Помогите активизировать ОВ и немного схуднуть.
Помогите советом. Возраст 34 (на вид все 40). Рост 162. Вес 59-60 (иногда 57-61 колеблется без видимых причин). бедро 54. ОГ 92 ОТ 75 объем бедр 94.
Утром, с 6.00. до 6.30. элипс 25-30 мин. 150-170 кал "сжигается"
Рацион:
Завтрак: 2 стол лож геркулеса+отруби-кефир 1%. Чер кофе без сахара с чер хлебом и сыром.
Завтрак 2: кофе с яблоком и отрубями или кусочком чер хлеба (без чер хлеба я зверь)
Обед: овощи и кусочек мяса нежирного и кофе с отрубями
Полдник: чай, кофе, кефир с яблоком и, немного чер хлеба с медом
ужин: творог кефир.
Помогите советом как мне активизировать ОВ и запустить похудение??
Понимаю, что хлеба много, но это мой релакс что ли.... Чем заменить то?
Спасибо
по калориям недобор. Смотрите систему ХП.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2478224.htm?messageId=61500215
Я только на ней ОВ подлечила. мерзнуть перестала, первый раз за 14 лет похудательной жизни. ;-) Буду на ней сидеть всю жизнь теперь. ;-) Вот только сброшу остаток. ;-)
И считайте калории. На сайте диета онлайн- очень удобно сразу видно где добор где недобор ;-)
Я бы отруби убрала, кефир и кофе в таком количестве тем более. Хлеб черный не самое страшное в вашем меню. Для того, чтобы все хорошо проскакивало я ем почти каждый день на обед отварную свеклу, иногда с курагой, часто ем квашеную капусту на ужин, во второй завтрак или на полдник, пью чай с 3-4 черносливками. Вот как бы я составила рацион: Завтрак- можно до 4 столовых ложек каши+ сыр+ хлеб, но лучше без если есть каша, творог, бутрики с детским питанием, сыром и травой, мюсли ( до 200 ккал). 2-й завтрак - кофе убрать, отруби тоже. Лучше яблоко большое или бутербродик с сухариком или мюслями с травой и кусочком сыра, йогурт, печенье диетическое без сахара (до 150-180 ккалорий). Обед- кофе, отруби убрать. Только овощи -сырые или/и отварные не крахмальные, можно сколько лезет с мясом или рыбой (до 400ккал) Полдник -тоже, что 2-й завтрак. Ужин - что угодно - добираем до 1200-1400 ккалорий: можно молочку, можно мюсли, можно мясо с овощами, рыбу, фрукты (около 300ккал).
Фрукты никогда нельзя употреблять вместе с остальной едой. Тем более кефир с яблоком. Яблоко как перекус. Одног при вашем рационе достаточно. На ужин замените творог и кефир - салатом. Очень много кефира. Это ж не кефирная диета. А вы всё сваливаете в одну кучу. До и после любых физ. нагрузок есть не надо хотя бы в теч 1.5 часов
а тут на форуме писали поесть в течение 20 мин после физ нагрузки? так как же правильно то и почему?
Да вы чё. Обменный процесс ускорен. Всё что Вы съедите, будет переработано практически полностью. После нагрузок в мышцах выделяется молочная кислота, мышцы испытывают кислородное голодание. Всё это восполняется за счёт расщепления жиров. Я даже недавно с тренером разговаривала. Она сказала - вообще ничего не есть. Только вода или чай-кофе без сахара.
спасибки. и от этого растет вес, правильно, ну если есть? и растет мышечная масса или что? за счет чего он растет? я запуталась просто...а сам объем тренировки по времени достаточен? и что лучше есть на завтрак тогда через час после?
Вес не растёт он не меняется. Жир не уходит, потому как не расщепляется. Мышцы забирают своё обратно. Напишу примерный рацион и принципы . Я где-то уже писала (сама правда не очень придерживаюсь). Основной приём пищи до 17-18 часов. Ешьте что хотите, но не обжирайтесь. Ешьте немного, но часто. Сократите объём потребляемых углеводов (как-то картофель, хлеб, выпечка, сладости). Без сладкого тяжело - выделите себе на день три конфетки или мармелад или зефир-пастила. Час после тренировки всё-таки маловато. От 1.5. Вечером не ешьте фрукты, не пейте молочку. Ешьте салаты (без майонеза и конечно не оливье), можно рыбку, курочку диетическую. И вода или чай. Если тренировка утром, то потом поешьте творога, сырку, кусочек зернового хлеба. Можно и кашку. Только следите за количеством сахара и объёмом порций. С утра, когда встаёте, не умывшись, не пописав - стакан воды.
А когда ж это успеть...Я просто не поняла, запуталась..если утром, я читала, лучшн углеводы, днем овощи.... Т.е. утром творог, обед и ужин овощи?
Утром творог. Обед - супчик, кура. рыбка, хлебушек. До 18 поужинать. Позже только салат. Ну всё как обычно. Только основная масса принимаеиой пищи до 18. Обычно все молочку по утрам едят. Там кашку, йогурты, творог. Можно кефир на полдник.
рост 162 вес 59-60. бедра 94 грудная клетка 92, но грудь сама первый номер - очень широкая грудная клетка. объем бедра 54, да, я встаю рано. не работаю, в декрете. встаю для элипса
Не за что. У вас не такой большой вес и не такие страшные проблемы. Поэтому надо придерживаться принципов правильного питания, а не диет, и заниматься ( по возможности) активно дома.
после фитнеса едят только те, кто хочет набрать мышечную массу..
А нам, худеющим, вбольшинстве этого не надо..
А вот занесколько часов до тренеровки лучше съесть что-то (я ем кусочек мяса с овощами обычно) - тогда говорят, что тренеровка пойдет в правильном направлении - организму будет, что сжигать..А без еды мне тренер говорил - тренеровка бесполезна совсем. Толку не будет..
2 стол лож геркулеса+отруби-кефир 1%
Автор, а что дают отруби? Никогда не употребляла их. То есть вы геркулес не варите, а заливаете кефиром? Вкусно?
я просто люблю отруби, мне вкусно. ну а вообще у меня склонность к запором. мне помогают отруби. они как клетчатка, только калорийней
Тогда мне тоже надо :) Расскажите, как их употреблять, это типа порошка? И с чем вкусно?
я покупаю кругленькие, есть в утконосе. заливаю кефиром. или просто клетчатку в утконосе или аптеке 36,6
Забыла написать Вам. Калорийность ниже у клетчатки. чем у отрубей. У отрубей калорийность выше (35 клетчатка и 200 отруби примерно так :-) ). Кстати, отруби есть в большинстве супермаркетов, я видела их там где отдел "диабетические товары". Да и в утконосе в раздели "диетические и диабетических"