Спасите! (посещение фитнеса)
Я к 30 годам дозрела до фитнеса, худею на правильном питании :-) Сбросила 15 кг без спорта, надо ещё столько же (вес 72-73 при росте 170), нормально выгляжу с весом 55-56. Со следующей недели у меня карта в фитнес клуб и возникло несколько вопросов. Простите, если они совсем дилетантские....
1. 3 раза в неделю есть по часу утром (т.е. для занятий по 40-45 минут) - хочу выбрать обычный бег, на беговой дорожке, стоит ли?
2. Есть возможность заниматься в субботу и один будний вечер, выбрала степ/аэробику и dance mix (вечером в 6 вечера, в субботу в 11 утра). Скажите, надо ли как-то разогреваться перед этими групповыми занятиями - например в бассейне поплавать или на той же дорожке походить/побегать?
3. в фитнесе есть сауна. Когда стоит её посещать? Так подозреваю после занятий... Сколько раз в неделю это безвредно, есть ли от неё какая-либо польза? Сколько продолжительность?
Из исходных данных фигура груша, как и полагается основной жир попа, живот безобразный. Небольшие проблемы со щитовидкой, поэтому не рекомендовал врач силовые тренировки, да я и сама их не люблю. Но сауну не запретил.
Буду благодарна за советы тем, кому есть что сказать....
1. Начните с ходьбы, постепенно увеличивая темп. Есть же другие кардиотренажёры не только дорожка.
2. Нормально. Разминка не нужна, т.к. это те же самые кардиотренировки. Бассейн после.
3. Сауна в удовольствие.
Но всё-таки подкачаться наверное надо. А как же живот?
Не ешьте до и после тренировки
Для живота я каждый день делаю упражнения 0 из бодифлекса и пресс, но что-то не помогают особо. Может просто ещё вес большой. Есть, разумеется не буду, с едой все давно решено и в колею вошла.
не то слово! В фитнесе есть групповая программа tabs 30 минут силовой урок для мышц брюшного пресса - но он раз в неделю, толк вряд ли будет.....
Сходите. Потом сами делайте. Есть же отдельные тренажёры на пресс. Хочу Вам написать принцип накачивания пресса (я тут где-то уже писала). Это мне тренер объяснила. Качаются мышцы верхнего пресса, мышцы нижнего пресса. А то между ними как бы уходит в последнюю очередь. Этот жирок даже чуть-чуть поднимается выше, поскольку мышцы и там и там укрепляются. Поэтому делайте упражнения и на верхний и на нижний пресс
Дело не в том, что Вы уже ходите и дома занимаетесь, а в том, что Вам еще надо сбросить вес, чтобы давать себе повышенные нагрузки на суставы. Я Вас предупредила и это действительно серьезно, дальше решайте сами.
Эллиптический тренажер - это тоже кардио, что-то типа лыж, при этом имеет минимальную нагрузку на суставы.
Спасибо! Тогда я действительно со степом торопиться не буду, выберу пока танцы :-) Хотя степ очень люблю, мое самое любимое занятие было до потолстения. Правда это был не фитнес клуб, а так зальчик небольшой...
Правильно в качестве кардио посоветовали эллипс, может еще велик подойдет. в качестве групповых пойдите в бассейн или на силовые - и делайте для начала сколько можете с минимальным весом и количеством повторов, разминка и заминка входят во все групповые занятия. На степе и дансе вы просто поляжете с непривычки. Сауна по желанию и сколько комфортно там сидеть, это обычно 5 минут сауна и 7-8 хаммам - безопасно для всех.
Знаете, я чуть-чуть дцма аэробикой занимаюсь, устаю, но кайфую Нет просто регулярности и продуманного подхода. А силовые - мне после них дурно, чесслово, голова кружится сутки, все ломит, я как представлю себе силовые упражнения аж дурно становится. Ещё во время групповых в качестве начала, или завершения или гантели на аэробике можно потерпеть.... Все-таки спорт должен быть в радость. Позже может быть добавлю.
1. Беговая дорожка - это хорошо, но так же это серьезная и ненужная нагрузка на суставы. Прежде всего на колени и позвоночник. У многих колени начинают болеть после нескольких пробежек. У меня тоже болели. Причем я старалась не обращать внимание, пока уже не заболели так, что бегать стало невозможно. Хотя в целом я здоровый человек без каких-либо хронических заболеваний и других проблем со здоровьем. При том, что у вас лишний вес (а даже пять килограмм - это дополнительная нагрузка на суставы), то лучше заменить дорожку на велосипед или элипс. Элипсы как мне кажется есть уже во всех спортклубах, думаю и в вашем есть. На нем бегаешь как на лыжах, есть с участием рук, есть без.
2. В принципе все, чтобы вы не выбрали - это хорошо. Занимайтесь в то время, когда вам удобно, если будет возможность выбрать другое время - меняйте занятие. Что-то больше будет по душе, что-то меньше да и смена нагрузки полезна. Разогреваться перед групповыми не надо. Там есть разминочная часть. Плаваю я после занятий. чтобы расслабиться. Или вместо - но тогда интенсивно и не менее 30 мин. У меня реально что-то путное получается только начиная с третьего занятия, поэтому не волнуйтесь, если поначалу не очень то и получается.
3. Я хожу в сауну для удовольствия после занятий минут на пять. Сауны в спорклубах не жаркие, в моем клубе 80-90 градусов соблюдается, поэтому вреда от них никакого нет, как ИМХО и пользы особой. Чисто для релакса и удовольствия. Считается, что после интенсивных занятий в сауну идти нельзя, потому что давление и пульс повышен и это опасно всякими вариантами сердечных приступов и слишком высокая нагрузка на организм. Рекомендуют подождать минут 15-30 после занятия, поплавать в бассейне. Но я этого правило сильно не придерживаюсь, хоть и стараюсь быть аккуратной и в парной не засиживаюсь. Ну правило, которое все знают - нельзя резких подъемов делать, чтобы голова не закружилась. Медленно, придерживаясь рукой. Даже с коврика во время занятий говорят подниматься плавно. Вот это я стараюсь соблюдать, потому что лично меня при резких движениях после занятий и в сауне подколбашивает.
Автор, поделитесь, пожалуйста,как вы похудели уже на 15 кг без спорта? Я никак не могу войти в колею , а как у вас получилось ?("с едой все давно решено и в колею вошла")
Я давно худею, уже с год Т.е. все это не быстрый процесс, к тому же на фоне гипотериоза (щитовидка). Очень простые решения. Но это только для меня, я ни к какому сообществу не примыкала, взяла по чуть-чуть ото всюду. Периодически начинаю какой-то спорт (бодифлекс, синди и т.п.), но быстро бросаю, так что сказать что я занимаюсь нельзя. Стараюсь больше ходить пешком. После 18-00 не ем и уже и не хочу совсем(если только в ресторан иду, что редко).
во-первых я стала завтракать - 2 раза! Раньше не могла себя заставить часа 2 поесть после того, как встану. 1 раз дома (кашей на воде без соли и сахара, нордик, даже понравилось) иногда добавляю варенье, во вторых на работе с кофе позволяю себе все (в смысле хлеб черный :-), сыр, даже конфетку или пастилу/мармеладку)
во-вторых стала много пить воды - т.е. литра 1,5-2 за день. Раньше я и 300-400 мл еле набирала, совсем пить не хотела. И сейчас особо не хочу, но по-моему помогает.
В-третьих полностью исключила из рациона полуфабрикаты (по возможности, т.е. ни колбасу, ни сосиски, ни готовые котлеты, ни пельмени я не ем совсем), сливочное масло, всю выпечку и белый хлеб. Редко на празднованиях чего-либо не отказываю себе в торте или салате, заправленном майонезом. Но дома уже и не хочется.
Немного расслабон даю себе в выходные в том плане, что позволяю себе испечь и съесть блинчики со сгущенкой на завтрак или что-то такое же вредное.
Что ещё рассказать? Обедаю супом, овощи свежие стараюсь не забывать кушать, полдник любые фрукты, иногда и виноград с бананом, не исключаю их совсем, ужинаю курицей, или рыбой это в идеае, реаьно бывает что и парой яиц, коргда лень готовить или ничего под рукой нет или гречей, рисом.
Порции не очень большие, но достаточные, не объедаюсь.
Т.е. стала значительно меньше есть сахар, почти не ем сдобное. А жирное я никогда особо не любила. Молочку покупаю нежирную (когда творог хочется или кефир, или молоко) и тоже на завтрак стараюсь есть (если каш надоедают), но опять же это не чудо йогурты, а нормальный творог. Сложнее всего мне до сих пор отказывать себе в сахаре - т.е. шоколаде. :-)
я абсолютно согласна с вашим методом. Я как только перехожу на таоое питание, тоже худею. Но проблема у меня в том, что сейчас никак не могу собрать волю в кулак и начать. Поедаю все подряд, особенно вечером. Вот только что смяла пару бутеров с сыром с кофе , а при этом даю себе установку начать завтра. Отражение в зеркале уже пугает, а сегодня пришла наша знакомая и спросила "Ой, вы что, третьего ребеночка ждете?". Все , это уже копец!