Циферки на элипсоиде
Всем привет! Взяла на прокат элипсоид, самый простой, недорогой. Есть у него электронное табло, которое показывает: обороты колеса (ну или чё там внутри вертится), километраж, время, сжигание калорий, пульс. Есть еще настройка нагрузки, что она означает я не поняла, там колесико от 1 до 8 делений. Занимаюсь пока на 3 нагрузке, обороты в среднем 60-63, бегу час, пульс 148-156 колеблется, сжигаю 500-510 калорий. Слезаю с него мокрая как мыш...
Это круто? Или не очень? Ну в смысле хорошая нагрузка?
Планирую бегать на нем каждый день.
Круто )))) А по времени сколько бежите?
А каждый день не надо, перетренированность может быть, если резко с нуля начали заниматься. Лучше через день для начала.
:oops
Бегу 1 час, правда бегала за прошлую неделю только 3 раза... Домашних дел много :) Самое прикольное, что пробегаю около 20-22 км, ну так счетчик показывает, муж подкалывает: ну что, до дачи добежала?
Час нормально, как раз после 20-25 минут жирок сгорать начинает. И темп 3 раза в неделю нормально ))
Чаще не надо, но и реже тоже )
То, что до и после тренировки есть нельзя, а пить наоборот надо, знаете?
Думаю у вас все получиться ))
Про поесть знаю... Вот в этом и есть основная сложность. На работе последний раз перекусываю около 16.00-16.30. Домой прибегаю к 18.30, быстренько малышне поесть/попить/уроки проверить и на тренажер к 19.00 примерно, ну и когда кушать? Вот и пью водичку :) Вчера к 12 ночи от голода проснулать, обманула желудок водичкой. Но как я позавтракала!!! Это просто песня :)
Таки примем к сведению :-7
Хотя, откровенно говоря, после тренировки кушать хоцца гораздо более :)
Крупы, которые вы долго варите-греча, рис, макароны из тв сортов, овсянка 15 минут, мюсли без сахара запаренные, хлеб грубого помола итд.
Вся выпечка, фрукты это быстрые углеводы.
А пульс у вас в жиросжигательной для вас зоне? высчитывали эту зону в зависимости от максимального пульса для вашего возраста?
Я тоже час бегаю, пульс держу в жиросжигательной для меня зоне 126 - 144, за час сжигаю, как там пишется, 420 - 450 ккал, а километров пробегаю всего лишь семь, по сравнению с вашими 22-мя - просто малость... Не помню количество оборотов, средняя скорость 7-8 км/час и получается у меня.
В общем, все отталкивается от максимального пульса. Максимальный пульс высчитывается по формуле 220-возраст.
Аэробная зона пульса - интервал 80-90% от максимального пульса.
Жиросжигательная зона 70-80% от максимума.
В аэробной зоне хорошо жгутся жиры, но долго на таком пульсе не прозаниматься, поэтому хорошо в эту зону заходить при интервальных тренировках, когда чередуются низкие-высокие нагрузки.
То есть, получается, что можно расширить зону возможного пульса для тренировок 70-90%.
Надо проверить у меня установки на тренажере, он у меня установил возможные границы как раз в жиросжигательной зоне.
http://neochota.ru/vsegda_v_forme/ruka-na-pulse-ili-aerobnaya-zona.html
Мне вот в зале сказали считать так: 220-возраст-пульс в спокойном состоянии *(0,6тире0,8)+пульс в спокойном состоянии.
Для меня (220-27-57)*0,6+57 или (220-27-57)*0,8+57
138-166. Средний при этом 152уд/мин.
Ну вам наверное точнее формулу дали, эта, что выше, очень уж простая.
Попробую для себя по вашей формуле посчитать.
132 - 157 получилось, попробую сегодня..
А то старалась за 144 не заходить, а то вдруг мышцы "гореть" начнут :)
Мышцы горят не от этого:))) А от того, что питания организму брать негде, он и берет из мышц.
Ну пока есть откуда брать. Просто говорят ведь, что жиры надо сжигать аэробными тренировками, а на анаэробных тренировках то ли мышцы горят, то ли наоборот наращиваются... Запуталась, в общем засело в голове, что нельзя на анаэробный пульс переходить, вот и ограничиваю.
Не только мышцы наращиваются,тренируется сердце итд. Но это уже большая нагрузка, с такими нагрузками только спортсмены тренируются. Поэтому выше поднимать пульс не рекомендуют.
Как раз так сжигают жир... кардио тренировки в любом случае это тренировка сердца. Я уже в своем топе писала:Просто имхо, рекомендуется не повышать пульс выше 80% т.к изнашивается/устает организм больше, а результат тот же. И возможно, что это уже снова анаэробная зона, а жир горит только в аэробной. По идее со временем пульс повышать должно быть все тяжелее т.к сердце тренируется и привыкает к нагрузкам. Менять нагрузку, ходить в горку....
Столько нового узнается. Раньше думала: меньше есть, больше заниматься - и все. А сейчас как интересно всю подноготную процессов узнать :)
И не говори, но без знаний никуда... Народ вообще и на полуголодных диетах сидит, но я так не могу, мне проще есть и заниматься.
Мне тоже проще поменьше есть и заниматься.
Вспоминаю свои дни диеты - злая голодная, срываешься, на еду набрасываешься... Вот только, в соседнем топике упоминала, винная пошла хорошо, но тоже голодная жизнь и несдержанность в еде по окончании диеты.
У меня по формуле получается:
(0220-33-89)*0,6+89=147
(0220-33-89)*0,8+89=167
т.е. средний около 150?
Единственное неудобство, что бы проверить пульс приходиться руки переставлять на поручень и ждать пока пульс набежит :) Ну и сама продолжаешь бежать :)
У меня к тренажеру есть нагрудный датчик. Может и вам к вашему можно докупить? Сразу пульс на комп передается, не надо руки перекладывать.
У меня вот такой элипсоид
http://www.slanet.by/Magnitnyj_elipsoid_b_u/~5054821/~332/~img1/#image_ancor
Посмотрела в разных местах, нигде не нашла инфы о возможности подключения беспроводного датчика. Скорее всего, такой возможности нет.
Но при желании можно купить отдельный нагрудный датчик с "часами" на руку и смотреть пульс на "часах". Но все ж проще, наверное, время от времени за рукоятки браться.
Ну я пока не думала об этом. Вот если бы я купила элипсоид... То может я бы к нему и музыку подключила :) и маленькую электростанцию, всяко экономнее :)
Я в фитнес-центре видела тренажеры, которые питаются собственной выработанной энергией, почему для домашних целей такие не делают, интересно. Но я не думаю, что очень уж много энергии потребляется, на питание компа, в основном.
Телевизор маленький я приделала к тренажеру над компом, но поняла, что мне удобнее всего заниматься, закрыв глаза и с плеером в ушах.
Почему же старье. Много и таких есть наверное. Главное, что все показывает. Мне очень нравится мониторинг происходящего. Муж поначалу без компа совсем хотел тренажер брать, ну или с минимальным набором выводимых на дисплей данных. Совсем без компа и не бывает наверное уже эллипсоидов.