нужно меню
где найти меню на неделю.Начинаю худеть и правильно питаться,и чтобы не заморачиваться с выбором блюд. Открыл, прочитал, сготовил и съел))
смотрела подобные меню. там в основном 1200 кал. мне это много. набираю вес. причем сейчас уже от каждой морковки
Да у меня ничего особенного...
Стандартно- утром в 9.30- каша на воде (потом забелю молоком)+ 1 ст.ложка сиропа клубничного+ 2 хлебца молодцы+тоненько сыр. В 12.30- перекус. Фрукт или творог или йогурт.
Обед 14.30- огурец+помидор+салатные листья рву.
Гарнир 4 ст.ложки ( картошка,рис, макароны).
И грибы(вареные- жарю на тефлоновой сковородке, на 1 ст.ложке растит.масла лук, туда грибы).
Или куриная голяшка. Грудки. Или индюшка филе( с луком+морковка.) Или котлеты, делаю на сковородке с водой, типО тушено-вареные. Жарю тоже на 1 ст.ложке масла+ вода.
Рыба вареная (но я ее терпеть ненавижу), только 2 раза варила. Вот хочу пожарить, но чистить лень.
Еще мне понравилось винегрет (ела его целый день).+ 1 яйцо. На обед и ужин.
Еще ела целый день салат цезарь. Сухарики делала в микро их хлеба геркулесового. Заправка (творог 0%+горчица+соевый соус+ чеснок+травки).
Т.е. если варю макароны, то их ем и на обед и на ужин. Тож самое и с мясом.
Т.е. у меня такого нет, что на обед одно, на ужин другое. Мне лень готовить. Закинул все в воду отварил и ешь. Соль только морскую. Или соевый соус. Сахар не ем.
Перекусы- персик, творог (мажу на хлебец 2 шт), даниссимо, груши, яблоко.
на ночь йогурт- 2%, но если сын не допьет. Он сладкий. А так на ночь- пол.чайной ложки меда, чтоб спать. Ну и воды не менее 2х литров в день. Если воду забываю пить, то отвеса нет. Я теперь 2 раза в неделю взвешиваюсь. На нервы действуют привесы.Делаю замеры.
т.е. завтрак в 9.30
перекус- 12.30
обед 14.30
полдник- 17.30.(если дома и за сыном в сад не еду).
ужин в 20.00.
Спать ложусь в 2 часа ночи
Встаю в 7.00
Я на системе "Худеем правильно"
А какая у Вас норма по калориям? 1200 это мало.
Я когда-то пыталась попросить здесь об этом.Но безрезультатно:(
тоже присоединилась к вопросу.
Вот буквально кто что кушает:завтрак,обед,ужин....может полдник.
На завтрак кашка, в обед- сучик и кусочек нежирного мяса, полдник - фрукт, йогурт или хлебец с нежирным сыром (типа адыгейского), ужин овощи на пару или салат из свежих+отвыренная порция рыбы(или запеченная).Если очень хочется есть можно на ночь стакан кефира
завтрак-каша на молоке 0,5%, кусок хлеба "8 злаков" с маслом. через пару часов что-то из фруктов. обед- мясо, рыба (что-то одно)+ овощи. через 2-3 часа обезж. творог с зелен. чаем. Ужин-мясо,рыба, паровые котлеты (что-то одно)+ гарнир. Если оч хочется есть-кефир. После обеда фрукты не ем. Ну и много воды пить.
