Фитнес и еда - как правильно?
Что-то я запуталась совсем, наслушавшись советов и начитавшись журналов всяких по фитнесу.
Когда и как есть до и после тренировки?
Вот допустим, иду я на силовую или в бассейн, или на кардио. За сколько часов можно поесть до и после, если моя цель - сброс веса, а не накачка мышц?
После первых двух детей похудела за год на 20 кг, занимаясь 2 раза в неделю, не есть 2 часа до, 2 часа после, в день тренировок не есть продукты животного происхождения (мясо, творог и т.д.). Сейчас читаю, что это в корне неправильный подход, что белки надо есть обязательно каждый день, и тд. и т.п
Ещё всё пишут в журналах про мышцы про "углеводно-белковое окно" - ну типа если съесть белок со сложным углеводом сразу посде занятия (в течение 20 мин.), то резко увеличится интенсивность обмена веществ, всё пойдёт в мышцы, они начнут и продолжат активно потреблять энергию и "съедать" жир уже потом на автомате. Но что-то мне не очень в это верится.
Так есть или не есть?
У меня после кормления грудью 4-го ребёнка 80 кг при росте 175 см. Хочу 65, как было когда-то. Но с возрастом всё труднее и труднее мобилизоваться и взять себя в руки. Подозреваю, что по молодости худелось просто от любых усилий и ограничений, сейчас долго и трудно, со срывами и откатами назад. Хочу наконец прорыва и сдвига с мёртвой точки...
Присоединяюсь к вопросу!!! Так же питаясь в дни тренировок, как Вы, я худела лет 7 назад. И тоже была удивлена, что так теперь нельзя! Но ведь помогало!:-)И ,в общем-то не сама ж я это придумала-тренеры учили. Теперь вот тренеры на групповых занятиях ничего не говорят-нужно только персонального для этого нанимать!:-)
Я ем до тренировки за пару часов. Я так себя комфортно чувствую.
Если вы не едите белки в день тренировки, то организму восстанавливаться не с чего.
Белки надо есть с углеводами. Не важно сложный это углевод или фибро (т.е овощи/фрукты). Углеводы способствуют быстрому продвижению белков. Это касается не только дня тренировок, так всегда нужно кушать. Но это не значит, что можно есть бесконечно и мясо и овощи и фрукты и еще сложных углеводов.
В обед лучше есть сложные углеводы+белок+фибро. На ужин фибро+белок (например, салат+мясо/фрукт+творог). По мне так сложные углеводы есть вечером не надо, даже перед тренировкой.
Если у меня тренировка днем, 2 часа после обеда, то после тренировки если я хочу, то могу съесть фрукт или кефир, некоторых от фруктов вечером несет, но мне кажется, это когда много фруктов и ничего больше. Я вот съем кило яблок и не наемся, съем 100гр мясного+200гр салата и сыта...
Если тренировка вечером, через 2 часа после ужина, то даже в 12 ночи, я могу выпить чаю с молоком без сахара или съесть 100гр творога и кефира выпить или овощи поесть без масла. Но ужин при этом должен быть как я написала.
Просто если завтракать, обедать углеводами еще и ужинать крепко так еще и на ночь поесть, то беда... надо укладываться в какой-то коридор ккал.
Допустим у меня 1400.
Если у меня завтрак 300, обед 400, полдник 250, ужин 250 и 200 поздний ужин, то я укладываюсь и нет ничего страшного.
А если завтрак 350, обед 350, полдник 350, ужин 350, то уже и нет нужды кушать ночью.
Самый правильный выход-вести дневник питания, периодически считать ккал (каждый день у меня силов нету).
2 последних приема пиши должны быть самыми легкими, но сытными. Вы сами понимаете, можно съесть 3 конфеты, а можно салат и мясо.
После тренировки я ем когда чувствую голод.
Ставила эксперимент, три недели питалась очень правильно.
Утром каша, перекус фрукт, обед суп овощной с куском хлеба или сложн углевод+отварная куриная грудка+салат, полдник творог+кефир, ужин салат+мясо, ночью творог 100гр или овощной салат. Укладывалась в 1400-1500ккал, ела все отварное, масло по граммам в салат только днем. В итоге вес стоял. Счетчик показывал, что растут мышцы, жиры таят, но оч все медленно, по 200-300гр в неделю. Плюс 4 кардио тренировки по 1-1.5 часа, после тренировки еще бассейн 15 мин активно плавала.
Изменения сразу были заметны по силе и выносливости, которые появились, по мышцам которые стали чувствоваться сквозь слой жира:) . Но мне хочется худеть быстрее и не тупо жрать вареную грудку одну и бурый рис.
Поэтому считаю, что надо слушать себя, чего хочется и когда, то/тогда и кушать. Но! Поставив определенные правила и границы. Не хочется мяса и фиг с ним, хочется творога-пожалуйста итд. Хочется картошки, кушайте, но без мяса уж тогда и запеченной. Хочется сладкого, можно скушать конфету, но одну и долго ее смаковать в виде исключения. Тогда и срывов не будет и зажоров не будет.
почитайте тут http://www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html ну и тут можно подчерпнуть http://forum.materinstvo.ru/index.php?showtopic=163462
Когда-то прочитала и так и делала - после любого спорта 2 часа не есть и много пить воды, за час до - углеводы (какие угодно). Это было больше 10 лет назад и очень даже худела.
потом обнаружила, что сейчас все не так пишут и стала экспериментировать. Что вышло - по моей старой схеме отлично худеется, но мышцы растут отвратно.
По схеме - белок в течение часа после тренировки (без углеводов и жиров почти! кефир, обезж. творог с зел. овощами, из пароварки - белая рыба и брокколи) - хорошо проступает рельеф, ну очень красиво! но мне это утомительно, так как -
у меня есть индив. особенность - пониженное давление и сахар, чтобы был толк от тренировки, мне надо обязательно хорошенько поесть за час до, обычно это орехи-сухофрукты или плотная еда за два часа до и сухофрукты за полчаса до. иначе сил нету никаких.
углеводное окно худеюoщим ни к чему, по моему мнению, конечно, это дело полезно для мышц, но и прекращает усиленное сжигание жира!
