Бодибилдеру вопрос.
Трям :-) Вопрос - Бодибилдеру, ибо мальчики обычно в мышцах вообще как то лучше разбираются, и формулируют понятней.. но, ежели еще кто че хорошего скажет, буду рада ))))
А вопрос собственно - размер груди- D, тобишь 4. Худею, и вот грудь уже не так стоит как раньше, хотя размер меньше не стал (блин, лучше бы стал меньше). боюсь, что скоро получу "ушки спаниеля"... Че делать то? Плавание не предлагать, качалку тоже. Если можно - какие упражнения можно поделать дома. С гантелькой, мячом, резинкой или просто без ничего?
В груди мышц то и нет, там кожа, да молочные железы;) Мышцы держать ХруТь;)http://anatomy-online.ru/mishci_grudi_i_jivota.htm
Отжимайтесь от пола;)
Хороший совет между прочим. Грудь уже никогда не будет такой упругой после похудания и так же ГВ, а сделать можно себе такую, о которой только тайно мечтала :)
Нужно "качать" плечи, грудь (грудные мышцы) и спину. На пальцах упражнения объяснить можно, но лучше их в "качалке" под присмотром "качка" сделать чтобы прочувствовать. Гантелями и резинкой можно очень хорошо их укрепить
У нас качалка огромная, тренажеров дофига, а вот тренеры - 15 летние мальчуганы, ученики спорт школ каких то. Нет у меня к ним доверия... Можно, названия мышц чели? Пойду погуглю, как их прокачивать... Спасибо! :-)
Похудейте больше, чем нужно, а потом наешьте недостающие кг где-нибудь через пол года - год. У меня так же висели. Набрала до нормы - стали как в юности.
Ну и физ. упражнения на грудные мышцы - само собой.
Ахха. С нашим счастьем, я похудею больше чем нужно, груди не останется. потом наем недостающее, и оно плавно нарастет где нибудь на талии или заднице ))))) Хотя идея в теории - класс!
Всем известно, что грудь не мышца, можно укрепить грудную мышцу, но не саму грудь. вам в помощь - уход за грудью - маски, кремы, и не раз от разу, а постоянно, льдом по утрам, вечером контрастный душ, на фитнес обязательно лифчик что бы не мотылялась.
Тоже хочу вопрос задать :-) Не могу ходить в зал вечерами - трижды в неделю после работы - семья меня дома вообще видеть не будет. А хочется, чтоб красиво было. Возле работы есть тренажерка, правда без кардиотренажеров. Хочу попробовать ходить туда в обеденный перерыв. И собственно вопрос - возможно эффективно заниматься по 40 минут трижды в неделю?
раз пошла такая пьянка... :)
вот купила я абонемент в зал, зальчик местечковый с нашем районе. в зале тренер хм, отмороженный какой-то ушлепок, пардон. вот вообще нет желания с ним общаться, реально быдло. ну как дорожку включать, я разобралась, а вот с остальным даже не знаю, что делать... просто всем подряд заниматься?
сейчас прихожу, занимаюсь 40 мин кардио, потом иду на групповые.
а мне тренер наоборот советовал - сначала в зале позаниматься: силовые + кардио. На групповые если только на что-то вроде стрейча и пилатеса, а через пару месяцев на силовые с группой. Мне в первое же групповое занятие достались 3-х кг гантели (другие разобрали) - в общем на след день думала, что руки просто отвалятся.
Сударыня, если Вы только начали заниматься спортом, то проще всего заниматься в группе, во первых пропускать не будете, во вторых нагрузки там обычно ниже и телу легче к ним привыкнуть. Если есть персональный тренер, хороший, то под его надсмотром можно силовые и кардио делать
если после 1,5 часа тренировок элипс (7мин), жим ногами (40 кг по 15*4), выпады с гантелями назад (10 *4 ), упражнение на пресс на тренажере названия которого я никогда не запомню (15*4 ), упражнений на фитболе для спины (15*3) подтягиваний и отжиманий (по 15*4 вес 8 чего-то там) на гравитроне (вроде так), упражнений на пресс (скручивания на полу XD 20*4) и 30 мин на дорожке со скоростью 4 км час .....короче не чувствую усталости и мышцы не болят нагрузка нормальная или недостаточная?
мне кажется маленькая нагрузка.
я делаю одних только выпадов назад 40*4 + другие упражнения для попы.
ИМХО
Мышцы болят от молочной кислоты в них, это не показатель что они хорошо поработали. Если живот тренированный то тяжело заставить его болеть:-)
а мне тоже подскажите, пожалуйста.
мне худеть не надо, надо только рельеф телу придать, а то после родов все подряхлело.
начала ходить 2 раза в неделю на силовые групповые тренировки топа POWER BODY и 2 раза в неделю каланетика или пилатес.
достаточно ли этого или надо еще беговую дорожку подключть? и чтоб мышцы были видны что конкретно кушать до и после тренировки?
рост 160см вес 53кг.
спасибо.
Я немного повыше вас, но примерно с вашим весом и обязательно перед силовыми я делаю кардио, немного, минут 15-20.
До тренировки не ем, а после пью протеиновый коктейль.
Дома нормальной еды лучшье поешьте:-) Коктейли оставьте проффи которым они действительно нужны.
А чем плохи коктейли? Я утром завтракать не люблю, так коктейльчик пью :-) Эт вредно?
Не вредно конечно, я еще с овсянкой и фруктами их делаю, наедаюсь и энергии больше. Обычно я рано утром занимаюсь в зале, так что потом на завтрак самое то коктейль.
Они за 30-40 минут организмом "съедаются", поэтому лучше есть обычную пищу. а протеины сразу после тренировки или на ночь.
Для рельефа хватит, он будет мягким и женственным. За пару часов до тренировки мясо/курицу/рыбу и рис/картофель/макароны. Беря пример с Арнольда где-то за час я съедаю яблоко или манго. Лично мне это помогает, дает энергию. После тренировки не позже 40 минут съесть что-то из мяса и углеводов, если очень-очень-очень хочется сладкое то после тренировки немного можно
После плавания через час ем творог со сметаной + 1ч.л. сахара +чай - ОК?
Не хочу я вечером мясо, я вообще его почти не ем...
Вес не надо сбрасывать, только улучшать тело :)
Я из тэ кому худеть не то что не надо, а трудно удержать вес. Для удержания я должна постоянно заниматься. Это дает аппетит и за счет мышечной массы я делаюсь чуток больше. Я уже пару лет занимаюсь на групповых тренировках типа того что вы делаете. У нас они по другому называются, но суть одна и таже, легкие веса, много повторений. Вырабатывается высносливость мышц, тонус и легкая рельефность. Больше мне не надо. Единственное, я делаю дополнительно силовые на попу с тяжелыми весами и на икры. Не знаю сколько у вас жировой прослойки, но у меня очень мало и все мышцы в принципе были видны и до начала регулярных занятий, а с занятиями стало вообще классно:) Если у вас жира все же много, то дорожка не повредит, но не переборщите. Женщинам положено иметь жирок, от этого зависит состояние нашей репродуктивной деятельности, кожи, волос, ногтей. Во всем - мера! Удачи!
Ну и мне подскажите пожалуйста. В фитнесе я не новичек вроде, хожу самостоятельно на тренажеры и на кардио, групповые занятия как-то надоели. Вопрос в следующем: есть возможность ходить 4 раза в зал. Цель - похудеть, особенно в ногах. Как распределить занятия? Я делаю так: 2 раза силовые по часу, 2 раза кардио по часу. Что бы вы посоветовали?
Бодибилдер... а может вы нам убогим напишете из личного опыта, как заниматься, что кушать до-после-вместо тренировок, сколько раз в неделю и какие лучше занятия? Ну, с учетом женских особенностей? Я смотрю, вопросы к вам не только у меня :-)
Можно тоже спрошу...
Вот сбросила я после 3 родов почти все, осталось совсем чуточку. И явно дальше дело не пойдет без спорта, но времени у меня на него катастрофически нет :-(
10 мин. на степпплере, 10 мин обруч покрутить и минут 10 пресс покачать. Вот и все. Остальное просто движение в повседневной жизни. Так вот эти урывки на спорт что-то вообще дадут или их можно упразднить за ненадобностью и ждать, когда появится хотя бы 30-40 мин. на полноценные занятия?
У меня вопрос про питание. Прихожу со спортзала в 23.00 . ЧТо делать? Вредно не есть? Вроде и есть не хочется, чай пью, около часа спать ложусь.
я не бодибилдер, но в свое время оч много занималась спортом. так что отвечу - если пригодится, см сами... если ваша цель постройнеть - не кушать однозначно! ( в 23.00) тем более , что вам не хочется. зачем организм насиловать?
Если вы прорабатываете отдельные мышцы и проблем с весом нет - то как душеньке угодно, но лучше все-такие что-нить нетяжелое, яблоко, или кефир.
я чайник ..но разве не надо есть что-то белковое после тренировки ,если "прорабатываешь мышцы " ?
Вообше цель построинеть , да))) Но а как же с тем, что мышцы себя сжигают без еды и т.п.?
девочки, я 5 лет занималась кик-биксингом, несоклько месяцев силовой в тренажерке ( оч активно) , и не ела после тренировки. и никуда , слушите, никуда мои мышцы не делись! наоборот, окрепли и стали пожирать жир. так что вам решать, но если жрать не будете, похудеете быстрее и заметнее.