почему нельзя есть после занятий?
или все же можно? занимаюсь 3 раза в неделю дома по 40-50 минут,хочу подтянуть тело ну и сбросить еще пару кг,тк уже 7 сбросила :-)
Чем занимаетесь? Большие физ. нагрузки на какие-то группы мышц (или на те места, которые вы хотите похудеть) организм старается укрепить. Полученные жиры и белки могут тупо нарости на бедрах и жопе, если вы именно их хотите схуднуть нагрузками. Это эффект наращивания мяса у билдеров :) (в отсутствие нагрузок ваше мясо быстро превратится в жировую ткань)
А если у вас статические упражнение типа йоги - можно через 30 минут после занятий
Я тут решила затестить эту теорию на себе. Очень уж мне хочется увидеть на весах циферку 55, а лучше 54,8, например :).
Ровно месяц (4 недели) ежебудних тренировок. Программа та же.
Гы ;). Вес не просто встал, он плавно пошел расти.
Итого, +2кг. именно чистого веса и штанишки в бедрах стали сидеть теснее.
Пошла вторая неделя как я от этой дури отказалась и жисть налаживается и уже вернулась к тому с чего стартовала.
А вы всегда даете полуответ и отправляете в гугл? зачем тогда светится в теме
Она вообще грамотно свой личный опыт изложила. Ответ у нее полный и звучит так "я пробовала на себе, результат за четыре недели - плюс два кг". А вы уж как-нибудь сами погуглите теорию, это вроде не сложно. Четыре недели бегать каждый день и соблюдать при этом специальный режим питания значительно сложнее.
ага, но с дополнением: "которые ушли за две недели при двухчасовом воздержании от еды после тренировки".
я прочитала,я вас плохо поняла,в вашем сообщении конкретно о еде речи не было
Вообще то я и написала, что решила проверить эту теорию.
Естественно, проверка заключается в применении на практике.
Т.е. начинаем есть.
А если не белки и не жиры? Углеводы же еще есть... с них что будет? И в чем эти правильные углеводы? :)
Да ничего... просто жир наура с живота уходит от воздержания от еды на ночь, а вообще жир лучше всего мышицами сжигается, так что Вам, логичнее былоб еще и белками закусить для росту мышиц ;).
Ну тогда и менять ничего не буду, я творожок ем после тренировки с кофе или кусочек семги на черный хлеб, могу омлет. На ночь не ем :)
Так я и спрашиваю - на что изменить???? Выдержать 1 час после тренировки? Воду только пить?
Кстати, по моей личной теории, если за тренировку выбрать все энергию и потом не организм любимый не кормить, то, поскольку восстанавливаться как ни крути надо, он начинает расходовать запасы.
Если организм минимально, достаточно и тем чем надо организму кормить, притом, регулярно и по графику, а так же тренировать так чтобы он не начинал засыпать, то он не начинает ничего запасать, засходует запасы и живет себе и живет радуя хозяйку.
Готова ловить все возможные тапки, но на мне это явно работает, что меня вполне устраивает :), а все эти закрытия углеводных окон... в баню.
Полностью согласна!!! Я по второму варианту живу, а на 1-й перейду только в крайнем случае. А так потихоньку идет ум-е обьемов, не как хотелось бы, но идет! А мне спешить некуда :)
Вообще, это один вариант. :)
Тренировка утром до завтрака, после тренировки не есть пару часов, а потом, гарантированный завтрак, обед и ужин с учетом потребностей организма. В 19:00 кефир и на этот день с питанием все. При этом в день должносъедаться достаточное кол-во листовых салатов, свежих овощей и каша из геркулеса или овсянки. Вот без этого начинаются проблемы, а все остальное... умеренно и по желанию.
При таком варианте я не набираю, даже худею и энергия есть и состояние волос, кожи и ногтей нормальное.
Звучит хорошо, но многие же работают, поэтому тренировка ДО завтрака отпадает. Инд-но для меня подходит гимн-ка в 12ч, а потом я награждаю себя кофе с чем-то вкусненьким :) Ну и вечером чай пьем, как без этого :) У меня вес ум-ся, скоро стану тощая Баба Яга без талии :)
Э... Я вообще то тоже работаю и мне к 10 утра надо быть на работе и на дорогу минут 40 уходит...
Так во сколько же надо встать???? чтоб 2 часа не есть :) Или ты на работе кашку варишь?
Мне к 8.30, еле-еле успеваю завтрак и туалет - это важно!!!
Да, 8.30 это круто.
У меня подъем в 6:50 и вперед. Крашусь в пробке, завтрак поприезду на работу...
Кашку овсяную кушаю только на выхах :), а на работе мюсли трескаю с молоком разогретым в микре и кофе.
На самом деле мне в кайф было месяц кашку кушать дома, но... фокус не прошел, а жаль.
Кстати, а если вечером тренироваться, то в чем великий смысл питания после тренировки впринципе? Чтоб на ночь наесться и спать тяжело было?
Ну значит мне повезло :) у меня пробок нет и краситься не надо и ехать на работу 7 мин. А не повезло в том, что я на работе сразу работать начинаю :)
а кашку разве нельзя в микре? Наверняка есть какие-ниб виды быстрые?
Я вечером не тренируюсь, хотя раньше (при другом образе жизни) мне вечером оч. нравилось, потом еще прогулка пешком домой, душ и спать без задних лапок :) Может кефир пила, но не ела точно!
У меня вес реально идет вниз, хотя я без фанатизма. Теперь начала думать, что я д. остановить этот процесс, а питание уже пересмотрено и не смогу есть жирное, сладкое, соленое... так и становятся анорексичками? :)
Я тоже работать сразу начинаю :), но есть возможность стучать по клавишам и есть.
Молоко погреть - 1 мин.+залить им мюсли, а вот кашка из микры и гадость и готовится дольше :).
Так что в этом плане мне и правда повезло :).
Подозреваю, что процесс сам остановится :)
Завтра пойду в кондитерскую пирожное с кофе съем :)
Слушай, чтобы дальше не худеть, но талию уменьшать - есть какие идеи? Я обруч кручу, гимн-ка, прогулки вместо кардио и на барном стуле кручусь, пока еду готовлю.
А я ровное дерево :)
А что ноги? Толстые? Под брюками не видно, а длину юбки надо подобрать, чтоб никто не догадался :) Ну и борьба кажд. день!!!
А я наоборот всю жизнь ноги подкачивала, чтобы макарошками не были :)
хм...а как узнать что энергия закончилась?;)
я вот после тренировки(дома занимаюсь кардио+силовые) жрать хочу так, что уши в трубочку сворачиваются;)...стараюсь 1,5-2 часа не есть ДО и 1,5-2 часа после...но блин кааааааааааак тяжко! бывает яблочко, мандаринчик съем :oops это сильно плохо??
:)))) Вы напрасно меня спрашиваете :).
Я могу судить только по своему организму. Мне становится трудно пульс держать в нужных рамках. Выбивается за верхнюю границу.
У меня особого голода нет. Но вот если я не съем на завтрак(через пару часов после тренировки) кашу из геркулеса или гречки, то на следующий день у меня во время тренировки пульс изначально выше будет, удержать его с самого начала будет трудновато, а после тренировки будет темнеть в глазах :).
Т.е. организм с прошлой тренировки не восстановился.
Вот если меня правильно кормить, то я и худею и тренировки эффективно проходят.
Напишите, пожалуйста, что можно и через какое время есть после тренировки. Если Вы это действительно знаете, а то пустые фразы какие-то
Мдя... по теории, съесть надо что-то углеводное или углеводобелковое(взависимости от целей) в первые 30-40мин. после тренировки.
Я ела минут через 15.
До этого и сейчас я после тренировки собираюсь и еду на работу и завтрак у меня получается спустя 2 часа после тренировки.
Правда, вес нынешний (около 60кг.) стоит на месте уже давно и никак не хочет идти вниз. Сегодня было 60,3, но уже четверг, т.е. вторая неделя с окончания эксперимента почти окончилась. 2 недели назад было в пятницу 62,4.
Надеюсь к концу следующей недели увидеть 59,3 :).
Я правильно понимаю, что если это была аэробная тренировка с целью похудеть, то есть не нужно, а если силовая, с целью подкачать мышцы, то нужна белково-углеводная еда? А если я после аэробики или тай-бо, например, иду в зал и работаю с одной группой мышц, прессом, руками или ягодицами, например?
После любой тренировки не позже 40 минут нужно есть иначе организм начнет использовать мышцы для энергии но никак не жир
Что надо есть перед и после Т, чтоб худеть хорош? и через сколько?
жду ваших рекомендаций)
Правильные углевода - рис коричневый, "страшные черные" макароны из грубой муки что по 15 минут варить нужно и с этим кусочек мяса/курицы/рыбы естественно не жирный.
мне кажется. это все ну оч индивидумально. Лично я если после тренировки ( сразу, или в течение часа ) - ем, то 100%поправляюсь или просто не худею. а если НЕ ем, по-тихоньку худею. это именно в моем случае. испробовано неоднократно. так что каждому - свое, взависимости от обмена веществ, телосложения и т.д.
