Pole dance. Поговорим? ;)
Кто-нибудь занимается?
У меня было 2 занятие... Качмааар. Руки никакие, ну очень слабые, как оказалось :(.
Думаю, что надо вес сгонять, тогда легче мышцам будет, но укреплять все равно надо.
Но как укрепить руки для шеста? Вот в чем вопрос...
Ай маладца, и как я сама то не догадалась. ;)
Зая, а какими? В наличии шведская стенка(турник, скамейка+еще одна хрень для качания пресса) и 2кг. гантели. Могу еще по 4кг. купить, например :).
На какие именно мышцы упор то делать?
Притом, чтоб сила появилась, а вот сильный рельеф нет ;)
Дома штоле собралась качать? Я бы походила в тренажерку, на тренажеры, а еще лучше гантельками помахать, плюс отжимания разных видов. Задействованных мышц чем больше тем лучше, но в основном всё равно будет задействоваться преимущественно верхняя часть руки - бицепс, трицепс, дельта. Сильного рельефа трудно добиться даже если очень хочецца, так что об этом пока можно не переживать :)
Вес брать такой чтобы мочь сделать 12-15 повтрений * 2-3 подхода (начать с 12 и 2), последние разы должны даваться с ощутимым трудом.
Разумеется дома. Нихачу в зал :(.
3 вида отжиманий и так в моей программе есть + с гантельками на бицепс, трицепс. Надо дельту посмотреть... Обычно 3 подхода по 10 повторов.
Чувствую 2кг на руку мне маловато... Попробую кол-во повторов увеличить...
Но! Я даже на турнике висеть даже не могу :(. Мои 59-61кг. для моих мышц непереносимая тяжесть :(.
руки со временем сами укрепятся. Я занимаюсь год. сначала руками вообще не держалась. Сейчас уже вишу ногами вверх, делаю всякие выкрутасы на верху- креветку, лебедя, стульчик, курицу гриль и т.д. Еще прикольно шпагат смотрится на шесте. Это когда ноги парал-но шесту делаешь. Одна на шесте вверх, др. вниз, руками держишься и как-будто сидишь на шпагате:-)
Я месяц не занималась из-за трамвы ребра.С ума схожу без шеста:-)
Вот основная проблема - подтянуть себя на нем для вращений... ну там подтянуться и выкинуть ноги перед собой в стороны.
Но и после 8-12 крупных шагов вокруг рука от кисти до локтя болит.
Кстати, подтягиваться на турнике у меня вообще никак и просто висеть долго тож. :(
После занятия как я домой ехала - нечто... руль крутить вообще с трудом получалось :) силы в руках просто нет, а сегодня на утро даже чайник поднять тяжело.
Мышцы груди тож хорошо так ощущаются...
Преподавательница говорит, что качать без толку, только тренировки на шесте нужны и все.
Мож смотря как качать? Но вообще не зря у всяких серьезных спортсменов кроме профильных тренировок есть еще и ОФП, на которой они в числе прочего дополнительно прорабатывают нужные мышцы.
Да вот в школе танцев, которую я взялась посещать, есть только обучение танцам, а вот проработки мышицев ну никакой :(.
Так что, мне явно нужен факультатив. ;)
Пытаюсь найти какой-нить активно посещаемый профильный форум, но... что-то мимо :(.
Хех...
В тренажерку хорошо бы походить для рук, у меня тоже очень слабые руки были, подтянуться на перекладине не могла ни разу, еле висела (хотя лишнего веса небыло). Был период улеклась бодибилдингом и полтора года ходила в зал, не помню после скольких месяцев тренеровок руки окрепли и я смогла подтянуться 10 раз!!! раньше это для меня было чем-то немыслимым!
а дома занимайтесь с гантелями, всё позможно сделать, начинайте с гантелек по 2 кило и постепенно увеличивайте их вес + отжимания от пола, висы на стерке.
"висы на стерке" это что?
А насчет зала... Дома занимаюсь не хуже, но времени трачу куда меньше, чем когда в зал ходила.
Пишу вслепую :-) Висы на стенке, конечно, это когда просто висишь :-) лицом к стенке и спиной (так разный захват получается) в это время ножки можно поднимать прямые или согнутые. Ну, вы, наверное, в курсе.
А, понятно.
Вот висеть у меня как раз бяда совсем...
Периодически пытаюсь виснуть на турничке, чтобы спина отвисла немножко, но... долго ну никак не выходит, не говоря о том, чтоб ножки при этом поднимать ;).
Даж перчаточки себе купила, чтоб ладошки не скользили...
Редактирую, вот нашла в контакте, вроде активно народ общается на эту тему http://vkontakte.ru/club11825845