Кто считает калории?
Поделитесь опытом. Что кушаете?
Возможно ли после сброса веса всю жизнь жить, считая калории? Например, на 1200? Или потом снова начнешь поправляться, если не урезать еще больше рацион?
постоянно низкокаллорийного питания придерживаться не получится, при этом как тока увеличишь количество каллорий, они сразу отложатся, так как организм начинает их запасать, предвидя "след.голодовки"
Я это все понимаю, но все равно считаю каллории, и 1200 стараюсь не превышать, но правильнее есть положенные 1700(к примеру)но набранные за счет правильных продуктов, больше овощей, медленных углеводов и нежирного мяса, в общем вы это и так все знаете...
Ну а из низкокаллорийки ем:
тушеные на воде овощи,
кашу 5 злаков на воде, чуть забеленную молоком,
обезжиренные молочные продукты,
хлебцы, отруби,
супы овощные,
рыба,
курица без кожи на пару
из сладкого лучше будет мармелад или пастила
ну и фрукты конечно кроме бананов
лучше ингридиенты считать, или программу калькулятор каллорий поповой на комп скачайте
Берём общий вес готового блюда и общую калорийность ингридиентов (в сыром виде), исходя из их веса, делим - получаем калорийность 100 гр готового блюда. Далее завешивам порцию каждый раз перед едой и вычисляем калорийность. Это если блюдо приготовили на несколько порций.
пока вы их считаете особенно кому надо скинуть много привыкаете есть не много часто и разнообразно . знаю даму похудела на подсчете со 120 кг до 65-70 и уже лет 10 в том же весе . если жрать торты то обратно усе конечно вернется а если разумно есть каши мясо рыбу овощи фрукты и изредка делать излияния то будет вам ваш желаемый вес . мое мнение что ВСЕ диеты именно на снижении калорий построены - только чтобы человек не съев 100 гр шоколада весь остальной день голодал ему предложен примерный рацион причем не на 1200 кал а гораздо меньше 600-900 . например меня предложенный набор продуктов в определенных диетах бесит - ну не ем я сыр и творог хоть убей и поэтому мне проще самой спланировать что я буду кушать завтра - и сыт и доволен и худеешь .
Я считаю калории с 31 октября - скоро будет год как...результат на седня - почти минус 50 без кг...
начинала со 130,4...рост мой 175 см.
Сейчас вес тяжелее уходит..намного. Держу коридор - 1150 - 1300.
Вначале был 1250-1450..легко уходило до 2 кг в неделю.
Еще придерживаюсь идеи минус 60..хочешь съесть вредное - ешь утром до 12.
Обедаю на работе - рис или греча или капуста+салат овощи или капустный+ мясо (курица, свинина, любое)
Иногда ем суп и мясо тогда без гарнира.
Вечером стараюсь есть белок и овощи или один белок.
Например мой рацион на вчера.
завтрак
иогурт валио 200 гр - 140 кк
банан 110 гр - 70 кк
обед
свинина тушеная 100 гр - 300 кк (на ней чуть майонеза с луком сверху было)
рис 120 гр - 160 кк
масло в рисе - 5 гр - 45 кк
салат капустный 90 гр с маслом тож - 90 кк
Обедаю в столовой на работе.
полдник
апельсин 58 кк,
чай с 2 чайными ложками варенья - 80 кк
ужин в 18,30
рыба форель запеченая в фольге - 150 гр - 250 кк
помидор 150 гр - 25,5 кк
еще пробовала мясо при готовке семье - 10 гр - 25 кк
Всего 1243,5 кк
При 1450 кк вес встает.
При 1500 идет вверх, если ем после 18,00.
При 1600 идет вверх по любому.
1 раз в месяц послабление - это в основном праздники - ем что хочу и сколько хочу...потом привес неделю сгоняю.
Иногда бывают зажоры...за год было аж 5 раз...это не просто позволить себе мороженое вместо ужина..это когда голову сносит и ешь все подряд..даже хлеб и кетчуп..ешь все, что есть в холодильнике..но такое бывает после жестких ужинов...типа не хотела/пропустила или когда долго сижу на 1150.
Раз в месяц - молокочай. После кд. День обычно на 4-5. Шикарно вводит воду и прочее...
Рацион дописала выше.
Соотношение сейчас не считаю. Получается так.
Жиры специально не ем. Жиры это форель, свинина, масло в салате там до фига, специально добавлять не приходится.
Углеводы - стараюсь медленные..типа рис и греча...
Быстрые - редко чай с ложкой меда/варенья или шоколад с утра.
Белок - кусок мяса в обед и что-нить вечером обязательно...
Мне кажеться, более менее сбалансированно получается...хотя заметила - меньше углеводов и больше белка - вес легче уходит.
Считала соотношение раньше - потом забила...на отвесы это не влияло.
А еще спорт в 92 кг добавила 2 р в неделю хожу на дорожке 6 кмв час по часу...и сейчас пошла в бассейн по пятницам на аквааэробику.
Вначале при 130 кг просто ходила пешком после работы 4-5 остановок - и не напряжно и эффективно.
Вообще соотношение калорий у меня примерно так...
завтрак 200-250 кк
обед - 450-550
полдник 100 -200
ужин 300 максимум
Сняла пароль. Но последняя фотка там 88 кг...жду 80 кг чтобы повесить свежую.
Можно на ты.
ps/ На ваши фотки смотрю каждый раз, как хочется поселиццо в холодильнике...суперский результат. Я на такой канеш не рассчитываю, мне бы 70 -68 - я бы от счастья летала.
классно... сбросить 50 кг, это тебе не хухрымухры...
Я вот никак не могу, сижу на ХП - там разрешено есть зефир( вот у меня пошли зажоры им). Перестала его покупать, пошли зажоры на мармеладе (тоже разрешен). ;-) Прям качмар какой-то ;-)
Я почему-то уверена, что и меньше чем 68 получится. Во всяком случае желаю от всей души!
Девочки, спасибо.
Щас осталось самое тяжелое..грызу просто эти кг..Усталость от постоянного контроля за год накопилась...а надо почти всю жизнь будет себя контролировать.
Кста, стараюсь есть по правилу тарелки на обед...на ужин же углеводы почти исключаю...иначе не худеется...оставлю тока клетчатку и мясо или одно мясо/яйца.
70 кг я никогда не была. Уже в 11 классе весила 75. 46-48 размер одежды был.
Так что может и не получится у меня ниже 75..у нас все женщины в роду невысокие, ширококостные и упитанные ..нам с сестрой хоть с ростом повезло - в папу пошли.
Лен, вот никак не успеваю у тебя спросить... ;-) ты на -30 вышла за 10 мес? И грудь с какого на какой размер похудела?
Чтот по молодости у меня был полный 4й. Худела до полного 3-его. А сейчас, то ли старею, то ли что... ;-) сиськи сдуваются.... ;-) Жалко блин... сейчас уже полный 3й стал. А худею только 2й мес.