Типичная груша
Рост 175, вес 80, 2 родов, младшему больше года, пора худеть. Знаю, что надо скинуть около 15, ну хотя бы 10. Трудно, мало очень двигаюсь, но если сбрасываю, то уходит живот, талия у меня есть до сих пор, а вот попа и ноги, что с ними делать? Верх худой, лицо будет изможденное и тощее, а нога почти как талия. Сейчас ОТ 76, живот 88, Под грудью 75, грудь 96. А попа при всем при этом 111, и нога в ляжке 64.
Еле сантиметр нашла) У меня рост как ваш175, тоже, блин груша.. Вес-70 От-70 ОБ-98 ляжка-55 Это я уже похудела на 30 кг. Вот не знаю как дальше похудеть, сбросила до 67, а за праздники был срыв... сразу до 70-ти обратно наела((( Пытаюсь взять себя в руки, но я очень ленивая, спорт не для меня, честно пыталась ходить в клуб, но надолго меня не хватает, прошла курс массажа..именно на нижнюю часть, помогает конечно)) Но больше всего помогло похудеть...это конечно не жрать.
только спорт. я такая же, в смысле телосложения и роста. тоже раньше худела исключительно "диетически" - вот тогда действительно худеет лицо и грудь, а низ нет.
сейчас похудела за счёт спорта и ограничения в еде вечером - похудела равномерно достаточно. да, верх уже почти идеален, а над низом надо ещё работать. но это не идёт ни в какое сравнение с тем, как худеется диетой :)
Советуйте, какой спорт. Самой или идти куда? Что именно делать? Живу в небольшом городе, потому не все есть, мне тут подруга советовала хот йогу, у нас такого нет и ближайшие 10 лет не будет. Аквааэробика? Тренажеры? Что?
нужны какие-то кардионагрузки. из тренажёров: беговая дорожка (можно и быстрым шагом ходить) и велотренажёр. от аквааэробики я не знаю худеют ли - никогда не ходила.
но помимо кардиотренировок нужно и про силовые не забывать: по 2-3 подхода по 12-15 раз каждое упражнение, будь то пресс или бицепсы.
Посоветуйте хоть куда примкнуть и что почитать. Фото http://s008.radikal.ru/i303/1101/d7/71429b0d43c2.jpg
Это у Вас на этой фотке- "Сейчас ОТ 76, живот 88, Под грудью 75, грудь 96. А попа при всем при этом 111, и нога в ляжке 64. "??
Я думаю если ВЫ лентяйка... я кстататИ тож лентяйка, ;-) (спорт подключила только после сброшенных кг 50 %), подруга вообще спорт не подключала, ей не когда у нее 2 детей. ;-)
На фотке я летом, сейчас не смогу специально сфоткаться, нашла из того, что есть в купальнике. Сейчас я тяжелее на 3-4 кг, но талия подтянутее, занимаюсь дома немного, но только на талию, как согнать попу или ногу особенно не знаю, махаю ногами, а толку??!??!
ну мать... ты думаешь, за 1 мес будет результат??
Я вот 4 мес занимаюсь фигурой, а результат только на 50% сделала. Еще 50% нуЖно добить до весны...
Сбросить нажраты кг, это ОГРОМНЫЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ ТРУД!!!! ;-)
Хочешь быть красоткой, работай не ленись!!!
А если не хочешь, то наплюй и живи дальше.
Я лентяйка, но втягиваюсь потихонечку.... ;-)
ты на диете?
Сколько детям?
Старший в саду, ты дома с мелким??
Я то сажусь, то кидаю, максимум сидела недели 3 и никакого результата. А бывает за 4 дня минус 2 кг, я вообще не могу найти связи с едой и моим весом. Старший в саду, да, я с мелким дома, когда болеют дома с двоими, квартира мелкая, хожу мало. Вижу связь с циклом, сильно, и все становится бессмысленно.
а с мелким с коляской гулять не вариант, пока старший в саду??
С едой то проще, ХП- там не проблема скидывать по 0.500 гр в неделю...
В коляске не сидит, носить на руках не буду, почки ниже плинтуса, а сам ходит медленно, вот и все прогулки.
Мне круче всего худелось, когда сыну было 9 мес, ходила с ним за руки в полусогнутом состоянии, за час так уставала, что потом мне только спать:)
Мда тогда сложнее
а спать во время прогулке не будет в коляске?/ ;-)
Я ходила и гуляла с коляской по 3 часа зимой, он спит, я хожу!!! Очень помогло это похудеть. Больше ничего не добавляла из спорта ;-)
+1
Пока старшая была в садике, я с младшим гуляла с коляской по несколько часов в день. Отлично худелось :) Сейчас оба в садик ходят, прогулки сократились в разы, не хватает движения. :(
Не представляю, как можно с годовасом мало двигаться. Я в этом возрасте и чуть старше ребенка двигалась столько, что после обеда падала на диван как подкошенная.
можно )
я вот тоже ,до ребенкиного года весила 55 кг . Это при почти 70 добеременных! Я просто родила и мы в другой город уехали - ни друзей близких,ни родственников и муж вечно на работе - помощи 0 вот и похудела. А когда карапузу почти 1.5 вернулись . И как-то стало сразу очень легко( не в плане веса только ) То бабушки-дедушки , то муж "я погуляю с ним а ты отдохни" и т.д. И опять - привет "семерочка" )))
У меня дети самостоятельные, ничего не требуют, за руку ходить не хочет, лазит сам, где только можно, я могу целый день за компом провести, покормлю и дальше.
Под столом... А как же лазит везде, его же надо страховать! Я свою постоянно ловила, чтобы ей не упасть, и то она падала часто. Только и бегала за ней.
у меня такая же проблема ..грудь 88 а бедра почти 100. Мне кажется здесь только кардио тренировки ( ну это на мой делитантский взгляд ) Решила вот начать попробовать . Потом скажу,помогло или нет . Я читала что грушам в проблемной зоне не сильно помогают диеты .
Да, про диеты верно, но у меня знакомая в европе ходила на тренажеры, там ей показывали упражнения именно для груш, она сама вся была полная, равномерно, потому запомнила только одно, буду рыть нашу с ней переписку, чтоб найти, а было их как минимум 3-4. Неужели на еве никому не рассказывали/показывали?
Ну не знаю, я одной диетой каким-то образом уменьшила свою ж на 20 см)) поверьте, я палец о палец не ударила, просто не ела, ем низкокаллор.пищу и помалу.
Прошу прощения за задержку с ответом.
Сама диета.
Понедельник. Рыбный день
Каша 150 г
Творог 0-4,5% жирности 250 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Рис отварной 200 г
Горбуша отварная 150 г
Салат из томатов, зелени, огурцов 300 г и Масло оливковое 10 г
Фрукты или ягоды 200 г
1387 ккал
Вторник. Мясной день
Каша 150г.
Творожный десерт 4,5% 250 г
Суп 250 г
Овощное рагу 200 г
Телятина отварная 200 г
Салат овощной 300 г и Масло оливковое 10 г
Фрукты-ягоды 200 г
1258 ккал
Среда Яично-молочный день
Каша 100 г
Творог 250 г
Яйцо 100 г
Салат из огурцов и капусты 300 г и Масло оливковое 10 г
Сырники 250 Г
Сметана 250 г
Фрукты 200 г (кроме Бабанов, абрикосов, клубники)
1252 ккал
Четверг. Рыбный день
Каша 200 г
Йогурт 200 г
Сдобная булочка 100 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Картофель 200 г
Горбуша отварная 150 г
Салат 300 г
Бананы 100 г
1470 ккал
Пятница
Бананы 100 г
Курага 100 г
Изюм, виноград 100 г
Финики 100 г
Апельсины 100 г
Яблоки 100 г
Йогурт 250 г
1021 ккал
Суббота
Каша 150 г
Творожный десерт 100 г
Яйцо 50 г
Банан 100 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Салат овощной 300 г
Макароны 200 г
Курица отварная 100 г
Сок персиковый 200 г
Сдобная выпечка 50 г
1328 ккал
Воскресенье
Едим все, что душе угодно.
Обязательные требования:
вода 2 литра в день.
дни местами менять нельзя.
строго соблюдать диету не менее 8 недель.
Продукты на день можно комбинировать в любом сочетании и есть в любое время суток.
чем чаще будете кушать (дробное питание) - тем выраженнее эффект.
Похудение именно бедер происходит засчет разнообразности рациона, средней калорийности и разнообразии дней (чисто фруктовый, чисто белковые, смешанные дни) - белково-углеводное чередование.
После того, как цель достигнуть - далее питаемся примерно как в субботу, соотношение должно быть в еде примерно: 19-21% жиров и белков и 60% углеводов, тогда вес не вернется.
Контролировать калории и бели-углеводы-жиры очень удобно на ДиетаОнЛайн.
Повторяю, как бороться с жирком и дряблостью на внутренней поверхности бедра:
1) ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.
Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.
2) С МЯЧОМ
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни на стене. Зажать мяч между коленями и сжимать его.
3) Упражнение "Шлюпка"
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть -внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. .Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза
Что надо и чего не надо делать :
• Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
• Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
• Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!
• Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.
4) Сядь на пол, тело немного отклони назад, ноги согни в коленях, подними руки над головой в балетной позиции (образуют полукруг). Тебе придется сильно напрягать пресс.
Приподними ноги примерно на 30 градусов, подтянись к ним торсом, задержись в таком положении на 30 секунд и разведи ноги в стороны. Ты должна чувствовать напряжение с внутренней стороны бедер. Вернись в исходное положение. Сделай 15 подходов.