Большой вес и занятия спортом
Вес большой (113 кг), рост 165. Был 110, но эти 3-4 кило после НГ плавают туда-сюда. Заниматься, даже дома, очень тяжело: во-первых, потому что это происходит уже вечером (в районе 21-00), во-вторых, поднимается давление и сердцебиение, даже при минимальной нагрузке...
При 100 кг такого не было... Как можно себе помочь, чтобы дать толчок для сброса веса?
Делаю упражнения на ноги, пресс, спину и др. - по 8 минут (тут рекомендовали, на Еве, комплекс)
А вы на голодный желудок пытаетесь заниматься? У меня такой же вес. Мне нравится розовая серия"7 секретов йоги", можно делать только разминку и растяжку. А за питанием вы следите?
Последний раз ем на работе, до 17-30. Стараюсь следить. В выходные немного отхожу от системы.
я бы не занималась.;-)
Я стала заниматься, только после сброса 12 кг.
Стало леХче. И стала получать удовольствие.
Нужно делать только то, что приносит тебе удовольствие, а не муку.
А то при таком режиме, занимаешься на износ, а кг прыгают... так скоро моСк кипеть начнет от нервов.
Делайте зарядку. Отжимания (пусть хоть от стенки), пресс, поднятие ног вперед-назад, в стороны, растяжку простую, приседания (смотрите за коленками, приседайте правильно, попу отводите назад, колени не выступают за мыски), наклоны итд. Этого будет достаточно. Плюс диета.
Такая зарядка не даст вам чувства голода, даст тонус мышцам, будет способствовать подтягиванию мышц.
Если и при такой зарядке плохо - заставляйте себя выходить на улицу и гуляйте по пол часа как минимум, если и это тяжело -начните с 15мин. Не быстрым шагом, а для начала просто не спеша ходите, постарайтесь отдыхать головой и телом. Или делайте дома любые телодвижения - лягте на пол, потянитесь руками и ногами, потяните одну ногу на себя, вторую, можете накинуть сверху ремень на ногу чтобы было удобнее тянуться, главное тут мера и не перетянуть мышцы, задача заставить их проснутся, а не вытянуть что есть мочи, т.е без любые болевых ощущений. Можете не быстро поподнимать ноги-чем выше вы их поднимаете, тем меньше нагрузка на поясницу, поясница в таких упражнениях должна быть прижата к полу. Лежа на спине поверните согнутые в коленях ноги в одну и другую сторону, чтобы растянуть боковые мышцы живота. Лежа на спине опускайте и поднимайте руки над головой. В этом же положении согните ноги в коленях и поднимайте попу вверх-опускайте (опора на лопатки, шея не должна быть напряжена). В общем думайте что хотите, надо заставить себя двигаться хоть чуть чуть. Если пришли домой и вообще прямо себя не заставить двигаться. Купите себе щетку для душа и идите растирайте себя в душ.
А еще как вариант можно выйти из дома пораньше на 10 мин и сделать круг другой, как вариант парковать машину очень далеко от подъезд, или дома теже 10-15 минут потратить на зарядку. Лечь на 15 мин и встать на 15 мин раньше не большая проблема для ЖЕЛАЮЩИХ!
Поверьте, лучше заниматься каждый день по 10-20 мин, взять за правило вечерние прогулки 20-30 мин и этого за глаза хватит, чтобы худеть... ах да.. плюс диета...
Опять же если вы занимаетесь утром, то настраиваете организм на сжигание жира в течении всего дня и утром также сжигаете часть жира, занимаясь на голодный желудок.
Извините, можно у вас спросить, я так понимаю, вы в теме разбираетесь.
Если зарядку делать натощак с целью сжигания жиров, то через сколько времени можно завтракать (ведь завтраки тоже полезны)?
И вот такая зарядка, как вы описываете в начале вашего поста,сколько по времени должна занимать, чтоб толк был?
Я не профи, но т.к тоже в большом весе и понимаю, как это тяжко, то по своим ощущениям советую.
Имхо, это вообще для толстяков таких как я не правильно заморачиватся на спорте, заморачиватся надо на питании.
Если вы делаете зарядку 5 мин активно - это уже хорошо.
Вот мой пример. Я в прошлом году по весне активно худела, мой спорт начинался с 15-20 минутной гимнастики каждый день. Это было просто обязательно. Хошь-не хошь-заставляла. Потом 15 мин на коврике дома это не полтора часа в зале. Фигня. Не правда ли. Вот и делайте столько, чтобы вы чувствовали, что вы работаете, что ваши мышцы крепнут, растяжка улучшается, самочувствие и аппетит ведут себя прекрасно.
Потом мне стало мало зарядки и я добавила получасовые интенсивные тренировки по видео. Зарядку убрала.
С осени стала заниматься по 1.5 часа 4-5 раз в неделю. В желудке просто яма открылась. Сдерживать себя от лишнего куска оч тяжело.
Сейчас я занимаюсь в зале по 1.5 часа 3 раза в неделю. Без диеты эффекта похудения нет! Зато жрать после такое нагрузки хочется зверски. Но в итоге подобрала такую нагрузку, чтобы чувствовать себя хорошо, а голод не разрывал желудок и голову.
Главное питание.
Вот представьте есть колесо. Оно стоит и не крутится, вы его тихонько толкнули, оно тихонько будет по инерции крутиться еще часов 12. Также и мышца ваша. Лежала-вы ее напрягли-она будет помнить это напряжение 12 часов к примеру.
Такая зарядка не даст вам сжигания жира в том смысле, чтобы сразу похудеть на 10кг.
Зарядка эта увеличивает обменные процессы в организме. За счет этого и увеличивается общее кол-во сжигаемого жира.
Толк будет и от 5 минут, как только вы будете готовы, увеличивайте время и доводите до 30мин. Главное это должно быть в радость и повышать тонус жизненный и настроение, заниматься с мыслью, что вы красивше и подтянутее становишесь. Если готовы сейчас делать только 5 мин - это уже огромная работа.
А ешьте, как обычно. Обычно люди работают-утром встали, поставили кашку вариться, чайник кипеть. Сделали зарядку, умылись и вперед лопать кашку.
Все эти углеводные окна и заморочки сколько и что после до тренировки есть подходят для продвинутых, если ваши тренировки хотя бы 3-4 раза в недель интенсивные. Чем изначально меньше на себя взваливаете, тем быстрее втягиваетесь.
Если вы сейчас сядите на жескую диету, станете заниматься 2 раза в день 4 раза в неделю по часу, то через недели две скажите-я лучше буду толстая, чем так себя насиловать. Поэтому начинать надо всегда с малого, и в спорте и в питании.
И скажу даже что 2х часовая прогулка с ребенком по парку будет равно часу интенсивной тренировки в зале. Т.е для эффекта похудения эти два разных вида нагрузки будут давать одинаковый результат.
Огромное вам спасибо за ответ.
Главная мысль мне понятна и близка - не загонять себя в жесткие рамки.
Но, блин, как же мне обидно, что я такая размазня и сила воли у меня отсутствует - каждый вечер перед сном даю себе обещание взяться за себя и начать уже что-то делать, а к утру меня уже ни на что не хватает.
Кто бы за мной следил да подталкивал.
Вам - успехов, вы очень во всем логичны и последовательны!
Спасибо.
А если утром не заставить, занимайтесь вечером. Как бы должна была с утра, не смогла-значит вечером или днем. По-любому, как хотите. Мне например и утренние и вечерние занятия подходят, а дневные никак.
Вот возьмите и утром просто потянитесь, прямо в кровати сделайте что-то. Поднимите ноги вверх, повернитесь на бок, поднимайте ноги в стороны. Лягте на живот, уберите подушку и поднимайтесь в виде лодочки, это для спины хорошо. Считайте уже 5минутку и сделали. А со временем добавляйте, потом движение будет как наркотик.
Эх, сколько раз я уже так начинала - и заканчивала :(
Все жду, пока оно "само похудеется"
можно тоже отвечу? :) простите за анонимность ;)
я бы не гналась за минутами-правилами-нормами в вашем случае :)
я использовала ЛЮБОЕ движение! на работе дела были через этаж, раньше, о ужас, пользовалась лифтом, потом перестала, итог - 10-20 раз за день с первого на второй и обратно. так же дома (мне не повезло - я на первом :)). прогулки - огромное дело! как только начнется погода используйте эту возможность! бегала на месте у себя в квартире, делала просто какие-то махи-наклоны, все это жалкие копейки, но все-таки!
ну и + диета.
похудела на 15 кг - купила себе тренажер в награду (я купила недорогой элипс, можно купить велик или дорожку), крутила сначала по 15-20 минут, потом 40, под любимую передачу, например, или фильм время пролетит быстро.
похудела еще на 15 - купила абонемент в зал, все-таки там повеселее, когда все вместе стонут на очередной силовой, понимаешь, что ты не одна такая рохля )))
сейчас - осталось максимум 5-7 лишних и работать над мышцами.
удачи вам ;)
Спасибо за ответ.
Вроде стараюсь двигаться - но работа сидячая, плюс далеко находится, до этого ребенка в школу успеть хоть через дорогу перевести, - в общем, причин много у меня для отмазок.
И вам удачи,вы уже самый сложный этап прошли, дльше уже по накатанной дорожке
Сейчас обострение в коленях, поэтому заниматься совсем не могу. В качестве разминки - утром 20 минут до метро (сначала дите в сад и потом до метро), на работе - бегом по территории, иногда целый день на ногах, что утомительно. Вечером - бегом за ребенком, ужин, занятия... Не ночью же гулять?
А утром я вообще труп - тяжело просыпаюсь, все на бегу - всех собрать. А иногда просто физически не могу (печенка шалит)
Тогда отдыхайте и ходите сколько можете. Если все так плохо вообще не понимаю зачем этот топ, а если дело только в желании - то нужно вам захотеть, а не нам.
Сходить к хирургу и проверить суставы. Думаю, начальную степень артроза он точно обнаружит.
Если не похудеете, костыли в старости вам 100% будут обеспечены.
Плюс при замещении клеток стенок сердца, печени и поджелудочной на жировые, они со временем истончатся и получите асцит +гарантированные проблемы с сердцем.
Вот только вам пока бег/прыжки и степ-платформа противопоказаны: раздробите суставы.
Проблемы с коленями очень давние и начались еще при нормальном весе (ревматического характера). Плюс почти грыжа позвоночника (пояснично-крестцовый отдел). Так что я уже порой с палочкой хожу, потому что ноги отказывают.
Я начинала худеть с веса под сотню. Занималась на велотренажёре и ходила много пешком. Тоесть кардио. Когда скинула первые 15кг, тогда начала заниматься аэробикой. Где-то между ещё и бодифлекс был, тоже не плохо, но у меня сердце из-за него начало побаливать, плюс у меня повышенное давление, так что не подошло, только 1.5 месяца занималась, но результатом осталась довольна, жалко, что пришлось прекратить.
Для людей с сильно повышенным весом советуют начинать с велотренажера. Там нагрузка на суставы меньше. Выполнять легче. но самое главное, надо нормализовать питание. Тольк ос одним питание очень реально сбросить пару десятков кг при таком весе. ну ёга, пилатес всегда приветствуются. Удачи!
Чтобы заниматься на велотренажере, его надо иметь, или ходить куда-то. ДОмой не куплю - нет места в однушке, а ходить по вечерам - ребенка девать некуда (муж работает допоздна, помочь некому). В выходные?
Я стабильно (понемногу худела осенью, до НГ), а потом - понеслось.
Если болят колени, лучше не усугублять проблему. Надо сначала снять воспаление, а только потом ходить. И только в удобной обуви на низком каблуке.
На работе. Хожу от и до метро утром и вечером. Дома тренажера не будет (ну физически нет места)
Я без каких-либо физ.упражнений похудела на 27кг. Последние 3кг тоже ушли от ограниченного питания, а не от фитнеса.
Пересмотрите свое питание и режим дня. Чтобы вечером не было так голодно, ложитесь спать раньше. С утра натощак для запуска обмена веществ выпейте стакан теплой воды. Можно помимо воды съесть киви.