вопрос по йоге
Занимаюсь месяца три, ежедневно, до этого-урывками. Но занимаюсь сама, по дискам. Последнее время болят суставы, все трещит и даже ночью больно спать на боку-болят плечи. Вот соб-сно вопрос: что-то не так делаю или хруст-это не страшно?
Нам тренер по йоге говорит что болеть ничего не должно, что даже во время выполнения упражнений ничего болеть не должно и не должно быть напряжения, учимся всё делать расслабляя мышцы. После тренеровок ничего не болит (хотя нагрузка не маленькая - мокнем как мыши), наоборот ощущение лёгкости, даже летучести какой-то.:-)
По поводу хруста он говорит что хруст с начала занятий это совершенно нормально, но со временем, из-за занятий хруст пропадёт. А у вас чего-то наоборот получается...
Может стоит сходить хотя бы несколько раз на йогу к профессионалу, всё-таки диски это не совсем то, там не учитывается индивидуальность, возможно не раскрываются все особенноти выполнения упражнений. К тому же профессионалу можно позадавать вопросы.
Я только начала заниматься йогой, у нас вся группа с ноля, и учитывая это тренер всё объясняет как делать, как дышать, что расслабить, как долго делать упражнение. Он всю тренеровку говорит, вообще не умолкает. Правда сказал что это только по-началу так, потом всё будет в тишине, точнее под ту же очаровательную расслабляющую музыку.
Сколько раз уже говорили, что нельзя не имея опыта приступать к самостоятельным занятиям... Вы все делаете неправильно и занятия пользы никакой не приносят, только вред. Боль в суставах это подтверждает.
чтобы ответить, надо знать что конкретно делаете и желательно видеть как... Боль может быть нормальной - рабочей, а может травматической, тоже самое с хрустом - может быть по совершенно разным причинам..ах да, не плохо было бы еще знать чем Вы питаетесь))))
Автор!
НЕмного вопросов к Вам.
1. Что заставило Вас заниматься йогой? Любопытство? Или что то другое?
2.Сколько часов Вы тратите в день на эти занятия?
3.Какую йогу Вы делаете?
а теперь немного лирики.
йога- ето не физкультура. и важно в йоге, СЛУШАТЬ свое тело.
все наклоны, все мышцы, все суставы, ВСЕ тело при занятии ПРАВИЛЬНОЙ йогой начинает дышать.
слышали такое выражение " продышать местом, где больше чувствуется некомфортность" во время занятия.
так вот , правильное дыхание(!!!!) играет очень важную роль. и именно дыхание и полное расслабление позволяет телу стать гибким.
"вдох"- "глубокий выдох...и расслабление"
на выдохе тело расслабляется, и именно в этот момент начинаются растягиваться мыщцы тела.
я даже не знаю, почему у Вас боль в плечах.
какие упражнения Вы делаете?
плечевой пояс у женщин очень нежный, также как и район груди.
а ответ на Ваш вопрос такой:
Вы неправильно делате определенные асаны.
Вы неправильно дышите, когда "заходите" в асаны.
Вы можете неправильно выходить из асан.
и еще, Как долго Вы делаете шовасану?
p.s. для новичков йогу лучше постигать и учиться делать правильно асаны в группе. под присмотром грамотного инструктора.
сейчас пока не делайте йогу.
неделю дайте отдохнуть телу.не имейте нагрузок на тело.
побольше пейте теплого питья.
удачи!
Спасибо. Попробую ответить) Занимаюсь, как зарядкой, 45 минут. Зачем? Сижу дома, надо ведь когда-то что-то начинать делать,возраст уже дает себя знать. В медитации и т.д. не буду пытаться даже влезть, не мое это.
Делать асаны пытаюсь медленно, без задержек дыхания, чтобы было комфортно. Немножко про упражнения, которые делаю написала ниже. У меня всю жизнь плечевой пояс слабый, даже в школе не могла на канат залезть, но была гибкая. Солей много, массажист говорил. Может от непривычки болят верхние конечности?
В шовасане лежу недолго, мне становиться холодно и скучно.
Но при этом всем чувствую я себя лучше, перестали мерзнуть руки и ноги, и днем я бодрая.
Спасибо за советы, буду осторожной и попытаюсь поездить на курсы
Пумпусик!
Ну вот уже лучше :)
помните, что дышать при занятии йогой только НОСОМ.
рот закрыт.
вдох и выдох могут быть очень даже интенсивными :)
Мой Вам совет.
Чтобы не мерзнуть в шовасане, одевайте носки, укрывайтесь легким одеялом ( пледом).
Вам в этой позе должно быть комфортно, ТАК...что не хочется даже шевелица.
вот лежал бы и лежал :)
в шовасане полежите минут 10.
45 минут- ето мало для йоги.
1.5-2 часа считается оптимальным временем.
каждый день пока не делайте асаны
дайте телу привыкать к таким нагрузкам.
делайте через день упражнения.
В любом случае, Вам удачи, терпения!
У Вас все получиться!
Будьте здоровы!
прежде, чем начинать какие то асаны, надо научиться дышать, лёжа на спине ладонь на живот, акцент на дыхание животом, потом то же с грудью, потом обьединяем, дыхание спокойное без задержек, текущее, потом овладеваем техникой уджаи дыхания, после этого можно приступать к простой технике асан, так, что бы сначала шло дыхание а за ним движение тела, дыхание-это ниточка, связь между сознанием и телом, на вдохе тело открывается на выдохе закрывается, движение вслед за дыханием, учит осознанности в теле, ненадо делать 10 асан, сделайте 2 но так чтоб всё получилось, вообше асаны осваиваются в порядке получания, если вы в асане можете комфортно находиться и дышать, расслабиться, можно переходить к следуюшей, если вы в ней сражаетесь с дыханием и телом, то значит на этом стоит остановиться..а вообще как учитель и йога-терапевт, я против занятий без учителя, особенно на этапе осваивания с 0.
Дышать строго через НОС!!
рот закрыт
звуки можете выдавать и через нос
этакий будет свист ;-)
не пугайте человека, ничего строго ненадо делать:) в начале не у всех получается дышать через нос, у многих искривлена нос перегородка эт вообше нереально, каждый делает так как получается, сначала можно дышать и ртом, потом и ротм и носом, потом уже учить уджаи, обычно если нет проблем с воздухоносными путями этот процесс можно освоить за неск дней от дыхания ртом к дыханию носом..
нет оптимального времени для занятий, но лучше заниматься каждый день по 20мин, чем 2 раза в неделю по 1,5часа, каждый выбирает свой режим, согласующийся с ритмом жизни.
да
можно каждое утро просыпаца
и сидеть по 15 минут в позе раскрытого лотоса прямо в постели.
кому что нравится.
Дорогая автор, не обижайтесь пожалуйста, НО:
НЕЛЬЗЯ так заниматься йогой. Йога -это НЕ зарядка. Если в медитацию лезть на собираетесь, то бросайте Вашу "йогу". Йога - прежде всего состояние ВНУТРИ. А не упражнения для похудания.
Займитесь дома обычной гимнастикой, иначе Вы себе только навредите.
Я давно занимаюсь йогой в группе, 2 раза в неделю, под руководством учителя. Сама даже и не пытаюсь.
я абсоютно согласна с вами, что это не зарядка, но вот ни разу не соглашусь, что все кто приходят в й огу уже имеют внутри ЭТО, приходят по разным причинам, мотивация любая, здоровье поправить, похудеть и т.д. а потом все изменения с наружи начинают плавно перетекать внутрь, человек учится осознавать себя, своё тело, оно как инструмент к познанию, ведь во время практики не только физикохимические изменеия происходят..не попробовав, нельзя понять подоходит это вам или нет, готовы вы ли вы к следующему шагу в своей жизни, в данном случае думаю это из за ошибки автора и занятий самой с собой она не может в полной мере продвигаться куда то в практике...за время своего преподавания, я встречала немало тех, кто приходил совершенно не нацеленный на медитацию или ешё какие религиозные штучки:) знаете какие бывают люди совершенно не знают ничего о предмете:) и те кот оч направленно шли на Йогу, так вот процент сходящих с дистанции примерно одинаков в обоих группах, человек или принимает и входит во всё это, или рано или поздно бросает, понимая, что не его, но для понятия ещё раз повторюсь надо пробовать и с опытным учителем
На самом деле, я имела ввиду не совсем медитацию, а то, что в йоге важно слушать свое тело и проживать каждую асану изнутри. (Автор писала, что этим аспектом заморачиваться не хочет.)
А не просто пытаться технично что-то проделывать, как зарядку.
я об этом и пишу, поняла вас, сейчас не хочет заморачиваться, но вполне возможно попробовав, поймёт все позитивные моменты которые приобретаются во время практики, взаимодействие с телом приходит с опытом практики, у меня такие ученики были, придут ой мне ненадо рассказывать о связи с телом мне просто надо спину поправить, и стресс снять, а потом доходим, что не понимая чего делаем, куда дышим, спину не поправить и от стресса не сбежать,начинаешь постепенно вводить медитацию, пения ом и тд, а потом через полгода ой а двайте новую пранаямку поделаем, а тратаку а что такое й ога нидра:) аппетит приходит во время еды:) на мой взгляд, й ога она как книгу листать, перевернул и что то новое открыл для себя, как на коне ехать и на горизонт смотреть, он постояно меняется, оттенки, облака, солнце, закат, восход, просто чтоб уметь видеть и понимать это, надо двигаться, тогда обязательно страницы будут листаться:)
Вы говорите:"я имела ввиду не совсем медитацию, а то, что в йоге важно слушать свое тело и проживать каждую асану изнутри"-это я и имела в виду, сидеть в позе лотоса часами и пытаться уйти в нирвану-это я не могу и не хочу...пока, а в позы я "вслушиваюсь" и дышу. Не выдергивайте слова из контекста
Девушка, осторожнее, вы угробите себя ненароком.
Если делат упражнения неправильно - будет неправильно нагрузка идти в т.ч. и на суставы.
Второе, в йоге дают еще терапии для чисток в т.ч. и суставов.
Дома можно заниматься этим как физзарядкой, но если серьезно - это уже образ жизни, надо и питьевой режим вводить и пищевой. И суставы укреплять.
ну, зарядкой при большом старании, наверное тоже себя можно угробить :) вам выше праивльно написали, в йоге надо слушаьб свой организм
Может, все же вам походить немного на занятия с тренером, что б вам указали на недочеты, потому как со стороны виднее
Да оно-то не плохо, но суставы вам потом кто восстановит? Скажу откровенно, у йогов многих суставы - больное место. Именно потому, что зачастую в падмасану неверно садятся. Там же мышц много в ногах, а кости длинные - рычаг получается и выворачивает сустав. НО это я как вариант, на вас надо смотреть что там.
Вы, например, талую водичку пьете? Надо пить 1-2 литра в день чистой воды и лучше в нее перед употреблением класть пару кубиков льда.
Рисотерапию делали (на 40 дней + диета)?
Это все чистит суставчики, вам надо.
В лотос я вообще не сажусь, только на несколько секунд тяну ноги по одной. Через " не могу" не делаю ничего. С питанием я тоже не йогин)) Просто пытаюсь питаться правильно-это уже давно,но не не вегетаринка. Воду пью,т.к. у меня лечение бесплодия-иногда получается очень много лекарств, поэтому воду нужно пить. Рис не ела, я так глубоко в предмет не вхожу)
слушайте, йог со стажем она от ваших рекомендациий по рисо терапии на 40 дней загнётся, вы чего неподготовленному человеку такие советы даёте, вы ещё ей предложите шапракшалану самой сделать, и потом от риса за 40 дней без белковой пищи суставам уж никак лучше не станет...если есть проблемы с суставами, занятия надо начинать с вьяям, ну и конечно разобраться с питанием, усвояемостью пиши, запорами и проблемами с жкт, вообщем найти причину, почему болят суставы, от неправ нагрузки во время практики или это уже проблемы организма
Ни одного совета по рисотерапии я не дала, если вы заметили - вам что-то показалось или у вас какая-то своя личная рисотерапия, от которой вы загнулись? Я сказала, что она (рисотерипия) есть. И я не знаю, что б от нее кто-то загнулся, кто делал по рекоммендациям. Что вы делали или кого загнули я отвечать не могу.
Еще вопросы?
Не, хрустеть там ничего не должно, вообще, хруст в суставах - это всегда плохо. Болеть могут мышцы от непривычной нагрузки, но не настолько, чтобы не разогнуться. Мое глубокое убеждение, что йогой надо начинать заниматься только с преподавателем, а не по книжкам и дискам. Я сама занимаюсь в школе йоги два года и понимаю, что мне еще до полноценной самостоятельной практики как до луны. Можно целое полуторачасовое занятие посвятить оттачиванию пары асан, а в конце понять, что еще работать и работать. В йоге масса нюансов, которые нужно учитывать, иначе вы рискуете как минимум, зря потратить время, максимум - получить серьезные проблемы со здоровьем.
Не ругайтесь! ))) Я начинала заниматься в " Пране". Потом мы перехали в область и мне стало неудобно туда ездить, а тут мне не понравились курсы, поэтому занимаюсь сама. Йога у меня хатха. Начинаю с сурьи, и с самой первой чатуранги и даун-дога, начинают болеть запястья и плечи, потом постепенно проходит, но хрустят колени, бедра(без боли).После сурьи делаю в динамике 6 асан стоя и на баланс, затем лежачие, на пресс, верблюд,мост, сидячие асаны,на голове не стою, сарвангасана с плугом, рыбку и все
запястья и плечи - скорей всего руки не правильно ставите.. Бедра похрустывают - не страшно, возможно от некоторой сухости суставов, с коленями осторожнее, лотосовые и вирасановые направления исключите..
вообще режимы практики бывают разные - если у вас все в зоне комфорта- это одно, а если вы с пределами работаете, то совсем другое))
Не-не, не на пределе, я не пытаюсь достигнуть каких высот, только кровь разогнать)) Стараюсь делать, как комфортно, в лотос не сажусь, только немножко растягиваю ноги. Спасибо,что про руки мне сказали, наверно так и есть, обязательно схожу на занятие и спрошу у инструктора.
попробуйте в чатуранге и др упорах включать пальцы, это снимет нагрузку на запястья, и старайтесь не висеть на плечевых суставах,а расправляйте их, и обязательно включайте спину
На спине включать нечего, совсем мышц нет,одни ребра и кожа)) Вообще я вся очень расслабленная, около 5ти лет пытаюсь забеременеть, живу от цикла до цикла,все это время боялась быть активной, чтоб не сорвать возможную беременность. Теперь решила,что таким пассивным образом жизни я только врежу себе, тем более,что мы делаем ЭКО и я теперь точно знаю,когда можно заниматься спортом,когда нет.
Попытаюсь следовать вашим советам, спасибо.
ничего, наработаются Ваши мышцы, не все же сразу))) просто в тренировках надо стараться все делать максимально качественно исходя именно из своего состояния, а что не получается - все время пробовать..
На здоровье, хорошей практики))
Как "хочушка" со стажем могу вам сказать свой опыт. До занятий йогой был сбивчивый цикл, первый день - очень болезненный. Как начала заниматься - цикл более-менее устаканился и боли прошли почти совсем, так, тянет немного)))
Есть очень много "полезных" для нас асан: бабочка и все возможные углы. Т.е. все, что тонизирует область малого таза. Т.ч. не бойтесь, что йога навредит. Если делать все правильно, то она наоборот, поможет.
У меня тоже первый день цикла стал проходить легче! Стараюсь больше растягиваться, именно для разгона кровообращения в малом тазу и стала заниматься. Что такое "бабочка" не знаю,но посмотрю)).
+плюсану, все асаны на раскрытие таза, цикл бадхаконасаны, способствует регуляции менстр цикла и зачатию:)
а скажите, все эти занятия не больно проходят? я записалась на 1 декабря, смотрю фото и страшно как они все там изворачиваются....боли боюсь
а вы куда записались? я надеюсь в начальную группу, там вас никто никуда заворачиваться не попросит, боль это сигнал, что тело работает на пределе своих возможностей, если будете упорствовать, может последовать травма, поэтому здесь важно слушать своё тело и не смотреть на соседей у которых возможно получается лучше и пытаться загнуться до их уровня, вы же незнаете они может уже ходят давно или от природы гипермобильны, поэтому акцент на себе своих ощущениях, вы же пользу получать хотите от занятии а не травмироваться..Удачи:)
записалась для новичков , но все равно пугают позы...:) а вот еще вопрос можно? йога формирует тело?:)
Йога нормализует обмен веществ, соответсвенно на теле это сказывается позитивно.
формирует, укрепляется мышечный корсет, подтягивается кожа, ну в разумных пределах конечно:)
спасибо вам за ваши спокойные "вменяемые" комментарии, а то меня уже закритиковали и застращали. Согласна,что лучше заниматься с инструктором и желательно хорошим)). Но буквально сегодня у меня началась программа ЭКО, очень надеюсь,что все получится и мне ближайшие 9 месяцев нельзя будет активно заниматься каким-либо спортом))) У меня проблемы со слишком густой кровью,от этого сильно зависит результат ЭКО,сейчас принимаю препараты. Не посоветуете какие-нибудь конкретные асаны для улучшения циркуляции крови, не слишком тяжелые? Повторюсь, я не делаю ничего "на пределе", только так, как мне комфортно. Пусть мои тренировки называются зарядкой-это не важно, все равно все упражнения родом из йоги.
я совсем не разбираюсь с процедурой эко, но по поводу обычных беременных скажу, первый триместр до 14-16 недель заниматься нельзя, нужно что бы ребёнок, как следует прикрепился, освоился, ваш организм с ним познакомился, а после уже можно заниматься й огой для беременных, опять оговорюсь незнаю как с эко, но думаю если проблема была не в вынашивании а в самом оплодотворении после 1 триместра вы ничем не будете отличаться от обычных беременных женщин, асан при бер-ти много, но все они модифицированны и отличаются от обычной йоги, асаны на расслабление мыщц промежности, оч важные, заниматься опять таки надо с инструктором, самой можно будет просто дышать без напряжения и без задержек, разговаривать с ребёнком...Удачи вам, Пусть у вас всё получится:)
Спасибо за пожелания. Если Бог даст беременность,я, конечно, не буду заниматься. Но я пока в процессе подготовки, две недели еще можно, потом я буду бояться даже дышать)
сходила вчера на первое занятие :) понравилось. ощущение как после массажа :) хотя сегодня болит тело..но боль приятная :)
смотря какой стиль и подход - на сегодняшний день йогой на рынке называют все подряд, в основном то , что к йоге не имеет никакого отношения))))хороших тичеров в москве можно практически на пальцах посчитать.. Выбирайте стиль в зависимости от личных потребностей))
Автор,занимайтесь как и занимались,только без фанатизма.Если не те мышцы работали какие должны,то другие поработают.Изначально все как зарядку выполняют.Моя тетя уже два года занимается,а все чувствует что зарядка.А она только с тренерами.Что касается меня,так у меня мышцы часто побаливают,потому как в разные дни видно нагрузки дают на разные части тела.Я вот выхожу после занятий сонная и раслабленная.
