Гимнастический мяч

25.02.2011 17:51

Я на нем пресс качаю. У меня очень больная поясница, поэтому мне без этого "снаряда" никуда :)
В инете много упражнений с ним описано. Я ложусь поясницей, хорошо ее фиксирую и поднимаю верхнюю часть туловища. Можно и косые покачать, если немного в сторону.
А еще ребенка на нем спать укачиваю. Очень эффективно для ягодиц получается. Доп. вес+скачки не за счет отталкивания ногами, а за счет сжатия ягодиц. Если нет дитяти - возьмите что-нибудь тяжелое в руки и скачите :)
Мне очень нравится :))))

Юлёк! ***

25.02.2011 21:04

спинку можно укрепить - лягте животом на мяч, ноги уприте в пол. Вытянутыми руками касайтесь пола впереди при этом округляйте спину потом поднимайтесь сгиная руки в локтях и сжимая лопатки. Мне прописали по 15 раз 3 подхода.

Дяка **