда ты моложе;)
ну можно сказать мы ровесницы ;-)
А у нас хлеба белого не было, только когда я на диете ;-)
Даж перед подругами стыдно было...
Приезжали в гости, а хлеба нет, масла сливочного нет ;-) , сахара нет ;-)
Вот так и жили... ;-) А я сладкоешка, мне от сладкого вообще отказаться, очень трудно. ;-)
Так что на Худеем правильно, перешла, что худеть с комфортом ;-) Там нужно есть сладкое ;-)
Синяки будут, потом как бы бока "закаляются" и привыкают. У меня когда в начале появились, я прекратила, пока синяки не сошли, а потом уже было хорошо.
Обруч это сила! У меня большой магнитный, только жаль, что не всегда получается крутить, а так, это приятный спорт под тв :)
Девочки со стажем, напишите о свойх достижениях, для поднятия мотивации у новичков с синиками :)
Помогает! Сама месяц назад спрашивала, убедилась на собственном примере. Кручу раз в день по 20 минут. Но я много двигаюсь в течении дня и стараюсь следить за питанием, плюс обруч. Все мечтала пресс еще качать - пока не начала, утром времени нет, вечером лень:)
Девочки, а кому-нибудь удается крутить его не на талии, а на попе и ляжках? Обычный обруч я могу на любой части тела крутить, а этот слетает, собака, и больно бьет по ногам :(. Может делаю чего не так?
Я сегодня попробавала на попе, тяжело и больнова-то:) Покрутила, наверно, пару секунд. Завтра попробую немного дольше.
Ага, я вчера экспериментировала, на попе более-менее получается, ели ее оттопыривать и чуток ноги в коленях сгибать, так хоть полминутки можно продержаться.
Тут табличка хорошая http://www.ars-sport.ru/?categoryID=1 Я ей при выборе руководствовалась.
А обруч "сделай талию" на вид вроде не такой страшный как хула-хуп, он не лучше?
Я уже кручу на голое тело. Ну на футболку... Синяков больше нету, просто тело в районе талии слегка побаливает.
Чего-то не проходят у меня синяки, только новые появляются :( Причем на животе ни одного нет, зато ляжкиииииии... В бассейн страшно ходить, выгляжу как жертва домашнего насилия :)
А как вы на ляжках крутите? У меня он сразу же падает и больно бьет по коленям, бедрам и т.п. А по поводу бассейна не парьтесь - у нас половина девчонок такие))). Подхожу и конкретно спрашиваю - хула-хуп?
Я собираюсь по утрам вставать пораньше, чтобы покрутить обруч, пол ламинат, если в седьмом часу утра обруч грохнет на пол, что будет у соседей снизу?
Профилактика погромов обруча: Встаю спиной к кровати (она у меня под коленками сзади получается) - если падает, то на нее. Или пытаюсь успеть подхватить. А в седьмом часу утра - это нормально - у нас соседи ругались, если я после работы (в 12 ночи) крутила)))). Хотя думается, что в 7 утра много народу уже не спит.
