Нужны советы.
У меня сейчас примерно 4-5 занятия в неделю, 2 силовых, 2-3 кардио. Похудела за последний год на 7 кг, а всего уже на 22 кг. Но сейчас вес встал, точнее даже прибавила обратно 3 кг и все замерло )). Бьюсь как рыба об лед с этим, впереди еще - 9 кг минимум. Про плато читала, знаю, но не 4 же месяца это плато? Питание и так ограничиваю, один день в неделю - разгрузочный, но если раньше после него -1 кг стабильно, то сейчас ели ели 300 грамм. Просто уже руки опускаются. Что делать? Да, рост 1,70 вес сейчас 69 кг, лишнее вообщем явно есть.
Я не большой специалист, сама сейчас в каком-то смысле безуспешно борюсь с весом:-(
Но то, что вы описываете, похоже на то то ваш организм привык к той нагрузке, которую вы ему даете. Вы не замечали, что раньше уставали, а теперь уже как бы и не устаете? Если да, то надо увеличивать нагрузку. На силовых нагружаться сильнее и, возможно по другой программе, с задействованием других групп мышц. Кардио убыстрять, повышать нагрузку (угол наклона беговой дорожки к примеру). Сама с удивлением поняла, что чем более подготовленный организм, тем тяжелее в реалиях его корректировать.
А питание на "плато" рекомендуют наоборот кратковременно усилить, чтобы дать новый толчок обмену веществ. Можно попробовать увеличить белки и уменшить углеводы в рационе к примеру. И наверное все таки обходиться без разгрузочных дней - они замедляют обмен веществ.
Когда начала есть больше вес пошел вверх, +3 кг набрала, ужаснулась. Насчет нагрузок - тоже увеличила, но эффекта пока нет. Я уже думаю что голод и слабительное, то что нужно ))) шутка конечно, наверное я зациклилась на весах и надо их спрятать.
это нормальная ситуация-вес встал и начинаются"качели"туда сюда...я такое тоже проходила,полагая,что от увеличения тренировок вес вниз пойдёт-фига.диетолог сказала,в то время систему питания старалась держать,что 4-5 часов многовато,хотя у меня все 8-9 выходило.организм запасается,ща мышци у вас могут расти...если питание низкоуглеводное,тут тоже набором веса попахивает)))вобщем "просушиться" вам надо,те увеличить воду,до 3-4 а то и более литров в день..тренировки можа и стоит оставить,но заменив их,например на акву.я ща вобще тренировки остановила ,уже почти месяц-двигаю вес..попробуйте,но у вас имт в норме,ваш "хвостик"может еще стоп после 15 поможет скинуть.
Я сама когда начала заниматься интенсивно, то моментально килограмма два прилипло, хоть объемы и не увеличились и силуэт даже "подобрался". При этом ела я меньше. Я считаю, что это мышцы. А быстро набрались, потому что уже когда-то были проработаны. Вес начал снижаться только!!! после 5 недель ежедневных занятий и преодолении дистанции в 18 км за одну тренировку. Но отражение в зеркале радовало уже раньше, до начала сброса веса (по весам). Лишних у меня тоже около 10 кг.
Вот что я недавно прочитала, может поможет
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=14
это одна из глав книги, последняя кстати именно про плато, остальные главы тоже там можно найти.