Про второе дыхание
На эллиптическом тренажере никогда не доходила до 40 минут тренировки. Чаще 20-25, далее терпения не хватало. Потом до 30-ти начала доходить. А ставлю таймер на обратный отсчет всегда на 40 минут :)
Так вот вчера встретила у кого-то описание, как на 25-й минуте на эллипсе у автора открылось второе дыхание, и это так здорово, что только усилиями воли закончила она тренировку по истечению запланированного времени. Мне тоже так сильно захотелось постичь это второе дыхание, что в погоне за ним я протренировалась все 40 минут :) Это самое второе дыхание почувствовала на 35-й примерно минуте. Стало так легко дышаться, будто я тут не измывалась над собой полчаса, а только что залезла на тренажер.
Скажите пожалуйста, а как влияет наличие появление второго дыхания на сжигание жиров?
Они активнее после этого сжигаться начинают или им разницы нет? :)
Тупой вопрос, наверное, но действительно понять не могу.
Я не спец, но у меня обычно после 35-40 минут второе дыхание открывается, один раз почувствовала голод. Имхо, это связано с тем, что гликоген уже закончился и начали активно расходоваться жиры из запасов.
А ДО этого горел только гликоген. Вот и получается, что вы 20-25 минут занимаетесь только на то, чтобы отработать свой завтрак/ужин, но никак не жиры:(
Вот тоже к этому склоняюсь. Завтрак или ужин - тоже неплохо. Но если за залежавшиеся запасы жира браться, то значит, лучше заниматься не менее часа. Попробую сегодня.
Все правильно, поэтому тренеры и советуют на дорожке заниматься как минимум 40 минут, я час хожу, когда нет групповых нормальных
Вот откуда вы берете такие категоричные ответы? "через 40 минут"?
Вариант занятий утром даже не рассматривается?
Да и в любом случае, не через 40, а примерно через 20-25. Поэтому цифра "40" обычно звучит как минимум.
Тьфу, поторопилась - как минимально рекомендованное время тренировки. При этом тренировки в "жиросжигающей" зоне пулься. Интервальной это не касается, интервальную смело можно практиковать как раз продолжительностью 20-25 мин. и результаты будут не хуже, а скорее лучше длинной трени низкой интенсивности.
Так. Вы мне нужны. Что такое интервальная?
Я тут пульсомер осваиваю. Хожу быстрым шагом. Заметила, что после 15 минут становится тяжело, а после 18 где-то начинает колоть и тянуть в правом боку. И тянет пока не прекращу, все 45 минут - ощущаю это. Но минуте на 30-35 и вправду замечаю что как без напряга перехожу на пульс за 140, а это вроде по инструкции уже не зона жиросжигания, а зона "совершенствования". Не понимаю что это значит.
Очень ваши ответы грамотными кажутся, ничего что вопросов столько?
Спасибо заранее :)
Объясните плиз что такое интервальная тренировка? И что за тренировка низкой интенсивности?
Интервальная, наверное, - это программный режим на тренажере, когда с определенным интервалом увеличивается-уменьшается нагрузка (мощность, как ее еще обозвать, когда тяжелее или легче крутить педали, в общем). Низкая интенсивность, соответственно, - низкая нагрузка в течении всего времени.
Я ставлю интервальную программу на час, там три интервала от низкой нагрузки до не очень высокой. При нехватке нагрузки подкручиваю мощность вручную.
Не смогла час позаниматься, на 40 минутах отвалилась. Дыхание дыханием, а ноги ватные стали.
Наверное, натренироваться до часа надо, пока до 40 минут доживаю - и то хорошо...
Я после силов. нагрузок 30 мин на элипсе, а если кардио, то час..Тока вот вопрос..как нужно чувствовать нагрузку? Должно быть легко бежать, но быстро либо тяжело, но медленно? Задача простая..сжечь лишний жир))
Вот что нашла http://neochota.ru/vsegda_v_forme/ruka-na-pulse-ili-aerobnaya-zona.html
Вам надо контролировать пульс, а каким он должен быть - по ссылке почитайте. Что-то там рассчитывается в зависимости от возраста.
Сейчас и для себя подсчитаю.
ок, ща щитану)) У нас в зале на элипсах таблица..так по моим пар-рам пульс для сжигания жира должен быть 120-140.
Да я хаотично как-то занималась в течении полугода. Последние пару недель наверное серьезнее взялась за тренажер.
С пульсом большой вопрос. У тренажера комп подглючивает, и с полара нагрудного и с ручек показания могут сниматься, но то ли комп глючит, то ли излучения от Останкино витают вокруг :) В общем, на компе пульс своей жизнью живет: то 50, то 180. Но иногда на правду похоже. Вчера 135 на занятиях был +-...
Надо будет отдельно какой-нибудь пульсомер купить.
50 и 180 не верю ни тому, ни другому. 135 это нормальный пульс... голова что-то пухнет, уже забыла, что написать хотела:) Потом вспомню, напишу:)
Вспомнила... В общем вы можете не доходить до большого времени т.к нагрузку себе даете большую. Поставьте на 1-2 нагрузку и занимайтесь неспеша, чтобы было комфортно, никуда гнаться не надо, если пульс 110 и ладно... Настройте себя на 45 минут. Вооружитесь ТВ, мп3 плеером и вперед.
У меня дома эллипс у окна стоял, я в окошко глядела и время незаметно пролетало. Ну в общем надо себя чем то занять, хоть мыслями.... Ну 35 минут и 45 это же всего 10 минут разница, а результат будет огромный. Пробуйте!
Про глюки тренажера. Вот месяц назад на него двухгодичная гарантия прошла. И все два года он время от времени дурил, только включишь, еще никто к нему не прикасался, а на дисплее уже сердечко бьется, мол, импульс откуда-то идет, и пульс прыгает между 170 и 180 сам по себе. И я все эти два года бесилась от этого и постоянно собиралась в сервис-центр комп отвезти. Так и прособиралась. Гарантия кончилась :) Зато вроде дурить перестал, аккурат после окончания гарантийного срока. Все что сейчас показывает очень похоже на правду.
И про длительность. Сегодня всего лишь третий раз занималась полные 40 минут, а так легко было, я удивилась даже как это я раньше 20 мин вытерпеть не могла, а сейчас 40 пролетают легко и радостно :)
Тв есть, но с плейером удобнее, вообще глаза закрываю, занимаюсь, слушаю, ни на что не отвлекаюсь.
Спасибо з поддержку :)
Я когда начала заниматься, поставила впервые в жизни, правда на дорожке уклончик 2, этьо достаточно небольшая нагрузка, так я на следущий день еле ходила,а сейчас я и 4 ставлю и 7 даже и нормально. Вывод, сначала Вам трудно.а потом органищм привыкнет и вперед!!
Дочка-первоклассница начала в секцию баскетбольную ходить в школе, на время каникул там баскетбол каждый день в 10 утра. Ну и я напросилась молодость вспомнить :) - в школе и в двух универах когда-то за сборную играла.
Вот сегодня с пятиклассниками побегала (их больше всех было - а играют как! - молодцы!). Сначала тренировка для всех. Потом в одно кольцо поиграли сначала, потом полноценно в два кольца поиграли. Первоклашки тоже без занятий не остались. В общем, так здорово было.
Жаль нет для взрослых постоянных занятий, ну хоть в каникульную неделю похожу.
Какая ты молодец!! А я вот из-за роста не могла, я мелкая очень :-) А моего сына не затащить просто на спорт, худющий такой, но не хочет и все, он самый взрослый
Да я тоже не очень высокая - 165 см. Просто наверное совсем высоких не было, вот меня и брали :)
А сегодня после вчерашнего я поняла, что даже на попе есть мышцы, и что они тоже могут участвовать при игре в баскетбол. Все болит сегодня :)
Конечно на попе есть мышцы, еще какие!! Я когда не ленюсь и правильно занимаюсь у меня они болят даже, непривычное ощущение, а я вообще 160 ростом :-)
Ага, вот теперь и я убедилась, что они есть. А вы какие упражнения делаете, что эти мышцы задействованы?
умаю, там для попы все вместе и для ног, мы приседаем много с весом,я тяжелый не беру, у меня примерно 7 кг гриф или штанга в зале, можно и без веса, главное правильно приседать, как бы отклячивая попу назад, чтобы колени не уходили вперед ног. И назад под углом 90 градусов надо ногу поднимать то одну то другую, желательно, с утяжелителями. И выпады тоже хорошо, но самое то для попы преседания
Вот и у меня такой же больной вопрос с пузом :) Делаю вакуумный массаж, качаю пресс (намного не хватает меня), это помимо общего похудения. Раньше замеров не делала, впервые в голову пришло замерить неделю назад - радуют результаты. Талия минус 2 см, пузо минус 6 см. А при этом веса даже больше, чем было при первом замере. И по обхватам на онлайнкалькуляторе насчитали на 2% жира меньше :)
Вот тут калькулировалась http://max-body.ru/calculators/2.html
Ваш процент жира: 31.3 %
Ваша сухая мышечная масса: 41.3 кг
Это я тоже измерилась, правда не понимаю отличие объема бедер от оъема таза. Не,я поправилась, потому что я больная стала какая-то, сижу перед теликом сейчас и ем щербет, конечно, я так никогда не похудею
Там написано:
Бёдра - измерьте вокруг самой широкой части ног.
Таз - измерьте вокруг верхней части таза, где тазовые кости выступают больше всего (их можно нащупать на обеих сторонах бёдер/талии).
Сначала после 18-00 не ела, вес шел вниз, когда ушли самые лишние кг, вес остановился. То есть нееды после 18-00 уже мало, нужно ограничивать еду до 18-00 и добавлять физнагрузки, что я и делаю.
Круче всего для попы махи ногами назад. Облокачиваетесь на стул на выпрямленных руках, спину пополам:), и ноги вытягиваете назад, затем к животу, не опуская на пол, вторая пружинит, чуть согнутая в колене, живот втянут. 20 раз одной ногой, потом второй итд, начать можно с одного раза, потом добавлять сколько сможешь:) Как будет легко можно еще нагрузку добавить. Вытягиваешь ногу и в этом положении делаешь три "толчка", не опуская ногу.
Классное упражнение, я когда плотнее занималась, это упражнение очень любила. Надо возобновлять занятия.
А хорошую ты и мне идею подкинула....тв мр3, я вот думаю, только не ржи, может мне читать тогда?
У нас девчонки на велотренажере сидят читают, вчера видела одна глянцевый журнал читала на дорожке:) Если тебе удобно будет, почему бы и нет?:)
Скопирую сверху: С пульсом большой вопрос. У тренажера комп подглючивает, и с полара нагрудного и с ручек показания могут сниматься, но то ли комп глючит, то ли излучения от Останкино витают вокруг В общем, на компе пульс своей жизнью живет: то 50, то 180. Но иногда на правду похоже. Вчера 135 на занятиях был +-...
Надо будет отдельно какой-нибудь пульсомер купить.
Спасибо, грудной датчик есть, с тренажером покупали... тьфу-тьфу, комп глючить перестал, может и не понадобится дополнительный покупать.
Полезны в плане сердечной деятельности все равно польза есть, но конечно, не на сжигании жиров
Раз уж речь зашла про пульс, здесь и спрошу: а наручные пульсометры все с пальцевыми сенсорами? Не бывает наручного пульсометра, который постояяно пульс с запястья снимает? А то попадаются только с пальцевыми сенсорами...
А еще... Ведь у меня уже есть нагрудный пульсометр полар, только он передает пульс на глючащий комп, а может к нему докупить наручный ... как назвать-то, ну где данные можно отобразить... Пошла дальше искать. Подскажете - спасибо :)
А молочная кислота в каких случаях вырабатывается?
Для меня довольно серьезные скачки были и в 40 минут и в час (вчера впервые час отзанималась на эллипсе), думала ходить не смогу, ноги будут болеть, а им хоть бы хны, напротив - бодрость такая в ногах, да и во всем теле. А ведь напрягались вроде, ватными становились от усталости... И ничего.
В том-то и дело, что не тренированные особо мышцы были, и резко вдруг нагрузка возросла... Наверное, недостаточно сильная нагрузка на сами мышцы при ходьбе на эллипсе...