Чтобы похудеть обязательно сидеть на диетах?
С 1 ноября я хожу в фитнес- клуб 4-5 раз в неделю на групповые занятия + бассейн. У меня рост 173, вес был 74кг, за 3 месяца интенсивных занятий я похудела только на 2.5 - 3 кг. Мне обязательно нужно похудеть хотя бы до 65 кг. Но я не могу сидеть на диетах, у меня постоянное чувство голода, отменный аппетит. И порции мне нужны немаленькие, я ем больше, чем муж и даже чем постоянно голодный растущий сын подросток ростом 185 см. Как победить аппетит? Или стоит усовершенствовать фитнес, и тогда появится результат?
а что вы едите напишите?кушаете ли вы слив мсло,супы на бульоне,сметану,жирный творог,сосиски,такие блюда как макароны с маслом и мясом,картошка с котлетами??что пьете?молоко,соки,компоты?Напишите все что едите за день?
Полностью в рационе отсутствуют колбасы, сосиски, майонез, чипсы, фастфуд... В остальном- ем все подряд, кроме каш, просто не люблю, из круп только рис. Супы на бульоне, борщи, макароны с разными соусами, мясо тушеное в сметане, котлеты, картошка чаще в виде пюре. Много овощей и фруктов, домашняя выпечка часто бывает, напитки всякие: молоко, кефир, компоты, соки, чай... В общем, разнообразное домашнее питание. Порции у меня при этом большие, чувство голода постоянное, и если я пытаюсь себя ограничивать в питании, я становлюсь раздражительная, злая, мне физически делается плохо.
Есть пословица - кто хочет похудеть пьет до еды, кто потолстеть после.
Мне 34 года, 2 детей, рост 168, вес 50-51кг, на диетах на сижу, но в привычке уже чай после еды не пить, обычно пью через 1-1,5 часа. Пью перед едой стакан воды обычно. ИМХО не толстею.
Ну и чувтсва пресыщения едой нет.
А как то занялась очисткой организма (под контролем разумеется) + литературу читала, вообще на дистрофика стала похожа - поняла что не для меня, т.е. 47 кг уже слишком некрасиво ..... ИМХО ИМХО ИМХО
1) считайте сколько вы едите ккалл и сколько тратите.
У меня тоже одно время вес встал, тк я "гайки закрутила" гоняла орХанизм ежедневно на тренировки - по 500-600 сжигала, а ела ВСЕГО на 1500 максимум. Те он просто замедлил ООВ. Зарегтесь на диетаонлайн и считайте неделю хотя бы, это даст вам хотя бы общую картину.
2) старайтесь объем порции набрать не мясом жирным и гарниром, хлебом, а салатом, винегретом и проч.
3) Я на диете не сижу, стараюсь просто правильно питаться. Спорт+разумное питание, вес уходит. Но лишнего много еще осталось, тк изначально 20 кг точно лишние...
4) Вы случайно после тренировки плотненько не наедаетесь? На ночь?
5) Пересмотреть питание в любом случае надо, те тренировка - это не "картбланш" на обжорство чем угодно и в любое время дня и ночи.
То есть диета не обязательна, но за питанием следить НАДО! ;)
Наедаюсь, конечно. И за питанием слежу, но только в вопросе качества. Я совершенно не могу контролировать количество. Мне не помогают советы съесть яблоко или травы, выпить воды вместо еды. Мне становится плохо и морально и физически, если я голодная, я вообще не могу терпеть чувство голода. А чувство голода у меня не проходит без хорошей такой порции хорошей такой еды. При этом я вполне разумный и вменяемый человек и хочу с этим бороться, но не насилуя себя.
ну вы всё же посчитайте недельку-две ккалл, кот вы потребляете и количество никто не запрещает, но НЕ картошки и не Макарон, а овощей - набирайте кол-во ими. А насыщение ИМХО у нас в голове. Тут дело не в порциях, а ЧТО и КАК вы едите... Может, вы тв смотрите во время еды? И просто съедаете больше, чем голодны?
как только начнете считать и понимать что много едите,уменьшите порции и через недельку ваш желудок адаптируется и вы будите насыщаться меньшим колвом еды.Говорю из своего опыта :-)
Без подсчета у меня как-то не получается меньше съедать, хотя я неоднократно пыталась. Неужели цифры смогут убедить мой организм не требовать еду круглосуточно? И еще, чтобы считать, нужно знать массу съеденного, калории всех продуктов... Мне проще в зал ходить 7 раз в неделю. Все равно результатов на весах не будет?:(
1) Надо уменьшать порции.
2) Паразитов прогоняли? Советую пропить глистогонное, если раньше этого не делали.
Все ИМХО.
вы вполне разумный человек, чтобы понять,что большие порции-это всего лишь привычка и распущенность? :-) не уговаривайте себя, мол, вам станет плохо, бедная вы бедная.. уговаривайте наоборот: бедная я бедная, жру не в себя (не ем. а именно жру!!!), не жалею себя совсем, нет, чтобы нормально поесть. Аутотренинг каждый раз перед едой. И вода-вода-вода.
Ну если это будут тортики то ничего хорошего не будет, если это будут крупы и мясо то будете....худеть
я ни разу не сидела на диете.
да,побольше фитнеса и приучайте себя мало есть. ну это ж никуда не годится - есть больше мужа и больше сына-юноши! я сейчас ем меньше сына 4,5 лет, честно) вот прям берите и усилием воли не давайте себе много есть. накладывайте на тарелку чуть-чуть, остальное - убирайте с глаз долой. вот сели чай пить, ну не знаю, с сушками например) - положили перед собой 2 сушки - остальное убрали и забыли.
желудок побунтует недельку, а потом ужмется, и вы будете наедаться гораздо меньшим кол-вом еды.
Вы наверное много едите! Уменьшайте порции.Посмотрите на свою тарелку.Положите меньше в этот раз. И ешьте чаще просто:-)А вы прям сразу едите после тенировки и все подряд?
"Сидеть на диетах" не обязательно. Расходовать калорий больше, чем потреблять - обязательно. В реале без ограничения в питании этого добиться практически невозможно: слишком мало калорий расходуется при занятиях, ну и обычно увеличившийся аппетит "компенсирует" потерянные калории.
А мне лично удобнее на диетах сидеть, чем просто за питанием следить. Не есть после шести я тоже диетой считаю, но мне лично это не подходит, - у меня весь день сдвинут к вечеру и я могу первый раз поесть в 16 часов. Вообще любое ограничение для меня диета, и уж лучше ограничиваться по каким-то правилам, чем совсем без них.
А у вас диагноз простой - много едите. Меня в родительской семье тоже приучили много есть. Завтрак был с котлетами и картошкой и еще бутерброды с чаем. Обеды и ужины из 3-4 блюд, большая тарелка фруктов на день и вечные перекусы. Тоже ходила вечно голодная. Толстой не была, но лишнее было и имело тенденцию к росту. Взялась за себя похудела сильно, правда долго и сложно это все для меня было. Но в итоге мой рацион ежедневный оказался значительно меньше чем до этого, в РАЗЫ. Как вспомню, сколько я раньше хомячила, - аж дурно становится.
Вот у меня сейчас идет похудение с котлетами и картошкой на завтрак :)
После 18-00 не ем, зато завтрак стал плотный и сытный. Обед и то скромнее.
Рада за вас:-) Но у меня завтрак с котлетами и картошкой был самой скромной трапезой за день:-) И после основного ужина (после учебы или работы) у меня был поздний ужин непосредственно перед сном. Второй завтрак, обед и полдник при этом никто не отменял:-)
у меня так же. Только вместо картошки др овощи. скажие. как идет похудание? сколько уже скинули и как давно? я начала с 72,5. сейчас 68,4. за 2 недели. спорт пока нельзя, не занимаюсь.
За полгода 13 кг ушло. Надо еще 10 скинуть.
Вот как выше вам написали, у меня так же: плотный завтрак, обед полегче, на ужин чаще ничего, реже какой-нибудь очень легкий перекусик. Или просто стакан кефира.
Для такого режима (4-5 раз в неделю фитнесс с бассейном) вполне нормально все время хотеть есть, потребность в калориях высока. Мне в вашем рационе не понравилась выпечка. Вы и так круп почти не едите - кушайте тогда уж зерновой хлеб, выпечку с отрубями. Молоко, кефир - 3,2 %? Если да, то уберите. Для питья лучше не больше 1,5%, а в кофе-чай добавлять - можно и 2,5 -3,2 %. Бульоны мне тоже не понравились, если уж варите, то лучше сливать первый бульон. Даже не в смысле похудения - а так, для здоровья. Котлеты лучше не жарить, а печь в духовке или паровые. Остальное нормально имхо, похудеете обязательно.
Сама я на диетах в жизни не сидела, если иметь в виду именно похудательные диеты. Просто с возрастом набираются болячки, с которыми уже жареное-жирное-холестериновое не поешь. У меня вот - гастрит, который я уже пару лет как загнала в ремиссию. С такими болячками надо очень разборчиво питаться, что и обеспечивает мне нормальную форму. Но, с другой стороны, мне вот "не кушать после шести" никак нельзя - а это, как я посмотрю, весьма популярная тут мера, и не только для похудания, а даже для сохранения веса! Миф это. Можно и нужно сохранить хорошую форму, ужиная каждый день. Просто не надо гадостей кушать.
У меня так...надо сократить размер желудка, после праздников он был растянут, т.к. объем съеденого и выпитого был большой....сокращать меньшим объемом еды. Мне тяжело только 3-4 дня, настроение плохое, голод все время, чувство насыщения отсутствует, но потом все встает на свои места. Это как привычка, надо привыкнуть и смириться, что есть надо меньше(
