Тренажеры.
Рядом с домом в салоне красоты есть тренажеры. Но никакого инструктора там нет, приходи и занимайся.
Девочки скажите, если хочу мыжцы немного покачать, как на каждом тренажере заниматься? 3 подхода по 30 раз с небольшой нагрузкой или 2 подхода по 10 раз но с большой? И надо ли еще перед, после этого на беговую дорожку вставать?
Без тренера, который вам скажет, что делать, покажет как делать каждое упражнение и проконтролирует выполнение, у вас ничего не получится, к сожалению. Даже не каждый тренер способен грамотно поставить тренировку, от которой будет результат. Занимайтесь лучше дома по видеопособиям, больше толку будет. Почти все группы мышц можно подкачать в домашних условиях без специального громоздкого оборудования. Во всяком случае для начала этого будет достаточно.
Без тренера это будет пустая трата времени. Советую сходить на занятие в фитнес центр, где попросить тренера написать Вам программу на первые месяцы. А Вы ее уже будете воплощать там, где Вам удобно.
Я занимаюсь с тренером и она видит какие есть изменения в теле, какие упражнения добавить и усложнить прежние. Занимаюсь 3 раза в неделю по 1,2 часа. Тренировка такая 10мин. на дорожке потом полчаса упражнения на пресс разные, потом 5 мин дорожки и упражнения на верх(руки, грудь) и низ(ноги, попа) через тренировку у меня или то или другое. И в конце опять 5 мин. дорожки.
Живот худеется снизу и сверху (грубо около лобка и под рёбрами). Жировая прослойка уйдёт в посдеднюю очередь. Например, если у Вас живот сосредоточен в нижней части, то со временем он будет подниматься(и уменьшаться) в центр. Потому что мышцы с низу будут сильные. Так происходит накачка пресса Поэтому нужны такие тренажёры. 3 подхода по 20 раз. Что значит качать? Качком быть? Или подтянуть? 3 подхода раз по 15-20. Обязательно должна быть дорожка - минут 10 до и столько же после. После тренировки строг не есть 1.5-2 часа
Ну кисель, наверное, это всё-таки жирок. Да, а ск-ко Вам лет?.Мышцы чтоб росли - нафиг надо? Укрепить. Чтоб росли это надо большие веса и малое количество повторений. Так вот. Питание. Как у всех нас деушек должно быть. Поменьше углеводов, побольше белка и овощей. Основной приём пищи до 5-6 вечера. Потом только салаты. Молочка и фрукты тоже не желательно. Не есть до и после тренировки за 2-1.5 часа. Пейте воду. Допустим , если у меня тренировка в 19.00, то я ем в 17.00. Домой прихожу в 20.30. Какая уж тут еда. Ну съем огурчик. Картину вечно муж портит. "Давай пивка, давай чайку". Если есть возможность раза три в неделю заниматься, то один день посвятите только кардиотренировки. Да, и тренировки на мышцы надо менять. Допустим , сегодня - пресс, спина, грудь, руки. Завтра ноги (все мышцы и попа). Мышцы тоже не любят когда их грузят каждый день.
Ой,а можно вас тоже послушаю.Вы так все подробно и интересно рассказываете.Спасибо :-)
Мне 37лет.
Один раз посвятить кардио, т.е. целый час на дорожке бегать?
Я планирую на тренажеры ходить 2-3 раза в неделю.
Оп! Мне тоже почти 37. Я думаю, что всё-таки это не мышцы, а точно жирок. Возраст не тот. Можете не бегать, быстро ходить. Начните с 2-3 км. Есть разные кардиотренажёры. Можно на эллепсоиде. Можно на велотренажёре. Да, и вес на тренажёрах должен постоянно увеличиваться. Не знаю Ваш вес и рост, но примерон частота пульса при котором будет происходить снижение веса должна быть не больше 145 ударов.