питание по правилам Ковалькова
Кто читал, кто пользовался, поделитесь результами, мои 7 кг благодаря ему сбросила.
в продаже его книги нет, просто скачайте в инете, она в доступе есть на многих сайтах, она не маленькая, я сначала просто прочитала, потом перчитывала и записывала то что интересно мне, но вот сесть на его систему так и не решилась, но он очень много умного пишет, что и когда и с чем есть, меня он очень воодушевил :) Периодически его перечитываю можно сказать настольная книга :)
Да ну, качать, искать мне лень. Хотите рассказать- выкладывайте ссылки, выдержки, рассказывайте сами, показывайте свои фотки- до и после :) А так неинтересно совсем.
фотки есть в паспорте, по ковалькову это то что из свежего.думаю вот тут можно скачать
http://loadingbook.ru/5256-kak-poxudet-strategiya-pobedy-nad-vesom-kovalkov.html
по ковалькову - это не диета, а очищение организма от шлаков+перестройка обмена веществ, .т.е. оздоровление.
щас по выбираю для вас то что вас сможет заинтересовать. Там нет такого что это нельзя это зя, просто одно тянет за другое, но щас попробую что скоректировать, что бы было понятно.
Своими словами объяснить не смогу т.к. повторюсь одно тянется за другим, вот немного выдержек из его первой книги:-
"Именно поэтому я часто рекомендую своим пациентам проводить аэробную на грузку по утрам, на «голодный желудок», когда запас гликогена минимален. И обязательно при этом выпив чашечку черного крепкого кофе. Утренний прием кофеина позволяет избежать нарушения суточных биоритмов человеческого организма. Кофеин помимо своей способности увеличивать выделение желудочного и кишечного соков резко усиливает перистальтику кишечника. Продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту ускоряется. Пища не успевает полностью перевариться. Как результат развиваются гнилостные и бродильные процессы в кишечнике. Белковые компоненты пищи начинают гнить, а углеводные - бродить. По этой причине ни в коем случае нельзя запивать пищу чаем или кофе. Эти напитки следует пить отдельно, как минимум за час до основного приема пищи."
Давайте представим себе два апельсина. Один мы просто, почистив, съедаем, а из другого выдавим сок и выпьем его. Что произойдет, когда этот сок попадет к нам в желудок, а затем и кишечник. Содержащаяся в нем фруктоза в жидкой форме моментально всосется и превратится в глюкозу. Если мы просто съедим апельсин, то нашему организму придется затратить время и усилия, чтобы извлечь из него фруктозу. При этом поступление ее в кровь будет не столь стремительным как из сока. Инсулин для утилизации образовавшейся затем глюкозы будет выделяться постепенно и понемногу. Любителям фруктозы следует также знать, что она калорийна как сахар - в 2,5 раза слаще глюкозы и в 1,7 – сахарозы. По этой причине ряд специалистов связывает эпидемию ожирения в США с употреблением именно фруктозы
свежевыжатые соки, если и следует пить, то только медленно, и
обязательно разбавляя их водой. Помимо этого, чрезмерное употребление любых соков, опять же из-за содержания в них сахара, ведет к повышению аппетита, что способствует набору лишнего веса.
Отруби рекомендуются всем, как профилактическое и оздоровительное средство, необходимое для полноценной работы кишечника, снижения уровня холестерина в крови, очистки пищеварительного тракта от шлаков и токсинов, но особую роль они играют в восстановлении обмена веществ и лечении ожирения. Их употребление при ежедневном приеме пищи реально подавляет аппетит и снижает вес. Отруби и пектины имеют связывающую способность 300-400 г воды на 100 г вещества. При этом обязательное условие их применения - увеличенное потребление воды (1,5-2 литра в сутки), без чего клетчатка перестает выполнять адсорбирующую функцию.
очень много есть интересного по крайней мере для меня. Может кто то уже и знаком с этим, но я эти знания получила из этой книги.
Невозможно обеспечить полноценное поступление всех необходимых витаминов и минералов в организм человека, особенно в условиях вынужденного ограничения рациона питания, без применения витамино–минеральных комплексов. Обязательно принимайте их ежедневно! Начинать следует с двойной дозировки, для того, чтобы быстро насытить ими организм. Один прием на завтрак, второй – на ужин. Через месяц можно перейти к однократной физиологической дозировке
Часто организм около 9 вечера посылает сигналы ложного голода. Именно в это время многие бросаются к холодильнику. Своим пациентам я обычно рекомендую прямо перед тем, как лечь в постель съесть два вареных яйца, предварительно избавившись от желтков. Яичный белок наиболее сбалансирован по аминокислотам, он хорошо усваивается, но долго переваривается в желудке, создавая ощущение сытости. Содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, способствующие утилизации жиров и не позволяют разрушаться белковым тканям
Погуглила, нашла это:
Метод доктора Ковалькова состоит из подготовительного этапа и трёх основных этапов:
Подготовительный этап
Первое.
Начать следует с самого главного.
Исключите из своего повседневного рациона так называемые «плохие» углеводы, которые вызывают повышенный «выброс» инсулина. В первую очередь, «под замок» отправляется белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами. Следует категорически отказаться от всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки и сладкие газированные напитки. Помните, что сахар, растворенный в жидкости, всасывается гораздо быстрее, и что часто сахар прячется в таких продуктах как, например, соус.
Допускается употребление заменителей сахара.
_________________________________________________
Сразу перехотелось читать дальше, потому что по себе знаю, что для меня такой полный отказ от сладкого невозможен. Я не сладкоежка. На торты не наседаю. Только в чай сахар добавляю. Шоколад очень редко покупаю. А вот когда на кремлевской попробовала без сахара пожить, организм прямо-таки требовал сахара, я потом тортами объедалась после полутора дней на кремлевке.
Всё Вы правильно написали. Пока книгу не читала, но со всем, что Вы тут процитировали, я согласна. Кстати, этот метод очень похож на метод питания Монтиньяка.
Когда люди действительно сидят на какой-то диете, они говорят о своем опыте: что трудно давалось, чего придерживались, где что-то поменяли и тд. А у вас сплошная реклама книги получилась.
да, но у него все как то по медецински :) и витаминов кучу надо пить я конечно не все пью, но L карнитин ем :)
Если бы эта книга только продавалась, может вы и могли меня обвинить в рекламе, но книгу можно скачать в инете бесплатно!
Придерживалась системы питания Ковалькова, пила витамины рекомендованные им, не ела после 18-00(только за 15минут до того как ложилась в пастель ела белок он помогает расщеплять жиры), но спать ложилась в 21-00, тренировалась слегка дома на голодный желудок, после ела геркулес и спустя 30 минут зел.яблоко. это был и есть мой завтрак. Перед едой стакан воды.
Я так понимаю, Вы занимались утром натощак. Сколько по времени занимались? Через сколько после занятий ели геркулес? Пили ли кофе перед занятиями, как рекомендует Ковальков? За какой срок похудели на 7 кг?
Там, по-моему, первые 2-3 нед. надо соблюдать определенный режим питания. Вы строго следовали ему? К концу второй недели сколько кг у Вас ушло?
Заранее спасибо за ответы.
Да утром выпивала маленькую кружку кофе без сахара и делала легкую разминку, потом качала пресс на мяче(для меня это самый результативный вид) и 15 минут задирала ноги, делала это примерно в 10 утра, кашу ела не раньше 12(раньше и не хотелось) На 7 кг похудела за 4 месяца, я не придерживалась его режима, просто соблюдала некоторые рекомендации, ну и не ела после 18-00(но спать ложилась не позже 21-30 иначе очень тяжело) и сахар вообще исключила, даже мед Ковальков его не советует есть вообще. Пила Лкарнити. Иногда ну может два раза в неделю ходила в зал на общую аэробику а потом минут 30 бегала на дорожке. Первые дни было оч тяжело я даже успокоительные настойки вечером пила что бы быстрей уснуть(они на меня очень сильно действуют). Ну в кратце как то вот так. Мы у меня приделживался его системы полностью и похудел на 13 кг., но он добавил себе еще массаж и обертывание, я не ходила. А даа в момент худения мазалась всякими кремами маслами скрабами Фитнес леди оранжевенькие такие, мне они помогли кожа ни чего подтянулась :) Но самое ужасное конечно это похудевшая грудь :( Вот скину еще 5кг и пойду на пластику :)
Ковальков очень известный диетолог,его приглашают все ведущие каналы.Он врач,сам когда то страдал избыточным весом.Вот его сайт http://www.diet-clinic.ru/
