Гликоген в печени (или мышцах?)
Ребята и девчата, кто знает, объясните, что это за зверь? Часто здесь упоминается, а для чего он, зачем сжигать и прочее-не знаю :)
Ну это углеводы запасенные . Если уровень сахара упадет,то мозг сразу затребует глюкозу. Тогда этот гликоген превратится в глюкозу для питания мозга, а когда уже он будет весь истрачен, тогда в ход пойдут жировые депо.
Но весь этот процесс возможен только при отсутствии сахара в крови ( при диете, отказе от ужина , высокой физ нагрузке ...) А если покушать и лечь на диван , то весь гликоген на месте останется а депо жира пополнят свои запасы .....(Здесь бы надо добавить сокраментальное " Как то так" ,но не буду, ибо меня это словосочетание тоже подбешивает..)
Ага, я тоже столько нового стала узнавать...
Тоже про гликоген и сжигание жиров было интересно узнать.
Еще вопрос появился, ниже задам. Может, кто ответит.
Сначала сжигается гликоген, а когда истощаются запасы - сжигается жир. Гликогена хватает минут на 20 плюс минус. Есть он и в мышцах и в печени.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD
Потому что регуляторные системы организма не заточены под нагрузки по утрам и натощак, в утреннее время повышена свертываемость крови, сердцу тяжелее адаптироваться к нагрузке, происходит выброс стрессовых гормонов, организм старится. Треть инфарктов и инсультов происходит в утренние часы, например. Нет, я не профи конечно, не спортсмен, я с другой стороны подхожу)
да ну вы что, я вот свой день начинаю очистит процедурами, пранаямой, салютом солнцу и оч активной практикой йоги, заряжает энргией на весь день:)вечером не показанны активные физ нагрузки, потому как активация симпатики никак не поможет организму расслабиться отдохнуть и восстановиться, праняма медитации йога нидра и всё такое, мягкая практика, всё конечно индивидуально в зависимости от типа человека, некоторых и вечером надо активизировать но эт уже детали:)
Вот только проффи об этом не знают. Утром натощак кардио делалось, делается и будет делатья
Профи имеют профессиональные заболевания. Еще эфедринчиком полирнуться, да? А так красота конечно получается, что и говорить...
Здесь же и свой вопрос задам.
Заметила, что после длительных жиросжигающих тренировок на утро выводится при утреннем туалете очень много воды (ну про физиологию, так про физиологию :)). При чем после тренировок пью вроде не больше воды, чем обычно. Это как-то связано с переработкой жиров или просто совпадение?
видимо, жиры разлагаются на сгоревшую энергию и воду ))))))) это гипотеза )) А еще может просто выводиться лишняя жидкость из организма, которую задерживают углеводы.
у меня такой реакции нет, во всяком случае.
Вот у меня тоже такая гипотеза была :), но раз у вас такого не наблюдается, то, видимо, просто совпадение получилось.
Вообще, интересно, куда девается сброшенный вес.
Мне весьма удивительно было узнать, что у меня неизвестно куда пропал целый килограмм за первый прыжок с парашютом. Перед прыжком в прыжковой одежде и обуви взвесилась на медицинских весах. Потом подготовка к прыжку, взлет, прыжок, приземление, таскание тяжелого парашюта Д-1-5-У через все поле, выдохлась в большей степени от последнего пункта. Ради интереса потом вернулась в медкабинет, взвесилась в той же одежде и обуви, килограмм куда-то делся самым загадочным образом. В туалет не ходила между взвешиваниями, если сильно и потела от страха или от тяганий парашюта по полю, то испариться пот мог только с лица, остальное должно было остаться в одежде, ну не испарился же с лица килограмм пота :)
а жир тоже связан? Как он сжигается после сгорания гликогена? То есть после 20 минут жиросжигающей тренировки - а именно при 40-ка минутных, часовых занятиях...
при расщеплении жира образуется вода, но не столько же) скорее улучшается кровоснабжение жиров и выводятся скрытые отеки, а также усиливается выделение мочи почками - повышение АД этому способствует. Можно еще о гормонах подумать, но мне лееень)))
У нас как бэ все в организме с водой связано, т.к мы на 70% кажись из воды состоим.
20 минутная тренировка для того и нужна, чтобы организм израсходовал весь гликонен и после этого начинаются тратиться жиры (но как я понимаю только при правильном питании т.е минимум жиров и достаточно белков и углеводов).
А с утра если не поевши заниматься, то гликогена нет... поэтому достаточно 20-30 минут.
В каких пропорциях и каким пламенем горит жир- я не знаю. 1 г жира соединен допустим (не знаю даже примерно сколько воды) с 2г воды это 9ккал. Т.е если вы сжигаете за тренировку 200ккал это 22.2г жира и 45г воды. Т.е за тренировку вы можете потратить 67-70гр чистого жира. Но дальше мышцы помнят тренировку и ккал продолжают тратиться. Опять же тут надо учитывать сколько у вас мышц, чем их больше, тем больше ккал надо для их поддержания, плюс дефецит калорий, которые вы создаете, плюс на сколько много вы едите жиров. Потому что организму нет смысла расходовать запасенные жиры, если постоянно поступают свеженькие. А если наоборот голодаете, так ему проще взять энергии из мышц, чем жир расщеплять- а вдруг голодовка? еще пригодиться....
Не знаю ответила ли на ваш вопрос, надеюсь да..
>> А с утра если не поевши заниматься, то гликогена нет... поэтому достаточно 20-30 минут.
ГЫ! Забавно!!!
Неужели мы по утрам гликоген в печень запихиваем???
Образование гликогена в печени происходит из глюкозы, других моносахаридов, или, при их недостатке возможно и из аминокислот.
Так что с утра у вас - максимальное количество ресинтезированного гликогена (если только вы всю ночь интенсвно не занимались... а-а-а... физическими нагрузками ;)))
Ну а как же пишут, что если с утра заниматься, то гликоген и нету... откуда ему взяться? Вот вы поужинали вечером, он запасся, а потом продолжает тратиться ночью на поддержание жизнеспособности. А откуда сахару то взяться в организме, если извне вы его не засунули туда?
Я так понимаю кушаем и он там скапливается, лишнее все в депо отправляет.
Везде в теории пишут так... а на деле я по утрам не занимаюсь, не могу сказать...
Причем голод проявляется, когда гликоген в печени заканчивается и организм просит сахарков.
Т.е получается если я с утра проснулась голодная у меня все равно там дофига гликогена?
Думаю, что не так.
Чувство голода не является признаком отсутствия гликогена в печени...
Процесс синтеза гликогена действительно в основе идёт в период пищеварения (через 1-2 ч после приёма углеводной пищи). И он действительно расходуется между приёмами пищи. Но при падении уровня глюкозы в крови.
Если у вас за ночь сахар в крови падает до такого низкого уровня, что нужно выбирать ВЕСЬ запас гликогена из печени - то либо у вас сахарный диабет, либо вы пол-ночи его интенсивно тратите (ЗАВИДУЮ!).
Кроме того - гликоген синтезируется из активированной глюкозы. Но печень может синтезировать гликоген и из других продуктов углеводного обмена, например, как ни странно, из молочной кислоты.
И - так как глюкоза может синтезироваться из неуглеводнох соединений, например аминокислот, то процесс приёма пищи не является однозначно необходимым условием для процесса синтеза гликогена.
Получается, что ночью организм питается исключительно за счет гликокена, и всякие сказки типа, что жир после интенсивных тренировок тратится потом несколько часов-это все сказки?
Вот еще вопрос. При занятии натощак тратятся и углеводы, а откуда они берутся?
Я те думала, что если сахар падает, то мозг посылает сигнал желудку, что пора что-то слопать. И я когда супер голодная уже до холодильника дорываюсь, первое что мне обычно хочется съесть что-то сладкое, а не супчику итд.
Гликоген, что в мышцах я так понимаю и идет в основном на потребности мышц.
А из жира гликоген запасается?
Зы откуда такие знания?
Не получатся.
Во-первых - ночью метаболизм замедляется, и энергопотребление снижается до минимума.
Во-вторых - гликоген есть резервный, а не текущий энергетический запас.
Не сказки.
После интесивных тренировок (это либо регулярное кардио по часу и выше в высоком темпе, либо кардио+сила (интервалка), либо чистая сила в ТЗ) у вас действительно до 12 часов повышенное энергопотребление. В результате силовых тренировок происходит травматика мышечной ткани, которая приводит к её делению и росту, что является энергоёмким процессом. Поэтому на восстановление после тренировки тратится больше энергии. И в данный конкретный момент тратится на энергозатраты будут именно триглицериды (или жир).
Натощак углеводы... ;) Смешно. То есть - если вы подходите к зеркалу, и видите у себя жир на боку, вопросов откуда натощак берутся жиры не возникает. А углеводы вы на боку не видите, поэтому и грызут сомнения - откуда же они???
Сахар падет - сигнал. В целом - так. Только сигналов значительно больше. Поэтому вам сегодня хочется чего-то, завтра сладкого, а послезавтра солёного. Кроме того - падение сахара - это также цепочка сигналов.
Гликоген в мышцах - на жизнедеятельность данной мышечной ткани.
Из триглециридов, к сожалению, гликоген не синтезируется. Переизбыток же глюкозы или углеводов, наоборт - приводят к формированию жировой ткани.
Знания - из головы. ;) (я - тренер...)
Мы тут компанией всей и пытаемся понять. Если утром ты встаешь с кровати и натощак занимаешься... что там горит и когда начинает гореть жир... В инете пишут, что сжигаются углеводы, жиры и белки... вот откуда они берутся интересно. Ну вот вы и тыкните нам пальцем где там у нас запасы углеводов.
Мы тут как бы худеем, поэтому и интересуемся.
А вы что советуете для похудения? Кардио или силовые+кардио (в один день или в разные попеременно). Судя по вашим словам силовыми надо заниматься.
А если хочется организму сладкого соленого итд надо дать это или надо просто нормально поесть?
То, что вы тренер очень хорошо, заходите почаще, обычно много вопросов возникает:)
Т.е если я например вечером не ем после 6 (позже не получается, да и привычка), потом у меня кардио 1ч+плюс бассейн. Домой я пришла поела творожку или кефирчика выпила. Или лучше вообще не есть?
Ну допустим если я ем, то понятно, что когда я ложусь спать запасы какие-то остаются и они в течении ночи тратяться.
А если я с 6-7 вечера до 10 утра не ем и утром занимаюсь кардио, что происходит ночью и на такой утренней тренировке.
>> А вы что советуете для похудения? Кардио или силовые+кардио (в один день или в разные попеременно). Судя по вашим словам силовыми надо заниматься.
Силовые дают не только повышенное энергопотребление, как следствие, снижение содержания жировой ткани, но и прирост мышеной ткани. Так что вес у вас может даже и не будет идти вниз...
Продолжительное кардио-занятия всегда ведут к выжиганию жира. Здесь всегда есть нюансы. Если ЧСС (правда, конкретные цифры будут зависеть от кондиций организма) держать в районе 120-130 - занятие в большей степени на коррекцию веса, ниже - щадящее кардио, выше - кардио+аэробная+сила (затраты велики - также будете жечь белковую, то есть мышечную ткань).
>> А если хочется организму сладкого соленого итд надо дать это или надо просто нормально поесть?
Питаться нормально нужно всегда. Соблюдая рацион и режим питания.
>> Т.е если я например вечером не ем после 6 (позже не получается, да и привычка), потом у меня кардио 1ч+плюс бассейн. Домой я пришла поела творожку или кефирчика выпила. Или лучше вообще не есть?
Это во сколько - "после 18"? И во сколько вы последний раз ели? И на что у вас организм живёт в это время? И что будет, когда после подобного стресса он получит пищу? Не кажется ли вам, что всеми возможными способами он начнёт делать энерго-запасы? А так как запас гликогена весьма ограничен, а белки ресентезируются с меньшим высвобождением энергии - что он будет запасать?
>> А если я с 6-7 вечера до 10 утра не ем и утром занимаюсь кардио, что происходит ночью и на такой утренней тренировке.
Не знаю.
На сборах бегали утром в 7:30 первую тренировку.
НО! Там режим. Там подготовленные спортсмены. Мне до сих пор трёшку пробежать за 18 - это даже не разминка. И там никто не бегал, чтобы жир убрать :)
Физика процесса, на ИМХО такова - если комфортно, нужно заниматься как можно больше, а уж утром, днём, вечером - as you can & could.
А как узнать про кондицию? Допустим мой вес 104кг, рост 168, 27 лет, пульс в спокойном состоянии 57, на дорожке хожу час с пульсом 135-140. Это много? Как белки не потерять?
Процент жира 50.8, сухой массы 51.3
После 18 это после 18 плюс минус пол часа. Иногда и позже ем, 20 это максимум, чаще в 18.
Режим такой
в 8-9 встаю, завтрак в 10 каша на воде овсяная или пшенная+ложка меда или кусок сыра 10-17%
Бывает перекус фрукт или кефир около 12 дня
Обед 14-00 суп овощной с куском подсушенного хлеба или макароны с сыром или овощами или крупа+курогрудь или рыба нежирная
17 кефир или творог
18-18:30 Овощи с курогрудью или говядиной или рис/греча + нежирное мясо или грибы или рыба (если в этот день тренировка)
После тренировки в 23:30-24:00 кефир или творог при условии что есть хочется и я спать еще как минимум час не собираюсь.
По ккал 1400-1500, жиры не больше 20-30г.
Тренировки 4 раза в неделю час дорожка+15-20мин бассейн расслабиться.
Сегодня получилось так:
10мин дорожка
4 тренажера по 3 подхода
60мин дорожка
В бассейн уже просто по времени не успела, клуб в 24:00 закрывается.
И еще вопрос. Как на дорожке лучше ходить с одной и той же нагрузкой и пульсом. Или менять периодически наклон и темп.
Допустим сегодня я занималась. Только встала на дорожку, минуту походила пульс 124, скорость 5.3, наклон 0.
К середине тренировки пульс уже до 130-135 поднимается без доп нагрузки.
Сегодня попробовала так:
3-4 мин наклон 0, скорость 5.3, пульс 125-130.
3-4 мин наклон 7-8, скорость 4.4-4.6, пульс 140-150.
Вообще первый раз сегодня такой пульс увидела, обычно 140 и я уже паникую почему-то, что не смогу, хотя физически нормально переношу.
В зал хожу месяц.
Обычно тренируюсь со средним пульсом 135, периодически меняя нагрузку (скорость и подъем), но чтобы пульс оставался 135.
Дни разные бывают, иногда встаю на дорожку и до 135 оч тяжело догнать пульс, а иногда, как сегодня, что бывает чаще 1-3 минуты и пульс уже в районе 130.
Ваше мнение?
Рацион нормальный. Я бы сместила последний приём немного - так как вы очень поздно ложитесь (можно оставить и так, если вы вечером страхуетесь творогом).
Мышечную вы не потеряете - слишком щадящий режим тренировки.
ЧСС зашкаливает из-за перевеса.
Если хотите нормализовывать вес - это не нагрузка.
Кардио мало, и оно щадящее. Для вас общий объём нужен более часа. Но так как есть перевес - делайте ротацию по тренажёрам. Дорожка (20 мин - разминка не ниже 5,0; базовый темп выше 5,5; интервалы - не ниже 7,5) - эллипс (20)- велосипед (30 - скорость не ниже 12 км/ч, интервалы - 16).
За пару месяцев поднимите ОФП - нужно будет добавлять групповые кардио.
ТЗ (тренажёрный зал) - что это такое 4 тренажёра по три подхода? Конкретнее...
И ещё - как вес набрался? Роды? С детства? Здоровье?
Сместить последний не получается. Если даже в 8 есть, то на дорожке будет тяжело, если не хожу в клуб, то занята ребенком, и есть не хочу уже.
Что такое перевес?
Я готова делать что-то дома, в клуб чаще не получается вырваться.
А велосипед какой? Там их 2, один как на обычном сидишь, второй, как в автомобиле. На дорожке под интервалами вы что подразумеваете? Т.е то что я по 3-4 мин занималась? Наклон не менять?
Тренажеры мне показала тренер. Как они называются я хз.
1-2 сведение и отведение ног 3-садишься на скамеечку и сверху на себя тащишь "палку" перед собой к груди. 4. Садишься на скамеечку вытянув ноги и тащишь на себя груз прижимая руки в локтях к бокам.
Вес набрался из детства+роды+гормоны+малоподвижн ОЖ + неправильное питание. Здоровье в порядке, кроме колен, на них нагрузку большую не хотелось бы давать.
Еще вопрос. Обычно я меняю тренажеры день дорожка, потом эллипс. Все таки эффективнее будет именно менять их в один день?
Вам важно набирать тренировочный объём. То есть - кардио минимум на час. Да так, чтобы это не была совсем прогулка, а была работа. поэтому и тренажёры предлагаю ратировать, чтобы не надоедало и не было вымотанности от однообразия. А также - чтобы снять нагрузку с ног (с суставов)...
Интервальный тренинг - тренировка с изменяемым уровнем нагрузки. Сейчас делайти интервал 8/2 (из десяти - восемь минут стандарт и две минуты в высоком темпе).
Велосипед лучше стандартный, чем горизонтальный (меньше будете разваливаться в кресле и больше работать).
Тренажёрку можете себе в нагрузку даже не записывать - там вы, судя по всему, валяете дурака.
Лучше уж тогда садитесь и тянитесь на 30 интенсивных минут - пользы будет больше :)
Кардио всегда минимум час.
Когда тренажеры меняю, у меня вообще ощущение, что я ничего и не делала. Хотя на эллипсе стопы быстро устают, начинают как бы затекать. Поэтому я не всегда час на эллипсе мотаю, иногда на дорожку ухожу.
Но если меняю тренажер, то считаю только то время, когда пульс был выше 130. Т.е если мне до 130 нужно 1-3 минуты походить, то я их не считаю.
Что значит тянитесь? Растяжку делать? Как обычно это выглядит?
А групповые когда добавлять и что? Я могу их либо добавить, допустим групповые и потом час дорожки.
И еще вопрос... если жир в основном на ногах и попе, то что будет эффективнее еще добавить? Или все таки жир убирается общим похудением? Я все таки думаю еще дома какую то нагрузку добавить.
Попробовала так заниматься на тренажерах! Просто класс. Когда час хожу на дорожке все таки себя жалею, чтобы сил на потом осталось и получалось не так эффективно, а тут я прямо мышцы все сразу почувствовала и уставать стала в хорошем смысле. Ну и по полной на тренажерах выкладываюсь, всего 20 мин-не сложно. И в конце чувствую, что поработала.
Получается 20 мин эллипс нагрузка 3, пульс 140-142.
Дорожка 20 мин скорость 5.7 пульс 140-142 8 мин, скорость 6.2-6.4 пульс 157-162 2 мин.
Велосипед 30 мин скорость 20, нагрузка 6
Встаю мокрая вся. Думала велосипед это фигня и пульс там вряд ли будет большой, а так тоже получается 142 в среднем.
Но прямо супер нагрузки, чтобы дышать не могла и сердце вырывалось такого нет.
Буду так продолжать заниматься. Огромное спасибо.
После первого дня сразу по 1см в бедрах, животе и талии ушло. Завтра снова померю (пятница контрольный день) уже наверняка знать буду что там ушло, а что вернулось. Весы тоже приятно радуют:) Вчера вес был 103.8 утром, а сегодня в клубе 103.6 т.е утром по идее должно быть около 102.5 кг. Это по мне, учитывая, что и объемы улетели, надеюсь, что ушел жир:)
Не отвечу :)
Потому что правильным всегда будет только комплексный анализ ситуации.
Что "горит" во время тренировки?
Как, чем и когда правильно питаться?
Когда правильно заниматься?
Что происходит во время той или иной тренировки?
Я, звёзды мои, на кофейной гуще гадать не умею :)
Есть после 18 или нет? Есть до или после тренировки или нет?
Да откуда я знаю? А что вы делаете до 18? А после? Лежите на боку? Разгружаете вагоны? Едите торты? Ложитесь в 20? Или в нервно курите до двух ночи? Как вы тренируетесь? На каком уровне? С какой нагрузкой?
Консультировать по Инет - это как завтракать по телефону :)
Смотрите вокруг - есть люди с великолепными фигурами, которые ни чем не занимаются и мало оганичивают себя в питании; и есть фанатично худеющие малопривлекательные особи.
Есть спортсмены с хорошим и подорванным здоровьем.
Есть, допустим, йоги с тонкими функциональными фигурами, и есть йоги, с внешностью Винни-Пухов.
Всегда комплекс. Всегда много факторов.
И почти никогда "утром натощак я сожру весь гликоген, а потом сожгу весь жир". :)
Говорят курение кроме всех прочих вредов организму на похудении отражается в том, что замедляет обмен веществ.
Эх... Это плохо... Когда хотела бросить, очень легко бросилось с табексом. А сейчас с таким удовольствием курю после большого перерыва :) И бросать не хочется :(
Но по крайней мере, знаю, что смогу бросить при желании.
Вы не столько ответили на вопрос, сколько потянули за тем вопросом цепочку новых :)
Спасибо за развернутый ответ. С гликогеном было более-менее понятно ранее. А вот про сжигание жира и высвобождение воды - интересно.
Мышц у меня гораздо меньше жиров, я полагаю. Надеюсь все-таки, что не мышцы "горят" при тренировке, а жиры :)
Голодать - не голодаю, с утра ем что хочу, в обед стараюсь есть легкую пищу: салатики, творог, кефир... Больше не ем.
На тренажере занимаюсь во второй половине дня, когда уже не ем, только кефирчик при сильном голоде. За час тренировки сжигаю около 420 килокалорий, если верить компу тренажерному (все данные введены, пульс отслеживается). Вот и интересно, сколько сжигается жиров после 20-й минуты - на первые 20 минут где-то около 130-140 ккал затрачивается.
Тут даже я не возникшие вопросы написала, а стараюсь уложить все происходящее с организмом в своей голове... И еще вопрос... как высчитываются компом килокалории, интересно, учитываются ли там введенные возраст, рост и вес или тупо по пульсу...
Спасибо еще раз за ответ.
Чтобы не горели мышцы должно поступать достаточно белка с пищей. Более авторитетные люди говорят, что после тренировки кушать надо, чтобы восстановить потери организма в виде энергии и белка (мыщц), но не жиров. Например, если поесть после тренировки творог нежирный организм все это потратит на нужные дела. Т.е есть надо, чтобы восстанавливаться. Я теперь ем даже поздно ночью после тренировки, пол 12 ночи, ложусь в час-в два.
Вы можете прикинуть %% жира в организме по формулам. У меня например вес стоит уже недели 3-4 на одном месте. А за это время мышц привалило около 1кг, а около 1.6-1.8кг жира ушло. И ушли объемы чуток совсем. Но чувствуется все равно, что пальцы рук похудели, стопы (по обуви судя), рельеф ног изменился, хотя объемы почти теже.
Первые 20 мин вы сжигаете все что вы скушали до тренировки+гликоген. Когда все это уже потрачено, а это примерно через 20 мин как пишут, начинают гореть жиры. Т.е вы за тренировку можете потерять 31-32 гр веса, будет это жир или мышцы зависит от питания.
Имхо, калории считает комп по параметрам бега (скорость, количество шагов) и все. Эти все данные для среднестатистического человека. У новичка возможно с большим лишним весом может и 800ккал уйти за такую тренировку. Но и у тренированных как правило тоже большой расход за счет мышц. Т.е если ваш вес больше на 10-20кг и вы только недавно начали тренироваться, то имхо, именно столько ккал и сжигает организм. А пульс не важно какой. Комп показывает сколько сжигает ккал, а откуда они из мышц или жира ему пофиг.
Вот это " Т.е вы за тренировку можете потерять 31-32 гр веса, будет это жир или мышцы зависит от питания. " так разочаровывает :) Стараешься-стараешься :), а сожглось с гулькин нос :)
Так мне интересно, как здорово вы с расчетами управляетесь. А как вы высчитали сколько мышц привалило и сколько жира ушло? по тренировкам и подсчетам калорий принятых и потраченных?
Можно на ты:) 31 гр жира да плюс вода еще грамм 100 да плюс питание с дефицитом ккал. После тренировки и вообще если вредности не есть организм охотно жир сжигает, даже когда вы спите, если вы ему жиров не подкидываете прилично за день. Поэтому получается в день можно терять при таком раскладе 150-200гр жира с водой, а это 1-1,5 кг веса в неделю. По моему отлично.
Считаю по калькуляторам в инете. Есть разные методы. Я считаю по самому простому: вводишь данные-вес, объемы итд и он тебе выдает картинку. А есть еще более сложные виды, там складки измеряешь кожные, но одной не справится. Есть еще весы с анализатором жира. Мои показывают какой то уж маленький % жира. Но мне сказали что такой простой подсчет % жира работает только на большом весе, если лишних 10кг, то уже лучше семиточечный метод. Поищите в инете по фразе: определение процента жира в организме.
Хороший расклад в первом абзаце. Учту в питании и тренировках.
Пошла высчитывать процент жира - спасибо за подсказку :)
35% жира вот здесь http://max-body.ru/calculators/2.html насчитали :)
попробую отслеживать и этот процесс, кроме голого веса.
Вы тут так обстоятельно тему обсудили. Можно по близкому вопросу обращусь?
У меня проявилась проблема с фитнесом. Я похудела уже на 15 кг, остались пресловутые последние 2-3 кг (сейчас 57 кг при росте 164, 35 лет). Сейчас худею уже не интенсивно, очень медленно по полкило в месяц, но все таки в питании много ограничений и по калорийности и по составу и по времени, не голодаю никогда, но углеводов минимум и с утра. Стала ходить на фитнес, силовые тренировки переношу легко, а вот типа кардио (на степе, на мячах там) - 20 минут я просто летаю, а потом буквально за пару минут перехожу в состояние помрачения, муарчик эдакий перед глазами, голова может закружиться, обратила внимание на пульс - улетает просто, пыталась посчитать - уже на 5-6 секунда за 25 перевалило и я не досчитала. Отдышусь - пробую дальше - фигушки, начинает трясти :-(, слабость в мышцах. Потом очень медленно прихожу в себя: холодно, заторможенность, пью как лошадь - больше литра выпиваю, не прекращая (т.е. чашку чая, 2 чашки цикория, чашку травяного отвара, да еще и воду туда же по дороге домой). Иногда ночью случается бессонница и судороги икр. Вот :-( Я так понимаю, что это у меня сахар так падает ( померяла вот натощак - 4.9 он у меня). А вслед за ним и давление.Сегодня сделали стандартный 3-минутный тест со степом, когда пульс должен быть 80 - у меня был 123, тренер сказала, что сердце очень перегружено (хотя само сердце у меня здорово).
Что посоветуете по своему опыту?
К сожалению, у меня нет такого опыта, лучше слушайте тренера, а еще лучше к доктору. В любом случае я бы не давала нагрузку, после которой плохо.
вот и не знаю. К доктору - это всегда так сложно, а тренер говорит, что надо именно на степах и нарабатывать (которые меня и доводят). Но тренер же и конфетку мне предлагала - я отказалась. А вчера по здешним ссылкам (http://www.missfit.ru/fitness/) почитала, получается стандартная картина ложной гипогликемии - именно после 20 мин нагрузки интенсивной. А в этом случае конфетку никак нельзя, инсулин будет выброшен в кровь, сахар упадет еще круче и тогда уж обморок :-( Вот и слушай тренера после этого. Так что пойду пока еще почитаю.
Вот что нашла: ... можно тогда утверждать, что затраченные во время тренировки калории восстановятся после приема пищи ( ? ). Но ведь это не так. Выходит не только нужная вода, которая восстанавливается, но и «лишняя», образованная при распаде жира ( не надо забывать, что количество образованной при липолизе воды в 7,5 раз больше массы расщепленного жира). Т.е. при расщеплении 100 грамм жира образуется примерно 750 грамм воды.
Отсюда: http://www.missfit.ru/alltests/test-5/
Я бы сразу поняла куда делся килограмм после прыжка с парашютом... кхм... Если бы когда-нибудь меня сбросили с самолета))
Ну в общем, проще списать на неточность весов, чем поверить, что куда-то мог 1 килограмм за час бесследно деться. Хотя весы вроде точные были.
стресс - кортикостероидные гормоны сжирают белки-основу жизни, именно поэтому страдает иммунитет, разрушаются имунные клетки и ещё много чего..
тоже заинтересовалась, нашла тут http://www.rusmedserver.ru/beauty/dietlist/196.html
еще
1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
4 прием пищи: чашка фасоли, говядина
5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов
4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки
5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы
День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат
4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
Ой, спасибо большое за проделанную работу :) Очень познавательно. Вот сердцем чую, есть здесь смысл. Я давным-давно, в пору повышенного занятия спортом, читала, что организм надо обманывать. Согласна на все 100!
Теперь ближе к теме :) Мне понравилось больше меню во втором Вашем посте, так как оно все таки расчитано на большее кол-во приемов пищи, а я 3 раза без перекусов питаться не могу :) Как на Ваш взгляд, можно ли в этом меню сократить кол-во белков? не много их вообще? И что думаете про белковый коктейль? Вот его в глаза не видела :)
Ну ответьте мне, пожалуйста (плачущий смайл, не могу нигде ответ найти), кофе с молоком сразу после сна-и потом дорожка, это, вообще, считается натощак? Начиталась, теперь уж и не знаю что и думать...
Тоже надеюсь, а то столько начиталась всего, голова кругом! А вдруг эта ложечка молока ПЕРЕБЬЕТ МОИ ЕЖЕУТРЕННИЕ ПРОБЕЖКИ! КОШМАРРРРРРРР! :)
Да что вы! Не перебьет. А кофе только бодрости добавит, а молоко - капля в море. Не переживайте и тренируйтесь.