Поплыла
Девушки! Большей частью обращаюсь к тем девушкам которые уже так сказать "немного за тридцать". Нужен совет и личный опыт. Короче рост 168, возраст 38 лет, 2 детей. Тип сложения - астенический.Когда то давно, в девичестве, весила и 46, первую беременность начинала в 50, вторую в 53. После второй схуднула до 54-55. Прошло с той поры 4 года.Вес сначала как то незаметно остановился на 55, что в принципе меня устраивало, потому как нигде ничего не свисало, живот не выпирал, ну и в кои то веки округлость приятная приобрелась в некоторых местах и возможность бюсты покупать, извините, 2 размера;) И вот примерно с сентября вес начал набираться. Сначала колебался + 1.5 - 2 кг, которые при некотором усилии уходили. А теперь для меня увидеть на весах цифру 56 - за мечту:( То есть обычно 58, при прикладывании усилий - 57. И все эти кг свисают складками на боках и пузе:( Рацион и объем потребляемой пищи не меняла, перемен в жизни не было, образ жизни конечно у меня достаточно малоподвижный, но не более чем раньше.
Короче, делать то что? Меньше жрать? Так я и так ем не много, а если урезаю порции, то голова начинает безумно болеть и давление падает , а я и так гипотоник. Отказалась от перекусов с булочками и конфетками на работе, а толку чуть. А главное я чувствую, что не могу вес контролировать!!!! Делать то что???? Пресс качаю дома,фитнесс-пока недостижимое удовольствие по причине отсутствия свободного времени, достаточного для регулярных занятий. какие варианты???? Спасите-помогите!!!!!
Возраст. Обмен веществ будет и дальше замедляться. Так что надо спортом заниматься. Или ждите, после 50-55 лет вес опять на снижение пойдет.
Ну для пуза, если дома: наклоны + обруч.
Для спорт-зала: всякие аэробные, что нравится.
Не пойдет, не надейтесь :) Наоборот приходится еще больше пахать и порции урезать!!!
Читайте про "Худеем правильно" (ХП). Меньше жира (40 г. в сутки), сократите сладкое (только не до нуля!), больше овощей, длинные углеводы и белки. И движение. С возрастом обмен веществ замедляется, нужно немножко потрудиться, чтобы его разогнать. И чтобы съеденный жир не откладывался про запас.
Ходить можете? По пути на работу и домой из автобуса выходить на пару остановок раньше, например. Или в обеденный перерыв идти гулять в интенсивном темпе. Или перед сном отправляться на прогулку. В идеале проходить не меньше 10 тысяч шагов в день.
На это есть время. Поверьте :-) Я тоже раньше думала, что нет. А потом нашлось :-)
Контролировать вес с возрастом действительно все сложнее
а 10 тыс. шагов, это сколько примерно по времени, минут 40? И тогда пресс можно не делать и в зал аэробики не ходить?
У меня быстрым шагом получается около 40 минут, да. По расстоянию - примерно от Н.Арбата (магазин Артиколли) до Б.Дмитровки (театр Станиславского).
Можно не ходить и не делать, если сильно влом и не хочется. Или все-таки иногда делать - лишнее движение завсегда на пользу пойдет, тем более, что хороший пресс = профилактика проблем с крестцово-поясничной частью позвоночника