Спина....(( что можно сделать
сегодня на даче переносила дрова (вот такое неженское дело-)) и сейчас болит поясница - надорвала спину? Что можно сделать, чтобы быстро встать на ноги. Не застудила, точно, очень тепло одета, жарко было
сделать валик или подушки такие бывают, болстеры под спину лечь чтоб он по центру позвоночника был на всю длинну, плечи руки, боковины тела как бы стекают к полу, если большой изгиб в поясничном отделе под него тож что то мягкое дополнительно, чтоб положилось и расслабилось, голова тоже на нём, под колени тоже валик, поперёк чтоб ноги расслаблены были, полежать мин 10-15, если ничего серьёзного то должно пройти
болевых ощущений нет, чувствую напряженность когда хожу и наклоняюсь и вроде как тепло в пояснице, как после слишком сильных занятий шейпингом - ближе к грыже или мышцы расстянула? Бассейн возможен как средство улучшить состояние (поске излишних тренировок в спортзале помогал всегда)
Бассейн даже при грыже рекомендуют. Только не когда она болит. Если не болит то не надрываясь можно и нужно.
понять грыжа у вас или нет можно только сделав мрт, поделайте неск раз что написала выше+шашанкасана(описание найдёте в нете, оч простая асана, на раскрытие поясничного отдела, на всяк случай если там грыжа наклоняйтесь не лбом до пола а валик под живот подложите не уходите глубоко в наклон, мин 5 посидите так)