Спина болит после приседаний
Начала делать приседания, без гантель и штанги:) Хорошо так чувствую мышцы на ногах, на ягодицах, но стала побаливать спина. Мне 34, раньше никогда не жаловалась по поводу спины. Неправильно выполняю? Или должно само пройти со временем? Жаль бросать.
Техника не та:) Или приседаете слишком глубоко, и тянете подъем спиной, или прогибаетесь. Найдите видео какое-нибудь, и рассмотрите детально как делать. И к зеркалу:)
Расскажите как вы приседаете.В какой позиции ступни ног и как глубоко вы приседаете - до прямого угла в колене или выше, спину как держите - заваливаетесь ли вперед или стараетесь держать прямой.И сколько раз вы приседаете .
Ступни слегка развернуты, ноги на расстоянии 60-70 см, приседаю как можно глубже, почти до пола.Спину стараюсь держать ровно, иногда руки перед собой вытягиваю для этого. Делаю по 20 раз 2-3 подхода.
Веса лишнего немного, вешу 56 кг при росте 164, но хотела укрепить мышцы.
Потянуть могла, продуть точно нет. Меня смутило, что поначалу я чувствовала напряжение в этом месте в спине, а теперь чувствую небольшую боль только при приседании (посередине спины). В общем, пока не приседаю, не хотелось бы расклеиться совсем:)А так боли нет, если сижу или хожу.
Я сама не приседаю... дайте отдых спине пока. У меня проблема была с коленями, отдохнули и уже не болят, а то даже на корточки присесть не могла банально ребенку обувь одеть или стирку закинуть в машинку. Попросите кого-нить пусть вам массаж сделают на область больную с разогревающей мазью или нурофеном, долобене итд.
Имхо, похоже будто тяжелое что-то поднимали. Еще матрас на спину может влиять сильно, на котором вы спите или в позе неудобной может.
Спасибо. Да нет, вроде ничего не изменилось кроме того, что появилось желание стать поспортивней:))
Меня учили приседать со штангой.
Правила:
1.Ступни параллельны на ширину ступни.
2.Приседать до положения ,,бедра параллельно полу,,.
3.Не ,,бросать вес,, - все время держать напряжение в мышцах ягодиц и бедер.
4.Не вскакивать сразу вверх из положения ,,бедра пар. полу,, держать напряжение.
5.Работать именно этими мыщцами внимательно прислушиваясь не включаются ли мышцы спины.
6.Спина прямо у меня никогда не получалась, я все время заваливалась, уж как ни бились со мной тренера - думаю что это какие то особенности строения.
Нельзя еще было отрывать пятки от пола, но стоять я не могла во время приседания и потом тренер мне подложил досочку под пятки - оказалось то что надо было.
В подходе можно было сделать не более 10 приседов, потому как нужно было именно концентрировано держать вес мыщцами не расслабляясь во время подьема.
Если вы приседаете глубоко, то у вас есть фаза ,,расслабления,, когда вы опускаетесь вниз, а поднимаетесь из этого положения спиной, вот попробуйте прочувствовать это, потому что из глубокого присяда встать без помощи мыщц спины нельзя.
Попробуйте и расскажите что получилось.
еще вспомнила.Нужен правильный темп.
Приседаете на счет 1-2, подниматесь на счет 1-2-3.
на подьем времени больше уходит.
Я читала, что со штангой наращивается масса на бедрах, а мне этого совсем не нать:) Мне бы наоборот чуток схуднуть ниже талии. Попа у меня есть, больше не надо тоже:)) ее бы тоже не наращивать, а подтянуть.
Про подходы опять же. На сжигание-похудение делать нужно на износ и в быстром темпе, не менее 12-15 раз. На наращивание медленно и потихоньку.
Резкие очертания попы, имхо, больше для мужчин подходят. Женщинам лучше плавные формы.
я же вам не сказал что надо со штангой приседать, я описала технику.Приседайте без штанги.
И схуднуть ниже талии можно ТОЛЬКО при общем похуднии - я тоже билась за этот участок, ушел только во время всеобщего ухода жира.
Чтобы сделать мышцы... это нужна такая работа, вам и не снилось, - аминокислоты до тренировки, после, плюс куча .. забыла уже чего я пила по совету тренера ( качок, взял первое место на проф соревновании по бодиб в Англии ) - это только для того чтобы мыщцы были ,,круглые,, как у Синди Кроуфорд , а не ,,плоские,, как у Клаудии Шифер.
Так что ни боитесь - мышцы вам не грозят.