Тренировка и питание
подскажите, как мне нужно правильно питаться при такой тренировке:
часов в 9 утра 20-25 минут кардио (пробежка), затем занимаюсь по программе "Ножки мирового стандарта" и разные занятия по каналу Живи, отжимаюсь, бицепс/трицепс с одной гантелькой.
общее время тренировки - плюс/минус час
занимаюсь натощак - это правильно? или нужно есть за час до занятий?
И что нужно есть после тренировки? Белки (грудки куриные например) или длинные углеводы (овсянка)?
Моя цель - уменьшить объемы в районе талии, бедер и ягодиц. Все остальное просто подтянуть, подсушить так сказать.
Понятия не имею что такое программа "Ножки мирового стандарта". \
В принципе, все правильно делаете. Утренняя кардиотренировка натощак преследует цель сжигания жира. Заниматься не более часа. Силовые натощак и утром бесполезны и вредны.
После тренировки (да и в люьбом случае с утра ) идут углеводы. Овсянка. Еще целый день впереди и углеводы нужны.
Что вы можете добиться с такими тренировками – помочь сжечь жир (при условии общесуточного дифицита), и слегка разогнать метаболизм и укрепить общее здоровье (особенно если заниматься на улице).
Чего нельзя – набрать хоть сколько то мышц, существенно разогнать метаболизм и соответственно закрепить результат.
Еще один недостаток – если будете только этим заниматься, организм в очень короткое время приспособиться и рост результатов прекратиться. Жир перестанет уходить, тренировка как вам покажется «перестанет работать».
Утренняя кардиотренировка натощак – отличный инструмент, однако в сочетании с другими видами тренировки.
что вы мне посоветуете? Что добавить? могу заниматься только в первой половине дня
Если начну советовать - получится краткое изложение этой книги:
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=10
Простите лучше сами, эту главу и лучше всю книгу. Ни одной глупости я там не видел и все описанные там методы, которые доводилось испытывать работают и верны.
Не пожалейте времени на чтение, т.к. знания из книги сэкономят вам втрое больше времени для достижения одинакового результата :)
Тоже здесь спрошу, да извинит меня автор(чтоб темы не плодить. Начала заниматься бодишейпом, в связи с этим вопрос- кушать после занятий можно что-то определенное или совсем не нужно ужинать? Занимаюсь после работы 1 час. Домой прихожу ок. 20.00ч. Что посоветуете?
И расскажить плиз, про питание, что с утра , что в обед кушать? Хочется привести себя в форму("убрать" живот, руки и спину уменьшить в объемах).
Чтобы дать телу питание, восстановить потраченные калории, чтобы оно не стало "кушать" мышцы.
А можно еще вопрос? Как Вы относитесь к большому перерыву между приемами пищи? Если надо похудеть? а то что-то часто уже пишут, что НЕ ЕСТЬ после 6-вредно. Вот я и думаю, после 6 не есть, утром натощак отводишь ребенка в сад, плюс 30-40 минут беговая дорожка, потом души-кремы, получается, завтрак только минимум в 10.15-10.30. Какой-то большой перерыв, да? И последнее, если я пью кофе с небольшим кол-вом молока прямо после сна, все равно тренировка считается натощак? Уж простите за вопросы, оторвалась от жизни, все принципы питания-тренировок забыла, можно сказать, начинаем все сначала :)
Вопрос не ко мне, но "не есть после шести" для меня что-то из области шаманства - почему? Кроме ничем не подтвержденных ответов, типа "метаболизм замедляется" никто ничего сказать не может:) А почему если он замедляется у меня часиков в семь подъем сил происходит?
Мне кажется, эти советы работают тупо как уменьшение общей дневной калорийности - правильно ЕСТЬ по вечерам могут не многие, а просто НЕ ЕСТЬ можно научиться за пару недель.
Вопрос не ко мне, но "не есть после шести" для меня что-то из области шаманства - почему? Кроме ничем не подтвержденных ответов, типа "метаболизм замедляется" никто ничего сказать не может:) А почему если он замедляется у меня часиков в семь подъем сил происходит?
Мне кажется, эти советы работают тупо как уменьшение общей дневной калорийности - правильно ЕСТЬ по вечерам могут не многие, а просто НЕ ЕСТЬ можно научиться за пару недель.
Вот и я так думаю, а вообще,столько противоречивой информации, никак не подберу себе систему питания...
Правильное питание - самое простое и эффективное:)
Угли утром, перекус, белок+овощи обед, перекус, ужин нежирная молочка - если контролировать общую калорийность и БЖУ - отлично худеется, а потом поддерживается.
Спасибо большое, буду стараться :) к счастью, люблю рыбу и овощи. А вот молочку на ужин почему-то заменяю на что-нить другое, она у мня больше с завтраком ассоциируется
А правильно -наоборот:) Угли сдвинуть "до обеда включительно", потом белковое-нежирное. Хотя, если курогрудь с овощами с низким ГИ, то тоже хорошо.
Отрицательно отношусь, считаю это глупостью, особенно мантру "после 6 не есть...". Кто-то в 9 вечера спать ложится, кто-то в полночь. Есть каждые 3-4 часа понемногу:-)
я, конечно советов послушала,но кушала. вернее перкусывала: морковку свежую. свеклу... если сереьезно. пишите мне marketvosxod@mail.ru
А если тренировка вечером поздно? Я прихожу в клуб в 21, домой приезжаю в 23:30.
Жрать хочется нереально. Я вот чай пью. Честно говоря даже салат овощной без масла итд, с маааленьким кусочком брынзы (добавляла в салат) и то в радость. Сейчас вот сижу терплю, чаю уже оппилась... И не спится никак.
в 12 ночи? я ж так не похудею никогда... спать я в 2 ночи ложусь, конечно, но все равно...
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=12 Тут или в соседнем топе девушка кидала. Меня вообще книжки мотивируют постоянно очень хорошо.
Понравилось еще, что у меня такие же взгляды на питание, но нашла несколько нюансов интересных для себя по спорту и питанию.
А можно еще вопрос? Вроде разобралась с питанием, стараюсь делать все правильно. Вопрос в другом. Вот я долго не занималась, питалась не то что уж очень неправильно, просто "распущенно" как-то, плюс алкоголь частенько :( А тут вдруг раз и резко все изменила. Я думала, что результат чуть не через 3 дня будет виден, но вес стоит, гад! Может такое быть? Правда я всего неделю как организм такому шоку подвергла, но все же надежда была (меня просто удачи очень стимулируют). И надо ли делать перерывы в занятиях? Сейчас хожу на дорожке с большой скоростью (7км\час) по 30-40 минут натощак.