Нормализавать сон
Помогите пожалуйста советом: провела месяц в регионе,с разницей во времени с Москвой в 8 часов.Вернулась с пятницу.С тех пор никак не могу наладить режим,сплю весь день,и бодрствую до 7 утра,потом ложусь спать((((Пробую ложиться и в 22.00 и позже,но не засыпаю,маюсь часов до 4-х,встаю,колоброжу до 7-ми и т.д.((((Вот подумала,может мне часов в 9 вечера выпить какой нить феназепам,лечь,и проспать до утра? Или какой выход ещё* Сколько это может продлиться?
Что значит не засыпаете после 22.00? Вы до 22.00 попробуйте не спать целый день, заснете как миленькая вечером и весь вас джет-лаг как рукой снимет за одну ночь. А пока будете днем спать, так и будете мучаться.
Легко сказать,не спите днём.А как не спать,если всю ночь,до 7 утра глаз не сомкнул?Вчера выпила снотворного в 23.00,так меня дочь в 3 часа ночи разбудила и всё,до 7.30 утра не спала уже,потом в школу повезла её.Но вот пока не ложилась,хотя с 14 часов глаза закрываются сами.Хочу хотя бы до 20 часов дотянуть и лечь.
Ну у вас выбор маленький либо перебороть себя и бодрствовать вес день, либо продолжать мучится дальше. В принципе вам дают правильный совет!
Если нет ни каких переживаний за будущий или прошедший день, то есть вы считаете что причина бессонницы не в тревоге, то смысла пить транквилизаторы нет. Если есть подобное то лучше использовать зопиклон.
Если все же действительно сбит ритм, пробуйте написанное выше. Поставьте будильник на 7 00 и ложитесь в кровать, не спиться пойдите телек посмотрите, почитайте, не пытайтесь заснуть (не уснете, только измучаетесь) ванну теплую примите, как заснули даже если и в 6 часов, поспали, разбудил будильник, все больше не ложитесь до того времени как вы обычно до этого ложились, то есть в 22:00 или 21:00
Я живу в Штатах и когда летаю к семье в гости с разницей в 7 часов от нас то у меня нет никакого джет-лаг потому что я не иду на поводу у своего организма и немножечко его насилую:) Я вылетаю из Штатов вечером, в Европе утром. В самолете обычно не могу спать, дремлю пару часиков. Когда прилетаем в Европу я себе говорю что я спала-спала-спала:) Аутотренинг такой:) Весь день пью кофе и занимаюсь чем-нибудь лишбы не спать днем. Самое тяжелое время наступает в часа 3-4 после обеда. Так клонет в сон что хоть убейся, но я терплю и не сдаюсь. Зато в 22:00 я уже отрубаюсь и в 7 утра я просыпаюсь как новенькая по новому времени. Назад еще легче. Прилетаю в Штаты ранним вечером. Пока до дома доберусь, пока распакуюсь, помоюсь. В 23:00 отбой. Утром как новенькая:) Может потом еще пару дней днем какая-то усталось бывает, но не сонливость точно. Надо просто перетерпеть и заставлять себя не спать. Другого пути нет. А так же, есть препарат натуральный - мелатонин. Советуют его принимать всегда когда перелеты предстоят. Говорят помогает.
