Кардио утром..так где ж правда...
Давно читаю, и никак не пойму где ж правда если кардио у меня утром, в 6.15. утра. и цель немного похудеть, на 4-5 кг. и укрепить мышцы..
1. Одни говорят утром не более 20 мин, другие минимум 40
2. Одни не есть 2 часа после, другие в течение 40 мин есть кашу, третьи есть творог через час.
поясните пожалуйста, а...
Не больше часа, есть в 40 минут.
Лучше до тренировки не есть 2 часа.
Жиры начинают сжигаться после 30 минут занятий.
Я бы так занималась.
40-45 минут кардио, душ, пьем чай, готовим завтрак и едим.
Это Вы про вечерние тренировки пишете. А утром жир начинает сжигаться сразу.
Почти сразу - все зависит еще и от того, что ели с вечера:) Если там был ужин из шести блюд и чай с плюшками перед сном - гликогена в печени все равно дофига, тем более что у автора, занимающегося в 6.15 сон, скорее всего, часов 6-7, небольше:)
Это я не спорю, к слову пришлось:)
Начнем с начала - если у вас правильный (похудательный:)) рацион в течении дня, то утром 20 мин. - достаточно. Но если можете больше - пожалуйста, до 40 мин. вреда точно не будет. После тренировки (ну, мин. через 20 - после душа, например) - идеальный вариант немного длинных углеводов+белки. Идеально крупа+кефир.
Для укрепления мыщц - силовые тренировки, хотя бы всем известные "физкультурные" варианты (пресс, приседания, выпады и т.д.) раза три в неделю:) И можно вечером:)
Спасибо. А если вечером, в 22 кефир, яблоко и сухое вино (для снятие стресса, двое детей маленьких)...Это оч. "неполезно" для похудания?
