поддержите, посоветуйте
девочки, я тут новичок, так что наверное все это уже повторялось не 10 и не 100 раз... но поддержка и совет нужна сейчас мне.
как же мне надоело это - худеть и толстеть туда-сюда... мне 32, младшему ребенку около 2х лет и я все никак не вернусь в добеременный вес... то на меня находит жор и я могу несколько месяцев есть как не в себя, то берусь за ум и начинаю худеть. раньше как только я начинала худеть, то вес шел быстро вниз, теперь же как будто засел на мне и не хочет двигаться вообще :-((( надеялась уже похудеть навсегда в этот раз...
как ни банально это, начала худеть после нового года, и вот уже месяц хожу в зал 3-4 раза в неделю, бегаю на эллиптике 35 минут, потом 5 минут упражнения на пресс. есть стала раза в 2 меньше чем раньше, почти исключила картошку, рис и тп... на обед ем салат с креветками или рыбой или грильной курицей... в общем, вроди все делаю правильно...
но за месяц таких усилий всего 3 кг ушло, это для меня ужасно... хочется все бросить на фиг раз нет никакого результата, смотреть на себя не могу...
спорт мне дается очень тяжело, бегаю на тренажере из последних сил, на этой неделе увеличила resistance, ем все меньше, сегодня вообще только фрукты :-(
возраст что ли сказывается??
жир на животе кстати вообще никуда не уходит, но я уже и махнула на него рукой... за месяц фигура вообще почти не изменилась ни в каком месте :-(
было 70 кг при росте 162
подскажите что-нибудь а то очень обидно...
завтрак около 9 - огромная чашка кофе - с нежирным молоком и немного сахара, горсть виноградин или клубники, немного творога или сухого сириала горсть или кусочек хлеба с сыром
в 12 - зал
сразу после зала иду в кафетерию за едой. обычно беру салат с запеченой рыбой или креветками
в 3-30 - перекус - сириал или фрукт
7 вечера - бутерброд черный хлеб с сыром, чай с вишневым вареньем или медом
10 вечера - чай с медом
Ну вы сами думаю видите , что ужин вас немного компроментирует )
А вообще я хотела сказать , что результат у вас не плохой -3 кг за месяц это же отлично ,как раз норма чтобы вес не вернулся.Тем более вес у вас не такой большой чтобы по 10 кг за месяц уходило. Просто 3 кг не сразу видны будут . Замеры вы делаете ? Я не профи похудения , но мне кажется что вы все делаете правильно - ужин только пересмотрите немного и не сдавайтесь - у вас все идет отлично. А быстрее сбрасывать - только больше потом вернете.
спасибо за поддержку!
да 3 кг на мне почти не заметно :-((((
замеры не делаю, но по одежде чуствую да и вижу что мало что изменилось...
раньше было очень заметно когда я только начинала в зал ходить, через месяц уж точно в 2 раза больше веса уходило...
а что с ужином не так? я вообще стараюсь не есть вечером, но не могу... поэтому хотя бы хлеб с сыром и чаем съедаю... варенье нельзя? а то если совсем сладкого ничего не есть, то боюсь сорваться на какой-нибудь торт или еще чего хуже...
Я не спец , сама начинающий худеющий) Мне норм от риса с овощами на ужин обычно .. но я повторюсь : у вас норм идет похудение . по 3 кг в месяц - это 12 кг к лету !
А сколько всего хотите сбросить ?
очень сложно на выходных, то дни рождения, то еще чего... пока что держусь но за выходные ничего не теряется, а получается наоборот немного в плюсе... потом всю неделю стараюсь вовсю и получается 2 шага вперед, один назад :-(
да я вообще уже никаких целей не ставлю... в 60 кг я бы уже была счастлива...
Возможно вес у Вас не уходит, потому что мышцы растут. Мне кажется чтобы избавится от лишних кило нужен менее подвижный спорт, например боди флекс или йога. А гогда вес в норме можно и в зал походить, подтянуть тело...
Судя потому,что пишите вы анонимно,сами (надеюсь) подозреваете насколько "умный" ваш совет ;)
я как раз думаю что наоборот... йога чтобы подтянуться а кардио чтобы похудеть...
нет?
Расскажу про себя. Похудела на 14 кг за 3-4 месяца. Диета+спорт. НО!!! были оч интенсивные , изматывающие тренировки. мне тогда, после родов ( чз полгода) они были вкайф. , тк хотелось вырваться из дома на пару часов и вообще я физ нагрузки оч люблю. причем, мне лично помогли никакие не кардио, а силовая. однако же так сложились обстоятельства, что через 4 мес я не смогла продолжить тренировки ( некому было остаться с малышом) , в итоге я как-то расслабилась, и начала опять жрать. вес постепенно вернулся. ( в течение 2-х лет).
Теперь начинаю все снова. с учетом ошибок, скорректировала свою программу. Спортом планирую снова заниматься через месяц. но раза 2 в нед, искл для здоровья. и просто мыщцы подтягивать. ( говится любая аэробика, лучше силовая, или самой дома , если есть подручные средства и знаете как). А пока вернулась к диете.
Питаюсь так: только фрукты, овощи , кисломолочка, чай-кофе без сахара. ( в моем случае без молока и сливок . у меня от них кожа портится). + обязательно белок утром и днем ( нежирные мясо, рыба, кура, индейка, творог, яйца перепелиные или 2 категории).
Никаких хлебобулочных, крупы, макарон, ЖИРНОГО!!! Ничего мучного , ничего консервированного, маринованного и копченого. по возможности напитки без сахара ( я утром позволяют себе йложку сахара в кофе).
обычно меню такое :
ЗАВТРАК. ( 7.00-9.00) : творог 100гр + фрукты 200 гр.+ отруби 1-2 ст ложки.
или же :овощи 200 гр ( в любом виде) + мясо 150 гр+отруби.
ОБЕД (13.00-14.00):овощи 200 гр ( в любом виде) + мясо 150-200 гр+отруби.
УЖИН(18.00) только обовщи или только фрукты. 150 гр. можно заменить грибами.
белок лучше менять- рыба, кура, творог, яйца. и это из еды все. можно пить кефир, йогурт нежирный. вот так я уже 2 недели - полет нормальный. -3.5 кг.
параметры схожи с вашими. начала худеть с 72,5 при росте 160. сейчас уже 69.
сначала было тяжело - прмерно первые 3 дня. потом нормально. Просто я понимаю, что родив ребенка, уже не смогу питаться как раньше - в 18 лет я спокойно лопала шоколад - каждый день, и весила 55 кг, но теперь все по-другому. Мой организм родив, = претерпев возрастные изменения ( мне 32) теперь расходует энергию по-другому. и соотвественно. ему требуется гораздо меньше калорий. и дальше будет еще жестче ( со временем). так тчо выббор у меня такой - или остаться толстой и красивой с каждым годом прибавляя свою красоту, либо пересмотреть систему питания ( и в принципе образа жизни). я выбираю второе. когда скину до 60 смогу есть 2 раза ев неделю по утрам немного каши ни воде или макарон. вот так. Поддержала? у вас все получится, не отчаивайтесь. вес иногда замирает и не хочет никуда двигаться, здесь главное, не отчаиваться и не бросать начатое. а питания на вашем месте я бы скорректировала питание. попробуйте ужинать только офощами или фруктами. уберите хлеб вообще. ( хотя бы на время). Утром старайтесь есть плотно, а ужин - легкий. удачи!
спасибо большое за такой развернутый ответ!
я похоже питаюсь... приму к сведенью то что Вы написали тоже, спасибО!
ну вот видите, у Вас за 2 недели -3.5 кг, а у меня за месяц :-((((((
но сколько вообще можно себя ограничивать? ничего вкусного нельзя! я например обажаю соленое, очень скучаю... если долго отказывать себе, боюсь сорваться, уже опыт был такой :(
На мой взгляд вы не правильно питаетесь, на мой. На любой диете нельзя употреблять ни сахар, ни воноград (в нем очень много сахара) и думаю мед, хлеб. Утром можно практически все до 12, если хотите, а вот потом: любой мясной продукт или рыбу, курица, лучше на пару, вареная+овощи, а вечер до 18 либо овощи либо фрукты (кроме винограда, банан, манго) Питание должно быть 3 раза в день, на ночь (относительно) можно кефир 1%.
спасибо за ответ!
да вот я как бы не на диете... то есть не на какой-то определенной диете... утром как-то не хочется есть много, а вот вечером когда прихожу с работы и кормлю детей очень сложно удержаться :-(((
я себя знаю, если буду каждый день долго сдерживаться, то потом сорвусь и нажрусь чего-то очень запретного и много...
про кефир поняла...
я вот чего не понимаю... раньше если я например целый день только на кефире была, то это был толчек, вес шел вниз быстрее... а теперь хоть на кефире, хоть на фруктах, никаких изменений :-(((((
Ну вот вы же сами знаете ответ - чем больше ограничиваете себя, тем больше риск сорваться :)
3 кг за месяц - прекрасный рез-т, если удержите этот вес. Я тоже сбросила 2-3 кг за 1-2 месяца, но они не вернутся. Я не набрасываюсь на еду, а ем маленькими порциями каждые 2 часа.
А что толку сбрасывать 10-20 кг и наедать их потом обратно????
А если спорт не любите, то для вас Energy Diet.
поискала не нашла что за Energy Diet
конечно не хочу чтобы вернулись... но страшно что я так стараюсь а особо ничего не происходит :-( продолжать в том же духе? практически без результатов? а если так ничего и не будет дальше сходить? :-(
спасибо за поддержку! да... это конечно не совсем ноль, но близко к тому :-(
А что 3кг за месяц - не результат?
Я недавно встретилась с подругой, кот. не видела год, она за год сбросила 14 кг на Energy Diet , она врач и говорит, что никакой побочки. У нее сейчас идеальная фигурка и только поддерживает. Но к прежнему питанию не вернулась, ест сырые салаты, позволяет себе вкусненькое :)
да перестаньте вы на всякую фигню агитировать - девушка норм худеет ,занимаясь спортом и стараясь ограничить питание )
Я тоже как седал на диетку, 3 дня кефир, 3 дня ялоки, я дня курица-)) ну сбросила почти 6 кг, потом опять набрала, у меня другая проблема, как вижу небльшой результат, так мой организм начинает отмеяать, всмысле мой рот-))
Ну тогда раз не сидите, то хотя б после 20 не кушайте, пейте соки (без сахара) и меньше винограда и меда по вечерам, лучше кефирчику-) лучше все утром, что захотите-) вечер наш враг во всем!!!-)
Просто запомните: утро и обед - мы кушаем для здоровья, для себя, а вечер - на болячки, на плохое самочувствие-) Я тоже не идеальна, ой как не идеально, легко говорить и давать совета, сложно самим придерживаться-) я про себя-)
Не увидела у вас овощи в меню(цветная капуста,брокколи,фасоль стручковая).Есть можно с мясом или запеченой рыбой.Яйца едите?Хлеб лучше зерновой и 1 кусок утром.Надо разнообразить питание :-)
да... таких овощей мало... но в салате много зелени - или летус или шпинат, помидоры, огурцы...
иногда вместо салата беру горячие тушеные овощи с кусочком курицы...
я опять к вам...
продержалась все выходные, очень старалась...
в пятницу бегала на тренажере опять и в субботу почти ничего не ела, даже в гостях сдерживалась... в воскресенье вообще очень мало ела... взвесилась в понедельник все на месте :-((((
в понедельник и вторник занималась в зале - бегала 35 минут и упражнения на пресс - в 2 раза больше их уже делала чем недели 2 назад...
и что вы думаете - похудела на пол кило :-((((
ничего не понимаю :-(
визуально стало немного лучше, но в неделю на пол кило - ем уже меньше некуда, занимаюсь в зале...
:-((((
У меня была похожая проблема. После вторых родов похудела с 61 до 54 и застряла. Мне нужно было 51 (у меня рост 165) Занималась в зале много, по разному ограничивала себя в еде, но ничего не помогало. В итоге помогла мне английская диета, там чередуются два дня белковых и два овощно-фруктовых. У меня за неделю без спорта ушло 2 кг. И я не голодала совсем. Вес держится до сих пор.
Также если вам нужно жиросжигание, то лучше не бегать, а ходить и не менее 40 мин, т.к. сам процесс начинается только через 30 минут.
что значит кушаю очень мало? сколько? подсчитайте калории. сколько конкретно вы съедаете. и сколько чего - углеводов, белков, жиров. Просчитайте необходимую для желаемого веса калоийность ( есть на спецсайтах, поищите). и съедайте именно столько меньше - не надо! у вас явно замедлился обмен веществ,организм в непонятках - чо делать, запасать потребляемое или расходовать. у меня сейчас норма 1200 калорий. для моего роста это оптимально, чтоб похудеть до 55 кг.