Поднимание по лестнице-как сделать эффективным?
По некоторым сложившимся обстоятельствам у меня нет сейчас свободного времени на посещение спорт зала и даже занятий дома :-(, но зато есть возможность бегать по лестнице до 6 этажа в офисе :-)и пару раз вспарить по домашней лестнице вечером до 13 этажа. Помогите пожалуйста, как сделать поднимание более эффективным, если задача стоит главным образом- подтянуть ягодичные мышцы? ноги у меня длинные а ступеньки достаточно невысокие, будет ли толк? худеть я не хочу, но очень нужно подкачать нижнюю часть ..может есть секреты подниматься к примеру на цыпочках или через 2 ступеньки? заранее спасибо всем за отклик!!
А не получатся с гантелями сильно накачанные бедра? Может лучше раза 3 подняться, чем 2 с гантелями. Через ступеньки тоже по-моему лишнее. Вы попробуйте, я вот на 17 этаж хожу нормальным шагом, ступеньки маленькие, но без передышки в нормальном темпе все равно тяжеловато, нагрузка чувствуется. А если пару-тройку раз, никаких утяжелений не понадобится
когда будете поднимаца по лестнице, то старайтесь спину держать ровно
не торопитесь, почувствцйте ступеньки и примите свой ритм и скорость
попроьуйте сделать из такого подьема веселое времяпровождение, получить удовольствие
попа по первости немного поболит, ну ето норма
вообщем, спина прямая, голову не опускаем вниз
да, еще...не поднимайтесь по лестнице на каблуках
можете на пару минут, першагнуть через одну ступеньку и задержаться так на чуть чуть..
p.s. имею тоже длинные ноги.
тоже люблю подниматься по лестнице..
иногда поднимаюсь через одну ступеньку, ну почти взбегая :)
удачи!
