▲Протасовка-Продолжаем худеть 5!▲
Я решил обучить вас одной потрясающей ДИЕТЕ! Обладая опытом этой диеты, вы всегда сможете легко сбросить лишние килограммы.
Диета диете рознь. Если мне кто-то посоветует съедать за завтраком листок салата, за обедом - треть яичного белка, а на ужин - четверть стакана минеральной воды, я перестаю общаться с подлым советчиком. Он вот описание диетыявно желает мне медленной и мучительной смерти.
Если в каком-нибудь журнале мне обещают потерю десяти килограммов за пять дней, я безжалостно выкидываю эту макулатуру. Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.
Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна и несложна и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ:
Пока не прочитали 1 стр., не начинайте диету! Это даст вам возможность избежать ошибок, недоразумений и развеять сомнения.
На 1 странице освещены наиболее часто задаваемые вопросы.
1. Прежде чем сесть на диету, внимательно прочитайте ее суть (рекомендуется распечатать описание, нужное-важное подчеркнуть).
2. Вы прочитали содержание и:
- если по каким-то параметрам она вам не подходит (вы не любите кисломолочные продукты или сырые овощи, либо вам чего-то нельзя), значит, вы ее не воплотите в жизнь.
- если у вас проблемы с желудком, аллергия на вышеописанные продукты, – однозначно диета не для вас.
3. Если по каким-то причинам вы решили заменить разрешенные продукты на неразрешенные или диета не подходит вам по срокам…это уже не диета Протасова, соответственно, нелогично отписываться в этой темке.
4. Диета описана ниже. Сама диета длится 5 недель, выход из нее также 5 недель (это связано с тем, что выход из диеты должен равняться по продолжительности самой диете).
5. В период диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО:
а) принимайте витамины для компенсации дефицита микроэлементов.
б) необходимо набирать в день минимум 1200 и 1500 ккал максимум.
6. Если во время диеты возникает дискомфорт, болезненные ощущения, нарушения цикла - прекращаем диету и немедленно обращаемся к врачу.
7. Приветствуются занятия спортом.
Содержание диеты в авторском виде.
Диета диете рознь
Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.
Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна и несложна, и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.
Итак, внимание!
Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно, без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.
Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 , хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.
И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. И так же ВТОРУЮ. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.
С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.
Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.
Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.
Я советую раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.
Повторю суть предлагаемой мною диеты:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ
Сырые овощи.
Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности.
Одно варёное яйцо.
Три зелёных яблока.
Кофе, чай, вода.
Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток.
ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы.
Несколько сократить сыры и йогурты (на 300-400г)
Комментарии к диете
Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
Еда должна быть наиболее простая, для того, чтобы организм очистился.
Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше).
НУЖНО:
Яйцо (1 шт. в день).
Кисломолочные натуральные продукты жирностью 5 % включительно (т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони...(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).
Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести к нарушению цикла. Сыры жирностью до 5%, Полар(«Валио»)4%. Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%, Валио-2-4%, "Сыр Домашний" производство "Утренняя роса" 4%,
«Домик в деревне» 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
Овощи только сырые и некрахмалистые.
Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко. Остудить до 70 градусов, примерно. На 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски (обычный йогурт активия, можно и сладкий тогда первая партия будет сладковатой) размешать, закрыть крышкой и через 6 часов йогурт готов. Очень вкусно, а главное, можно быть уверенным, что он без добавок.
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется... Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца... Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)...
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар - редко.
Яблоки ( 3 шт. в день) - зеленые (ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма), настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок (мякоть лимона нельзя).
С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).
Чтобы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта:
говядина - 480г
телятина - 450г
куры (грудка) - 420г
рыба - 380г
Мясные и рыбные консервы, в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо вяленое, приготовленное без запрещенных продуктов.
НЕЛЬЗЯ:
-Сахар, сахарозаменители также нежелательны.
-Крабовые палочки, колбасу, сосиски.
-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
-Сою и соевые продукты
-Желатиносодержащие блюда
-Уксус и его разновидности
-Авокадо (это фрукт!)
-Кисломолочку с добавками (фрукты, мюсли..) йогуртеры и др. производные..
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).
Чем опасны «нарушения»
При организации правильного питания мы переучиваем свой организм: вместо «быстрых» углеводов заставляем его расщеплять «медленные» - сложные углеводы, а для этого надо трудиться, к чему он не привык. Это – причина «углеводной ломки», которая длится 3 дня и которую необходимо перетерпеть.
«Медленные» углеводы (с низким ГИ) нормализуют процесс выработки и поступления в кровь инсулина, ответственного за образование жировых отложений. Любая доза, например, сладостей провоцирует массированный выброс инсулина, то есть нарушение хрупкого инсулинового равновесия, и сводит на нет ваши труды по «воспитанию» организма. Не думайте, что одна конфетка грозит вам привесом в 10 граммов: она грозит тем, что в организме вновь начнется «инсулиновое буйство», то есть рецидивом почти вылеченных нарушений обменных процессов, приводящих к лишнему весу. Думаете, что от малой дозы ничего страшного не случится? Увы, это не так: организм адекватно реагирует на любое вещество в любом количестве, попавшее в пищеварительный тракт. Вы же в этом не сомневаетесь, когда принимаете крохотную таблетку!
Полезная информация:
Основной обмен веществ.
Основной обмен веществ (ООВ) - это кол-во калорий, необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя. При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. При увеличении физ. нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы.
Что происходит, если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять "поедание" жировой ткани (а это его энергетический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т.к. нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем. В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т.е. откладывать новый жир. Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться... Именно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы... Ну, это в свете похудательных дел... А вот в плане самочувствия... Недобор ООВ "всего" в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочувствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы, проходящие в организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т.д. и т.п.
Похудение и недоедание, а тем паче, голодание, - НЕ ОДНО И ТОЖЕ!!!!
Похудение - это организация правильного питания после нашего с вами, уверена, БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма в норму с биологической точки зрения, а следовательно, и с эстетической! А посему КУШАЙТЕ!!!!
При ООВ, равном 1200 ккал, необходимо в день съедать (1-2 недели):
1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!
Формула для расчета основного обмена веществ:
ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост (см) – 4.676*возраст + 655.1
Формула для расчета индекса массы тела (ИМТ), или Body Mass Index (BMI):
Вес тела в кг / квадрат роста в м
Врачи считают нормой ИМТ от 18,5 до 24,9. Посчитать свой ИМТ on-line можно здесь:
http://www.pohudet.ru/en002003.htm На этой же странице есть ссылки на дополнительную информацию об ИМТ.
Считалка калорийности:
http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl Список продуктов относительно полный, но данные по мясу, рыбе и т. п., судя по всему, указаны для сырого их состояния (однако это не уточняется). Удобно, что с любого этапа расчета можно возвращаться на пред. страницы -- например, если забыли сразу пометить какой-л. продукт. Введенные вами ранее данные при этом не потеряются.
Умная мысль, взятая в Диете Дружбы:
О «животном надувательстве»
Если до момента перехода на Диету Протасова вы питались «как все люди» -- с малым количеством свежих овощей и фруктов и большим количеством «плохих» углеводов и продуктов промышленного изготовления в рационе -- то в первые 2 недели правильного питания возможен неприятный побочный эффект: вздутие живота. Не спешите вслед за большинством врачей винить в этом явлении свежие овощи и фрукты. Виноваты не они, а тот «мусор», который остался в кишечнике после многих лет неправильного питания. В сочетании с фруктовой и овощной клетчаткой он и дает «взрывной» эффект. Лекарство тут только одно: продолжать есть свежие овощи и фрукты в достаточно большом количестве (порция не менее 200-250 г) на голодный желудок и набраться терпения. В течение 2 недель овощная клетчатка вычистит из кишечника основное количество «мусора», и неприятные явления прекратятся. При этом необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день, т. к. клетчатка хорошо выводится из кишечника, только впитав в себя достаточное количество воды.
Наверное излишне напоминать, что соль и большое количество заправки в салате снизят его эффект почти до нуля. По этой причине не годятся столовские овощные салатики (даже из капусты и морковки). К тому же они имеют весьма отдаленное отношение к свежим овощам.
Разумеется, описанная «терапия» неприменима к людям с серьезными хроническими болезнями ЖКТ.
Выход из диеты:
Как выходить из диеты Протасова? Изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. И все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова.
Итак, ВЫХОД должен быть медленным, равномерным, постепенным.
Жирность смотрим по таблицам (например,http://www.eda-server.ru/kkal/index.html).
1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции –
до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;
4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее.
Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры.
6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде.
7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
8 как 7 добавляем немного сухофруктов
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов.
В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион рис, макароны, хлебобулочные изделия
В период самой диеты, а также после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
Может в начале много уйти и наоборот.
Это и есть основа модифицированного режима. Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва. Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы.
Впервые заметка Кима Протасова "НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА. Худая корова еще не газель" с описанием диеты появилась в 1999 г. в майском выпуске газеты "Русский израильтянин".
Диета Протасова изумительно хороша тем, что
НЕ ОГРАНИЧИВАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.
Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму (несколько больше по количеству, чем молочных продуктов). А то ведь "отдельно взятые протасовки и протасовцы" пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком-помидорчиком, да как-то так быстро и затосковали...
Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.
Почему в первые недели Протасов запрещает мясо? Видимо, из-за жиров. Даже в постном мясе жира порядочно, это видно из любых таблиц состава продуктов. Но, в принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы, или постной рыбы. Жир рыбы, к слову, похудению не мешает, а помогает, но мы не об этом сейчас. Диета Протасова в первые недели многим не подходит своей монотонностью.
Чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Протасова может подойти. Если, конечно, Вы по своему внутреннему складу к ней расположены. Возможное решение - начать с третьей недели, а потом все-таки к яблоку добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и превратить такой вариант в свою собственную модель питания. Или просто начать с этой самой собственной модели.
Девчата, а давайте писать вечером, кто чего ел. Ну интересно ведь новые рецепты узнавать и контроль опять же. А то сидим каждый по норкам, так не интересно.
Ну я тоже на работе ем в основном. Сейчас вот капусты нарубила себе на завтра. Попробую, может, не будет желудок болеть. Разбавлю морковкой, заправлю лимонным соком. Активии с собой возьму и творога. А ты чем шпинат свой разбавляешь?
я на обед обычно ем салат из капусты - вот сегодня еще шпината в него....явно не хватало помидорки, но не было с собой....заправляю 2% ёгуртом ( в него чуть соли и перца). А дома на высодных ела салаты с луком и чесноком - уже несколько лет не кладу лук и чеснок, потому что во-1 мне пахнет :), а во-2, плохо желудку-болит. Но не выдержала, иначе вообще не вкусно. Хорошо пошло - чеснок шувство сытости добавил.А еще муж придумал мне сырный салат ( у нас есть 4% твердый сыр) - яйцо, сыр, чеснок и ёгурт...
А у тебя от капусты желудок болит?
Ага, от капусты свежей. Но вот в последние дни, кстати, стала я понемногу ее есть. Решила, раз я на протасовку иду, надо попробовать капусту-то поесть. И ты знаешь, вот уже 2 дня ем салат из капусты свежей - не болит вроде. Но я по чуть-чуть ем.
Как классно, что у вас есть сыр твердый 4%! Завидую прям. У нас меньше 25% твердого сыра я не видела. Поэтому мне остается только творог.
ну честно говоря этот 4% сыр очень отдаленно напоминает сыр...но с голодухи ничего...а сырный салатик так вообще на ура пошел :)
мне кажется у вас больше выбор творога всякого и вкусных ёгуртов...у нас нормальный творог можно только в русском магазине купить...я на выходных затарилась 4% :)..теперь по утрам с яблоком им завтракаю
ела ( утро и обед) - пол огурца, 10 чери помидорок, 10 маленкий бейби морковок. вода 500 мл, чашка кофе
ужин вода пол литра свежый сок из яблок стакан, 200 грамм творога с перцами и помидорами, немного чеснока. и морковка с яблоком ( на терке)
одно вареное яйцо
еще думаю с чаем яблоко съесть. а если чай не буду пить, то стакан кефира и спатки
а я вот задумалась: Почему можнотолько сырые овощи?
Ну вот почему нельзя немного отварить цветную капусту например? Ну или я еще люблю цуккини порезать кусочками, немного соли и сока лимонного или уксуса, зелень всякая и погреть на пару....Они вобщем сырые остаются, только теплые.
Это сильным нарушением считатся?
"записывает рецепт кабачков*
просто сырые овощи перевариваются вроде долго... и много энергии при этом уходит :) но тк у тебя ГВ, у тебя ж ГВ? то я б варила и вареные/тушеные/запеченные/подсушенные в духовке/в омлете ела
попробую написать что ем
завтрак- салат из моркови с чесноком и зернистым творогом+ чай
на работе- кофе без кофеина с молоком
О, новый рецептик! Вкусно морковка с творогом? Думаю, что должно быть вкусно. Надо попробовать.
Итак, начинаю. Очень вовремя, потому что на весах сегодня какой-то ужас кошмарный - 91,7. Откуда такой вес, я вообще не поняла. В субботу еще было 89,5. Ну поела я вчера на прощание пельменей вечером :) Ну КД еще прийти вот-вот должны. Короче, я рада, что начала, а то и до 100 недалеко такими темпами.
Позавтракала яйцом и кофе. С собой на работу взяла салат из капусты и морковки, заправленный лимонным соком, творога и бутылочку активии.
ну пельмени они вообще как еда не очень :)..а тут еще вечером - соль, вода...плюс КД...завтра будет хороший мотивационный отвесик!!
слушай, а сколько ты в прошлый раз скинула за 5 недель? а выход из диеты соблюдала? много назад вернулось?
я в прошлый раз, уже писала, скинула мало - где то 4 кг, выход не особо соблюдала - каши я не ем, но продолжала конечно ограничивать себя (мучное, углеводное, сладкое)
Ты права была, сегодня у меня хороший мотивационный отвесик в 2 кг :) Но это нормально, я так и знала, что так будет.
В прошлый раз скинула 10 кг за 5 недель (с 97 до 87), причем 5 кг ушло сразу в первую неделю. Выход только неделю соблюдала, еще почти кг ушло. Вернулось пара кг и то не сразу, а когда жрать начала.
Сейчас хочу выдержать все 5 недель диеты и выход, как раз до самого НГ получится.
160 см. Да, хорошо в прошлый раз получилось, я прям не ожидала. Вот бы и сейчас так получилось. Так надоело уже в районе 90 болтаться.
Ну когда-то в глубокой молодости был :) Самый маленький мой вес во взрослом возрасте - 65 кг, я столько весила, когда с будущим мужем познакомилась. Мне 16 лет было. В паспорте есть фотке в папке "Я худею", самая нижняя. Через год я уже была 75, и пошло-поехало. Я даже не помню, когда я набрала впервые 90, но точно еще до рождения старшей, я ее в 23 родила. Перед второй беременностью я скинула 20 кг (со 104 до 84 примерно), а после второй беременности уже до 120 добралась. Вот теперь худею вот :)
ой, на фотках после протасова тааак заметно похудение!!!! выглядишь здорово!!!
я вот тоже никогда меньше 58-60 не весила (рост 164)....всю жизнь с весом борюсь :(
Я видела, но по числам не поняла, какая ты сейчас. А куда ты еще худеешь тогда? У тебя максимум 2 кг лишних. Ты их и хочешь убрать?
у меня просто кости очень легкие.....вес у меня прекрасный..а вот вид....у меня обьемы как у девочек на 10 кг больше меня :(....
Девочки, и я с вами:) Сегодня первый день, очень надеюсь, продержаться до конца. Старт - 66,9 кг (рост 169 см). Позавтракала кое-как, на работу даже взять нечего особо, будем по ходу думать)
Привет! Вместе стартанем! А чего ж ты так не продумала заранее, что взять с собой? Внезапно решилась?
Привет! а у меня с утра встреча, баночки особо не потаскаешь, значит будут яблоки и активия какая-нибудь. Поставила себе сегодняшнее число - как крайнее, чтоб до НГ успеть))) До этого были попытки, но из-за командировок и отпуска больше 4-5 дней не продержалась. Сразу сюда пришла, очень нужны единомышленники!:)
Тоже стартую! рост 168, вес 68,1 отягощающий фактор: ГВ ;-)
Завтрак: морковка и кольраби потертые на терке все это с творожком, солью и травками. Кофе(погрешность - с молоком, но 1,5%)
на обед планируется цветная капуста мелко порезанная и перемешанная с луком замаринованным в уксусе. ВСе это еще с укропом.
ой...ГВ? я на ГВ могла маму родную сьесть - аппетит зверский был , не до диет....а сколько месяцев?
малявке 4 месяца. С аппетитом у меня пока все в рамках разумного. Если ОЧЕНЬ кушать хочется, то я морковку ем с сыром или чай пью с молоком(немного) Но это я пока на ХП 3 недели была и вот сейчас первый день на Протасовке...посмотрим что дальше будет.
А у меня завтрак всегда одинаковый - ничего другое с утра не лезет - творог и яблоко + кофе с молоком (единственное нарушение, но иначен е смогу).
Сегодня с какой то радости +100 г....:(
Всем здравствуйте,с 23 в Вашей компании,мой результат -1кг,но один минус не получается много пить.Покупаю воду 1,5 на день но выпиваю не больше литра.
В принципе в овощах много воды, так что наверно не страшно. Заставлять себя хуже. Может со временем количество выпиваемого увеличится автоматически
Девочики, оказывается брокколи очень даже ничего в сыром виде! или это с голодухи?:) Весь день проносилась, даже есть особо не хотелось. Днем выпила маленький пакет ряженки и съела 1 яблоко. Щас заехала в ашан, затарилась творожками-овощами, сижу хомячу на ночь глядя)))
А кто какие витамины пьет? На днях закончилась пачка "алфавита" обычного, думаю, какие покупать. Еще вопрос сегодня назрел про жвачку. Ее можно-нет?
Я витамины не пью. Не по каким-либо соображениям, а просто как-то вот не пью их никогда. Ну редко бывает "Ревит" какой-нибудь куплю, но пить забываю все время.
А жевачку я жевала, когда летом сидела. Думаю, что ничего страшного, не упаковку ведь ты ее сжуешь. Ведь заменители сахара разрешены, значит, можно и жевачку без сахара, на заменителях.
по-моему было написано что заменители сахара нельзя!
на счет жевачки - я жую - 1 в день - там их мизерное кол-во
Там вот как: "Чай, кофе можно в любом количестве (конечно, без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем)" - значит заменители разрешены в принципе, только немного. Я их вообще не употребляю, пью чай-кофе без сахара, так что жевачка, я думаю, как раз тот способ использовать заменители, не увлекаясь :)
Я сегодня вечером такой вкусный салат сделала, не могу не поделиться рецептиком. Цветная капуста сырая мелко порезанная, редиска, помидор, стебель сельдерея, 2 ст.л. творога . Все это заправлено лимонным соком, ну соль-перец конечно. Я еще добавила сушеный чеснок, свежего нет. Ну просто объедение! Сельдерей совсем потерял свой резкий вкус, осталась легкая нотка его в салате. Настоятельно рекомендую! Я слопала большую миску!
интересно, надо будет попробовать!!! только я все равно без сельдерея - ну не могу запах его выносить :)
мой завтрак:
омлет на пару + натертый на терке цуккини, его кинула уже в самом конце. Цуккини остался сырым, но стал теплым. ВСе это посолила и немного сыром присыпала(у нас тоже есть 5% твердый)
Получился теплый обильный завтрак ;-)
Ну и маленькое нарушение: кофе с молоком и кусок груши(жалко было выкидывать) Пусть это будет "для ГВ" ;-)
Ну да, у тебя оправдание есть, думаю, что ничего страшного от кусочка груши не случится.
Я позавтракала вареным яйцом и кофе. На работе в 10.30 заточила 2 большие морковки, классно так, вроде и погрызть чего-то перед обедом хочется и сладкая она, и по протасовке можно. Буду теперь брать с собой морковку. На обед планируется салат такой, как вчера вечером (уж очень понравился), еще с собой творог и йогурт для полдника. Думаю, с голоду не умру сегодня ;)
А я доела свой салат (разделила его на 2 приема, многовато взяла). Еще у меня йогурт с собой есть. Вечером салат из пекинской капусты буду есть. Добавлю в нее помидорчик, редиску ну еще что-нибудь по настроению.
сегодня еще +100 г:(
неужели я обычно ем меньше чем сейчас????
раньше не ела после 4:30 (последний раз "ужинала" на работе)..сейчас прихожу домой и ем около 6-6:30....а больше вроде никаких изменений нет.....сладкое я и раньше только по выходным с утра...хлеб-каши-картошку и так не ем....что ж это получается я вообще не похудею???
Флор, у меня на этой неделе, судя по всему, будет какой-то незначительный отвес...
А ты что кушаешь и в каком количестве?
ты куда пропала? я думала ты нас покинула!!
я ем утром яблоко +150-200 г творога...потом штук 10 маленьких морковок...обедаю салатом из капусты заправленным ёгуртом с солью и перцем...потом сьедаю около 50 г сыра твердого 4% или несколько пластинок обезжиренного плавленного..а ужинаю окрошкой - штук 5-6 редисок, огурец, зел лук, укроп и яйцо....в течении дня пью 2-3 чашки кофе с молоком...примерно так.
А ты? Ну отвес хоть какой никакой....у меня с понед пока +200 г
У меня обычно утром чай + яйцо. Днем салатик из огурца, помидора и капусты с кефирной / йогуртовой заправкой + зерненый сыр или творог. Вечером опять же салат и творог. В течение дня съедаю от 1 до 3 яблок. Редко морковкой еще перекусываю.
Чет у меня совсем отвес маленький ( по сравнению с прошлой неделей). Правда, нарушила на этой неделе - через день кофе с молоком пью утром, чет у меня с выходных голова чугунная, погода наша что ль так влияет :(
Я тут. У меня прогресс ожидаемый - легко уходит то, что нажралось после последней протасовки. Сегодня вес уже 87,4 (-4,3 от вторника). Еще сбросить 1,3 кг и начнется похудение по-настоящему, т.к. минимальный вес после протасовки первой у меня был 86,1.
Ем капусту, вроде нормально, не болит желудок. Чувствую себя легко и хорошо. Нет, все-таки протасовка для меня видимо самая подходящая диета.
Привет девочки!
У меня заканчивается третья неделя.Начинала с веса 69 сейчас вес 68 и встал как вкопанный!!!В какой то момент было даже 67,5 но потом почему то поднялся на 68 и всё! Почему так? А мне надо еще сбросить-надеюсь за послед 2 недели еще уйдет. Может дело в том что у меня изначальный вес маленький и плохо уходит? ( вес 69 рост 183). Поддержите меня!!!
А Вы, простите, до какого веса хотите дохудеть? У Вас лишнего нет ни грамма. Щас Вы начнете говорить, что попа толстая или живот выпирает. Так это не диетой, а спортом корректируют.
Хочу 65. И да у меня фигура груша и все жировые отложения на попе. Делаю каждый день упражнения на попу и пресс но жир с попы не уходит ( на большее времени нет). Очень худой не выгляжу. У меня скорее астеническое сложение так что есть еще куда худеть
а сколько Вы хотите при таком росте весить? Вы диетами не подкорректируете фигуру, если нет лишнего веса.
ааааааа, ну последние кг. очень тяжело уходят :-(
Видимо придется ждать самого конца диеты, чтоб они у ВАс ушли.
У меня 65,9 (-1 кг). Но у меня и в обычной жизни полтора кг плюс минус постоянно туда-сюда, так что не в счет. А еще вчера летала в командировку одним днем и там вот были нарушения (самолетная еда-кусок рыбы красно, немного сыра, какой-то карбонат- всего по чуть-чуть ) Расстроена конечно, но иначе не выдержала бы. Чего теперь делать? Засчитывать как минус один день?
сегодня вернулся вес понедельника, ну хотя бы набирать перестала.....-600 г всего...ну я понимаю что много не уйдет...но хотя бы пару кг!!!!
вот тут девочки пишут - моя диета....а по каким критериям? вот мне например жутко не вкусно....капуста уже из ушей лезет....заправка из ёгурта - по-моему отвратительно на вкус :)...может что то я не так делаю? творог без ничего - тоже же ведь не вкусно!! единственное что ем без отвращения - это сырный салат и окрошка....но салат только по выходным - там же чеснок....а окрошку по вечерам ем.....
Флор, а что за сырный салат?
Мне еще вкусно кушать тертую морковку с яблочком. А чтоб творог повкуснее был туда тоже яблоко тру :)
у нас есть твердый 4% сыр - я еготру с яйцом и чесноком....
морковку я ем как перекус - поэтому стараюсь больше ее никуда не класть - всет аки сладкая очень...
А у нас я так и не нашла такой сыр :( Так я б тоже поела - люблю такую замазочку :)
Ну не знаю, мне вкусно :) Заправка из йогурта - вообще объедение, может, у вас там йогурт просто невкусный. Я активией заправляю. Соль-перец, зелень добавляю. Капусту ем разную - белокочанную, пекинскую, цветную. В разных сочетаниях добавляю помидоры, редиску, сельдерей, морковь тертую. Заправляю лимонным соком. Капусту белокочанную и пекинскую разминаю с солью и лимонный сок туда. Вкусно.
может правда у нас ёгурт не вкусный :(....
попробую капусту именно лимнонным соком заправлять а не ёгуртом.
А еще у нас есть 5% сметана - попробую салат с ней.
ОЧЕНЬ отличается, ты чё! Пекинская как салат листовой, сочная, сладковатая на вкус, без резкого капустного запаха. Попробуй!
век живи, век учись:)...может и мне протасовка понравится:)
кстати - залила обикновенный салат не ёгуртом а лимонным соком и смесьйы соли сп ерцами всякими - вроде повкуснее, а главное по-другому :)
ну не знаю...мне вкусно. йогурт я тоже не очень люблю, я ем такой творог зернистый, он у нас 0,8% жирности есть. Потом салаты всякие огурец/помидор/лук
или капуста/свекла, или редиска(кольраби)/свекла - это я заправляю "заправка для салатов" только я ее не развожу как надо с маслом и водой, а просто так сыплю, как соль.
Горячее у меня: омлет на пару и туда натертый кабачек.
Цветная капуста. Ее тоже можно на пару минут в кипяток положить и с йогуртом, солью и укропом перемешать. Очень душевненько.
Мне овощи проще есть, чем гречку например
ой, забыла то про обьемы!! они вроде ушли.....это хорошо!! вес стоит, обьемы уходуат!.... ОГ -1, ОТ -2, ОЖ -1, ОБ -1, ОН (сверху) - 1...а главное обьем руки на 01 см уменьшился!!!! это же мое больное место....теперь 31.
А маслом можно салаты заправлять? растительным, подсолнечным, оливковым. Все ж вкуснее заправка:масло + чуть горчицы
Девочки, а кто какие себе отступления позволяет? Вот кто-то льет молоко в кофе, кто-то солит - это ведь нарушения, так? я тоже пью кофе с молоком, но без сахара. Не солю, но вот сегодня с маслом лажанулась, больше не буду) если честно, с расстройства съела у ребенка 3 чипсины и сосиски чуть-чуть погрызла эх....
А солить можно вроде! Я из отступлений очень редко добавляла в салат лимонный сок, капельку. Но очень редко, тк после этого хотелось сожрать этого салата два ведра - так было вкусно.
Лимонный сок - это не отступления. Выше в описании диеты написано, что можно добавлять в салаты и чай лим. сок, но мякоть лимона нельзя есть.
солить можно и другие специи тоже можно использоать.
Я кофе с молоком пью, иногда позволяю себе сьесть сыр 12% жирности(совсем чуть-чуть), и сьела 3 сливы(но я тогда яблок меньше ела), кусок груши...
Я ем фрукты(кроме яблок, их и так можно) только потому, что не могу выкинуть если дети не доели:-(
Ну и потом у меня ГВ и поэтому я успокаиваю свою совесть тем, что это повод немного нарушить :-)
я сырую ем. А почему она должна не перевариваться?
Нормальная такая свекла...сладкая, на морковку даже похожа.
Вобчем вчера не выдержала душа поэта, были чипсы, сосиски (по чуть-чуть, конечно), апофеозом стало кофе с ребенкиным батончиком "пингви" на ночь глядя. Думала уже, сорвусь. Сегодня встала на весы - минус 1,9 кг за пять дней, хм, пожалуй продолжу пока протасить))
эх :-( придется завтра все с начала начинать :-(
жарила беляши - не удержалась...сьела целых 3! штуки :oops А потом дети сладкое домой притащили и я схомячила 2 свои любимые конфеты :-(
Хулиганка! Ай-яй-яй!
Беляши, мммм.... Я б не стала даже жарить. Сегодня своим пекла шарлотку с яблоками и вишней - даже не попробовала. Но я не очень шарлотку люблю, поэтому и не соблазнилась.
ой, ну это конечно тяжело удержаться если сама такое готовишь!!! я сейчас только супчики детям, на большее не способна :)
В расстроенных чувствах сегодня - забыла дома в коридоре еду, которую собрала на работу. А на работу приехала и желудок себя не очень хорошо ведет. Вчера заправляла салат зерненым творогом и накапала туда немножко соуса табаско, может из-за этого...
может от соуса...у меня было такое-после острого были в желудке спазмы целый день :(
Ой, девочки..а у меня вес немного вниз тронулся!!!! Почему то на выходных у меня всегда скачки вниз...ем чтоли на работе больше??
Сегодня началась 3-я неделя - уже мяса с собой притащила на обед!!!! Жду :)
Вес минус около 2 кг.
5 кг очень хорошо! и стойкий результат на протасовке, что очень здорово! поздравляю!
Ну вот, а ты переживала, что вес не уходит. Уходит ведь!
Эх, у меня завтра контроль, первая неделя закончится.
Здорово! У меня примерно также - 2500 за неделю) Из них дня три, минимум, нарушала чуток :oops
А я только что заметила что вместо 4% сыра как обычно купила 7%......и заметила уже сожрав грам 100 :(...еще ела и думала-чего это мне так вкусно.....как думаете, не страшно?
и вообще-сегодня первый день мяса...сьела где то 200 грам куриной грудки на гриле с салатом...по идее должно быть сытно, а я голодная как никогда..вот поэтому еще и сыра смолотила.....
Вечером только окрошка, уже без яйца и мяса!
Это ты не про сваля случайно в желтозеленой баночке? Он одинаково практически выглядит 4% и 7%, я тут тоже чуть не попалась, в последний момент просекла засаду.
Зато везука, уже можно мсяво:) а меня уже вот прям тошнит от зерненного творога :sick4
у нас есть твердый сыр 4%.. и как оказалось 7 тоже :)....
а мне от ёгурта нехорошо...я им салат заправляла, так и салат из за него в меня не лез...теперь лью лимонный сок
я думаю, что ничего страшного. Мне кажется, что разницы нет съешь ты 100 гр. сыра 4% жирности или 50 гр. 8%...
Итак, первая неделя закончилась. Отвес 5,3 кг (с 91,7 до 86,4) Отвес ожидаемый, у меня так же в первый раз было. Я довольна, аки слон :)
Как и ожидала, привес со вчера :(...300 г...понимаю что на выходных почему то много ушло, но все равно неприятно видеть +...вчера был первый день мяса - думала буду быстрее насыщаться- ничего подобного. Наоборот, дико хотелось есть....пришла домой с кружка, и в 8 вечера слопала мясо оставленное на сегодня (наверно 150 г говядины на гриле) + 3 маленькие помидорки.
На обед сегодня взяла 200 г куриной грудки на гриле + шпинат, 3 помидорки, 1 маленький огурец, 1 маленький перец.
;-) приветик... а ты точно 1200 кг овощей ешь??
Может на 1200 кл в день у тебя не выходит, поэтому вес и ползет? Чтот малова-то у тебя овощей... ;-)
Хотя с твоим "лишним" весом тяжело очень распрощаться... пухляшкам наверное будет попроще. Вот с понедельника думаю, к Вам присоединиться...
А то я на ХП по 0.500 гр в неделю, чтот тоскливо с такими отвесами... хотя жру и макароны и картошку карочИ все, что душа пожелает... ;-) только отвесы в 0.500 гр в неделю мне малова-то
ну 1200 это ж не только овощей...а вместе с молочкой, сыром и теперь мясом. Мне всегда тяжело похудеть - я в пошлый раз на протасове 4 кг скинула, и была на 10 кг больше. А сейчас надеюсь хоть на 2 :)
а у тебя какой вес/рост? Если лопать картошку и макарону и в кол-вах таких сколько душа пожелает и перять при этом 500 г в неделю - это просто мечта...но как то мало верится, честно говоря :)
[-X ОЙ, НЕТ... ВОТ СМОТРИ!!!
"При ООВ, равном 1200 ккал, необходимо в день съедать (1-2 недели):
1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды + "....
у ТЕБЯ ПО КАЛОРИЯМ ИДЕТ МАЛО ОЧЕНЬ, ПОЭТОМУ И ИДЕТ ПРИВЕС!!!
Так что корректируй. ;-)
пысы Макароны и картошку там НУЖНО!!! есть 2 раза в день. За присест 2 картошины., или 4-5 ст.ложек гарнира(рис,гречка, макароны)+ 80-120 гр мяса+салат минимум 1 огурец+помидор.
Еще завтрак каша+хлебец+сыр.
Еще перекусы 2 раза в день- фрукты и творог...
КарочИ ешь каждые 3 часа и худеешь. Ограничение по жиру не более 40 гр в день
остальное в личку кину.
я имела ввиду каллорий 1200 это не только овощи.....а 1200 г овощей наверно не сьедала....яблоко зеленое только 1.....яйцо не всегда - не лезет
А если я буду есть картошку и макароны 2 раза в день то как раз вернусь к своим 74 кг и еще и на этом не остановлюсь :)....а еще и каша :) Мне столько углеводов нельзя - я от них пухну!!!
ахаха, ято же от них пухла. От тарелки макарон в 8 ложек, на утро +1 кг было.
На ХП их ем по 8 ложек в день и худею на 0.500 гр в неделю. Ах, да... там еще пастилу,зефир, мармелад нужно кушать...
ЛЁЛЯ!!!!
Смотри что нашла
http://legko-hudet.ru/diety-dlya-legkogo-poxudeniya/protasovskaya-dieta-otzyvy.html
Так что давай настроимсИ на 5 недель+ выход...
10 кг на с тобой мало ;-)
Ну я так думаю, что это вполне реально, если выход выдержать. Я вот в прошлый раз не смогла, поэтому и пошло все обратно набираться. Очень хочу выдержать в этот раз и выход. Насчет 5 недель диеты я не сомневаюсь даже.
КарочИ, если что, то в друг друга, будем тухлыми яйцами закидывать, если не дойдем до конца!!!;-)
Смотрите, как красиво
Морковку почистить, потереть на тёрке
2) Перемешать творог/кефир в блендере со специями (я беру чёрный и красный перец, розмарин, соль) и чесноком
3) Морковку залить получившийся смесью, украсить зеленью
В блюдо можно добавить лук репчатый 1/2 головки, домашний сыр.
Приятного аппетита! ТОЛЬКО У МЕНЯ БЛЕНДЕР СДОХ *ПЛАК*
Ну на картинке явно не только морковка, видно, что еще и капуста. Но оформление мне нравится! И салат такой, как ты выше описала, очень вкусно звучит. Надо попробовать!
а от меня потом чесноком несколько дней пахнет :)
я чеснок не ела уже несколько лет (и лук тоже - желудок от них болит, и пахнет)..а тут на Протасове для вкуса добавляю...
как вы живете с таких запахом???? жевачки и чистка зубов не спасают !!
Ну не знаю. Лук я не люблю, только зеленый добавляю в салат по вечерам или в выхи. А у чеснока достаточно убрать серединку (зубчик разрезаешь пополам вдоль и вынимаешь сердцевину), тогда достаточно почистить зубы или жевачку пожевать - запаха не будет.
ну я про зеленый лук тоже - он просто хоть вкус салатам придает - понятное дело вечером, дома :)
а про чеснок не знала...но если ж все это проделать - тогда руки не отмыть? :)...я в чеснокодавку целиком
да, действительно я заметила что есть не так хочу после чеснока...надо будет попробовать без серединки :)
Попробуй. Он тогда даже на вкус и запах не такой резкий становится, просто придает пикантность блюду.
нет, берешь чеснок пополам. Вытащила серцевину и в чеснокодавку.
Руки с солью под холодной водой помыть и нет запаха не от лука ни от чеснока. ;-)
А плавленный сыр можно??2 помидора, 100 гр сыра Карат, укроп
Помидорки и укроп режем, добавляем сыр и перемешиваем.
За счет солоноватости сыра получается очень вкусно.
вот не заню, начинать все заново из-за беляшей или просто продолжать...Пока отвес 1,4 (68,1 было, сейчас 66,7)
ну если ктоме беляшей больше ничего не было - так и не стоит начинать заново - ты же и так почти в начале!!
Я бы тоже продолжила... на всех диетах бывают срывы.
У тебя ведь не зажор начался...
ой, а при КД начинать можно??
А то у меня монстрики должы придти 10-12 числа.
А на протаса хочу с 8 с понедельника...
что думаете??
а какая связь???? тебе ж не марафон бежать :)...а 5 недель диеты :)..по любому в какой то момент придут :)
Да связь, как раз большая... :oops лишняя вода в огранизм до +3+4 кг может быть перед ними, во время них, и после них ... и на сладкое :oops тянет при них....
Ты ее сама, как леХко переносишь??
Головокружения, потери памяти нет??
ты серьезно?? про потерю памяти?? :) :) а вода если и есть лишняя перед кд - так она же выйдет потом...овощи и молочка тут не при чем...а на сладкое -да, тянет...но ты ж на диете :) - так что вот тебе и плюс :)
у меня на "Яичной"- была реально такая потеря памяти, что забывала, что хотела сказать и буквы на клаве не могла найти... тупо сидела и искала несколько секунд. Хотя печатаю быстро 250 уд в мин...
Головокружение было, слабость...
И при КД вода не выходила. Хреново на весы смотреть, когда отвесов нет, а есть привесы по 2300 кг в день
Ты протасовскую хорошо переносишь??
ага, я как лиса ходила, возле сырков глазированных, потом плюнула и сожрала один;-) Когда была на "яички";-)
Я в этот раз как раз начала и КД пришли в тот же день. Ну и хорошо, отвес зато какой :) А на сладкое меня не тянет в эти дни. А головокружения если у тебя есть, то какая разница, когда они будут? На протасовке голода нет, если ты за это переживаешь, наоборот, ешь овощей и кисломолочки сколько хочешь, хоть на ночь. Я вот вчера ужинала в 21.00 баааааальшой миской салата и еще потом 2 яблока заточила, с утра отвес 100 г все равно.
блин, вот как ты реально на 500 руб в неделю сидишь нипанимаю;-)
Я минимум насчитала 250 руб. в день.;-)
Ну щас попробую посчитать. Я тогда примерно написала 500 руб.
Капуста пекинская - кочана 2,5 кг хватает на неделю - это 100 руб.
Капуста белокочанная - 1 кг - 20 руб
Морковь - 2 кг - 40 руб.
Свекла - 500 г - 10 руб.
Редиска - 500 г. - 30 руб
Помидоры - 500 г - 35 руб.
Огурцы 500 г - 35 руб.
Сельдерей упаковка (не знаю сколько там грамм, где-то 10-12 стеблей) - 60 руб.
Яблоки (я по 2 в день съедаю) - 2,5 кг - 120 руб.
Творог (не зернистый, обычный) - 4 пачки по 200 г - 120 руб
Йогурт делаю сама, выходит по 30 руб за литр - 2 литра на неделю - 60 руб.
Яйца - 30 руб.
Получается 660 рублей. Ну если еще прибавить зелени пару пучков, то около 700 рублей в неделю выйдет.
Не 500 конечно, но и не 250 в день. Понятно, что когда мясо прибавится, то дороже станет. Ну штука в неделю.
Можно, конечно и вместо дешевого творога зернистый покупать и йогурт самой не делать, а покупать и огурцы-помидоры-перец вместо капусты есть, тогда и вполне 250 выйдет.
ну я собралась есть, по 2-3 пачки зерненого творога в день. пачка 56 руб- 350 гр.
Литр кефира.
И овощей огурцы, помидоры, салат по чтоб было 1200 кг в день.
огурцы примерно 70 руб, помидоры- 100 руб. Салат 40 руб.
Купила пекинской капусты, гадость редкостная... как ее жрать буду нипанимаю. Щас делала себе салат по ХП капуста пекинская+помидор+огурец и заправку, все равно гадость, пришлось уже творог еще сверху выдавить.
Активия 43 руб у нас 1 литр стоит.
Ряженка 35 руб.
Буду чередовать, чтоб не приелось.
это ты 1 кг творога в день собираешься есть????
извини, что влезла, не удержалась :)
"1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% + "
Значит буду есть... я по творогу соскучилась, нужно оторваться...
А то на ХП это огромная жирность и его нельзя.
А кефир будет резервом.
Как вот набрать овощами 1200 кг в день, даж не знаю...
чтоб сожрать 1 кг огурцов и помидор, это нужно постараться...
Ну тогда конечно, дорогая диета получается. Не, я себе такого позволить не могу, доходы не те. Тогда моя семья одними макаронами будет питаться :)
Хотя творога зерненого ты до фига, конечно, себе напланировала. Я запросто 350 г творога наемся даже без овощей.
А чё капуста-то гадость? Может, ты купила плохую? Она когда свежая - зеленая и сочная, почему гадость-то?
;-) ну так это на первое время. А 350 гр творога в день, это мне мало будет ;-)
Мне тож экономить надо... ;-) Так что я пока 1 неделю, так поем, что привыкнуть и не чувствовать себя несчастной.
А капуста, хрен знает... вроде свежая, сочная, но в сочетании капуста+помидор+огурец= гадость...
Может с морковкой на терке ее попробую ;-)
А мне как раз в этом сочетании нравится больше всего. А чем заправляешь? Я добавляю еще творог туда же (зернистый будет самое оно) и активией заправляю. А сегодня ела такой салат - очень вкусно - пекинская капуста+сырая свекла на мелкой терке+чеснок, заправила активией. С морковкой тоже наверное ничего будет, если чеснока еще добавить. Я что-то везде сейчас чеснок добавляю, с ним не так пресно и сытнее вроде.
ой, свеклу еще искать нужно, чтоб была сочная.
Я как то купила недавно, делала салат терку, еле его съела. Такая не сочная попалась, хотя маленькая свеколка была.
Заправка традиционная. Творог 0%+ 1 ч. ложка горчицы+соевый соус.
Еще можно заправку творог+ряженка.
Чеснок, да он придает сытость. Тоже буду добавлять его везде
А я свеклу такую вкусную купила, сладкая, сочная, ммм...
Вот кстати, соевый соус люблю, но с сырыми овощами не хочется его есть почему-то. Я его больше с курицей, рыбой или тушеными овощами уважаю. Попробуй активией заправлять салаты, вкусно! Как со сметаной получается, только жиже, конечно.
ты маленькую маленькую выбирала??
А соевый я со всем ем.
А такой ряженка+творог на заправку не пробовала??
Как собраться с силами и начать наконец протасовку? Посоветуйте что нибудь дельное? Каждый день себе обещаю начать, но с утра откладываю "на завтра".
Диета, по сути, нравится очень. Но почему то никак не задаётся начать!
закупиться всем необходимым - молочкой и овощами,причем на 1 неделю, а потом уже как бы и жалко, что все лежит в холодильнике - пропадает, и придется начать
ахаха... закупиться на неделю, это холодильника не хватит;-)
Я так себе кефир покупала на 2-3 дня, по 8 пакетов.
Лежали пакеты в холодильнике, портились, а я сладкое жрала и говорила себе: "Блин, Света ты дурО?? Кефира накупила, давай садись на диету, а то портиться он", и сама себе отвечала, "Да ладно, вот щас дожру последний полкило сладкого, и с завтрашнего дня на диету";-)
Просыпалась, и бежала в магаз за сладким;-)
Кефир просто выливала порченный в раковину... Муж конечно мне у виска крутил;-)
Ой, а кому делать?
Домашним??
Я сома в тихоря их и сожру.
Мои вон бедные на улицы теперь пироженки едят. И без меня в Макдон сегодня ходили. Мне суки даже, рояльделюкс мой любимый не принесли... Я злой, как собака...
Я всегда в Мак хожу, перед диетой
да себе же и делать :)..ну это чтоб кефирчик не выбрасывать - тогда и пол кило сладкого не надо:)
оладушки можно просто вареньем полить..или сгущенкой!!!
тааак, все прекращаем...щас захлебнусь слюной над своим горохом :)
а по каким причинам откладывается? я например все для меня вкусное доела, иначе было бы жалко, что пропадет...ну конфетки-шоколадки-мороженное конечно осталось, но это ж и подождать может :)
давай со мной на перегонки с понедельника??;-)
В Выхи нужно затариться молочкой и овощами, и ни шагу назад...
Вес как набрался 300 г после понед - так и стоит...но...ужинаю часов в 6 - 6:30 каждый день......закрадывается правда мысль - что посдно, пропустить ужин (я же больше года после 5 не ем)...но во-1, очень голодная, во-2, на протасове то можно...вобщем ужинаю сейчас салатом с рыбой - мясом.....и вес не растет..наверно хорошо.
Ну не знаю, я на протасове ужинаю поздно и ничего, отвесы хорошие. И в описании нет ограничений по времени. Я даже на ночь 2 яблока съедаю.
Да, до этого я же на "-60" была (ну относительно на ней, в основном просто принципов придерживалась, но списки продуктов не соблюдала), там последняя еда до 18 и все, только чай зеленый. И такой это для меня кайф - есть когда хочу и худеть. Я прям не хочу обратно на "-60" из-за этого, хоть всю жизнь на протасовке сиди.
ну точно диета для тебя :)....я все время голодная - такое впечатление что сьеденный салат переваривается еще до того, как попадает в желудок...чувства насыщения нет....даже с мясом.
А на счет сидеть всю жиснь - ну в принципе так и надо - добавить может фруктов и супчик/тушеные овощи для горячего.....а в остальном - очень здоровое питание и не поправишься :).Я собираюсь как можно дольше соблюдать.
ты в калорийность 1200 в день, точно укладываешься??
Сразу перед сном пей кефир.
Ужин не пропускай.
Чем меньше ешь, тем больше наберешь
в каком смысле на место?
я смотрела тот топ как то...честно говоря результатами не впечатлилась - мало кто худеет :)
ты на нас не смотри... мы все с нарушенным обменом веществ. И его еще нужно время, чтоб привести в норму. А это не 1 и не 2 мес. многие после малокалорийных диет, на ХП набирают в первые месяцы.
у нас тут девушка есть на -38 кг на ней похудела. Аиша, тоже похудела (набрала за 2 мес на ней 4 кг), потом стала сбрасывать.
Сейчас они на ХП- весь идеальный.
Но это система питания НА ВСЮ ЖИЗНЬ.
полазий у них на сайте почитай
Уж я толстуха, и то 2.5 кг похудела...
Если бы не пуховик мой, то так и сидела бы дальше...
Но еще к НГ нужно похудеть, а то бабуля мои 7 кг (за 2 мес), даж не заметила
да просто ключевое слово - "идеальный" вес.....и для каждого он разный....и генетически нам определенный вес предназначен....и чтоб спустится ниже- правильное питание не подойдет к сожалению...я явно хочу ниже :)
а сколько ты хочешь весить, если не секрет?
П.С.: мне вот совершенно все равно сколько я вешу, мне важно КАК я выгляжу. ;-)
Девчата, нескромный вопрос - а как у вас с "мебелью", со стулом, то бишь? У меня что-то не так по-моему. В первый раз на протасовке когда сидела - нарадоваться не могла работе кишечника. Сейчас же что-то непонятное происходит. Ем много овощей, а выхода, пардон, почти нет. Вот сегодня с утра даже съела салат "щетку" - огромную миску, еле доела. Днем ела тоже много салата из редьки зеленой, морковки и яблока кислого - и тишина. По идее стул должен быть даже частым с таким количеством грубой клетчатки - ан нет. Прям хоть клизму делай. В кишечнике тяжесть, а в туалет даже не тянет.
ну по-моему это известнася проблема на протасове...у меня все разы плохо....помню когда то девочки обсуждали много....кто то советовал киви утром. Я в прошлый раз пробовала-и киви, и салат щетка - ничхего не помогало. Может все просто переваривается и усваивается без отходов? Если не сильно беспокоит-не надо клизму!! Жди!
Да? Я не знала, что у всех так, оказывается. Вообще, конечно, странно. Ведь овощи сырые по идее наоборот должны способствовать. Ну ладно, тогда я успокоюсь :)
Но в первый раз у меня все было замечательно с этим.
у меня так на "яички было"...
Мучилась сильно. Стула не было по 2-3 дня. Пузо раздуто на 9 месяцев. Реально ходить было трудно. Я купила чай "Летящая ласточка", ее и пью по мере необходимости
Знаешь у меня так все пять недель было. Тоже примерно раз в три дня пила чай слабительный.Сейчас когда ем свое привычное меню, все ок.
так ведь любые овощи можно есть,-разве нет. вот любые и хочу,-стручковую фасоль,цветную капусту,броколи,овощные смеси. теоретически ведь они сырые.
Ну вообще-то да, просто смотри внимательно состав, чтобы не было кукурузы, горошка, картофеля.
Хотя я как-то слабо себе представляю, как это можно есть, по-моему, это ужасно невкусно будет. Лучше уж сырую цветную капусту или брокколи.
поняла... даа у меня вообще овощи...любые. вызывают чувство неимоверной тоски....хоть яйцо одно,-вот отрада...девочки,вы просто герои...хоть бы сыр был нормальный..а то и тот не сыр,а творог...блин...(((
Ничего, главное первые 2 недели выдержать и не сорваться. А потом мясо пойдет, с ним веселее гораздо! Там ведь тогда не только мясо, а что хочешь: курицу, рыбу, субпродукты, морепродукты. Гораздо интереснее становится и сытнее :)
а что из овощей ты любишь??
Я вот морковку, огурцы, помидоры, салат.
Вот буду их хомячить.
Потом добавлю, редьку, репу, тыкву.
О, про тыкву совсем забыла. Купила еще неделю назад, в кладовке лежит, надо завтра разрезать и грызть, а то морковку уже всю в доме погрызла :)
А репу я в продаже ни разу не видела. Она вкусная сырая? На что похоже?
Из редьки зеленой я тут сделала салат - редька, морковь, кислое яблоко - прям так остро получилось, еле доела. Я еще сдуру туда чеснока и черного перца нафигачила.
Репу и дайкон, я ни разу не ела.
Вот на протасове, как раз и попробую.
Редька зеленая, я делаю половина+ 2 моркови. Тогда нормуль. А если целую на миску, то горько мне.
И так! для одной порции нам понадобится:
1. свекла средних размеров - 1шт.
2. салат Ромэн - 5-6 средних листьев
3. зелень лука - 2-3 стрелки
4. яйцо куриное вареное - 1 шт.
5. сыр зерненный
6. лимон
7. чеснок - 1-2 зубчика
свеклу потереть, добавить мелко нашинкованные листья салата и лук.
яйцо куриное покрошить, добавить к овощам.
выжать 1 ст. ложку лимонного сока, добавить раздавленный чеснок.
все перемешать.
сыр превратить в однородную массу, заправить ей салат.
вкус очень нежный, многогранный, а сам салат сытный, подойдет для обеда, до вечера точно есть не захочется!
Дайкон я попробовала на прошлой неделе. Что-то среднее между редиской и зеленой редькой. Острее редиски, но не такой острый, как редька.
Да, я в прошлый раз редьки слишком много положила, надо попробовать еще и свеклу туда вместе с морковкой.
1 сырое яйцо
100-150 гр. творога или сыра домашнего
зелень
соль.
Взбить в блендере яйцо, добавить творог соль и зелень.
Поместить в микроволновку на 3-4 минуты.
свекла 2 шт.
* редька 2 шт.
* морковь 1 шт.
* лук 1 шт.
* чеснок 1 зубчик
* тертый сыр 150 г
* кефир
* соль, перец
Редьку и морковь натереть на терке. Свеклу нарезать тонкой соломкой. Лук - тонкими полукольцами. Все ингредиенты соединить, посолить и поперчить по вкусу. Выложить салат горкой в салатницу. В кефир добавить тертый чеснок, перемешать, залить этой смесью салат. Горку салата посыпать тертым сыром.
;-) Это тоже рецепт от туда...
А вообще ты думаешь, мне делать нечего, чтоб самой придумывать и писать в ручную сюда рецепты?? ;-)
Я овощи то стала есть, только последний месяц, потому что на ХП они составляют 50% тарелки...
а до этого, я их ем очень редко. ;-) Я их вообще не очень ;-)
И сыра ты же не кг будешь тереть, а чуть-чуть.
И 50% жирности, это в сухом веществе. А в самом сыре уже разделить на 2.
Т.е. не 50%, а 25%
Если сыр 25% в сухом, то в готовом уже 12.2%
я там ниже написала - там рецепты кто попало добавляет, и я так понимаю никто не следит правильные или нет :)
я тож овощи не люблю - заставляю себя есть потому что полезно и не калорийно...а что делать :) красота требыет жертв...а про сыр- в диете ыже все это и подразумевается...поэтому и твердый сыр нужен до 5%.....
вот смотри...
Перепичатываю с этикетки...
Незрелый полутвердый сыр средней жирности (40% жира в сухом веществе).
В 100 гр- белка 25.6 углеводов- 1.9 калорий- 294 жиров- 20.4
в 25 г - белка-6.4
углеводов 0.5
жиров- 5.1
калорий- 74
Это я тебе печатала с упаковки.
25 г сыра, можно на 2 раза потереть.
Так что сыр 40% нужно делить на 2= 20% в готовом.
есть у нас сыр 25% в сухом, разделить на 2 = 12.5 (ЭТО В 100 ГРАММАХ СЫРА)...
а СЪЕШЬ 30 ГР И БУДЕТ 5%
тогда странно почему у вас девочки его не едят...у нас продается сыр уже сам по себе 4%...может в этом ся суть? чтоб его не в сухом веществе было, а в мокром? :)....ну или наоборот, чтоб в мокром веществе до 5%? короче, запуталась я....спроси у девочек, они почему то его не едят.
а наш 4% по мне - редкая гадость - резиновый, мало похож на сыр...но с голодухи ем :)
КАК РАЗ на упаковке и пишут жирность 50-40% на упаковки, БОЛЬШИМИ ЦИФРАМИ.
А мелкими уже пишут другую инфу. Вот я постояла в магазе и потратила время, чтоб прочить ;-)
Так что смело буду брать сыр 25% ;-) Это в мокром, а в готовом= 12.5% в 100 гр сыра, но его не реально съесть, минимум съешь 20-30 гр ;-)
Да ладна! Нереально съесть 100 г сыра? Вполне реально, ты же можешь за 1 присест 350 г творога умять ;)
Слушай, а с этими подсчетами я запуталась совсем. Там на сайте протасовском было разъяснение про жирность сыра, тоже расчеты были, а итоге написали, что у нас можно сыр 10%. Короче, щас найду, скопирую, как там написано.
Вот смотри: "О 5% сыре…
Желающие сесть на диету Кима Протасова часто задаются вопросом: "Что такое сыр 5%-ой жирности и где его взять?"
Дело в том, что автор диеты – израильский диетолог – ориентировался на те продукты, которые можно купить в Израиле! Там понятие "5% жира" означает, что в сыре 5 г жира на 100 г веса. У нас, в России на сырах частенько стоит надпись "45% жира в сухом веществе".
Поясняю: если из сыра "удалить" воду, то на 100 г этого твердого остатка придется 45 г жира. В обычном сыре около 50% влажности, следовательно, жира в нем будет в 2 раза меньше - примерно 23%. Следовательно нам нужно найти сыр с 10% жирностью в сухом веществе, он то и будет 5% сыр.
Без сомнений можно пить кефир, кушать творог и "сыр домашний" (зернистый или зерненный творог)."
Но я у нас в продаже не видела сыр меньше 20%, поэтому сыр не ем.
Слушай, ну ты не права, ИМХО, конечно, ты можешь делать, что хочешь, но это тогда уже не Протасовка. В описании диеты не написано, что можно съесть 30 г сыра и это будет 5%. Так тогда и сало можно есть, съешь 10 г, тоже мало будет жира. Тогда вообще смысл в ограничениях по этой диете?
;-) Я сало не люблю, но если что, от него жир не растет...
Мне просто само САЛО=ЖИР!!!.
Простая математика...
Если в 30 гр жира не более 5% то можно его есть... ;-) Вот нужно брынзы и сулугуни посмотреть... ;-)
Можно например целый день есть только овощи или творог... самое главное не более 1200 кл в день...
Ты вообще не вкуриваешься или просто хочешь для себя послабления найти, я не понимаю? В 30 г как может быть 5% жира???? Это ПРОЦЕНТЫ, т.е. если сыр получается 12,5% жирности, то его есть нельзя ВООБЩЕ, ни 30 г, ни 10.
вот смотри...
Перепечатываю с этикетки...
Незрелый полутвердый сыр средней жирности (40% жира в сухом веществе).
В 100 гр- белка 25.6 углеводов- 1.9 калорий- 294 жиров- 20.4
в 25 г - белка-6.4
углеводов 0.5
жиров- 5.1 !!!!!!!!!
калорий- 74
Это я тебе печатала с упаковки.
И что???? Что из того, что в 25 граммах сыра 5 граммов жира? Это не 5 ПРОЦЕНТОВ, а 5 ГРАММОВ. Это как раз 20 %.Что ты мне пытаешься доказать?
Дошло наконец, что ли?
Очищенную тыкву порезать кубиками, 1 морковь натереть на крупной терке, 2 средних свеклы натереть на мелкой терке. все ингредиенты смешать, полить соком лимона, добавить немного клюквы. дать настояться. приятного аппетита!
да там вообще странные рецепты :).....в некоторых то хлеб, то маёнез :)....там же все без разбора рецепты добавляют
Ты там на сайте все без разбора рецепты не принимай на веру. Я тоже сначала полазила, думала, сколько рецептов там, буду готовить. А потом глянула, а там то овощи тушеные, то сахар в рецепте, то картошка, то еще что запрещенное. Туда рецепты добавляют кто хочет какие хочет и отбора нет.
ну хоть тыкву можно. вообще список всех разрешенных овощей есть где нибудь/? морковь со свеклой во многих диетах не приветствуется.тут смотрю можно...в общем главное начать и дожить до куска мяса.ничего себе кто то еще работает...
ГИ у свекли и моркови высокий тока если они уже готовые, а в сыром виде красота... + таже тыква
;-) не готовые, а вареные...
Морковь и свекла высокий ГИ.
Это из Монтиньяка ;-)
А сырые можно есть ;-)
Девушки, я снова с моей любимой Протасовкой! Худела в Апреле-Мае (тогда потеряла 5 кг, и за последующие месяцы еще 5 ушли сами по себе), сейчас 65 кг., рост 178, собираюсь убрать еще 4-5 кг. к своему дню варенью, оно перед новым годом как раз!:) принимайте!
а ты сидела только 5 недель и похудела на 5 кг??
Или выход в 5 недель тоже сидела и общей отвес у тебя только 5 кг, за 10 недель?/
И с какого веса ушли только 5 кг?? ;-)
Жесть! я сег первый день. муж ехидно ухмылялся,когда я завтракала цветной капустой))).по пути на работу купила всякую фигню. дайкот например. подозреваю,что он все же вкуснее размороженной цветной капусты...((( размороженные овощи эт как и предполагалось просто мрак.ну и так. вес начальный 69,5 рост 163см. докармливаю грудью дочку. ей уже почти год. упрямица еще та. прикорм ест отвратительно. всю ночь ужинает сисей...поди плохо.-ужинать всю ночь...скривилась,-когда я ей обьявила,что теперь ей самой придется налегать на мяско,яйца и сыр,а ею так же ненавистные овощи как и мною,она так и быть ,будет употреблять в переработанном виде в виде молока.
пью витамины.молочное-кефиры и творожки дочь тоже не ест категорически,так что мне придется налечь на 5-процентные йогурты и творог,чтобы у нее не было недостатка кальция.
сижу на работе..на работе проще. не надо готовить ни мужу ни детям-нет соблазнов.
конечно,если дочка есть прикорм будет плохо,придется сойти с дистанции.
про ГИ моркови и свеклы поняла. спасиб.
**********
Мечтаю,что вечером СОЖРУ ЯЙЦО!!!! оооо,никогда так не мечтала я простом курином яйце!!!))))блин,жизнь обретает смысл!!!
ты лучше на утро ешь вкусняшку... а то так на долго тебя не хварит и сметешь весь холодильник....
на утро сделай себе морковь + сок лимона= обалденно...
На работу салат морковь+капуста+помидор+ огурец. Бадью в 700 гр. Яйцо отвари.
А дома тож салат только варианты варируй. не ешь сырую капусту если она тебе не нра.
Мне вот не нра белокачанная, еще со времен Японской, но она очень способствует похуданию.
Так что буду искать маленький сладенький кочанчик. ;-)
Свет, я с тебя валяюсь. :) Ты ни дня не просидела на Протасовке, а столько советов и рецептов тут накидала уже. Что будет, когда ты отсидишь на ней? :)
:-P ахаха, я еще и протасовцев в ЛС завалила вопросами:-P
Я всегда так тщательно готовлюсь...:-P
Я яйцо утром ем. Мне кажется, вечером я его и не замечу. А утром у меня прям полноценный завтрак - яйцо и кофе. Завтракаю в 7.30, начинаю хотеть есть часам к 10,30. Тогда второй завтрак (обычно морковку грызу на работе), ну а там и до обеда рукой подать :) А вечером съедаю баааальшую миску салата из свежих овощей, с творогом, йогуртом.
Есть очень простой рецепт сыра:рецепт сыра домашнего
600 гр. обезжиренного или маложирного творога
1 ч.л. без горки (небольшая!!!!!!) соды
Всё остальное по вкусу (соль, специи, травки)
Соду равномерно рассыпать по творогу и нагревать всё вместе в кастрюле на маленьком огне. Постоянно помешивать. Греть до тех пор, пока консистенция становится похожа на льющийся мёд. Вылить в форму и остудить.