Диета для "просушки"
Девочки, добрых утров! :) Посоветуйте пожалуйста диету для "просушки". Я вроде без лишнего веса (53-55 кг при росте 166), спортом занимаюсь, но вот какая-то вялость имеется, хочется быть в том же объеме, но более сухой, рельефной. Обожаю сухие женские спины с мускулами, ссылочку дала внизу, какие именно :))). Мне кажется нужно придерживаться каких-то принципов, типа "спортивное питание для гимнасток". Какие продукты надо исключить категорически? Какие включить? Я буду ещё с тренером советоваться в спортзале, напишу, что скажут, если кому интересно. А пока жду советов здесь :)))
http://www.youtube.com/watch?v=quG8PvEn5eI&feature=fvst
Спасибо, распечтала. Что есть угдеводка? Может "БЕЗуглеводка"? Можно подробнее, я не специалист в диетах, свои 22 кг после родов сбросила постепенно за 2 года: спорт и просто рациональное питание. К 35 годам была 52 кг, сейчас 53-55, учитывая сезонные колебания :)). Правда последние 5 кг из этих 22 ушли во время полного 8-дневного голодания. В санатории, под присмотром, с кучей очистительных процедур, бесконечными ванными-бассенами-банями (водные процедуры незаменимы на голоде), грамотным выходом и т.д.
Чтобы сделать такую спину - диета не поможет. Только тренинг, в котором много статики - скалолазание, пилатес, йога (приоретет именно в таком порядке, если только не будете дёргать отдельные упражнения из йоги/пилатеса).
У меня танцевальная спина :)) Руки на весу час держать, это ли не та самая статика?
Дык я ж написала :) И фото есть, критично разобранное, и ссылка на идеал, к которому стремлюсь. Вот того и хочу. Я что-то совсем глупое спросила?
это мышыцы, надо их целенаправленно на спине развивать. А еще попробуйте меньше соли кушать. Я както по состоянию здоровья 2 недели без соли была, хорошооо так усохла.
С мужчиной не спал, значить девочка, а посему отвечу. Для "сушки" делают кардио с утра до завтрака по 30-45 минут. Исключаются "быстрые" углеводы во второй половине дня и особенно на ужин. Если без сладкого жить не можете, то только на завтрак. Тренировки если есть с отягощениями, то делать не менее 8 повторений и отдыхать между подходами не более 60 секунд.
Вас понял :))) Сладкое нафик! И мучное! Данке шен, мерси боку, много спасибов :))) Насчет кардио с утра подумаю, уже два года собираюсь с утра в зал захаживать, но получается только вечером - бассейн и "мягкие" нагрузки - танцы, йога, боди-бэлэнс, тот же пилатес на "кроватях" :)))
Битте шен, де рьен и много пожалуйста. Вечером тоже можно кардио делать но уже 45-60 минут.
55 при росте 166 - это не так уж и мало. У меня такой рельеф, как на ссылке, был при таком же весе, только роста во мне 174 см. Ну и лет мне было около 25. Кстати, обратите внимание на грудину. Именно над грудью уже ребра начинают просматриваться, т.е. верх очень худой у девушек. Я лично на диетах специальных усушающих никогда не сидела. Мышцы спины (если нет лишнего жира) достаточно быстро приобретают рельеф после специальных на нее упражнений. Я сейчас точно не сформулирую их названия, но все связаны с отведением локтей назад из разных изначальных положений. Типа тяга вниз в положении сидя, горизонтальная тяга на себя в положении сидя, подъем верхней части тела из положения лежа лицом вниз. Ну и проработанные трицепсы рук (отведение назад) тоже создают красивый вид со спины.
Но вот я лично, т.к. имела такое в свои ранние двадцать сейчас к этому и не стремлюсь. Вы отлично выглядите на фото. Если у вас хорошая осанка, прямая спина, т.е. мышцы спины развиты и ее хорошо держат, то нафига вам рельеф? Лучшее - враг хорошего. Вон Мадонна вся рельефная. Но в ее возрасте это не выглядит красиво совсем. У вас похудеет лицо, морщины обострятся, грудь сдуется, кому это надо? А сейчас вы просто отлично выглядите:-)
Девочки,я худела почти два года назад,была где-то 65 кг при росте 164 см и узкой кости:( потом взялась за себя и теперь стабильно 49-50кг.
Единственное руки вялые и ляшки,что посоветуете? Я могу дома заниматься, какой тренажер? Я хотела поворотный степер и эспандеры. Просто на громоздкие тренажеры пока нет места.
