Корова, я редкая Поделитесь только меню на неделю
Корова, я редкая. Разьелась до 120кг,при росте 1м 62 см. Поделитесь только меню на неделю. Хочется, хотя бы 5кг в месяц сбросить. Просто даите скидку или помогите. Мне надо меню, я буду строго его соблюдать. Спасибо всем, за поддержку и помощь. Поверьте, вся жизнь рушится. Одиночество заело, а тело, ну никак не для знакомства с мужчинои. Самой противно на себя смотреть. Мне бы только меню на недельку, для тех кому надо вес, много и срочно сбросить - больше ничего не надо.
Для начала смените настрой: вы сколько лет наедали эти свои 120 кг? А сбросить хотите быстро? Не получится! Поставьте сначала маленькую, но вполне достижимую цель. Ее достигните - будет огромный стимул идти дальше. А так не увидите положительной динамики - сорветесь и все!
Теперь про меню: заходите в топ "Сделаем планету легче", у нас у многих девочек в паспортах есть шикарные диет.рецепты. И вообще, у нас очень дружеская обстановка. Заходите, вам помогут!
+1!!!! Лучше и не скажешь! Набирать всю жизнь и потом какими-то драконовскими методами сбрасывать 5 кг за месяц, срываться и наедать еще больше - это не выход.
Автор, приходите к нам в "Планету...". Только анонимно мы не общаемся, заведите клон похудательный и с него пишите. Так многие делают, кто стесняется светить основные паспорта.
И настраивайтесь на длительный и верный процесс!!!
Можно начать с того, чтоб не есть после 18-00, вес уже пойдет вниз безо всяких диет. Попробуйте.
Тю... корова - понятие относительное. Меня как раз муж вчера коровой назвал, которая на шест зачем-то взобралась и что? Обидно, конечно, но как всегда, прав. 58-63кг при росте 164 для шеста крайне много :(. Да и мне самой от вида моих ног во время тренировки просто плакать хочется :(.
А так вес... дело переменчивое.
Начните гулять ежедневно и записывайте все, что и во сколько съедаете, а потом, будет видно что изменить.
А самое лучшее - идите к доктору.
У Вас очень большой вес, чтобы самостоятельно водиночку с ним бороться и наверняка куча сопутствующих проблем.
у меня есть несколько советов:
1. есть строго 3 раза в день, без перекусов печенькой-булочкой-конфеткой-сухариком (от этого все наши беды, вроде и съела всего ничего, а вес-то не уйдет при таких раскладах)
2. не есть как минимум за 4 часа до сна
3. не смешивать макароны и картошку с мясом и рыбой
4. не есть сладкое после 12 (если уж совсем припрет, то можно кусочек зефира, пастилы или мармелада, но чуть-чуть, а не полкило за раз)
5. вечером лучше всего какое-то моноблюдо, т.е. съесть кусок мяса или салат зеленый или творог, а не смешивать все группы продуктов, чтобы несчастный организм пытался разобраться во всей этой каше и переварить ее еще неделю.
6. хорошо идет еще кефирчик часа за 3 до сна (пол стакана всего надо выпить и отвес утром будет больше)
если будете это соблюдать, то вес обязательно пойдет вниз, причем достаточно быстро.
можете почитать систему минус 60, мне очень помогло, а главное, что придерживаться ее просто, т.к. нет запрещенных продуктов, следовательно не начнется депрессия от того, что позарез надо шоколада, а его нельзя, т.к. можно, но просто на завтрак.
вот точно! :-)
у меня всегда по воскресеньям на завтрак ТОРТ! (кусок естественно,не весь торт)
вот такая милая диета :-) во всем остальном-все как вы описали, вес и объемы хорошо уходят.
согласитесь, мелочь, но приятно :)
а у меня вообще до смешного. если я сижу на чем-то, где нельзя сладкого и печенек, то у меня прям сил нет, как хочется. а если разрешено, то и желания не возникает. так что тут еще очень важна "психологическая свобода" от осознания того, что завтра утром все это съем :) а утром может и желания не возникнуть, а даже если и возникнет, то ничего страшного не случится
с июня. не, я ем сладкое, но редко и не особо хочется. а вот если нельзя, то прям мечтать начинаю о мармеладе или еще круче-о шоколаде, который в принципе не люблю :)
Попробуйте снизить калорийность рациона. до 1200-1300 и прибавьте ходьбы по часу для начала. По мере снижения веса прибавляйте движение
Сейчас тебе тут насоветуют -выбирай на вкус, главное действуй! А я просто приободрить. При таком весе, результаты можно увидеть ооочень быстро! я например, за первый месяц сбросила 7 кг! При моём росте 154см, 82 кг веса смотрелись как 120:-( И изменения во внешности колоссальные сразу! Это не то что с 60 скажем похудеть до 55 :) Никто и не заметит!Толи дело со 120;-) Настроение супер! Глазки блестят! Гардероб менять!
как это не заметит? извините, но не согласная я)) у меня с 95 до 73 некоторые в упор не видели, а кое-кто и до сих пор интересуется "ты похудела или мне кажется"? и так с сомнением глядит )) а вот между 60 и 55 думаю очень большая разница, так как там уже жира мало и каждый кг должен быть виден... но это имхо
а вот про то, что быстро - точно! и радостно! и чувствуешь себя по другому! человеком!
Плюсанусь! В 120 кг 7 кг - это фигня. Я это со всей ответственностью заявляю, потому что сама весила 120 кг при росте 160. Окружающие (не все) стали замечать только, когда я сбросила первые 20 кг. Все равно для большинства это было незаметно. Вот 30 кг - да, многие стали говорить. А когда я похудела с 90 до 80 - только ленивый не сказал мне, как я похудела. Чем меньше вес, тем более заметно, что лишнее сбрасывается и тем труднее это лишнее сбросить.
Ну наверно непонятно написала - на 7, это в смысле за месяц, а не вообще на 7 похудеть:) Имелось ввиду что быстро в первые месяцы худеешь :) Cейчас то 1-2 кг в месяц с трудом,ещё и вернуться норовят!
Ну это да, быстро. Я когда по серьезному за себя взялась, то похудела за 2 месяца на 18 кг (с начального 120) на "минус 60". Прям строго-строго соблюдала. Через 2 месяца стала поблажки себе делать и вес стал не так интенсивно снижаться.
напишите мне на почту Veronin@rambler.ru Я вам напишу подробно что и как есть,составлю вам меню :-) Это не диета это именно правильное питание и я очень хорошо на нем похудела.
Спасибо всем, но, я не такая уж и девочка, возраст довольно зрелыи, Все я понимаю, я рада за всех у кого получилось и кто смог преодолеть ети ужасные кг. Девушки , Женщины, пожалуиста, если можно, кто нибудь, напишите мне меню на неделю. Я, как тот пионер, буду следовать вашему меню, день за днем и, может смогу похвастаться вам своими достижениями. Годы, не годы я ето все наедала, неважно, после потери родного человека, долго заедала свое горе. Не было интереса ни к себе, ни к моеи жизни. Очнулась, когда уже за 100 перевалило. Ладно, ето все прелюдии. Может подскажите, на каком саите можно посмотреть меню ( бесплатно ). Спасибо огромное
постораюсь завтра вам написать диету на неделю,а после если понравиться вторую и рекомендации на два месяца по ходьбе.
Спасибо. Меня понять надо, я очень хочу потерять эти кг,ностимула нет.Может меню, поможет мне сдвинуться с места. Ну не получается у меня самои составить меню. Пыталась,потом, обжираюсь. Вот все ем, все что дома есть. Начинаю со сладкого и заканчиваю соленым, с хлебом, маслом. Такое впечатление, что боею я, обжорством и серьезно.Как это остановит,как себя взять в руки, ну не знаю, я,прости не знаю. Спасибо за ваше меню ( диету )
а попробуйте не покупать себе сладкого, хлеба и масло. Лучше купите фруктов (не бананов) и овощей и объедайтесь ими, думаю даже от такой смены похудеете, по крайней мере начнете
Приобретите себе шагомер - я в аптеке покупала и начинайте ходить. Я стараюсь в день проходить 10000 шагов. Если Вы не привыкли ходить - начинайте с 5000 шагов.
Я про шагомер вычитала в Комсомолке - так Семчев худел.
Вот выдержка из КП
Александр Семчев: «Еще недавно с трудом проходил 500 шагов»
Метод: классическая диетология и физические нагрузки для людей с большим весом
Александр Семчев в отпуск пока не собирается (театральный сезон еще не закончился). К тому же в начале июня он начал сниматься в фильме-сказке Юрия Грымова «Год Белого Слона» в роли Кота.
Пришлось ему научиться отдыхать в городе. Гуляет на Воробьевых горах по 1 - 2 часа в день.
Он, поначалу отстававший в темпах потери веса от фаворитов, кинулся догонять худеющих Баскова и Корнелию Манго. Врач из обычной городской больницы заставил его ходить пешком и купить шагомер.
- Включаю шагомер, вешаю на пояс или на руку, а он считает, сколько шагов я сделал за день. Очень дисциплинирует... Я начинал с 500 шагов (примерно 250 метров, потом отдыхал и проходил еще столько же). Но и это давалось мне очень тяжело.
- А сейчас?
- Пока - 5000 шагов в день (2,5 км). Но я каждое утро ставлю себе новую цель. Бывает, под вечер смотришь на дисплей, там не хватает шагов триста. Иду гулять...
Участие в проекте «Худеем со звездами» явно добавило Семчеву энергии. На днях он, вы не поверите, стал диджеем. У него великолепная подборка музыки семидесятых - девяностых, из которой он сам составляет программы. Провел в ирландском клубе «Rosie O'Gradis» пилотную дискотеку «Тряхнем стариной!» (с полуночи до 6 утра), а диджеи, как мы знаем, во время работы двигаются постоянно.
Любимый салат Семчева:
- Я сейчас провожу на «Мосфильме» по 12 часов в день. В столовую не хожу, а беру с собой в контейнере любимый салат: 300 г морской капусты, 100 г вареных креветок, 100 г вареных кальмаров, 100 г моркови. Заправка - несладкий йогурт с лимонным соком. Делю на 4 порции и ем в паузах.
Пищевая ценность - 232 ккал.
- Постарайтесь приобрести шагомер с памятью на неделю. Он есть в больших спортивных магазинах, но не проблема купить и в Интернете. Стоит устройство от 700 до 2000 рублей. Тогда вам легче будет ставить себе новую дневную норму. Цель - 10 000 шагов в день. Вес точно пойдет вниз!
Ой я не можу :-o "Меня понять надо"...
Да от нашего понимания ваш вес с места не сдвинется
Если чо - мы все тут такие же, пока сама не поймёшь что главный стимул у тебя есть -стать стройной и красивой, нравится себе и мужчинам... толку не будет
Можешь для стимула ко мне в паспорт заглянуть - потеряла 15 кг, любовник молодой(секси просто), радуюсь жизни короче
Ну ещё совет от меня лично: я пешком хожу так -засекаю время, и вперёд! быстрым шагом, но не напрягаясь и не задыхаясь, 30 мин куда глаза глядят :) Потом разворачиваешься, и домой (уже никуда не денешься, устала -не устала) маршрут произвольный,но иногда совпадает с "по делам" Вот сегодня на обратном пути заберу сапоги из ремонта :) Удачи!
я также хожу)) пру пока не устану и даже через устану, а потом домой)) быстрым шагом))
тоже неплохо)) я собаку хочу, а то как-то туповато себя ощущаю когда выбираюсь побродить))
cобаку тож хочу -уже в поиске можно сказать, немножко смущает наличие кошки в доме :) Как там у них сложится? переживаю...
по моему опыту-если кошка взрослая, а собака-щенок, то кошка ей на уши сядет и лапки свесит :) так и будет верховодить всю оставшуюся жизнь :)
ничего страшного не должно случиться!
пока спасибо рано говорить,попробуйте и если понравится, то я напишу вторую неделю(стукните в личку или я в ТД бываю),т.к. недели надо чередовать в течении двух месяцев,а потом следующий период.И все же сходите к врачу на обследование,т.к спонтанные объедания могут быть вызваны диабетом.Держу за вас кулачки за начало сдвига к здоровью и красоте для себя любимой.
Ой заглянула в ваш паспорт, у нас разница в возрасте 3 недели :) Можно пароль, похудательные фотки посмотреть?
Но это же не правильно.
Мы все разные и подходит нам разное :(.
Вот Вы как обычно питаетесь? Свой день опишите. Напишите свое расписание, например... ну чтоб понять как Вы живете :).
Может Вы не едите ничего, совсем, мало двигаетесь, обмен веществ снижен так что ниже некуда и задерживается жидкость в организме вот пухните на глазах...
а не хотите попробовать пока, для разгона недиету?
http://eva.ru/topic/64/2564692.htm
там вообще ничего придумывать не надо, берешь один из продуктов и ешь целый день
начните с того, что каждые 2 часа кушаете по 200-250 грамм еды и на Дионе записывайте ВСЕ, что съели. Так вы научитесь кушать понемногу и часто, не будете голодать, и увидите по графикам, откуда у вас идут лишние калории.
Вот меня в ступор вводят такие вот гражданки. Меню им составь. может вам еще и приготовить? А как насчет включить мозги и ижучить литературу, форум и понять какие продукты вам нужны, а какие нет. И вперед готовить. А то хотят чтоы им расписали первое второе компот. Это моно диета получается, одно и тоже, и на всю жизнь так не получится. Работать надо над своими пищевыми привычками, а не надо меню.
Судя по сообщениям у Вас просто зависимость. И понять Вас могут только те, кто алкашей понимает. Природа ровно такая же этого явления. Ваш единственный способ похудеть - это не жрать, а судя по ответам Вы именно жрете. Распущенность, отсутствие желания менять что-то. Значит не приперло, если стимула нет со 120 худеть. Значит все нормально и можно продолжать получать удовольствие от сметания корма
Девочки скажите:на диете 3-ю неделю,я сладкоежка(особенно шоколад),но сейчас не ем,и не тянет.Прокрутила лимон,чернослив,курага(по 200гр.)50гр. орехи,мед 100гр.(а то и меньше),ем эту смесь 2р.в день-утром с кашей,вечером с чаем 1ч.ложка.Вопрос-не слишком Жирно,Много?
сядьте на систему минус 60.
у тут топ рядышком, там написанно, что можно на завтрак, обед и ужин
диета обычная,утро(каша овсянка с отрубями без соли и сахара 1ч. ложка смеси и зеленый чай),перекусы(яблоко,морковь,груша),обед(овощи и мясо не жирное,все в пароварке,или в духовке),ужин тот же или салат+мясо,порции по 250гр.,иногда пью какао,кефир,сыр ем,хлеб 1 кус.1 раз в неделю,после 19.00 не ем.-60 не могу держаться ем много печеного и сладкого,мне в начале нужны строгие ограничения.
Мы тут распинаемся, а автор сидит, пиццу трескает и добродушно посмеивается над нами :) Завела топик и ушла заедать это достижение.
а что за опус анонимный??
вы что думаете так леХко взять и бросить есть??
Человеку реально плохо от обжиралова, он хочет похудеть и не знает как!! А вам бы лиш бы пожрать
Прежде всего перестать называть себя коровой!Если Вы будете упорно думать о себе, как о слабом и безвольном, самооценка упадет ниже плинтуса..А при таком самоощущении очень трудно худеть: оно заставляет прекращать усилия уже при небольшом дискомфорте. Ведь вы подсознательно готовы к проигрышу - что еще можно ждать от неудачника? И возникает порочный круг. Низкая самооценка заставляет нас бросать похудение при все меньших мучениях, но каждая новая неудача еще сильнее угнетает самооценку. Такое ощущение, что Вы не столько хотите похудеть, сколько еще больше наказать себя за полноту.
И еще, лично я вывела для себя правила:
1) Все, что я делаю для похудения, должно нравиться мне само по себе (именно поэтому я с японки и слетела - не нравилось!).
2) Похудение - оздоровительная мера!
3) Подходить к избавлению от лишнего веса нужно комплексно.(питание, тонизирующие нагрузки,мотив и сон, сон и еще раз сон!)
4) Посильное ограничение жиров и сахаров, плюс дробное питание.
Вот все правильно-особенно про сон понравилось :) И в самом деле, больше поспишь -меньше сожрёшь! Надо взять на заметку :)
Дело не только в формуле "меньше сожрешь".Только ночью, в полной темноте, в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он выполняет множество важных функций, в частности учавствует в расщеплении жиров. Если мелатонина не хватает, жировой обмен нарушается, как следствие - появляются лишние складки по бокам. Ну а про сон красоты говорить не буду, все мы тут девушки умные, собаку съели, до 12 ночи самый важный сон. А мы сидим на еве до полуночи, мусолим фигню всякую, а про сон забываем:))))Заметила по себе - если спать завалюсь вместе с сыном в 10 вечера - утром отвес ВСЕГДА!Как бы я вечером не ела:)
а мне вот наоборот нужно было себя оскорблять!!!
А для здоровья мне и не надо было худеть. ;-)
И опускала себя аутотренингом ниже плинтуса!!! ;-)
я тебя умоляю!Именно для здоровья! А еще я имела ввиду, что мера оздоровительная в том плане, чтобы НЕ НАВРЕДИТЬ организму. А то начинают худеть на мочегонных одних, таблетках, голодают - а организм у нас один.
ага, мне муж еще при 70 кг говорил, худеть для здоровья и блаблабла...
А мне пофиГ, в одно ухо влетело, в другое вылетело ;-)
Сколько раз я уже худела, но ни один раз не худела ради здоровья. ;-)
Тюська, ты дама авторитетная на форуме, к тебе многие прислушиваются, я тебя прошу - не разбрасывайся ты фразами что здоровье это бла бла. А то прочитает тебя новичок и ударит по своему организму.
И еще - для чего ты худела если не для здоровья?Если ты в том весе чувствовала себя хорошо, это не значит, что твоим внутренним органам это нравилось. И отдача наступила бы лет через 10. Я никогда не поверю, что позвоночнику, ногам и сердцу не стало легче, когда ты скинула все свои ненавистные кг!Для чего приводить себя в порядок?Ради новой кофтенки или мужу приятное?Нет, для себя любимой.
Ой, прям новичОк дурак, чтолИ?? ;-)
Если чел решил худеть, то он будет худеть!!!
Сидеть на форуме, читать все топы подряд, советоваться, задавать вопроса и тд.
И худеть не передумает, потому что тюська натюськала, ;-) что она для здоровья не худела!!! ;-)
Хорошо когда есть форум и много информации. Я помню 10 лет назад худела - бестолково, как кутенок тыкалась везде, скинула 3 кг и нажрала их через месяц. Абсолютно не понимала, что есть, как есть и зачем. Но чтобы начать читать, иузчать - нужна сила воли и желание. А тут многие топы заводят - дайте меню, и гори все синим пламенем. А самой почитать слабо?
да просто все, это желание похудеть резко приходит и человек просто пугается огромного кол-ва информации про диеты, обмен веществ, калории, имт и другие страшные слова :) и хочется уже быстрее начать, пока желание-то есть и не передумалось, чтобы уже начать, чтобы были результаты и жалко было бросить и тогда ты уже смело отодвинешь от себя горячий кусман пиццы, тк я же уже худею! а для этого нужна быстрая помощь, пока горит
я неделю сидела на фотки глазела и слова умные вычитывала, прежде чем начать :) так и сидела с вечным куском пиццы в одной руке и с вафлями в другой )))) страшно вспомнить! :-D
Я тоже сидела, не неделю, больше. Периодически заходила, настраивалась вроде и опять откладывала. А потом решила - все!
да сила воли и желание!!!
Если его нет, то никакие таблицы и никакие ответы в топе не помогут ;-)
Похудеть это ежедневный труд!!! Причем тяжелый!!! ;-)
Спасибо всем, за ответы. Сладкое я не ем, вернее ем, но очень редко. Хлеб я ем, только крупнозерновои и то, в тостере его и только по утрам. Единственныи мои грех, это, как я думаю, большие порции. Хлеб я ем только утром, подсушенныи в тостере , с малым кол - ом масла колбаскои. Но, это маленькии сандвич такои. После 6 вечера, начинается жор. Но не то что бы жру что то мучное, сладкое или крахмальное, нет, я ем салаты и мясо, но, конечно, понимаю что много. Не поверите, но картошку ем 3 раза в год, когда делаю винигрет или оливье на Новыи Год. В супы картошку не кладу. Сахар - 2 ложки , коричневого сахара, по утру, в кофе ( с молоком..... ) Еще, я пьюмало воды. Дома, только овощные салаты,или туженные овощи,салаты, типа табуле,только не с кусь кусь а с кинвои ( такая полезная штука ) . Абсолютно сидячии образ жизни и возраст, за 50. Надо себя сдвинуть на ходьбу, но, после работы, я, как камень, никуда не хочу, никуда не иду. Вот я и отчиталась для тех, кто реально хочет помочь. Спасибо еще раз. Я буду следовать вашим светам. Да, и не потешаюсь я, над вами, уплетая булочки. Дома булочек не бывает.
Автор как и обещала
Неделя 1
Понедельник:
Завтрак:1 чашка сухого завтрака с высоким содержанием волокн с
1чашка обезжиренного молока,1/2чашки любых фруктов
и 2 ст.л. грецких орехов.
Обед: в лаваш размером 20 на 20 см завернуть 28гр отварной куринной грудки,1/2чашкт кресс-салата,14гр сыра с пониженным содержанием жира и 1 ст.л.соус ранчо.1/2 стакана моркови или ¼ стакана мелко нарезанного красного перца.
Перекус:1 1/2ст.обезжиренного латте.
Ужин:салат:перемешать 3ст.шпината,1небольшой апельсин,2ст.л.нарезанного красного
Лука,2ст.л.любого салата,2яйца сваренных в крутую,1ст.л.несоленыз орехов,
1ст.л. сухариков.
5-6 цельнозерновых крекеров.
Вторник:
Завтрак:Энергитический батончик(240 кКалл) со стаканом обезжиренного молока.
Обед:В маленькой миске смешать 84гр тунца в собственном соку,1стебель сельдерея(нарезанный),1 ч.л.лимонного сока,1/8 ч.л.свежемолотого ченого перца,
1ст.л.млегкого майонеза,1ст.л. обезжиренного йогурта,1ст.л измельченной кинзы
и 1/2ст.л. маринованных халапеньо чили(можно заменить мелко порезанными солеными огурчиками).Всю смесь выложить между двумя тостами.1ст овощного сока.
Перекус: 16шт.винограда.
Ужин:Pene Rigate with sweet-and-spicy picadillo sauce.1/2 порции другую оставить на обед седы.8шт.спаржи приготовленной на пару полить лимонным соком.
Среда:
Завтрак:1ломтик цельнозернового хлеба с 1ст.л.арахисового масла(можно заменить
Миндальным).1 шт.маленькое яблоко нарезать маленькими кусочками,полить
2ч.л.меда и посыпать корицей.
1ст.об.молока.
обед: 1/2порции ужина вторника.
Перекус:11шт.винограда.
Ужин:1 1/2ст. Суп из чечевицы(я в магазине готовый покупаю).2ст.шпината с ¼ст.
Сыр фета.Лаваш 10 на 10 см.
Четверг:
Завтрак: 1 чашка сухого завтрака с высоким содержанием волокн с
1чашка обезжиренного молока,1/2чашки черники
и 2 ст.л. миндальных орехов.
Обед:сендвич:в миске смешать 2ч.л. легкого майонеза,1ч.л. горчицы,56гр.грудки индейки.
42гр.обезжиренного сыра,листья салата и ломтик помидора.Два ломтика цельнозернового хлеба.
Салат:2ст.смешанной зелени,1ст.л. соуса ранчо.
Перекус:1шт.замороженного фруктового сока.
Ужин:выберите 1 коробку еды для микроволновки(400-420 кКалл)неболее 3гр.насыщенных жиров и 5 гр. Клетчатки.
продолжение
Пятница:
Завтрак:в блендере смешайте1/2 ст.обезжиренного йогурта,1/2ст.об.молока,1ст замароженной клубники,1 спелый банан,1ст.л. меда,2 кубика льда.смешать до получения однородной массы.
2ст.л.несоленых орехов.
Обед: в лаваш(20 на 20см) ½ ст тушеных бобов,2ст.л. сальсы,1/4 авакадо(нарезанный
Ломтиками) и 14гр.обезжиренного сыра.
Ужин: два ломтика вегитарианской пиццы(тонкой)
Салат из 2ст.смешанного салата зелени 1ч.л.оливкового масла,1ч.л. винного уксуса.
1 1/2ст. Легкого пива или 1 ст. Соды или сока.
Суббота:
Завтрак:1 ст.кофе,1ст.об.молока.Омлет без молока с 2 ст.л. сальсы завернуть в лаваш(20
На 20 см)
Обед:вегитарианский бургер с 1 ломтик сыра.Подавать с булкой горцицей,кетчупом,лист салата,лук,помидор.
1/2ст.молодий моркови.
Перекус:1ст. Обезжиренного молока.
Ужин:Persley Pesto Salmon 1 порцию (1/4 рецепта)
Салат:смешайте 2ч.л.оливкового масла,лимонный сок,соль и перец по вкусу.Добавить1/4 раздавленного чеснока.Добавить 1 ст кресс-салата,
2ст. Зеленого салата.
Воскресенье:
Завтрак: 1 чашка сухого завтрака с высоким содержанием волокн с
1чашка обезжиренного молока,1/2чашки черники
и 2 ст.л. орехов пекан.
Обед:2ломтика цельнозернового хлеба с 2 ст.л. арахисового или миндального масла.
1шт.небольшое яблоко нарезанное ломтиками.
Ужин:Curried Chicken&mango salad. 1 порция(1/2 рецепта).Вторая порция на обед понедельника неделя2.
Pene Rigate with sweet-and-spicy picadillo sauce.
224гр.пенне пшеницы rigate
1ч.л.оливкового масла
1/2маленькой луковицы,мелко порезанная
1зубчик чеснока раздавить
1/8ч.л.молотой корицы
молотый красный перец по вкусу
190 гр.постного говяжьего фарша
196гр.помидор в собственном соку
¼ ст.изюма без косточек
1/8 ст оливок(нарезать)
рубленой петрушки для украшения
1.Отварить пенне.
2.между тем,в сковороду с антипригарным покрытием нагреть(средний огонь) оливковое масло,добавить лук и готорить до мягкости,добавить чеснок корицу,красный перец увеличить нагрев добавить говяжий фарш и 1/4ч.л. соли и готорить до коричневого цвета,добавить помидор(перемолотых в пбре),изюм,оливки и готовить до загустения.
3.когда макароны,приготовленны,добавить к соусу и перемешать.
Автор прислушайтесь к советам ходьбы.Начните первую неделю 3раза по 15 минут(5мин спокойного шага,5мин.быстрой ходьбы,5мин.спокойной ходьбы)+упражнения на растяжку хотябы понянуться в верх,наклоны шеи лево-право,наклоны лево-право,вращание кистей рук,вращение в локтевых суставах,вращение рук,вращение стоп.
Пейте воду,имбирный чай:
http://www.rian.ru/full_and_slim/20101213/308009033.html
обратите внимание на табличку рядом с рецептами.
Два оставшихся рецепта напишу завтра,а то сегодня уже просто устала переводить.Если есть вопросы пишите.
Ои, спасибо, сеичас распечатаю и буду изучать. Скажитте, а лаваш можно заменить хлебец,малтизерновои? Все пока все;-) спасибо, буду изучать и готовиться. Я не завтракаю, я ем таблетки,.перед работои с водои, а на работе в 9 завтракаю.Пошла изучать, заинтриговали.Спасибоооооо
Думаю заменить можно,я например не могу есть свежие помидоры их и не ем.Повторюсь,два оставшихся рецепта напишу завтра,а то у меня уже ночь наступает.
Забыла написать про сон.Спите не меньше 6-ти и не больше 9-ти часов в сутки.Меньше сна мешает похудению и больше то же.
Сегодня доктор предложил сделать лап бенд - желудок окольцевать. Дал 2 месяца на раздумье. Говорит, что иначе, никак не похудею. Не знаю. Изучаю ваше питаное, предложенное мне и,параллелно, изучаю вред и радость от такои процедуры с моим желудком. Вобщем, меня сегодня добил врач.
Конечно изучите вопрос со всех сторон и пообщаться бы вам с теми кто через это прошел.Желудок у вас видно сильно растянут.Питание я из журнала написала,т.к мне понравилось там сочетание физической нагрузки и питания+ продолжение на стабилизацию и закрепление достигнутого и рецепты.Рецепты рыбы и курицы я вам допишу если не сегодня вечером,то завтра уж точно.:-).Самое главное не отчаивайтесь и настраивайтесь на длительное,но верное похудание и смену пищевых привычек.