Время упражнений
Села на диету -60, в идеале нужно больше 10 кг сбросить. В целом худеть умею. Сейчас сбрасываю после 3х родов. Диету споровождаю комплексом упражнений на растяжку (заставляю мышцы работать). Раньше делала 2 раза в день по 20 минут - утром и вечером. А сейчас задумалась: когда наиболее эффективное время для них. В спортзал возможности ходить нет - 3 детей, день загружен, бабушек рядом нет.Сейчас делаю зарядочку раз в день (20 мин) примерно в 2 часа дня, когда дети спят. Может быть, перести ее на ночное время ( я не ем после 6), не будет ли это более эффективно сжигать запасы на ж:):)е?
Говорят, что такой спорт как у вас эффективнее всего. Лучше чаще 2-3 раза в день по 20-30мин, чем два раза в неделю по 3 часа.
Как раз перед завтраком и после ужина через часик другой будет эффективнее всего (заодно мысли о еде отгонять будет вечерняя зарядка). Добавьте на ягодицы упражнения, например махи ногами назад, исходн положение: Упор руками на сидение стула, спина прямая и ногами по очереди назад, например 10р одной ногой, затем 10р второй итд. Если махи делаете правой ногой, левая при этом опорная и слегла пружинит. Мах делается так: Ногу сгибаете в колене и подводите к животу, затем отводите ее назад разгибая в колене.
А похудение происходит общее, но подкачав попу возможно она просто подтянется и дело совсем не в жире на ней, а в дряблости мышц.
Спасибо за разъяснения. Мне нужно просто сгонять вес ВЕЗДЕ с акцентом на талию (кхе). Ага, махи я делаю. Надо бы еще велосипедик и подтягивания, но что-то никак не дозрею, ну и возраст... хммм... скоро 38:(
К сожалению, перед завтраком точно не могу - везу ребенка в школу в 8 утра, потом еще двое маленьких совсем на мне (завтрак, домдела и тп), а вот после 9 вечера есть время:) Насчет того, что "махи" заодно и отгонят мысли о "пожрать" - хорошая идея. Идёт третья неделя, какой-то кризис жанра, прям с трудом борюсь с вечерним жором:-о Результаты пока неточные, во вторник на весы. По одежде вроде на один-два см уменьшение, но мне нужно размера на два скидывать:-о Кодирую свой моСк на полугодовую диету как минимум, а то на юга не пустит совесть:)
Талию очень хорошо делать поворотами туловища влево-вправо при неподвижных бедрах)
Возраст????? 38 - это возраст?:) Не смешите общественность:) Возраст - это 138)) Мама моя в 50 с хвостом начала активно спортом заниматься. Похудела на 17 кг при том, что носила всегда не больше 48 размера. То есть не супер много весилаю
Так что отмазку про возраст уберите в сундук. Следите за питанием и при любой возможности занимайтесь. В инетесейчас куча занятий выложена.
Ну это я к тому, что всё же меньше у меня мотивации сейчас, чем в 18 лет. Тогда еще юношеский максимализм помогал:)
Кстати, может подскажете, почему вес у меня тяжелее сейчас при примерно тех же объемах, что - цать лет назад? Есть ли научное объяснение увеличения веса с возрастом (кость, мышцы меняются или объем мозга увеличился?:))
Ну от упражнений я не отмазываюсь, беру остатки воли в кулак. Поэтому интересуюсь, если есть более эффективное время суток для них:)
Да, утро:)
Но утром не можете. Считается, чем ближе к вечеру, тем дольше надо заниматься для достижения результатов ( я про кардио). Но я бы руководствовалась для начала тем, что лучше 20 минут, чем ничего:)
А про мотивацию...ее просто найти надо в себе. Цель поставить себе - выглядеть красиво :)
Да не только махи, а вообще зарядка. Думаешь тут: и что я вся такая правильная столько ккал сожгла и сейчас отъемся??? Ну нет уж. Мне всегда помогало. Главное не переусердствовать. Не слушайте тех, кто говорит, что вечером надо заниматься усиленнее и дольше, чем утром. Приводит большая физ нагрузка к чувству голода сильному. Если вы каждый вечер будете активно заниматься, а потом чувствовать зверский аппетит, то нагрузку нужно снижать.
Спорт в такой дозировке не помогает худеть, он помогает подтянуть мышцы.
Цели лучше ставить кратковременные.
Две недели отсидели на диете, дайте 1-2 дня передышку, позвольте в эти дни что-то лишнее. Допустим если вы едите более менее сбалансированно, то можете добавить еще кусок торта, шоколадку, порцию жаренной картошки итд, все что любите. Это позволит не срываться и не думать, что вам всё вообще нельзя и еще очень долго нельзя. В общем нужно делать иногда передышки.
Ну уж 20 минут после завтрака вы же сможете выделить себе красивой? Через часок-другой?
Я занималась дома сначала вечером, часов в 22, около часа. Потом решила занятия свои перенести на день, пока ребенок спит, это было не так удобно как вечером. Поэтому я в общем за занятия вечером.
присоседюсь к автору :-)
какие интервалы в идеале должны быть между едой-спортом-едой?
у меня утром тоже затык. дети,сады и прочая..
после завтрака в 8 я свободна к 9-30..уже можно заниматься? потом обед в 12, полдник в 16 и ужин в 18..куда второй спорт лучше впихнуть? перед сном не получится, мне лучше днем.
Подскажите?
Я как бы не профи, но с такой нагрузкой нет смысла заморачиваться над этим, вы же не мышцы растите.
Если вы чувствуете в животе комфорт, то заниматься можно, кушать можете хоть сразу. Второй спорт впихните куда вам комфортно. Можете через час после обеда и за пол часа до полдника в этом промежутке.
