питание "вокруг" тренировки
Здравствуйте! За полгода я сбросила 15 кг, собрав для себя личную диету из очень многих здесь представленных. Наверное это правильнее назвать не диетой, а стилем питания что ли. Худела только благодаря ограничениям, спортом специально не занималась, разве что - прогулки с ребенком, да речка все лето. С сентября стала заниматься фитнесом 2-4 раза в неделю. Уже для того чтобы привести мышцы в порядок. Сейчас вешу 57 кг при росте 164. Не знаю стоит ли, но пока хочется убрать еще 2-3 кг. Ограничений в питании уже намного меньше, процесс все же идет - примерно около 0,5 кг в месяц и меня это устраивает, т.к. сейчас каждые 100 г заметны.
Вот в связи с тренировками возник вопрос по питанию. Раньше я ела не позднее, чем за час до тренировки. Очень быстро обнаружилось, что это совершенно невозможно. Теорию я почитала. Стала есть самое позднее за 3 часа до. За 1 час выпиваю чашку кофе с молоком для стимуляции жиросжигания, да и для тонуса. В результате мой режим питания совершенно "уезжает":
Я обедаю примерно с 14 до 15
кофе пью в 17:30-18 (желания есть обычно еще нет)
19-20 тренировка
20-21 я могу только пить, это и по рекомендациям и по собственному самочувствию - не лезет кусок в горло
21-22 ем что-то (сегодня ела 2% творог 50 г) и опять же очень много пью (чайный гриб, цикорий, ройбуш и т.д.)
Бывает что на этом все, а бывает, что и в 23 могу что-то съесть. Сегодня например почувствовала реальный аппетит и съела кусок дайкона и несколько палочек ржаных отрубей. Ну или кефира стакан. Вроде все такое низкокалорийное и т.д. НО! уже просто никаким образом не получается соблюдать принцип"не есть после 18". Во первых, организм сам не позволит - есть хочется, ведь ужин пропущен.Во вторых, после нагрузки совсем не есть, как я поняла, черевато просто процессом катаболизма в мышцах, а мне этого совсем не надо. Тем более, что выкладываюсь я всегда до изнеможения и мышцы болят регулярно и сильно - им надо восстанавливаться. Кстати, результат тренировок за 3 месяца уже заметен, формы меняются :-) Надо организовать теперь питание с учетом вечерних тренировок. Как Вы это делаете?