Задняя сторона бедра
Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста упражнения на заднюю сторону бедра, т.е. под попой и ниже. В домашних условиях, в зал ходить нет возможности.
заранее спасибо всем за советы.
Сгибание ноги в колене. Лучше, если ИП - стоя на четвереньках. Поднять одну ногу до горизонтального положения, сгибать\разгибать ее в колене, сохраняя горизонтальность бедра (пяткой к ягодице). Долго. Потом - другую ногу. Это самое простое. Стопа должна быть пальцами на себя.
Можно то же, но на фитболе (так спина не напрягается).
Можно придумать вариации его - стоя на ногах, придерживаясь руками за стену, зажать под коленом маленький мячик (или гантельку). Делать махи согнутой ногой с мячиком назад. Стопа - на себя.
И т.д.
Мне кажется, примерно те же упражнения что и для ягодиц.. можно вставать "раком", в сгиб коленки вкладывать гантельку и ногу с ней к ягодице "поднимать". Щеткой растирать, если целлюлит... Ну, и как неоднократно тут говорилось - если "похудеть" какое то место нужно, практически невозможно худеть одним определенным местом, нужно в общем вес сбрасывать..
http://stroiniashka.ru/publ/37 вот тут целая подборка упражнений для ног, посмотрите - может что подойдет?
