Похудеть без движения
Я тут заводила тему про то, как похудеть на 20 кг за 2 месяца. Но, как говорится, человек предполагает, а бог располагает - в силу некоторых обстоятельств, весь спорт у меня отменяется на неопределённое время, две недели уже даже из дома не выхожу, только минимум движения по квартире. Надеюсь, что через неделю-две смогу хотя бы погулять выходить.
Это было предисловие, а теперь вопрос, как худеть в таких условиях? Я очень слежу за питанием, за прошедший месяц даже похудела на 3 кг, но всё равно боюсь, что надолго таких мер не хватит. В данной ситуации я согласна хотя бы просто не потолстеть ещё больше, но и продолжать худеть, конечно, тоже хотелось бы.
Из-за отсутствия бассейна прям депрессия накатывает, я воду очень люблю, боюсь ещё это не начать бы заедать...
подсчитайте, сколько калорий в день тратите (есть примерные таблицы) и соответственно потребляйте не больше. Если болеете - то надо организму помогать, а не добивать диетами. Поэтому основная задача - не потолстеть.
Я худею без физнагрузок. Работа у меня сидячая, на работу-с работы возят к подъезду.
Я так худела первые 2,5 месяца: валялась целыми днями на диване перед телевизором. Пила вареный кофе с кусочком сыра. Есть совершенно не хотелось.
Единственное - с кофе вымылся из организма кальций, пришлось дополнительно его подключать к комплексным витаминам.
Почти за 7 месяцев я похудела на 20,5 кг. То есть примерно по 3 кг в месяц. Спортом не занималась, по большому счёту. Первое и самое главное в похудании: питание. Худела я со 102 кг. Вчера и сегодня 81,5 кг. При таком большом весе и нормальном метаболизме (то есть думаем, что человек кушал много долгое время) я поставила себе ограничение в питании в 2000-2500 ккал, ни в коем случае не меньше. Иногда не успевала и выходило 1500-1800, но это было очень редко. Вечером (после работы) вообще не кушала. Это было самое сложное, но за несколько недель привыкла. По праздникам и вечеринкам позволяла себе и ужины, но это же максимум раз в неделю, а то и реже. Сейчас - 2000 ккал. Но досконально уже не считаю, "на глазок".
Сладкое я ела и ем каждый день. Жирное мясо тоже. Но всё в пределах калоража. Питание 5-разовое, благо работа позволяет. Вы же дома, в этом плане ещё легче (хотя и труднее удерживаться от соблазнов).
Когда Вы определитесь с калоражем, знайте, что объём съедаемого за день должен быть большим (то есть чувствуете, что сегодня получился маленький, добавляйте много свежих овощей или фруктов или хотя бы кефир). И Вы должны кушать обязательно сложные углеводы, белки и овощи-фрукты. К этому можете добавить сладкое и жиры (в пределах калоража).
Спорт. Начинала я с увеличения кол-ва хождения по лестницам. Если Вы дома и живёте высоко, сходите пару раз за день проверить почтовый ящик. Выносите почаще мусор. Где есть лифт, не пользуйтесь им. Сейчас почти ежедневно я "качаю" дома пресс и немного упражнений на руки, когда ещё есть силы, делаю упражнения на ноги и бёдра на полу ("велосипед" и другие упражнения), но это значительно реже. Хожу иногда с подругами танцевать в клубы, это каждый раз даёт организму силы к новому "минусу": конечно, такая шикарная аэробная нагрузка. :) Но это раз в месяц, иногда реже.
Удачи Вам, запаситесь чьей-нибудь поддержкой и если что, спрашивайте!
