Что я делаю не так ???
Недавно начала заниматься собой. Решила похудеть. Исходный вес 76кг при росте 165см.
Стартанула 3 февраля.
Вот у меня вопрос. Я ем ооочень мало. Вчера утютюхалась в зале до потери пульса, делаю баночный массаж. А вес за сутки +800гм. Откуда? Что я делаю не так?
Вчера:
1. завтрак: 1 яйцо, кофе.
2. обед: овощной суп, но добавила чайную ложку сметаны
3. ужин (18.00) гречка пустая.
Пила воду. съела 1 апельсин.
это очень мало, ваш организм подумал, что началась голодовка и стал к ней приспосабливаться, затормозив обмен веществ. Насколько я знаю, в день должно быть не менее 5 приемов пищи, а лучше 8. Где сырые овощи в вашем меню? Где кисломолочка? Вы пройдетесь по местным топикам, почитайте и все поймете :-)
да-да, присоединюсь к совету. Сырые овощи дают очень хорошие отвесы :-) и кисломолочка,конечно.
А не надо есть мало. И правильно выше написали - надо не мало, а правильно питаться. Что Вы едите?
в детском саду пятилетки и то больше едят!!!
Посчитайте свою норму под физ. нагрузку!!!
И ешьте норму по калориям!!!
Мало, конечно. Вам нужно добавить еще 2 приема пищи (не разбить это количество, а именно добавить). Мясо-рыбу не будете есть? Калорийность всей еды должна быть не менее 1200, а лучше рассчитайте себе нужную калорийность специальной считалкой и ее придерживайтесь. Щас ссылку дам.
http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
скажите если основной обмен веществ составил 1600
а суточная потребность в каллориях 2200.на что ориентироваться? не больше 1600 или 2200????
Как я это понимаю: 1600 - это уровень ООВ, т.е. столько Ваш организм потратит калорий за день, если Вы весь день с кровати вставать не будете. А если Вы ведете обычный образ жизни, то должны потреблять 2200 калорий.
Ну как бы да:) Но, если честно, я сама не заморачиваюсь подсчетом калорий, просто стараюсь не голодать, есть 5-6 раз в день, не переедая при этом, но и наедаясь. Ем диетическую пищу (сейчас я на выходе из протасовки: свежие овощные салаты с каплей масла или йогуртом, овсянка без сахара по утрам, отварное мясо-рыба до 300 г в день, творог обезжиренный, йогурт). Сейчас ради интереса посчитала свой ООВ и суточную потребность - 1450 и 1750. Ну конечно я столько не съедаю :) Но худею.
Я считаю, надо примерно придерживаться, но уж меньше 1200 калорий никому не полезно потреблять.
Я объясню. У меня вообще всегда вес уходил ооочень тяжело. Нарушен обмен веществ. Удалили желчный пузырь. И врач сказал, что чтобы похудеть мне надо в 2 раза больше усилий, чем всем остальным :( Вот я и решила поголодать.
А врач какой? Больше усилий - это не значит, что Вам надо меньше всех в 2 раза есть :) Законы природы никто не отменял для Вас ;) Если ОВ нарушен, недостаточным количеством пищи Вы его только больше замедлять начнете и будете в итоге пухнуть от веточки петрушки, которую организм в запасы непременно отложит. "Больше усилий" - это значит дольше по времени, более строго соблюдать диету, не нарушать, строго следить за питанием и не расслабляться. Ну и спорт, конечно.
Врач - эндокринолог. Я уже это поняла. Вчера к вечеру чуть сознание уже не теряла.
Буду стараться питаться правильно.
сходите к другому эндокринологу и пусть он вам лично посоветует как ВАМ питаться. я ходила после родов , у меня тогда анализы по гормонам были в норме, вот когда это узнала, пришлось признать факт прожорства. эндокринолог посоветовал диету, ( низкоуглеводную, много овощей-фруктов, +белки. я на ней 100% похудела в 1-ый раз, и сейчас тоже сижу.
