Вопрос.
Можно ли похудеть на 15-20кг до лета. Без занятия спортом, ходить буду много, но медленно(по показаниям). Девушки, милые Евушки выручайте, очень надо. Какой диеты придерживаться и вообще буду рада, любым советам. Мне 31 год, рост 160, вес 71,5кг.
Значит по показаниям ходить быстро нельзя,а худеть сломя голову можно?
Рассказывайте,что кушаете.Вас подкоректируют,если нужно.
Да, конечно нельзя наверное, но просто мне так тяжело с этим весом ходить, хочется вернуться в форму. Пусть не 15-20, а 10-15. Проблема заключается в том, что я не знаю, как питаться. Думаю, сладкое исключить практически полностью(только кофе с сахаром), мучное если только на завтрак (не сладкое,редко). Налегать на фрукты и овощи, мясо, рыба, крупы в принципе не люблю. Да и если я ложусь в 1 час ночи, то когда последний раз кушать. Встаю в 8. Похудеть срочно нужно ещё и потому, что я аллергик и когда на мне лишние килограммы, я весной-летом просто в ужасе, плохо жуть какая-то. Сумбурно написала, извиняйте, если что :-).
Я напишу из своего опыта, ок? Сладкое - ВООБЩЕ ИСКЛЮЧИТЬ. Даже сухофрукты, сахорозаменители и т/д. Первое время тяжело, потом так привыкните, что любое сладкое - вам будет приторное и противное. Кстати, если пить хром в таблетках, он отбивает тягу к сладкому (эт мне когда то врач советовала, реально работало. Ща уже и без хрома сладкого вообще не хочется). Если ЛОМАЕТ прям, то на первые пару недель (не больше) разрешайте себе ложечку меда. Но, опять же - не в кофе, а "в прикуску". Приучайтесь пить "натур продукт". Кста, я из за этого вообще бросила пить кофе, пью только зеленый чай с молоком. Практически в любой группе продуктов - рыба, мясо, крупы.. найдется то, что вам будет кушать вкусно. Например:
Овощи:
Можно - все отварное, запеченое, на пару. Попробуйте брокколи, цветную капусту, картошку, сладкие перцы, баклажаны... Наверняка найдется что то, что вам лично вкусно.
Конкретно я люблю, в кипяток подсоленный бросить брокколи, и буквально через пару минут кипения вынуть. Или, картошка отварная в мундирах, мелкая и с зеленью. Или, в пароварку - крупными кубиками морковь, цветная капуста на мелкие соцветья, картошка. Или, сладкие перцы на половинки, посыпать розмарином и крупной солью - и в духовку..
Мясо и рыба - та же песТня. Отварное, из духовки, на пару и т/д.
Любимый рецепт для рыбы - или форель в духовку, или любое нежирное филе, режем на куски размером с ладошку. Трем морковь на крупной терке, помидор кругляшками почти прозрачными. Берем кусок нори (водоросль, в которую заворачивают суши), мочим водой. Кладем на нори рыбу, горсть морковки и кружочек помидорки, нори заворачиваем как конвертик. И, укладываем это рядками на противень. Все - в духовку, мин на 15 готово. Вкууусно.
Мясо - фарш смешать с тертым сырым луком и морковкой, сформировать рулет - и в духовку, печь закрытым фольгой. Ну и т/д.
Молочное - опять же.. нежирный творог с кусочками ягод или фруктов, кефир, ряженка.
Из круп - у меня на ура идет овсянка запаренная или с фруктами или с творогом. Гречка - можно с молоком как в детстве, можно с овощами.
Ну, и салаты. Как овощные, так и фруктовые.
В общем, вы начните, потом втянитесь :-)
офф..
отдельное спасибо вам за нори! :)
обязательно сделаю..
блин,вы так вкусно все описали с утра пораньше..елки иголки.
а ряженка вроде очень жирная,не?
извините, что влезу...Ряженка 3,5% жирности, если покупная. Можно свою вделать тогд ажирность - по желанию ;-)
На 100 мл ряженки, написано около 60 калорий. Ежели стакан 250 мл, эт 150 выходит? Черт его знает, я их не считаю. Ежели я на завтрак хочу ряженки с клубникой - это всяко лучше чем ежели бы я бутеры хомякала с колбасой и маслом )))
А за нори - пожалуйста :-) Это мой один из самых любимых рецептов :-)
Вкусно, даже в холодном виде :-)
Напишу свои принципы в питании, которые мне помогают скинуть лишнее. Имхо, организм сам отрегулирует, что ему не нужно,а что можно и оставить :-)
1. Питание по режиму, никаких перекусов, только чай, вода. Иногда кофе (я не любитель). Я пью с сахаром только утром, в течение дня сахарозаменитель, не могу себе отказать. Очень приятная травка Цевия, попробуйте, у нее привкус есть, на любителя. Мне нормуль. Обычно 8-00, 12-00, 16-00 (легкий полдник или пропускаю), 18-00. Позже только чай. Если вечером начинает хотеться есть-значит пора спать :) помогает.
2. Больше овощей-сырых,пареных,вареных,запеченых. Иногда и жареные позволяю, с небольшим кол-вом масла.
Соли очень мало. Я в салаты добавляю или лимонный сок, или винный/бальзамический уксус вместо соли, тоже вкусно. Больше творога, нежирного сыра. Мясо я не очень люблю, стала есть его редко-стараюсь запекать в духовке с подушкой из овощей и сыром, или тушить с овощами же (лук, много морковки, сельдерей, травки). Рыбу ем с удовольствием. Даже в кляре зажариваю, как баловство для себя :)
3. Гимнастика. Стимулирует, не дает засиживаться, держит в тонусе. Если вам нагрузки противопоказаны, просто подвигайтесь под музыку-тоже хорошо :-)
4. Уход за кожей. Будет уходить жировая прослойка-кожа будет подвисать. Делайте скрабы, массаж.
ну и самое главное, конечно, внутренняя мотивация :-)
каждый раз, когда на меня нападал жор, особенно вечерний, пока организм не перестроился-я смотрела фотки похудевших. До и после. Мне так хорошело внутри, что я совсем не хотела есть :) Ну и конечно побольше воды. Иногда жажда очень похожа на голод. Попьешь и станет легче :-)
"Если вечером начинает хотеться есть-значит пора спать" - Боже, какая чудесная фраза! Возьму ее себе девизом на время диеты;). Я так и думала, но так точно сформулировать не додумалась. Респект Вам!
Спасибо за советы, про винный/бальзамический уксус вместо соли, очень мне поможет, я не знала, чем соль заменить, думала соевый соус использовать, но он наверно не подойдет.
Подскажите, а эту травку как использовать, просто в чай и по вкусу, что напоминает?
можно. на системе -60 вполне себе, особенно если не нарушать, то к летку 15 как нефиг делать
И, зачем вам на 20 кг худеть? Вы бы фотки показали, чтоль? Я 160. Сейчас вешу 63, худеть хочу МАКСИМУМ до 55 кг. Возраст у вас, какой? Мне кажется, 50 кг эт для узкокостных девушек очень нужно. А ежели строение тела "среднее", то 60 кг это уже вполне приличный вид, если еще и мышцы подкачать. Фотки, давайте?
Ну тут трудно судить .. Я например вообще против всяких меряний типа "рост - 110 " и тд . Один и тот же вес на всех сидит по разному и даже не в типе телосложений дело . Так что поставила себе девушка цель - 20 и ладно)
Не, оно то "и ладно", тока почти нереально ))) Первые кг 10 уходят быстро. Потом, за каждый кг нужно бороться ))) А так чтоб с изначально небольшого веса, да 20 кг скинуть.. До лета - это же 4-5 месяцев осталось. По 4 кг в месяц? Норма похудения, в 2 раза меньше. Примерно 500 г в неделю. Я же не против, просто - когда ставишь себе цели "хочу быть 45 кг" когда весишь 70.. оно не особо хорошо мотивирует, когда через пару месяцев видишь, что ушло тока кг 3 ))) Мне кажется, легче - хочу через месяц, весить на 3 кг меньше! Ну, и даффай диетничать )))) ИМХО, опять таки...
Мне 31 год, кость у меня широкая, талия отсутствует, а после рождения двойняшек огромный живот появился, фотки выложу позже, фотик сломан. В паспорте фотка на главной в прошлую зиму сделана, сейчас я намного больше. Постараюсь фотки сделать пораньше. Я при весе 50-52 кг чувствую себя комфортно, была 47кг, плохо смотрелось, кожа да кости, так больше не хочу.
Везет же людям! Можно отказаться от сладкого, мучного. Я вообще этого не ем. Ни сладкое, ни мучное. Вообще. Иногда в меня пытаются запихнуть это в гостях, и раз в год им это удается. Жареное и жирное тоже не ем, ну иногда себе позволяю. Майонез и салаты с ним почти не ем, т.е. опять же редко себе позволяю. Колбасы жирные и вообще колбасы не ем, максимум мясо вяленое, преимущественно говядину. Хлеб ем редко, и только ржаной, зерновой. Да, и спортом занимаюсь. С интенсивностью от небольшой до высокой в разное время жизни. И что? Плюс 10 кг за последние пару лет:-D Правда 10 кг назад я была действительно худая, тростиночка. Сейчас 174-70 мои параметры.
Сорри, не удержалась, - это к вопросу о тучных людях, которые уже и не знают, что делать, чтобы похудеть:-) И что это у них наследственность такая дурацкая:-)