С чего начать
Мне 33, рост 178, вес 76 кг. Разъелась донельзя. С чего начать, с диеты, спорта? Я быстро набираю мышечную массу именно там, где хочется похудеть. И еще у меня остеохондроз, давление в среднем 85/55, варикоз. На тренировках часто становится плохо, и нагрузка плохо отражается на венах.
Очень жалко было бы потерять грудь, она от похудения сдувается(((. Можно ее как-то сохранить?
Фото здесь. Сильно не ругайте, пожалуйста. Сама все знаю.
http://eva.ru/albumpage/303930/849635.htm
1. Уменьшить жирность пищи. Желательно до максимум 40 грамм жира в сутки
2. Добавить овощей. Чтобы их было чуть меньше половины рациона. В любом виде - сыром, вареном, печеном
3. Ходить. В том темпе, который Вам подходит.
да и не ходите..
Скачайте с торрента бодифлекс с Мариной К и дома занимайтесь. Супер объемы уходят, и ненапряжно.
Не обязательно. Любая нагрузка - хорошо. А самая здоровая это ходьба. Правда, я не знаю сколько можно ходить с варикозом. В идеале больше 10 тысяч шагов в день довольно энергичным шагом (это примерно дольше 40 минут в общей сложности). Можно не за раз, а в течение дня. Беготня дома с кастрюлями учитывается. Поход от рабочего стола к сейфу за конфеткой - тоже :-)
А физкультура, которая пытка, пользы не принесет
По разным оценкам от 30 до 40. Но дело в том, что физиологическую норму съедать все-таки необходимо. А какая она у Автора - трудно сказать. Поэтому я не рискую советовать меньше. А ну как авитаминоз начнется, кожа сохнуть и шелушиться будет
Ну это ещё не безобразие, жить можно. Если со здоровьем такие напряги, то диету и упражнения лучше у специалиста подбирать. Даже не решусь что-то советовать... У меня никаких проблем нет, поэтому бегаю (зимой на лыжах), разную гимнастику делаю, в том числе и йогу. Исключаю хлеб (любой), масло сливочное, мясо, майонез, сметану, сахар и всё сладкое, мучное. Про мясо - индивидуально, я просто не мясоед. Люблю очень крупы и овощи, вот с ними и колдую. А, ещё фрукты. Яблоки, конечно, зелёные. А теперь о главном. Летом жара же была страшная, какой уж там спорт. У меня детей трое, с ними гулять ходила, приходила - падала, так что спорт прервался, за питанием следить перестала, сладкое трескала. потом новая работа, режим другой, часто завтракала в 6.30, домой приходила часа в 3 и мела всё, что в доме есть, так как на работе есть забывала (иногда в туалет некогда было сходить). О спорте тоже не было речи, сил не было. Результат: 70 при росте 167. Я от природы не худышка, 60 - это я балерина, мой средний вес - 63 кг где-то. Раньше 65 был критическим. А вот тут с лета с 64 разъелась до 70:-( Так что с декабря усиленно взялась за лыжи и гимнастику. Питанием, честно говоря, только третий день занимаюсь. Извините, что длинно. Надо было кому-то рассказать:-)
ну Вы герой... с тремя детьми еще и работаете и на лыжах ходите
пысы посмотрела паспорт, у Вас еще и двойняшки... и дочь... жму руку, Вы герой...
Спасибо, но всё-таки не прощаю себе, что перед рождением двойни весила 75, а сейчас уже 70, а летом-то 64 было (муж в командировку уехал:-) Куда бы его снова услать?)
Ну если Вас успокоит, я рост 160 см, в три ребенки мес, была 90 кг, вот где жесть была... :oops
А мужа зачем услать??
Чтоб ему не готовить??
Нет, я скучала сильно и почти ничего не ела. Кстати, его еда меня никогда не привлекает, там много мяса и жира - это не моё. А вот если он приносит торт или шоколад... Это жесть!
Ой, да, жесть. Я от беременности и кормлений вообще не поправлялась, с двойней всего на 14. Это я к старости что-то ползти начала, ну и перерыв в привычных телу нагрузках сказался.
точно, герой. Я сама из двойняшек, мама до сих пор вспоминает каково ей было. На лыжах она с нами никогда не каталась
Ну они же в сад ходят)) А сейчас спать днём кладу их и вперёд! Ничего сложного! потом они просыпаются, играют, а я отдыхаю)))
поедем, давайте. Я перед новым годом уже из кресла на работе еле вставала. и садилась тоже. интересно, если сбросить вес, со спиной легче будет? или это не связано?
Конечно будет намного легче, но проблема в том, что нужно по возможности тяжести не поднимать, не более 5 кг.
А то позвонки все равно будут вылетать....
Я к нему на коррекцию стараюсь ездить, хоть 1 раз в год. Но тяжести по 20 кг все равно поднимаю и танцую с ними.. :oops
Со спиной будет легче, если Вы будете укреплять ее мышцы. Хотя бы элементарными упражнениями дома. Знаю, как это лениво, но делать их нужно. И еще пресс. Хороший пресс также снимает нагрузку с позвоночника. Пишу по собственному опыту - у меня с юности проблемы со спиной, а сейчас так вообще межпозвоночная грыжа
кстати про гантели. упражнения стоя или лежа? я делаю несколько упражнений, но они мне как-то ничего не подкачивают. Мне вообще кажется что грудь-один жир и если худеть, он первый уходит
Ложишься на пол. Под поясницу подушку небольшую.
Гантели в руки. И в разные стороны разводишь.
Потом руки вперед. И качаешь.
Тюсь, лучше к остеопату. У них подход другой: они не позвонки вправляют, а снимают мышечные напряжения и зажимы, которые тянут позвонки в разные стороны. Это менее травматично и более действенно