Помогите
Купила карту в спорт клуб, начала ходить, цель сбросить больше 10 кг. Но нет системы совсем, то я на дорожке хожу около 40 мин, но каждый день, то на групповые но 2-3 раза в неделю. В тренажерном зале вообще не знаю, что делать.
Напишите, что конкретно и сколько мне надо делать в спорт клубе? Перс. тренера пока не потяну финансово.
Возраст 29, рост 165, вес 70
Заранее спасибо за помощь..
А у вас вводного нет инструктажа? Если вы хотите именно похудеть, то ваши инструменты - это кардиотренажеры и интенсивное плавание.
Имхо, девушки, по моим наблюдениям, ходят в качалку только пресс качать и на тренажеры сдвигать и раздвигать ноги. Не знаю, как объяснить...
Я бы ходила 2-3 раза в неделю на дорожку и 1-2 раза в неделю на силовые групповые занятия.
Обычно это делается так день кардио/день силовые (перед силовыми на дорожку на 5-10 мин) и 1-2-3 дня отдыха.
И групповые разные бывают силовые или растяжка.
Кардиотренажеры тоже надо чередовать (эллипс, степпер, дорожка). Как становится легче - изменять (время, темп, нагрузку, частоту пульса). Чередовать можно не каждый раз, а допустим можно неделю на одной, неделю на другом.
И добавить диету. Не жесткую, а с пониженным кол-вом ккалорий, убрать всякие вредности, жирности итд.
Это мое мнение, оно может быть не совсем правильным, может еще эксперты выскажутся:)
Правильно перед любым занятием сначала растянуться (обычно в спортклубах есть такая зона- там коврики, мячи резиновые лежат). Потом 10 минут разогрева на дорожке. Потом уже занятие. Тренажеры Вам нужны если решите подкачать мышцы. Для похудения хороши групповые аэробные занятия, аквааэробика. После занятия обратно на дорожку и в горку минут 30-40 быстрым шагом. (Это меня в свое время тренер натаскивал)
Я бы сказала так: главное двигаться в удовольствие и побольше, а уж как именно, это кому что нравится. Кто на тайбо ходит, кто на калланетику, а кто плавает. И везде похудеть можно, только надо есть намного меньше. И результат не заставит себя ждать. На себе проверено, после двух беременностей сбрасывала по 15-20 кг.
я хожу в тренажерный зал, личного тренера нет, но там мальчик (он же тренер) подсказывает что надо делать. Опишу свою тренировку:
1. 20 минут в кардио-зале - 10 минут беговая дорожка + 10 минут велотренажер.
2. 30 минут силовые тренажеры - на мышцы рук, качаю ноги, прес брюшной и поясничный. Все упражнения делаю по 20 раз 3 подхода.
3. 10 минут в кардио-зале.
потом сауна или душ и домой.
это ваше мнение, для меня (при моих заболеваниях и моих 40 лет) это самое подходящее. В кардио зале разогреваюсь, потом упражнения на мускулатуру. За час столько потов сойдет... Кстати, за 2 недели похудела на 4 кг. и живот значительно подтянулся. Хотите верьте, хотите нет. Удачи!
Маленькое замечание - в начале трени 10 мин. в кардиозале достаточно, а в конце - лучше 20:)
Принцип 10 мин - разогрев, дальше - сила, в конце - полноценно кардио. Если 3 про 20 вы отрабатываете с полной отдачей, гликогена в печени не будет - и 20 мин. кардио после силы - чистое жиросжигание.
Наоборот очень правильно делаете ))
Я так же, только на тренажерах по 50 минут, но и лет мне меньше немного )
Мне такую программу очень хорошая инструкторша писала, еще 10 лет назад, я тогда года три занималась.
Сейчас вот дети подросли, решила возобновить занятия )
Вам обязательно нужны занятия с инструктором,т.к. Вы тренажоров не знаете и можете только себе навредить....Инструктор должен лично вам подобрать программу и стоять над вами и помогать вам.Программу менять надо регулярно....
ДлЯ начало месяца два просто без веса (мышцы растягивать) ,а уж после того как мышцы подготовите нужно потихоньку добавлять веса.А ещё самое главное ЭТО ПИТАНИЕ. как будете правильно питаться,так и увидете результат.
Карта в спорт клуб - это не самый лучший способ похудеть! Сама хожу в спортивный зал, но не для того чтобы похудеть, а чтобы мышцы немного подкачать. С жирком борюсь отдельно от спортивного зала - диета и пробежки по парку. Так вот, в клуб хожу уже несколько лет и постоянно вижу одну и туже картину. Одни и те же, простите, "жирные коровы" послушно выполняют указания своих инструкторов. Многие из них ходили в зал еще до моего прихода, но результаты наверное видны только им и их инструкторам. Так что делайте выводы сами. Я давно поняла, что слушать нужно свой организм, а не инструктора в спорт. зале. Простите, если кого-то обидела. Уверена, что не все инструктора такие, как в нашем клубе;)
1. Процесс жиросжигания запускается приблизительно после сороковой минуты тренировки, т.е. надо тренироваться не меньше часа.
2. Постарайтесь не есть часа за 2 до тренировки и обязательно столько же после нее.
3. Конечно вам показаны кардио-тренажеры, аэробные групповые занятия (латина-денс тоже очень хорошо:)), силовые тоже посещайте, но не увлекайтесь. Силовые тренажеры вообще обходите стороной, иначе раздует вас :)
4. На флекс тоже ходите обязательно, хоть разок в неделю. Мышцы и связки должны растягиваться! Не допускайте застоя молочной кислоты и жидкости.
5. Про питание, я думаю вы сами все понимаете.
6. Хорошо спите.
7. Хорошо пейте.
8. Тренируйтесь в дышашей форме, и никаких обертываний :)
Удачи :)
Сообщение сохранила и даже распечатала - буду показывать интересующимся, как пример ВРЕДНЫХ советов (п. 1, 2,3)
1. Через 20-25, если заниматься не на голодный желудок. С утра, и не обжираясь на ночь - практически сразу.
2. Смотря когда и как тренироваться и что есть.
3. Силовые позволяют худеть быстрее и с более устойчивым результатом. Кардио в помощь. Только на кардио половину потеряете мышечной массы - сядете на качели, будете вынужденны постоянно уменьшать рацион - при потере мышечной массы основной обмен падает.
А если вечером я занимаюсь в 21 час, ужин в 18 (салат +курица, например)?
Меня интересует через какое время после ужина тренироваться более выгодно:)
+1 по п.3. "Я не занимаюсь силовыми патамушта меня раздует" - сказки для ленивых ;)
А что, мышцы "качать" это как пописать сходить, просто, приятно и без последствий? :) Какое ей кардио потом с молочной кислотой и болью в мышцах, зачем лишняя нагрузка на связки и суставы от приседаний с лишними 10-ю кг на попе? Человеку худеть надо прежде всего, и бросить все силы организма на жиросжигание, а не на восстановление организма после силовых тренировок. Основная масса силовых классов рекомендована для подготовленных, а не для начинающих, коим является автор топа.
Если заниматься так чтобы не было нагрузки и боли в мышцах (у новичка-то ;)), то лучше всего просто полежать на диване - тогда боли не будет точно ;)
Рост мышечной массы способствует похудению, а кардио после силовых очень даже приятное и эффективное потому что все запасы гликогена расходуются во время силовой и на кардио идет сплошное жиросжигание с первых же минут.
Вы атлет со стажем и без проблем со здоровьем? Ваш организм это машина которая никогда не устает, а ее детали никогда не изнашиваются? ПОЗДРАВЛЯЮ!! :)
Я мастер спорта по художественной гимнастике и с недавнего времени инструктор групповых программ, я знаю, что такое нагрузка и прекрасно понимаю о чем говорю.
Тренироваться по 2 часа, 4-5 раз в неделю это мазахизм, организм вам спасибо не скажет. Хотя те, которым вы даете советы, вряд ли смогут ими воспользоваться (элементарно не хватит сил и возможностей)и это радует, здоровее будут :)
Можно поинтересоваться где у меня написано про "Тренироваться по 2 часа, 4-5 раз в неделю"? Но сдуру можно и хуй сломать, тут вы правы конечно ;)
Если вы такая замечательная спортсменка, то наверное понимаете что и одними кардио тренировками можно при желании утренироваться в умат? :) И силовыми можно заниматься правильно подбирая нагрузки, они не предполагают обязательное умирание под железом весом стопиццот кг ;))
Давайте разбираться, как ходите на дорожку: какую скорость ставите, ставите ли наклон? Какие аэробные программы посещаете? Какой спорт клуб? Сразу скажу, что 2-3 раза в неделю - мало . 4-5 - хороший размерчик. Давайте подтянемся хотя бы до 4-х. Ну и за едой надо следить: не исключив сладкого-жирного-мучного хоть 7 дней в неделю ходи - не поможет.
По советам: они довольно верные. НО, например, у нас в WS Смоленский пассаж персоналки построены таким образом: 10 мин. разогрев на кардио, небольшая растяжка, потом часовая силовая тренировка - мы не качаем мышцы, мы именно сжигаем жир (это можно делать и на силовых тренажерах;)), затем от 40 до 60 и больше мин. на кардио тренажерах с хорошей нагрузкой. Растяжка. (это каким образом построены персоналки).
" мы не качаем мышцы, мы именно сжигаем жир "...а каким образом? А то я уже сомневаюсь, правильно ли я делаю..я просто не люблю груп. занятия и оч люблю тренаж зал. Я хочу добиться рельефности, но чтоб мыш. масса не росла, чтоб я не была похожа на качка..рост 165, вес 58кг.
Не просто средний вес, а именно такой вес чтобы смочь сделать нужное количество повторений и при этом последние были действительно последними, т.е. выполнялись с заметным усилием. Начать лучше не сразу с 20, а с 12-15 повторений.
Я занималась 3 мес. назад с тренером, вот у меня на одно занятие расписаны действия: из 6 тренажеров 4 выполняются 3 подхода по 15 раз...и 2 по 20 раз...ваше мнение..может все надо 3 по 15
И еще..вот на руках оч хорошо виден рельеф, а вот бедра например вообще не уходят...внетрен. сторона особенно меня беспокоит((
ИМХО: сменить тренера, а там уже надо разбираться по факту "того что есть". Просто когда я начинала заниматься со своим Сашей Куниным он меня спросил: что хочешь убрать? - и реально месяца за 3 убрали.
Завидую тем, кто может два часа четыре раза в неделю уделять спорту......
Все от людей зависит. У меня вот это не в ущерб ничему: просто я так живу и могу и 6 дней подряд по 3 часа отпрыгать, потом в 11 приехать домой и готовить суп. Для меня это нормально (кст, надо проверить, как там суп). Человек "скотина ленивая" и даже не зает своего потенциала. Кто хочет тот все успеет ;)
Вопрос не мне, но... мы с мужем ездим по вечерам, через день, день его/день мой, в субб всей семьей с утра ездим. Один занимается, второй с ребенком на занятии, потом все вместе в бассейн. Муж приходит в пол 8, в 8 вечера домой, я ухожу в 21. Т.е есть время и всем вместе посидеть пообщаться. Ну и выходные есть, этого нам хватает пока. Есть готовлю или с утра, или когда ребенка уложу спать (если муж в клубе) ну или после тренировки в пол 12-час ночи:) Но это если на обед/ужин ваааще ничего нет.
Через день-это не кажд. день. Через день я и сама занимаюсь, при этом ребенок на танцах и я тоже:-)
А в час готовите, ничего так.... а мне в 6 встаать:-) Нах, нах в час готовить. У меня время по другому распределено. Более полезно. А то талия будет такая же, как и при занятии 3 раза в неделю, а морда будет пипец от недосыпа:-)
У каждого свой режим действительно... я днем досыпаю, возможность есть. Я просто писала к тому, что если очень хочется время найти в любом случае можно, какой-бы ситуация не была.
Не прочитала весь разговор но думаю ниче страшного...просто последний пост в который зашла, спать охота))))
Я вот сама купила карту в спорт клуб, там занимаюсь как минимум 30 минут на велотренажере, не на минимальной скорости. Плюс минут 15 на дорожке(мне просто нельзя больше) На некоторых других тренажерах понгемногу...но в основном на велотренажере. Плюс диета, результат уже есть)) Ну еще естественно хожу на групповые раз-два в неделю, не всегда получается попасть куда хочется... И в бассейн.
У сестры стоит дома велотренажер она на нем одном уже 20 кило сбросила, поэтому сама сижу на нем, просто дома поставить некуда, может и купила бы...
