Как вы занимаетесь дома?
Вопрос тем у кого дома тренажер. Как Вы занимаетесь? Какова продолжительность? Что едите после тренировки.
У меня элипс. Занимаюсь утром. С 6.15. По 20 или 30 мин (иногда прям сил нет; а иногда и 30 мин нормально). Потом душ и ем геркулес с кефиром. Или творог. Кофе. Здесь грех. Не могу без кусочка сыра и черного хлеба. Иногда занимаюсь вечером. После 22. Там уже по 35 или 45 мин. Сейчас неделю без тренировки так как болею. Чувствую как чего то нехватает.
Да; еще вопросик не знаю почему; но 2.5 мес тренировки не привели к снижению веса. Это связано с питанием или недостатком нагрузки? Или как в сказке: мышцы растут; жир уходит.... Прям как хотелось бы чтоб именно так..... Спасибо.
И то и другое:) Оно связано. Завтрак то вы написали, а дальше что? Я тож могу на эллипс взобраться и делать 1 мах в минуту.
завтрак я написала поскольку не знаю правильно ли это после тренировки есть. пульс 140. занимаюсь утром преимущественно; иного времени нет. потом дети и пр. :()
Прохожу от 6 до 7 км. Потом после завтрака чай или кофе с хлебцом фитнес линия. обед или омлет или гречка небольшая котлета. яблоко. потом чай или кофе с отрубями или хлебцом. иногда печенье. ужин творог. если днем не было омлета омлет. если есть хочу кефир на ночь я яблоком
Яиц не многовато?
Лучше кушать не больше 1-2, белки пожалуйста.
А мышцы у вас ноют, побаливают после тренировок?
Если до не занимались, то возможно таки мышцы растут, но мне кажется по времени вы мало занимаетесь.
Возможно мало едите. После тренировки можете кушать все, что хотите из вашего меню: омлет, творог, каши, фрукт.
Я бы стремилась к такому меню:
Завтрак уже написала.
Обед суп овощной с хлебцами или крупы с мясом нежирным в т.ч не жаренным. Готовьте на пару, в духовке, жарьте без масла.
Перекус если надо: кефир, яблоко.
Вот для меня как то творог на ужин не дает такого рез-та в похудении.
Лучше салат овощной и мясное что-то или рыба. Опять же не жаренное.
Печенье можете вообще не покупать, оно может испортить ВСЮ картину. Хлебцы я бы тоже не советовала есть каждый день, не в курсе что за хлебцы, но кажется из разряда быстрых углеводов. Лучше фрукт или пару сухофруктин с чаем/кофе.
Если омлет едите на обед, добавляйте к нему овощи и гречу туже. Например омлет из 1 яйца, салат овощной или тушеные овощи и 2 ст л гречи.
Фрукты я бы вообще после 16-17 не стала есть.
Творог лучше кушать тоже с утра. На ужин кушайте 1-2 раза в неделю, можно морковку потереть, например в него, чтобы вкуснее было.
А так на ужин обязательно овощи есть надо имхо.
Хлеб с сыром это тоже примерно, что и печенье, но не так страшно. Постарайтесь сделать из этого лакомство и кушать хлеб с сыром пореже.
По тренировкам надо стремиться к 40 минутам утром и 60-70 вечером. Если очень тяжело попробуйте сначала сбавить темп и догнать по времени. Первые 20 мин не спеша, пульс 120-130, потом ускоряйтесь за счет скорости, а не нагрузки. Ну и не в один день поднимайте планку. А попробуйте за неделю стабильно сделать 30 мин за вторую догнать утром к 40, вечером к 60 мин. И 1-2 дня выходные.
Ну послушаем еще старожилов.
СПАСИБО. А желток что выбрасывать жалко.. Куда его б деть...
Насчет печенья. Детям покупаю. Сама иногда доедаю.
Мышцы болели. Теперь нет. Только спина иногда болит. Утром занимаюсь все чаще по 30 мин. На большее сил нет. Ложусь поздно. Встаю в 6 утра. К 7 встают дети. Поэтому я ограничена во времени.
А кашу можно после тренировки? Или все таки углеводы не надо? Т.е. вы рекомендуете 40 мин утром и 60 вечером на тренажере?
Не пойму почему но бывают дни когда я прям страшно хочу есть!!! Прям слона б съела!!!! Прям сожралаб все!!! с ПМС не связано....Чем это можно объяснить?
Мне тоже желток жалко выбрасывать, поэтому я ем 1-2 яйца, чаще 1:) Но яйца вообще запоры вызывать могут, поэтому лучше вообще не увлекаться ими.
Надо чтобы мышцы чуток ныли. Стремитесь к 40 минутам. Считайте 20 это только разминка, а после 20 идет работа. Занимаете 30 мин сжигаете часть жира, занимаете 40, можете смело свои успехи умножать на 2.
Кашу с утра можно :) Если не утром, то когда?:)
Ну пробуйте. Встаете в 6, стакан воды и на тренажер, успеет позаниматься 40 мин и в душ. Дети то маленькие?
Не знаю с чем связано ваше желание покушать. Это нормальная еда или все подряд? Обычно если ограничивать себя сильно, то как раз потом жор и приходит. Но честно говоря, может это и не правильно. Мне проще ограничивать себя 1-3 раза в неделю сильно, а в остальные дни питаться так, чтобы поддерживать вес и 1 день разрешить себе сладкое или мучное итд.
Как бы мои принципы противоречат всем принципам нормального питания. Но 1. Так вес лучше уходит. 2. Я не набрасываюсь в один день на все подряд т.к знаю, что ем не последний раз в своей жизни. 3. Дни разгрузок проходят легче т.к я знаю, что завтра будет кашка и борщик:) 4. Такое питание позволяет не набрать лишнего т.е питаться поддерживая вес. 5. Отсутствие зажоров.
А много лишнего веса то?
Попробуйте вести дневник питания, записывайте все, что скушали, отмечайте утром каждый день вес и увидите какое питание вам подходит.
Как я уже писала, я после творога на ужин не худею ващеее.
А питание вроде бутеров на завтрак с сыром дает отличные отвесы, при условии, что потом я конечно тоже слежу за питанием.
По поводу печенья.
Это углевод+жир. Углеводы простые, как бы проще сказать.... т.е они быстро поступают в кровь и сразу же откладываются в разных местах. Приносят моментальную сытость, а затем через короткое время, снова приходит голод. К тому же углеводы такие помощники, которые помогают усваиваться и жирам и белкам быстрее.
Когда вы едите печенье, сыр с хлебом, вафли итд, все что содержит углевод+много жира ( в печенье его может быть 20г, а может и 50). Т.е углеводы этого печенья дают вам моментальную энергию. А вот 20г жира, съеденного вместе с 5тью печеньками (100гр) это 20 жира на вашем теле. 20гр жира это 180 ккал. Т.е вам нужно пахать примерно 40 мин, чтобы эти 180ккал отработать.
Так что пожалейте себя и недоеденное печенье откладывайте в коробку/контейнер/тарелку, пусть дети потом сами и доедят.
Длинные углеводы (греча, коричневый рис, макароны тв сортов, пшено итд) вы можете кушать и на завтрак и на обед.
Например, я кушаю кашу пшенную соленую без молока с куском сыра... вкусно!
И еще следите за жирностью рациона. Молочные продукты все менее жирные, творог 1-2%, сыр 10-17, молоко 1.5%, кефир 0-1% итд.
Рыба также нежирная, см. упаковку, 1-2 раза в неделю можно кушать жирную рыбу, но с овощами. И вообще на рыбу советую налегать.
Говядина, курица все кушается без жира, кожу также снимаем. Помните, что отварная курица лучше тушеной т.к часть жира остается в бульоне (который вы кстати кушать не будете).
Но тут главное не перегнуть палку, чтобы потом не сорваться.
Жиры тоже должны быть в рационе. Не страшно если вы съедите тушеное мясо, а не отварное, страшно, когда вы едите печенье и прочие жиры.
Вот кстати... в шоколад часто добавляют пальмовое масло и прочие масла и воски, которые и есть главные наши жопоросты.
Имхо если есть хотите прямо что аж живот сводит-надо кушать. Пусть даже 7 раз в день.
Утром каша. Хотите есть? Через пару часов творога можно. В обед суп овощной с куском хлеба, через пару часов второе с мясным и овощами. После 15-16ч уже лучше каши не есть при таком режиме. Поужинайте рыбой и овощами, а потом еще кефирчика попейте, чаю с молоком (молока чуток, притупляет у меня лично чувство голода).
Если вы едите утром кашу, в преобладают овощи, допустим тот же суп овощной и кусок хлеба, то на ужин смело можете поесть рис или гречу с овощами. Я люблю рис тушить с овощами или отварить гречу и к ней сделать лечо.
После тренировки надо есть и углеводы и нежирный белок. Допустим вы можете смело сварить себе гречи и добавить туда 1 яйцо.
Я делаю например так: С вечера осталась каша какая-то, я ее кидаю на сковородку, без масла, туда же яйцо, помидор. Ну или гречу и омлет тот же.
Из напитков еще мятный чай снижает чувство голода. А если жуть как хочется шоколада, то какао даже с 1 чл сахара будет лучшим выходом.
Да, можно маски делать. Только муторно ето с дитями маленькими ходить, а потом в ванну фиг отпустят. Можно еще пряники печь, но опять же сами и налопаемся:)
утром конечно стараюсь. но в 6.15 начинаю. а в 7 они встают. надо еще душ принять. с зажорами у меня в основном на стресс...видимо. каша утром реально сытость дает. а кефир я даже люблю 1%. и творог обезжиренный люблю. Овощи с овощами это вещь....
а рыбу как готовите?
Ну попробуйте раньше вставать или раньше начинать. Первые 20 мин можете особо и не спешить. Овощи с овощами это я описалась видать... не вижу где.
Рыбу в пароварке если жирная, если по жирам днем ок могу смазать сковороду маслом и пожарить, не лить а именно смазать. Или котлеты делаю, на сухой сковородке быстро обжарить и в духовке до готовности довести. Или в духовке запечь с колечками лимона, можно в фольге, можно просто так...
спасибо за советы.
я имела в виду рис с овощами. простите за опечатку.
масло я тоже стараюсь смазывать именно.
раньше вставать нереал. и так в 6.00. встаю. даже вставала б но мужу тоже спать надо. а у нас не 10 комнат. а вы в какое время занимаетесь?
Долго подбирала время занятий, чтоб железно в одно и то же время и ничего не отвлекало. Начала с утра пробовать, в итоге остановилась на 19-00. После 18-00 не ем, так что железно после еды час проходит до тренировки. Занимаюсь час с пульсом в жиросжигающей зоне, программа интервальная.
Тоже с началом занятий замедлилось падение веса, хотя я более строже ограничивала еду. Начала замерять объемы - уходят родимые :)
Судя по тому что пишете, все правильно.
Как часто? Каждый ли день?
Если результатов реально нет - это называется "плато". Организм привык к нагрузке, получает достаточно каллорий для восстановления и ничего сбрасвать не будет.
Пробить плато задача не простая, т.к. требует прежде всего пересмотра вашей программы, хотя программа ваши в общем то правильная, но для вас она не уже работает. Тут и есть психологическая сложность: трудно как то отказатья и пересматривать хорошую и правильную программу ;) но надо ))
Я бы на вашем месте
1. зачистил все "хвосты" в питании. Я готов спорить что там ЕСТЬ лишее. Если есть плато - стало быть скорее всего питание без дифицита
2. Организму требуется встряска. Т.е. нагрузки и режимы к которым он еще не привык. Только тогда он будет развиваться.
Я в таких случаях меняю программу, причем не на увеличение продолжительности кардио (это бесполезно на самом деле) а в сторону силовых упражнений, и вообще программы для разгона метаболизма на новый уровень.
Много хорошо и правильно на эту тему вы найдете тут: http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=14
мне надо скинуть 3 или 4 кг. больше скину уйдут месячные и вид будет еще тот - как у тяжелобольной
Ну это совсем чуть-чуть. Но именно такие последние кг и добиваются усиленными занятиями. Хотя знаешь, есть же много девчонок и у нас на форуме, кто похудел одной полуголодной диетой.
за 30 минут элипса мышцы не нарастут особо, к тому же это аэробная нагрузка скорее. Значит, дело в питании.
Девочки, и мне подскажите. Топчусь на степпере. Натаптываю где то 1000-1500 шагов, по времени полчаса. Мокрая как мышь, пот течет. Добавляю в руки гантели по 2 кг, одновременно гантельками работаю. пульс (не знаю как мерять, померяла сразу после занятия, 130 в минуту). Этого мало чтобы жир начал сжигаться?
Пульс можно рассчитать по формуле (220-возраст)*0.65 получится оптимальный пульс для сжиросжигания:-)
Пол часа мало. Сколько смотря скинуть надо...
Есть две теории. Напишу по своему опыту.
1. Заниматься с пульсом по формуле это примерно 140-160 пульс должен быть. При этом вы устаете будто пашете и через пару месяцев потихоньку сдаетесь.
2. Заниматься с пульсом 120-130 т.е давать себе нагрузку при которой вы чувствуете прилив сил, хорошее настроение и желание свернуть горы.
Мне лично второй вариант понравился больше. Пробовала оба. Во втором случае вы сжигаете меньше ккал, сохраняя больше белковых тканей, но и жир, увы уходит медленнее. Но результат будет обязательно.
И пол часа это мало:( Стремитесь к 45-60 минутам.
А пульс... не обязательно его измерять на самом деле, занимайтесь в темпе комфортном вам. Но спуску себе не давать.
Я так думаю. Если лишних 4-5кг, то первый вариант все таки лучше. При большой нагрузке у меня например мышцы долго ноют, я чувствую как крепнут они, я становлюсь выносливее и сильнее. А при небольшой нагрузке вес уходит лучше и жрать не так хочется, но это я говорю к тому, если у вас 20 и больше лишних кг. Я занимаюсь 60-70 минут+бассейн.
Если вы все таки не можете заниматься больше 30 мин пробуйте так-от простого к сложному:
1. 30 мин, но каждый день
2. 45 минут - 20 минут разминочным шагом-25 минут интенсивным, 1 день выходной
3. 30 минут, но 2 раза в день, 1 день 30 минут.
4. 60 минут-20 мин разминочным шагом, 30 интенсивным, 2 выходных дня.
5. 60-70 минут - 10 мин разминочные, далее 5-8 мин интенсивным, потом снова 5-8 менее интенсивным. Мне рекомендовали для начала делать 8/2 минуты интервалы. Т.е 8 мин я хожу с пульсом 140, 2 минуты с пульсом 160 - это уже из последних сил прямо.
Мне кажется сейчас вы занимаетесь с пульсом в районе 145, имхо это интенсивная нагрузка.
Сужу по себе, у вас может быть иначе. Если во время занятия пульс 140-145, то схожу, пью водичку, проходит 1 минута и пульс уже 125.
Если планируете заниматься долго, то приобретите пульсометр. Почитайте только отзывы, какие-то нагло врут.
Спасибо за такой ответ!!!!Лишних у меня 6 кг. Буду стараться по 45 минут. но наверное все таки в таком темпе - чтобы и пот лился, но и не на последнем издыхании:))))
Главное следите, чтобы перебора не было. Если чувствуете, что прям не хочется, надо снизить темп на недельку и заставить себя.
Ну я уже писала, но могу и повторить :)
Стараюсь заниматься 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница, иногда воскресенье если есть вдохновение. Кста, у меня элипсоид, бегу час, пробегаю 20-22 км, сжигаю 500-510 ккал, обороты 59-62 стараюсь держать, пульс 145-149 примерно.
Ем часто и по немногу, стараюсь придерживаться раздельного питания... Ну как-то так...
Моя подруга за 4 мес. похудела на 13 кг. Начинала с 85. Так вот, вообще спортом не занимается, ограничивает калории (кажется, до 1000 в день), ест все, но взвешивает еду и считает калории. На спорт сил не остается, когда остановится на нужном весе, тогда добавит спорт. Это к вопросу о похудении от спорта -диету надо корректировать.
То есть при ограничении калорий похудеешь точно (если нет проблем с обменом), при спорте без диеты -маловероятно, только окрепнешь.