Фитнес и похудение
Поделитесь своим опытом:-)
Я занимаюсь уже очень активно в течении месяца. Шесть тренировок в неделю. Чередую кардио, разные групповые занятия (в т.ч. силовые), бассейн. Нагрузку увеличиваю постепенно. Начала пить Л-карнитин и аминокислоты до тренировки, сегодня бегала на эллипсоиде 2 часа уже.
Чувствую себя отлично. Мышцы приходят в тонус, те, которые были самыми слабыми уже отболели свое, силуэт улучшился. Есть стала меньше. Даже не потому что ограничиваю себя, просто почему-то не сильно хочется. Дневной калораж значительно уменьшился за счет пустых калорий, - перестала пить сладкие газированные напитки, пиво итп. Правда, питание не очень структурированное. Поем когда поестся.
Вес стоит. Даже не просто стоит, а увеличился в первые две недели где-то на полтора килограмма:-о И никуда больше не двигается. Замеров я не делала. Визуально я подтянулась, но объемы если и уменьшились, то незначительно, если смотреть как сидит одежда.
Решила исключить силовые занятия. И каждый день заниматься кардио по максимуму. Надеюсь, что в этой борьбе с весом победЮ я, а не вес:-) При этом все возможные диеты я уже перепробовала. Хорошо худелось, но вес набирался заново опять даже в большем количестве. Да, сейчас вес 70 кг при росте 174. Минимальный вес был 55 кг. Сейчас хочу скинуть килограмм пять для начала.
Хотелось бы узнать, какой у вас опыт похудения на фоне фитнеса. Когда стал заметен результат? Ну и вообще все истории интересны:-)
самое главное - это питание. Корректируйте свою диету. А фитнес уже фоном идет, помощником и развлечением.
Я так интенсивно никогда не занималась, но, когда у меня было 5 раз вело по часу, 3 раза басик по часу и диета, я в неделю кг 3 сбрасывала. Правда, хочу уточнить, я считала калли ограничивала их оч сильно - максимум в меня было 800 в сутки.
Спасибо за ваш опыт:-) А говорят, что сильно ограничивать себя нельзя - все равно вес будет набираться... врут:-) А вес потом не набирался после окончания диеты и нагрузки, как выходили их такого графика?
Потом года два вообще не набирался, даже без ограничений усиленных. Потом вот уже года два-три как я себя периодически начинаю ограничивать. У меня есть некий интервал, в котором я барахтаюсь туда-сюда 2-3кг. То набираю, то сбрасываю. Знаю, так плохо, но постоянно сидеть на жестких диетах не могу. Плюс безумная сладкоежка. Так что, вечный бой :-)
Если кратко, то у меня так: мой самый - самый родной и любимый вес всегда был 55 кг (рост 168). Кое-какие килограммы я набрала, когда очень изменился стиль моей жизни, кое-какие после рождения 2 и 3 ребёнка. В конце я нваря, вернувшись из дома отдыха, я обнаружила на весах 63 кг! Для меня это капитальный перебор. При таком весе я усебя чувствую дискомфортно. Плюс к дискомфорту - появление целюлита и животика.
Муж у меня заядлый спортсмен. Он бегает кросс уже более 20 лет. Я всё как-то не загоралась. А тут прям поняла - хочу. Стала выходить на стадион бегать и разминаться. Ещё перестала кушать после 17.00. К лету я весила 55 кг. Но, дело даже не в сброшеных килограммах. Я стала чувствовать себя просто даже лучше, чем в 16 лет. Реально хорошая нагоузка запустила заново какие-то процессы в организме. От начинающегося целюлита и следа не осталось. Кожа перестала требовать большое количество крема. Сон отличный! Могу сказать, что занятия на свежем воздухе для меня оказались гораздо эффективнее, чем занятия в помещении. Мне очень нравится бегать! Диету я в общем не соблюдаю. Я не ем только те продукты, которые вредны (газировка, пельмени, сосиски, колбасы, макдоналдс, вообще любой общепит/фастфуд). Может чуть позже ещё пару кг сброшу. Пока не хочу худеть, т.к. за прошедший год неоднократно меняла гардероб. Пока надоело. Побуду в своих 55 кг.
когда я занималась спортивной ходьбой,я придерживалась здорового питания.если будет интересно ,могу набросать примерное меню.но в бывшем ссср оно не будет дешевым.
утро: кусок хлеба/без дрожжей/ +тонкии кусок сыра до 15 %,салат зеленый,помидор,огурчик,вареное яйцо/или тунец на воде-можно сделать салат с овощами,полить немного лимонов и капелька оливкого/или творог зернистый кисломолочный до 5 %/ ну и кофе или чаи
обед:грудинка курицы + салат,или запеченые курица и овощи в духовке-хорошо в рукаве/или тушеные-без масла./или стеик + салат.иногда можно коричневого риса или кинвы,но немного.все без хлеба.со стейка весь жир обрезать.лучше зажарить в духовке,без масла.можно сделать голубцы,но или рис + овощи или мясо +овощи.или перец фаршированый или овощами,или мясом.можно куриный суп:варим курицу,сливаем первый навар.заливаем новои водои,кидаем пару зубков чеснока и 1-2 мален;ких луковиц целими,варим,позже кидем резаную кусками морковку,позже кабачки,поже картоху,солим,специиможно немного булиона добавить,но так для цвета.ну и петрушки в конце.суп без зажарки получается.
ужин:что легкое салат с тунцом,или с кусочкамии курицы.или творог до 9%.или красную рыбу посыпать специями и росмарином,запечь в духовке с овощами-это и на обед можно.
фрукты приветствуются.и пить пить пить воду
также вместо сладкого есть разные батончики диетические.