прошу советов.
Родила 3 мес назад. Решила пойти на фитнес, записалась в клуб.
Цель - убрать толстый живот и отвисшую кожу на нем.
Нарастить попу, а то она плоская совсем стала и вообще, чтоб все мышцы были в тонусе.
Посоветуйте чем конкретно стоит заниматься для этих целей.
Планирую 3-4 раза в неделю:степ, аэробика, пилатес, что еще хорошо?
да все наверное просто *в шоке* от Вас... ;-) ребенка кормите и ходите пешком... а в мес. восемь мес. ребенкины будете уже думать... ;-)
Или Вы модель и нужно срочно на подиум??
я не кормлю уже. а почему в шоке от меня? просто не хочу больше толстой коровой ходить...
Подойдёт. При условии, что на танцах вы будете потеть интенсивно. Вообще интенсивность кардиотренировки можно рассчитать. Т.е. рассчитывается верхний предел вашего пульса, при которм будет происходить сжигание жиров. Ну и есть принципы питания на момент тренировок. А не так, что потренировался пришёл пожрал или до тренировки. В зависимости от веса, возраста и т.д. Если есть возможность обсудить с фитнесс-инструктором, то действуйте. Сколько раз в неделю вы хотите заниматься?
3-4 раза в неделю.
а где можно почитать про питание?
а как пульс считать?
в принципе веса лишнего не много 6-7кг, только живот толстый с отвисшей кожей. и попу. руки. ноги хочу поправить в лучшую сторону.
Ну если не хотите на диету. Допустим. Исключите хлеб, картофель, макароны, сладости по возможности (хотя ох как тяжело. Оставьте только горький шоколад, мармелад, зефир, исключив все мучное, ну и сократив количество потребляемых лакомств). Сократите Объём порций. Ешьте чаще. Пейте воду. Не есть за 2-1.5 часа до тренировки и столько же после. Даже соки, фрукты , овощи. Только вода и чай без сахара. По поводу пульса - это с инструктором. Там измерят ваш пульс, пульс при минимальной нагрузке, вес, возраст и вычислят предельную частоту пульса. Следить можно с помощью пульсометра или датчиков на кардиотренажёрах (хотя они иногда подвирают). Я ловлю свой предел, когда начинается сбиваться дыхание. И вот как раз в этот момент наступает замедленее темпа тренировки (если она групповая) успеваешь отдышаться перед следующим рывком. Если 4 раза в неделю, то пополам. 2-кардио, 2 силовые. Если 3 раза, то судя по вашим проблемам, 2-силовые, 1-кардио. Только ни в коем случае не ешьте после тренировки. Так как обменный процесс очень ускорен и всё что попадёт в рот переработается быстро и практически полностью.
Какие занятия есть там, куда вы собрались?
занятия есть любые: степ, колонетика, пилатес, стрейч, разные виды аэробики и танцев.
пока решила ходить 2-кардио, 2 силовые, как вы посоветовали.
Да, давайте. Потом присоедините всякие там стрейч. каланетику, пилатес. Либо сейчас, но в качестве доп занятия после основного
не ошиблась! В медицине вам тоже самое сказали бы! Гормональные перестановки должны идти естественным путем, а не такими скачками в один день по вашему желанию! организм женщины восстанавливается сам постепенно, к году (если торты не лопать килограммами под девизом "шобы молоко было вкуснее") обычно все родившие женщины с гв приобретают добеременный вес. А вы этот предусмотренный природой процесс самовольно прервали.
Обычно в клубах есть бесплатные вводные консультации спортивных врачей или тренеров. Можно им задать эти вопросы, и они подскажут вам направление действий с учетом возможностей своего клуба.
Чтобы худеть нужны кардио тренировки. Еще они называются аэробные. Упрощенно - это когда повышается пульс и учащается дыхание, организм потребляет большое количество кислорода. Классические примеры - бег, велосипед в быстром темпе. Танцы тоже подойдут.
Чтобы сформировать фигуру, в т.ч. накачать попу - нужны силовые тренировки - тренажеры. Тут обойтись без тренера сложновато. Ну собсно на групповых занятиях тренер тоже есть, только фактически он дешевле обходится или вообще входит в годовую карту, т.к. он тренирует группу, а не одну вас.
То, что вы выбрали - степ, аэробику - сочетает в себе и кардио и силовые упражнения. Для начала вполне их хватит на два-три раза в неделю. А потом, когда освоитесь, сможет уже выбирать, дополнять в соответствии со своими ощущениями.